Grosje werkt cutten als je 54 bent

[marina1975]

Nice Grosje!

wandel ze!

 

[grosje]

Borst/rug/hams vandaag en alles ging lekker..gewichten weer iets verhoogd

Supersets om mee te beginnen
Dumbbell incline bench/dumbbell bent over row 12x24 12x26 12x26
Cable cross over/cable straight arm pushdown 12x27.5/12x35 12x32/12x41 12x32/12x45
Bench press machine/cable seated row 12x72.5/12x82 12x72.5/12x90 12x72.5/12x110
Chinnen 3x8

Seated legg curl 3x15x52.5
SLDL 10x40 10x50 10x50

Planken 3x60 sec

Ging echt allemaal beter, meer lucht meer kracht meer pomp
Zal ook wel meer spierpijn worden hahaha

 

[neet61]

Buik weer een maatje strakker, gaat goed
Blauwe plek op been viel mee dus?

 

[grosje]

Buik weer een maatje strakker, gaat goed
Blauwe plek op been viel mee dus?

Klik om te verkleinen...

Iets..heb na de griep iets meer gegeten voor herstel. Wel nog onder onderhoud. Maar heb me niet gewogen..Spiegel leek gunstiger haha.
Hams nog wel strak maar geen verekking of scheurtje. Blauwe plek is nu weg. Misschien toch soort kramp

 

[grosje]

Weinig last van spierpijn in rug en borst.
Lichaam hetstelt goed van de trainingen.
Ook geen last van de bovenrug en nek regio
Mag en ga dus niet klagen.
Vanmiddag na het werk shoulders en armen
Heb er zin in

 

[neet61]

Yes! Ga er voor.

 

[grosje]

dumbbel schoulder press 12x18 12x18 8x18
giantset - db lateral raise/front raises/bent over 3x10x7 kg
ez bar up right row 12x25 2x12x30
ez bar curl SS ez bar lying behind the head 12x30 / 12x30 12x30
cable close grip curl SS cable triceps pushdown 3x 12x45
cable rope hammer curl SS cable rope overhead extention 3x12x32.5

Extra oefening
Cable standing lateral raises 3x10x7kg

Geen kuiten gedaan heb nu weer last van rechter kuit.....altijd wat haha
Ging lekker...armen lopen snel vol
En daarna ff snel stemmen

 

[grosje]

Had me gisteren over laten halen voor een cheatmeal...pizza omdat de kids het na het stemmen wilden eten. Nou ik heb het geweten...heb vannacht 3x op het toilet gezeten...echt niet gewend om die vette zooi te eten... was meer een schijtmeal

 

[neet61]

Had me gisteren over laten halen voor een cheatmeal...pizza omdat de kids het na het stemmen wilden eten. Nou ik heb het geweten...heb vannacht 3x op het toilet gezeten...echt niet gewend om die vette zooi te eten... was meer een schijtmeal

Klik om te verkleinen...

Dat is minder
Pizza is toch niet vet? Tenzij van die Amerikaanse fast-food rommel.

 

[grosje]

Dat is minder
Pizza is toch niet vet? Tenzij van die Amerikaanse fast-food rommel.

Klik om te verkleinen...

Hmm tja domino,s pizza gegeten dus...was niet vet toen ik het at...maar snachts gingen mijn darmen protesteren

 

[Ano_87987]

Hmm tja domino,s pizza gegeten dus...was niet vet toen ik het at...maar snachts gingen mijn darmen protesteren

Klik om te verkleinen...

Clean food en dan pizza tja vragen om problemen hahaha ik ken het.

 

[grosje]

Eindelijk een beentraining afgemaakt.
Leg extentions 3x15x52.5
Seated leg curl 3x15x52.5
Squat 6x15x60
Front squat 4x15x30 ATG ...wat een kut oefening...maar hij werkt
Deadlift 2x8x90. 5x5x120

Had het zwaar met de hoge volume reps had eigenlijk 20 reps bij squats moeten doen..maar was al blij met de 15 reps...hams hadden het weer zwaar..maar ze hielden het
Nu weekend en herstellen

 

[neet61]

Zwaar hoor al die deadlifts als laatste...

 

[grosje]

Zwaar hoor al die deadlifts als laatste...

Klik om te verkleinen...

Ja mijn benen waren al op en dan merk je met deadlift dat het moeilijk is om het gewicht van de vloer te krijgen. Eerste stukje doe je toch met de beentjes. Voel ze nu goed..zal de komende dagen wel behoorlijk spierpijn worden.

 

[grosje]

Benen voel ik goed. Vanochtend geen wandeling gemaakt maar 4 uur cardio in de tuin gedaan ...veel graafwerk en planten verplaatsen..zweet stond op mijn rug.
Net voor de regenbui klaar
Herstel bovenlichaam gaat goed de laatste tijd geen grote rugproblemen
Fijn dat het lange tijd probleemloos gaat

 

[Ano_87987]

Benen voel ik goed. Vanochtend geen wandeling gemaakt maar 4 uur cardio in de tuin gedaan ...veel graafwerk en planten verplaatsen..zweet stond op mijn rug.
Net voor de regenbui klaar
Herstel bovenlichaam gaat goed de laatste tijd geen grote rugproblemen
Fijn dat het lange tijd probleemloos gaat

Klik om te verkleinen...

Kan door vele veranderingen een oplossende manier zijn.
Kan ook door je huidige training komen. Houdt dat in gedachten als je na een tijdje weer anders gaat trainen en weer kleine pijntjes krijgt.

 

[grosje]

Zakje whey bestelt.....doe ik rest van het jaar mee. Haha
Top van xxl, gisteren bestelt en staat nu al naast me.

 

[Ano_87987]

Zakje whey bestelt.....doe ik rest van het jaar mee. Haha
Top van xxl, gisteren bestelt en staat nu al naast me.

Klik om te verkleinen...

Niks mis mee.

 

[grosje]

Borst en rugtraining vandaag
Erg druk in de zaal dus niet alles volgens plan kunnen doen

Superset incline db bench/db bent over row 3x12x26 kg
Superset cable cross over/cable straight arm push down 3x12x27.5/3x12x41
Cable bench press 1x12x72 - 2x10x72
Pull ups 3x8
T bar row toestel 3x12x20kg weet niet hoeveel dat echt is in kg
Crunches op bal 3x20 reps

Geen hams gedaan, nog te veel spierpijn
Bovenlichaam lekker vol getraind

 

[Ano_87987]

Borst en rugtraining vandaag
Erg druk in de zaal dus niet alles volgens plan kunnen doen

Superset incline db bench/db bent over row 3x12x26 kg
Superset cable cross over/cable straight arm push down 3x12x27.5/3x12x41
Cable bench press 1x12x72 - 2x10x72
Pull ups 3x8
T bar row toestel 3x12x20kg weet niet hoeveel dat echt is in kg
Crunches op bal 3x20 reps

Geen hams gedaan, nog te veel spierpijn
Bovenlichaam lekker vol getraind

Klik om te verkleinen...

Lekkere training hoor en soms moet je doen wat je kan.
Gewoon goed nadenken wat het plan erachter is en dan kan je het zelf helemaal opvullen.