Grosje werkt cutten als je 54 bent

[grosje]

Lekkere training hoor en soms moet je doen wat je kan.
Gewoon goed nadenken wat het plan erachter is en dan kan je het zelf helemaal opvullen.

Klik om te verkleinen...

Benen komen vrijdag weer goed aan de beurt. Trainingen gaan verder lekker. Heb nog 2 maanden voor mijn vakantie begint. Ben nu al tevreden met het behaalde resultaat. Nog tijd zat om droger te worden.

 

[grosje]

Borstspieren voel ik goed, rug valt mee
Vandaag nog herstellen en morgenmiddag weer knallen met schouders en armen.
Schema bevalt goed, genoeg werk om de spieren goed aan te pakken

 

[grosje]

Dumbbell schoulder press 3x8x18 - geen rugleuning en dat merk je
Giant set db lateral raise/db front raise/db bent over reverse fly 3x10x7 kg
Barbell up right row 3x12x25kg

superset EZ bar curl/EZ bar lying close grip behind the head 3x12x30kg
Superset cable close grip curl/cable triceps pushdown 12x45 12x50 12x50
Superset cable rope hammer curl/cable rope overhead triceps ext 3x12x32

Cable standing deltoid raise 3x10x9kg omdat ik nog iets extra wou

Calf press on leg press 12x102.5 12x117.5 12x130

En nog een half uur buiten gewandeld

 

[grosje]

Zal dit weekend nog eens een foto schieten.
Ben wel droger maar hardnekkig buikvet dat gaat niet snel weg. Moet toch cardio er bij gaan doen om sneller vet te verbranden....helaas kan ik alleen na etenstijd in de avond...en ik heb dan niet het gevoel dat ik veel vet verbrand.

 

[RaceRookie]

hardnekkig buikvet dat gaat niet snel weg

Klik om te verkleinen...

Voor de meeste mannen is het hardnekkige vet het buikvet. Dat gaat als laatste weg dus.
Ik kreeg het weg door fasted cardio en fasted KT. Beetje extreem maar het werkt wel (voor mij dan). Andere manier is natuurlijk nog lager in de kcal gaan zitten en je normale beweging iets te verhogen.

 

[grosje]

Voor de meeste mannen is het hardnekkige vet het buikvet. Dat gaat als laatste weg dus.
Ik kreeg het weg door fasted cardio en fasted KT. Beetje extreem maar het werkt wel (voor mij dan). Andere manier is natuurlijk nog lager in de kcal gaan zitten en je normale beweging iets te verhogen.

Klik om te verkleinen...

Tja daar ligt mijn probleem...ik kan alleen in de avond trainen of cardio doen....net na het werk werk dus niet fasted.
En fasted cardio doe ik wel op zaterdag maar misschien de zondag er ook bij doen. Rest van de week sta ik om 6 uur op en nog eerder trek ik niet.
Ach ik ga nog maar ff door met cutten...hoef niet wedstrijd droog maar zwembroek droog en over 2 maanden pas

 

[RaceRookie]

Ach ik ga nog maar ff door met cutten

Klik om te verkleinen...

Het sleutelwoord hier: geduld. Dat buikvet verdwijnt uiteindelijk wel als je in een deficit is, het duurt gewoon lang.

 

[grosje]

Dat klopt....geduld en volhouden
Komt wel goed, wil altijd snel..maar snel verbrand meer spier

 

[grosje]

Training 3 benen

Leg extention 3x15x52.5
Seated leg curl 3x15x52.5
Leg press plate loaded 5x12x80 (squatrek bezet)
Barbell front squat 15x30 2x15x35 15x40
Deadlift 8x90 8x90 3x5x120 3x130
Planken 3x60 sec
Crunch op bal 20 20 30

Morgen lekker nuchter wandelen in het zonnetje..heb nu al zin

 

[Ano_87987]

Lekker bezig hier.

 

[grosje]

Lekker bezig hier.

Klik om te verkleinen...

Dank je Ron
Lichaam heeft het er ook soms zwaar mee
Volgende week begin ik aan week 4
Probeer het nog ca 5 weken vol te houden zodat ik 8 weken er mee gewerkt hebt.

 

[Ano_87987]

Dank je Ron
Lichaam heeft het er ook soms zwaar mee
Volgende week begin ik aan week 4
Probeer het nog ca 5 weken vol te houden zodat ik 8 weken er mee gewerkt hebt.

Klik om te verkleinen...

Super. En wat wil je daarna doen?
Misschien kan ik je daarbij helpen.

 

[grosje]

Doel is voorlopig een slank en fit fysiek voor de vakantie. Daarna rustig weer wat opbouwen en weer iets spier proberen te winnen. En heel blijven

 

[grosje]

Vanochtend weer eens even gewogen na een tijd niet gewogen te hebben
Zat op de 71,2kg met een spijkerbroek aan dus net onder de 71 schat ik in
Ongeveer 4,5 kg kwijt nu en zit al lager dan ik had verwacht
Vetpercentage weet ik niet maar vvm is 61 dus ca 9 kg vet dan schat ik het in op 15/16 %, zou dat kunnen?
Nou ja ben er happy mee en ga nog even door maar wil ook weer niet te skinny gaan lijken.
Spieren in bovenlichaam komen als ik in de spiegel kijk wel beter uit, vooral borst en rug

 

[marina1975]

Gaat lekker Grosje!!
Die 9 kg vet is een weegschaalmeting? Dan zou ik daar niets op baseren. De spiegel of een foto zegt meer!

 

[grosje]

Gaat lekker Grosje!!
Die 9 kg vet is een weegschaalmeting? Dan zou ik daar niets op baseren. De spiegel of een foto zegt meer!

Klik om te verkleinen...

Klopt, ik toon gespierder
Aan mijn broeken en riem merk ik dat ik afgevallen ben en ook een smaller bekkie.
Vet rond de navel heeft alleen nog niet door dat ik aan het cutten ben hahaha

 

[Ano_87987]

Klopt, ik toon gespierder
Aan mijn broeken en riem merk ik dat ik afgevallen ben en ook een smaller bekkie.
Vet rond de navel heeft alleen nog niet door dat ik aan het cutten ben hahaha

Klik om te verkleinen...

Dat komt het eerste en gaat als laatste. Killing is dat.

 

[grosje]

Dat komt het eerste en gaat als laatste. Killing is dat.

Klik om te verkleinen...

Ach ik ga nog even een paar weken door. Zie wel waar ik op uit kom.
Heb nu al soms dat ik in de spiegel kijk en bang ben om te veel massa te verliezen.
Maar het cutten werkt en het gaat makkelijk
Vanochtend samen met mij vrouw 2 uur gewandeld in de duinen, alleen een shake gedronken dus zo goed als nuchter. Ff een botterham met 3 gebakken eieren gegeten en daarna een sierkers boom flink gesnoeid dus zagen en opruimen...dus cardio op deze manier gedaan Heerlijk met dit weer. Heb nog zat energie ondanks minder cal

 

[RaceRookie]

 

[neet61]

Klopt, ik toon gespierder
Aan mijn broeken en riem merk ik dat ik afgevallen ben en ook een smaller bekkie.
Vet rond de navel heeft alleen nog niet door dat ik aan het cutten ben hahaha

Klik om te verkleinen...

Dat komt het eerste en gaat als laatste. Killing is dat.

Klik om te verkleinen...

Ja, het is niet eerlijk.... maar je komt er wel langzamerhand