- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
Grosje werkt cutten als je 54 bent
- Topic starter grosje
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.695
- Weergaven 111.161
- Volgers 33
-
- Tags
- training
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Ja klopt. was niet dr ideale volgorde maar de 1e training is een feit.
Eten gaat ook best. 2500 cal 182gr proteine doel 180gr. 83 gr vet doel 61gr dus wel iets te hoog rest koolhydraten
Heb hoog ingezet op de eiwitten 3 gr per vvm ipv 2 gr
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Ja thanksToch lekkere training senior
Zal wel zwaar worden in de laatste weken
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Ca 73 kg nu...nuchter
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
Zit je lekker hoog in de eiwitten in ieder geval. Wat is je doel, afvallen of aankomen?
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Tja aankomen ivm het herstellen.
Zwaarder trainen zal mijn lichaam wel een opdonder geven dus heb ik ook meer voeding nodig.
Eet eigenlijk altijd te weinig voor groei maar buik groeit toch. maar ik hoef voorlopig toch niet in mijn zwembroek haha
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
Dan zeg ik goed bezig man. Niet te druk om die vetten maken, lekker zo doorgaan.
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Upper Body Kracht sets/reps
Barbell Bench Press 5x5 60 kg
Chest Dips 2x8
Barbell Bent Over Row 5x5 60 kg
Pull Ups 2x8-12
Standing Barbell press 3x5 30 kg
EZ Bar Biceps Curl 3x8 25 kg
standing triceps extention 3x8 16 kg
Decline crunches 3x10 met 5 kg
Declinetwisted crunches 3x20met 5 kg
Soms iets te zwaar soms iets te licht
Barbell Bench Press 5x5 60 kg
Chest Dips 2x8
Barbell Bent Over Row 5x5 60 kg
Pull Ups 2x8-12
Standing Barbell press 3x5 30 kg
EZ Bar Biceps Curl 3x8 25 kg
standing triceps extention 3x8 16 kg
Decline crunches 3x10 met 5 kg
Declinetwisted crunches 3x20met 5 kg
Soms iets te zwaar soms iets te licht
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.011
- Waardering
- 18.482
- Lengte
- 1m68
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Jawel vind het krachtdeel het leuks. maar ik moet rustig aan beginnen. nog 7 training moet ik iets opbouwen en de bench van 60 vond ik vandaag tegen vallen. leek wel of ik niet ver genoeg kon zakken.voelde niet lekkerMaar wel lekker getraind dus!
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Vandaag dagje vrij en zojuist getraind
Lower body hypertrofie
Dumbbell lunges 2 dumbbells 12 kg 3x20 stappen
Barbell squat 50 kg 3x12
Leg extention 60 kg 2x15
Barbell stiff legged deadlift 60 kg 3x10 (staand op 20 kg schijven)
Seated leg curl 60 kg 2x15
Calve press op legpress 135 kg 3x12
Barbell standing calf raises 60 kg 3x12 tenen op 20 kg schijf... Niet makkelijk om je evenwicht te houden
Abb crunch machine 3x20
Cable wood chops 27.5 2x12 van boven naar beneden 1x 22.5 horizontaal (toch iets beter)
Lekker getraind voelt soms zwaar aan bij de leg extention en leg curls
Lower body hypertrofie
Dumbbell lunges 2 dumbbells 12 kg 3x20 stappen
Barbell squat 50 kg 3x12
Leg extention 60 kg 2x15
Barbell stiff legged deadlift 60 kg 3x10 (staand op 20 kg schijven)
Seated leg curl 60 kg 2x15
Calve press op legpress 135 kg 3x12
Barbell standing calf raises 60 kg 3x12 tenen op 20 kg schijf... Niet makkelijk om je evenwicht te houden
Abb crunch machine 3x20
Cable wood chops 27.5 2x12 van boven naar beneden 1x 22.5 horizontaal (toch iets beter)
Lekker getraind voelt soms zwaar aan bij de leg extention en leg curls
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.011
- Waardering
- 18.482
- Lengte
- 1m68
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
gisteren de hypertrofie UB gedaan
incline dumbbell bench 3x12 18kg dumbbells
bench press 3x8 60kg
dumbbel flyes 3x10x 14kg
chinnen 3x8
cable seated row 3x12 x 40 kg
cable straight arm push down 2x15 x 27.5
sitting dumbbell press 3x10x16 kg
cable triceps pushdown 3x12 x 41kg
dumbbell biceps curl 12x14 kg te zwaar 2x12 x 12 kg
vooral last met de borstspieren nu - 60kg benchen viel me ook tegen terwijl ik dat vroeger makkelijk kon
incline dumbbell bench 3x12 18kg dumbbells
bench press 3x8 60kg
dumbbel flyes 3x10x 14kg
chinnen 3x8
cable seated row 3x12 x 40 kg
cable straight arm push down 2x15 x 27.5
sitting dumbbell press 3x10x16 kg
cable triceps pushdown 3x12 x 41kg
dumbbell biceps curl 12x14 kg te zwaar 2x12 x 12 kg
vooral last met de borstspieren nu - 60kg benchen viel me ook tegen terwijl ik dat vroeger makkelijk kon
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
misschien een idee om wat later in je workout te benchen? dan ben je zeker lekker opgewarmd en voor hypertrofie zal het niet zoveel uitmaken, of gewoon een dumbell chest press doen, dan hebben je spieren wat meer ''ruimte''.
als je met ''vroeger'' bedoelt een x aantal jaar geleden, dan weet ik er ook nog wel een paar, niet te ver terugkijken hoor, met wat we vroeger konden liften, daar tillen we nu niks meer mee op ( helaas)wel gewoon een goeie training gedaan toch?
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Ongeveer een jaar tot 2 jaar terug was ik sterker met de bench. is nooit mijn top oefening geweest. ben ook minder beperkt in het zakken van de stang. tot op de borst lukt mij niet goed. tevens is het een oefening waarbij ik snel blessures mee oploop. misschien ook mentaal ding.
Geen probleem verder zolang ik maar heel blijf. uiterlijk van fysiek vind ik belangrijker dan 10 of 20 kg meer pushen.....maar het viel me wel op. nou ja..verder niet zeiken dus
Geen probleem verder zolang ik maar heel blijf. uiterlijk van fysiek vind ik belangrijker dan 10 of 20 kg meer pushen.....maar het viel me wel op. nou ja..verder niet zeiken dus
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Idd. Het totale gewicht in een week wat je verplaatste was waarschijnlijk een stuk hoger toen. Dan is het niet gek als de kracht minder is geworden.
Maar zolang je tevreden bent met een goed fysiek en kan genieten van een geslaagde training is alles prima toch?
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Tja dan moet ik toch weer het aantal kg opvoeren. dat is ook wat ik langzaam aan wi. maar kan het niet te gek maken want dan loop ik zo weer bij de fysio
