Grosje werkt cutten als je 54 bent

[grosje]

Welke dagen train je of kan je trainen?

Klik om te verkleinen...

Op dit moment maandag woensdag vrijdag.... Na elke trainingsdag een rustdag, en zaterdag ochtendcardio

 

[grosje]

Net thuis, e
Weer lekker getraind
Squat 12x80 10x90 8x100 5x110 misschien niet mooi maar wel 110 in the pocket
BOR 12x70 12x80 10x80
Db flat bench press 8x28 10x28 12x28 - 1e set was het zwaarste ...vreemd he!
Db lateral raises 3x12x7 kg
Db curl 12x16 10x18 10x18 hoppa ook een nieuw pr
Db standing triceps extention 12x22 12x24 10x26 ook een nieuw pr
Crunches op bal 30x 20x 20x met gestrekte armen en db 5kg

Kortom ik ga nog steeds lekker en nog geen dip van het cutten
Trainen op high carb dagen gaat dus lekker hahaha

 

[Ano_87987]

Waarom dan niet een split met compounds en supersets.
Maandag
borst rug en hams
Incl dumbbell presses SS dumbbell rows
machine chest press SS row machine smal
high cable cross over SS straight arm cable pull down
pull ups 3x fail
lying leg curls of seated legcurls
SLDL

Woensdag
Schouders, armen, kuiten
dumbbell MP
Giant set dumbbell front raises, side raises, bent over side raises 4x10 reps (30 reps totaal per set dus)
Front raises met dumbbells of (EZ) barbell
biceps curls ss french press
Cable curls ss push down
hamer rope cable curls ss cable pushdown.
seated calf raises
standing calf raises of legpress calfpresses

Vrijdag
Quads en waar je zin in hebt.
Legextensions ss legcurls 4 sets 20 reps
Legpress of back squats >5 sets 15-20 reps
Front squats 4 sets 20 reps atg
Deadlifts 2 WU sets 4 sets zelfde gewicht
lekker naar huis of je pakt nog wat je lekker vind.

Alles waar geen set en rep range is geplaatst lekker zelf weten.
Enne dit is enkel een voorstel, hoeft niet.

 

[grosje]

Waarom dan niet een split met compounds en supersets.
Maandag
borst rug en hams
Incl dumbbell presses SS dumbbell rows
machine chest press SS row machine smal
high cable cross over SS straight arm cable pull down
pull ups 3x fail
lying leg curls of seated legcurls
SLDL

Woensdag
Schouders, armen, kuiten
dumbbell MP
Giant set dumbbell front raises, side raises, bent over side raises 4x10 reps (30 reps totaal per set dus)
Front raises met dumbbells of (EZ) barbell
biceps curls ss french press
Cable curls ss push down
hamer rope cable curls ss cable pushdown.
seated calf raises
standing calf raises of legpress calfpresses

Vrijdag
Quads en waar je zin in hebt.
Legextensions ss legcurls 4 sets 20 reps
Legpress of back squats >5 sets 15-20 reps
Front squats 4 sets 20 reps atg
Deadlifts 2 WU sets 4 sets zelfde gewicht
lekker naar huis of je pakt nog wat je lekker vind.

Alles waar geen set en rep range is geplaatst lekker zelf weten.
Enne dit is enkel een voorstel, hoeft niet.

Klik om te verkleinen...

Ik ga ff puzzelen Ron
Is een aardig schema....pittig met veel reps en suppersets die ik normaal nooit doe.
Een schok voor mijn lichaam hahah en een uitdaging voor mijn herstel
Maar op dit moment voel ik me sterk en vreemd genoeg is mijn cut helemaal niet zo slecht voor mijn energie en kracht.
Ga morgen en Zondag even goed nadenken en wie weet

 

[Bosco55555]

Flinke verbranding met dit schema en binnen 1 uur weer buiten...en misschien wel meer gaan eten..
nog beter...ik zeg...doen!!

 

[grosje]

Lekker ochtendcardio gedaan in de haagsche duinen. 1,5 uur gewandeld .
Abs komen er aan
Spiegel mag ik wel ff schoonmaken zie ik

 

[neet61]

Mooi zo met die nevel.....
Hell yes, de abs zijn er al. Stuk minder rolletjes aan de zijkant ook als ik de vorige foto goed herinner.

 

[grosje]

Vanochtend weer gewogen maar ik ga mijn weegschaal niet meer gebruiken. Vet% staat nog steeds op 19.1 en gewicht was zelfs iets gestegen. 73kg nu. Nog steeds 2 kg kwijt in 4weken maar niet wat je wil zien.
Ben vorige week wel uit eten geweest maar verwacht dan toch niet dat ik weer iets omhoog ga...kortom die ene maaltijd een halve pizza, was dan meer als 700 gram.....geloof ik niet
Had er al nieuwe batterij in gedaan maar dedigitale cijfers zijn nauwelijks te zien. K.U.T. ding dus.
Spiegel geeft mij in ieder geval wel een beeld dat ik iets goed doe dus daar hou ik me maar aan vast.
Gisteren mijn voeding al gemaakt voor volgende week dus we gaan door. Nog maar iets beter opleten wat ik binnen krijg

 

[Ano_87987]

......Nog steeds 2 kg kwijt in 4weken maar niet wat je wil zien......

Klik om te verkleinen...

Laat het los Grosje. Kan vocht zijn en kan ook gewoon spiermassa zijn die erbij komt.

.....Spiegel geeft mij in ieder geval wel een beeld dat ik iets goed doe dus daar hou ik me maar aan vast.....

Klik om te verkleinen...

Eureka your growing little grasshopper your finaly get it. Weighing is for guidance, mirror is for results.

.....Nog maar iets beter opletten wat ik binnen krijg....

Klik om te verkleinen...

Yep dit is wat je zelf compleet in handen hebt.

 

[grosje]

Waarom dan niet een split met compounds en supersets.
Maandag
borst rug en hams
Incl dumbbell presses SS dumbbell rows
machine chest press SS row machine smal
high cable cross over SS straight arm cable pull down
pull ups 3x fail
lying leg curls of seated legcurls
SLDL

Woensdag
Schouders, armen, kuiten
dumbbell MP
Giant set dumbbell front raises, side raises, bent over side raises 4x10 reps (30 reps totaal per set dus)
Front raises met dumbbells of (EZ) barbell
biceps curls ss french press
Cable curls ss push down
hamer rope cable curls ss cable pushdown.
seated calf raises
standing calf raises of legpress calfpresses

Vrijdag
Quads en waar je zin in hebt.
Legextensions ss legcurls 4 sets 20 reps
Legpress of back squats >5 sets 15-20 reps
Front squats 4 sets 20 reps atg
Deadlifts 2 WU sets 4 sets zelfde gewicht
lekker naar huis of je pakt nog wat je lekker vind.

Alles waar geen set en rep range is geplaatst lekker zelf weten.
Enne dit is enkel een voorstel, hoeft niet.

Klik om te verkleinen...

Morgen ga ik rustig aan beginnen met bovenstaand schema die ik van @Ron501 heb gekregen. Weet niet of het allemaal gaat lukken bij de f4f want de machines zijn daar populair...maar ik ga een poging wagen. Ook wua gewichten zal ik moeten gaan zoeken. Grootste zorgen zijn mijn rugspieren maar what the f**k als ik last krijg dan stop ik er mee. Ga voor 3x12 reps met licht gewicht of tot 3x8 reps. Ik hou jullie op de hoogte. De contest met mij zelf gaat door

 

[Ano_87987]

Morgen ga ik rustig aan beginnen met bovenstaand schema die ik van @Ron501 heb gekregen. Weet niet of het allemaal gaat lukken bij de f4f want de machines zijn daar populair...maar ik ga een poging wagen. Ook wua gewichten zal ik moeten gaan zoeken. Grootste zorgen zijn mijn rugspieren maar what the f**k als ik last krijg dan stop ik er mee. Ga voor 3x12 reps met licht gewicht of tot 3x8 reps. Ik hou jullie op de hoogte. De contest met mij zelf gaat door

Klik om te verkleinen...

Gewoon heel nors en boos kijken terwijl je wijzend op de bezette machine loopt.

 

[Bosco55555]

Gewoon heel nors en boos kijken terwijl je wijzend op de bezette machine loopt.

Klik om te verkleinen...

Gros die kijkt altijd zo, dus dat gaat zeker lukken!!

 

[grosje]

Gewoon heel nors en boos kijken terwijl je wijzend op de bezette machine loopt.

Klik om te verkleinen...

Dat is gelukt Ron

Vandaag begonnen met het splitschema van Ron, ongeveer uurtje bezig geweest.
Rustig aan begonnen want wist niet hoe mijn lichaam zou reageren.

Start met rug borst hams
Db incline press SS db bent over
3x12x22 SS 3x12x22

Cable cross over SS cable straight arm pd
3x12x27.5 SS 3x12x27.5

Cable bench press SS cable seated row
12x44/12x65 12x55/12x65 12x65/12x72

Chinnen 8 8 7

SLDL 3x 10x50
Seated leg curl 3x20x52.5

En wat buik

Ging goed, had geluk met de oefeningen want bijna alles was vrij voor mij.
Iets last van de latts maar verder..top

 

[grosje]

Gros die kijkt altijd zo, dus dat gaat zeker lukken!!

Klik om te verkleinen...

Ja ik ben een zuurpruim

Nee ben gefocust..en dan kijk ik niet vrolijk

 

[Bosco55555]

pittig schemaatje....succes!

 

[Ano_87987]

Dat is gelukt Ron

Vandaag begonnen met het splitschema van Ron, ongeveer uurtje bezig geweest.
Rustig aan begonnen want wist niet hoe mijn lichaam zou reageren.

Start met rug borst hams
Db incline press SS db bent over
3x12x22 SS 3x12x22

Cable cross over SS cable straight arm pd
3x12x27.5 SS 3x12x27.5

Cable bench press SS cable seated row
12x44/12x65 12x55/12x65 12x65/12x72

Chinnen 8 8 7

SLDL 3x 10x50
Seated leg curl 3x20x52.5

En wat buik

Ging goed, had geluk met de oefeningen want bijna alles was vrij voor mij.
Iets last van de latts maar verder..top

Klik om te verkleinen...

Top en die pijn in de lats is de welbekende pomp.

 

[neet61]

Mooi schema van Ron met al die supersets. Succes!

 

[grosje]

Mooi schema van Ron met al die supersets. Succes!

Klik om te verkleinen...

Tja nooit gedaan supersets..dus wel eens leuk om te doen. Ben op ca 75%\80% begonnen met de gewichten. (Behalve benen) maar komt vanzelf goed...eerst ff wennen en kijken of het herstel goed gaat

 

[marina1975]

Iets nieuws is ook wel weer eens leuk he!

Even wennen is het altijd. Ben benieuwd hoe het je bevalt!

 

[grosje]

Iets nieuws is ook wel weer eens leuk he!

Even wennen is het altijd. Ben benieuwd hoe het je bevalt!

Klik om te verkleinen...

Ja ben ook benieuwd
Morgen veel schouders en dat is een van mijn zwakke schakels. Hoop dat ik daar goed van herstel. Begin gewoon weer met lichte gewichten..ff ego opzij