AndroidHealthClinic

Grosje werkt cutten als je 54 bent

Netjes man! Je klaagt teveel :D
grosje zei:
Hmm nou ben wel zwakker geworden. Maar goed ik ben bezig en daar gaat het om
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ja het is schipperen tussen teveel en blessures krijgen, en te weinig en je gaat achteruit. Maar dit is meer dan 'bezig zijn'. Je bent best goed bezig :)
 
Voelen in welke zin? Want dat je hem voelt na zo'n intensieve oefening is heel normaal..
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.527
neet61 zei:
Netjes man! Je klaagt teveel :D

Ja het is schipperen tussen teveel en blessures krijgen, en te weinig en je gaat achteruit. Maar dit is meer dan 'bezig zijn'. Je bent best goed bezig :)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Klopt heb de laatste jaren niet écht geluk maar wil niet opgeven. Blijf zoeken naar een fijne hobby workout. Gaat nu weer ff goed. Thanks
 
Dit is zeker geen 18% eerder 12%. En gooi die weegschaal nu eens weg.
 
grosje zei:
14765185777962130798491.jpg

Op dit moment ca 72 kg en 18% vet
In spiegel lijkt het ok maar bij deze foto van vanochtend heb ik weer het gevoel dat ik moet vreten. Wat vinden jullie
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ziet er top uit Gros, schat ik op 15%. Dit vasthouden en wellicht met wat lager volume en hogere intensiteit je trainingen doen. 3 - 5 sets 6-8 reps per spiergroep. Als je je goed voelt met je huidige voedingspatroon daar niets aan veranderen.
 
Met 15% kom jij de winter wel door, denk ik...
Eronder voel ik me altijd zo "leeg en klein" en toch altijd wel n beetje hongergevoel
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.534
Gisteren met dat heerlijke weer 10 km gewandeld. Toch weer cardio haha
Vanavond weer trainen..ben in het weekend weer aardig herstelt van de 3 fb trainingen van vorige week.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.535
training van gisteren FB
incline dumbbell bench 20x15 24x12 28x10
dumbbell one arm row 24x12 28x10 28x8
sitting dumbbell schoulder press 16x12 18x12 18x10
cable triceps pushdown 36x20 41x15 45x12
cable lying bicep curl 27.5 x12 32.5x10 32.5x8
barbell Squat 3x12x60 kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.536
Post niet veel meer maar ben nog wel bezig.
Na meerdere weken Full Body ga ik weer kijken of ik iets anders kan oppakken.
Ben niet zo bezig met de voeding dus daar moet ik ook weer naar kijken.
Blessureleed valt mee dus ik moet het ook niet te gek maken voor mij zelf. grenzen zijn troebel voor mijn lichaam. soms kan ik tijdens een training zwaar bikkelen maar de klap is 3 dagen later pas te voelen. zit weer aan een schema te denken van 3 a 4 ub en lb trainingen waarbij zwaar en lichte dagen elkaar afwisselen. meer hersteltijd na de heftige trainingen dus. iemand tips?
 
Misschien is DUP iets voor je
Power Strenght en Hypertrophy en dan Heavy Medium en Light
Je kan ook zelf iets in elkaar flansen met compounds
Ligt ook aan je doelstelling...er is zoooooveeeeel mogelijk, tis maar wat jij er van bakt :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.538
Bosco55555 zei:
Misschien is DUP iets voor je
Power Strenght en Hypertrophy en dan Heavy Medium en Light
Je kan ook zelf iets in elkaar flansen met compounds
Ligt ook aan je doelstelling...er is zoooooveeeeel mogelijk, tis maar wat jij er van bakt :)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Klinkt interessant.
Ga ff zoeken op DUP trainingen
 
Ja de principes van DUP zijn zeker interessant. De afwisseling in rep range is ook belangrijk om je trainingen leuk te houden!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.540
Dus als ik het goed begrijp dan is het 3 dagen squat deadlift en benchpress in verschillende repranges en gewicht
En een 4e dag voor bijkomende oefeningen voor schouders biceps triceps en kuiten (buik)
Snap alleen de kracht en power niet , lijkt mij bijna het zelfde
5x5 is kracht en. 6x3 is ook kracht toch?
Zou dan eerder 5x5 kracht. 4x8 massa. En 3x12 voor hypertrofie doen


dus mijn trainingsindeling zou dan zijn
Maandag
Exercise Sets Reps Load
Squat kracht 5x5 80% 1RM
Bench massa. 4x8 70% 1RM
Deadlift hyper 3x12. 60% 1RM

Woensdag
Exercise Sets Reps Load
Deadlift kracht 5x5 80% 1RM
Squat massa. 4x8 70% 1RM
Bench hyper 3x12 60% 1RM

Vrijdag
Exercise Sets Reps Load
Bench kracht. 5x5 80% 1RM
Deadlift massa 4x8 70% 1RM
Squat hyper. 3x12 60%1RM

Zaterdag
Exercise Sets Reps Load
Pull-ups 5 sets 6-8 reps
Military Press 5 sets 6-8 Reps
Bent Over Rows 5 sets 6-8 Reps
Dumbbell Curls 4 sets 10-12 Reps
Triceps Pushdowns 4 sets 10-12 Reps
Calf Raises 4 sets 10-12 Reps
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

A
Armyboy - Started from the bottom (still there)
6 7 8
Reacties
150
Weergaven
14.333
Armyboy
A
A
  • Gesloten
MickyJ 2014: Mijn weg om mijn droom te verwezenlijken
2 3 4
Reacties
68
Weergaven
4.290
LapidumSanctus
L
Dusky
Dusky Log
23 24 25
Reacties
494
Weergaven
35.915
Dusky
Dusky
Lef
- Terug van nul - Lefs trainingslog
3 4 5
Reacties
85
Weergaven
4.755
Lef
Lef
magnetron
  • Gesloten
Blood, sweat and sacrifices
49 50 51
Reacties
1.000
Weergaven
34.766
magnetron
magnetron
Terug
Naar boven