- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Grosje werkt cutten als je 54 bent
- Topic starter grosje
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.695
- Weergaven 111.158
- Volgers 33
-
- Tags
- training
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Vergeet die DL niet..ook goed voor je hart
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Klopt maar de squats heb ik meer last van
Zweet breekt je uit.
Morgen wandelen op nuchtere maag
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Nee joh was het maar zo een feest. $
Denk 14
Maar al tevreden. Hiermee kan ik in mijn zwembroek en laten zien dat 50ers er ook goed uit kunnen zien
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Thanks.
Ja ga de goede kant op. Wordt bijna tijd om weer iets meer te eten....al gaat het me makkelijk af
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Dat weet ik niet, maar abs en borst zien er fraai uit zo. Hiermee kan je jezelf in het zwembad laten zien
Rolletjes aan de zijkant zijn nu helemaal weg. Netjes man!
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Ja overloop borst naar abs is een stuk droger. Rolletjes minder alleen de navel en achter op onderrug nog vet.Dat weet ik niet, maar abs en borst zien er fraai uit zo. Hiermee kan je jezelf in het zwembad laten zien
Rolletjes aan de zijkant zijn nu helemaal weg. Netjes man!
Nou dank jullie voor de complimenten
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.010
- Waardering
- 18.481
- Lengte
- 1m68
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Oke dan moet er nog maar een % van af haha. Dank je voor het compliment....er lopen genoeg inspirerende en transpirerende 40+ en 50+ rondhele nette shape man. goed gewerkt hoor
rond de 13 % zou ik zeggen, als je eenmaal op dit niveau zit is een procentje minder gelijk een wereld van verschil.
heel inspirerend
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Beetje Keto doet ook wonderen...voor de laatste procentjes...info @Ron501
Ben je al tevreden? of ga je nog lager?
Mooi resultaat al Gros!!
Ben je al tevreden? of ga je nog lager?
Mooi resultaat al Gros!!
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Ja straks pas in de vakantie mag ik gezien wordenJe doet je leeftijd eer aan!!
Er zijn er veel van half jouw leeftijd en minder die hier jaloers op zijn!
Top grosje! Respect!
Jij mag zeker gezien worden.
Ben blijer met het feit dat ik niet elke keer pijn heb...soms wordt de spierpijn iets heftiger in de bovenrug maar gelukkig gaat het elke keer weer over. Hoop dat het voor jou nu ook eens beter gaat Marina
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Dank je
Ben al tevreden met wat ik bereikt hebt, maar ga nog door
Moet alleen de grens tussen mager en droog in de gaten houden. Ben ook weer niet zo super gespierd dus in mijn ogen zal ik dan te veel naar mager gaan.
Maar kan nog wel iets af.....bij de onderbuik
..tja en dan ga ik eens denken aan een clean bulk
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.010
- Waardering
- 18.481
- Lengte
- 1m68
Tja... die wens heb ik ook... om op vakantie eens gezien te mogen worden... maar bij mij gaat dat op 6 weken niets worden helaas
Maar proberen kan altijd he!
Ik snap het. Geen pijntjes en zo een shape bij elkaar is toch helemaal top he!
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Ziet er go(e)d(like) uit Grosje. Dé manier gevonden lijkt wel.
Supersets en juiste voeding is kracht opbouwen, spiermassa kweken (niet hard maar zeker wel opbouwend) en cutten tegelijk.
Hele volksstammen die zeggen dat dat absoluut niet kan.
Bewijs wordt hier geleverd. En ja het is geen kilo's aan massa maar wel degelijk massa om te showen en shapen.
Kan je eens uitleggen wat je qua voeding doet. Just to learn others.
Dat clean bulken is voor ons niet handig om echte spiermassa aan te zetten.
Gewoon meer eten en niet druk maken over dat vet% omhoog gaat.
Ook met cleanbulk gaat de vet% omhoog. Het is waanzin te geloven dat je vet% niet stijgt.
Wij mannen hebben het voordeel dat bij aanzetten (bulken) het eerste vet tussen onze ingewanden gaat zitten.
Maar dit is wel degelijk een verhoging. Ik zou gewoon langzaam je khd verhogen en dan kijken wat het doet.
Je weet nu hoe je het eraf krijgt.
Supersets en juiste voeding is kracht opbouwen, spiermassa kweken (niet hard maar zeker wel opbouwend) en cutten tegelijk.
Hele volksstammen die zeggen dat dat absoluut niet kan.
Bewijs wordt hier geleverd. En ja het is geen kilo's aan massa maar wel degelijk massa om te showen en shapen.
Kan je eens uitleggen wat je qua voeding doet. Just to learn others.
Dank je
Ben al tevreden met wat ik bereikt hebt, maar ga nog door
Moet alleen de grens tussen mager en droog in de gaten houden. Ben ook weer niet zo super gespierd dus in mijn ogen zal ik dan te veel naar mager gaan.
Maar kan nog wel iets af.....bij de onderbuik
Dat clean bulken is voor ons niet handig om echte spiermassa aan te zetten.
Gewoon meer eten en niet druk maken over dat vet% omhoog gaat.
Ook met cleanbulk gaat de vet% omhoog. Het is waanzin te geloven dat je vet% niet stijgt.
Wij mannen hebben het voordeel dat bij aanzetten (bulken) het eerste vet tussen onze ingewanden gaat zitten.
Maar dit is wel degelijk een verhoging. Ik zou gewoon langzaam je khd verhogen en dan kijken wat het doet.
Je weet nu hoe je het eraf krijgt.
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Ziet er go(e)d(like) uit Grosje. Dé manier gevonden lijkt wel.
Supersets en juiste voeding is kracht opbouwen, spiermassa kweken (niet hard maar zeker wel opbouwend) en cutten tegelijk.
Hele volksstammen die zeggen dat dat absoluut niet kan.
Bewijs wordt hier geleverd. En ja het is geen kilo's aan massa maar wel degelijk massa om te showen en shapen.
Kan je eens uitleggen wat je qua voeding doet. Just to learn others.
Dat clean bulken is voor ons niet handig om echte spiermassa aan te zetten.
Gewoon meer eten en niet druk maken over dat vet% omhoog gaat.
Ook met cleanbulk gaat de vet% omhoog. Het is waanzin te geloven dat je vet% niet stijgt.
Wij mannen hebben het voordeel dat bij aanzetten (bulken) het eerste vet tussen onze ingewanden gaat zitten.
Maar dit is wel degelijk een verhoging. Ik zou gewoon langzaam je khd verhogen en dan kijken wat het doet.
Je weet nu hoe je het eraf krijgt.
Dat meer eten komt wel goed straks
Over een paar weken ga ik het weer langzaam los laten.
Tja wat heb ik gedaan?
Met wat hulp van @Ron501 heb ik een voedingschema in elkaar gezet.
Eerst uitgerekend wat je onderhoud is en daar dan 500 cal onder zitten. 3500 csl per week minder is ca 0.5 kg afvallen
Dat is voor mij 2100 cal p dag
Heb daarna getracht een schema te maken met minimaal 2 gram eiwitten per vvm 1gram vet p vvm en de rest kh
Op de 3 trainingsdagen eet ik iets meer kh de andere dagen iets minder kh
Zaterdagochtend 1 nuchtere cardiosesie van ca 1.5 uur wandelen
Wat betreft eten is het saai.. gewoon 7 bakken gegrilde kip 100gr en 100 gr rijst en brocoli of sperziebonen met kruiden olie en sambal klaarmaken. Dat is voor de middag maaltijd.
In de avond eet ik 200 gr vis of 150 gr kip met zoete aardappel of rijst en groente.
Overdag ontbijt havermouth met whey
2a3 gekookte eieren 2 rijstwafels met pindakaas en later de bak 100 gr rijst kip brocoli en op traingsdagen een extra blikje tonijn. Niet traingsdagen skip ik de rijstwafel en de tonijn en neem ik een extra ei en een whey shake. Soms een avocado en wat kwark met blauwe besjes of ananas
En zondag eet ik overdag wat minder en in de avond eet ik gewoon lekker met de familie mee.
Daarnaast gewoon hard trainen op kracht en het belangrijkste ingredient...volhouden.
Thats it
