Euratom
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2012
- Berichten
- 354
- Waardering
- 46
- Lengte
- 1m73
Twee maal per week halfuurtje cardio erbij en ben ze kwijt in no time.
Grosje werkt cutten als je 54 bent
- Topic starter grosje
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.695
- Weergaven 111.087
- Volgers 33
-
- Tags
- training
Twee maal per week halfuurtje cardio erbij en ben ze kwijt in no time.
Eleiko
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2012
- Berichten
- 2.194
- Waardering
- 787
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Sorry dat ik even ben weggeweest. Zat er even goed door...
Heb met veel interesse de discussie meegelezen over blessures en eromheen trainen.... bestaat een kans dat het ook gevolgen bij mij kan gaan hebben. al hoop ik van niet.
Je trainingen gaan al met al lekker en die wandeling naar de sportschool is alleen maar een perfecte cardio.
Succes vast met je training morgen! Ik kijk steeds meer uit naar 8 maart!al zal ik dan mega brak zijn. hahahah
Jij hebt alle reden om alleen aan je zelf te denken, hoop dat je snel uit de put bent.
Positief denken werkt, stress maakt het alleen erger, dus koppie omhoog.
Om blessures heen trainen is beter als helemaal niets doen, moet je wel aan wennen want je zal altijd meer willen dan je lichaam aan kan.
Trainingen gaan behoorlijk maar ik heb nog elke keer ups en downs... Maar gaat beter als vorig jaar hoor
8 maart maken we er een leuke dag van, het gaat druk worden
---------- Toegevoegd om 21:30 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:21 ----------
Net weer 2 maaltijden kip rijst paprika klaar gemaakt
Morgen weer trainen, mijn zoon heeft mijn fiets meegepikt en met de auto naar de sportschool dus besloot dan maar ff te koken en te grillen
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Drukke dag achter de pc vandaag en dat merkte ik gelijk in de rug
Vanavond dus weer even de highreps gedaan
Niet helemaal terug naar af maar gewoon ff pas op de plaats
]dag 3 upper body hypertrofie Week5.
incline dumbell press 3x12 16 kg
machine press 15x100 15x115 10x130 kg
peckdeck 3x15 x47 kg
close gr chin ups 10 8 8
mts low row 2x15 60kg 15x50 kg.
mts high row 3x15x 50kg
Machine press 3x12 30 kg plate loaded
preacher dumbell curl 3x12 14kg p/hand en dan de opgaande beweging geholpen, negatief trainen dus
pushdown 4x12 21kg/24.5/28/31.5
Vanavond dus weer even de highreps gedaan
Niet helemaal terug naar af maar gewoon ff pas op de plaats
]dag 3 upper body hypertrofie Week5.
incline dumbell press 3x12 16 kg
machine press 15x100 15x115 10x130 kg
peckdeck 3x15 x47 kg
close gr chin ups 10 8 8
mts low row 2x15 60kg 15x50 kg.
mts high row 3x15x 50kg
Machine press 3x12 30 kg plate loaded
preacher dumbell curl 3x12 14kg p/hand en dan de opgaande beweging geholpen, negatief trainen dus
pushdown 4x12 21kg/24.5/28/31.5
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.166
- Waardering
- 8.335
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Het is noodzaak
Ik ben de laatste tijd gewend om met pijntjes te trainen en het is moeilijk om je grens dan te voelen
Ik kan dus zwaarder trainen alleen krijg ik later de rekening
Denk ook dat ik een soort van rsi heb en dat mijn schouders en rug verzuren door een slechte houding, dat sluipt er in als je 9 uur achter elkaar aan het werk ben zonder pauze
Ik ben de laatste tijd gewend om met pijntjes te trainen en het is moeilijk om je grens dan te voelen
Ik kan dus zwaarder trainen alleen krijg ik later de rekening
Denk ook dat ik een soort van rsi heb en dat mijn schouders en rug verzuren door een slechte houding, dat sluipt er in als je 9 uur achter elkaar aan het werk ben zonder pauze
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.958
- Waardering
- 18.457
- Lengte
- 1m68
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Verstandig marina, Ik doe het ook vaak
het is niet anders, of stapje terug en toch sporten of te veel pijn hebben
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Gisteren nog last van de bovenrug dus besloten deadlift even niet te doen
Squat 5x5 stapjes 12x40 5x60 5x70 5x80 5x90 -
Deadlift overgeslagen om de traps te sparen
leg press 8x115 2x8x125 8x135
leg curl 8x32 8x39 2x5x60 kg
Standing calves 3x10 x100
30 min wandelen 6 km p uur
3x50 crunches op swissball
Korte training dus maar langere cardio
Even gekeken naar de doelen aan het begin van het 8 weekse schema
En ik ksn wel stellen dat ik die gehaald hebt
Doel squat 80 kg vandaag 90 kg en we gaan voor 100
Doel leg press 145 vandaag 135 die 145 doe ik volgende keer
Doel deadlift 100 gedaan maar daarna wel last van bovenrug
Doel liggende leg curl ca 60 gehaald
Doel calves ca 100 gehaald
Schema voor week 5 tot 8
lower body kracht week 5 6 7 8
Squat 5x5 66 70 74 78
leg press 2x5-8 115 125 135 145
Deadlift2x5 86 90 94 98
leg curl 2x 5-8
St calf 3x5-8 90 90 100 100
Squat 5x5 stapjes 12x40 5x60 5x70 5x80 5x90 -
Deadlift overgeslagen om de traps te sparen
leg press 8x115 2x8x125 8x135
leg curl 8x32 8x39 2x5x60 kg
Standing calves 3x10 x100
30 min wandelen 6 km p uur
3x50 crunches op swissball
Korte training dus maar langere cardio
Even gekeken naar de doelen aan het begin van het 8 weekse schema
En ik ksn wel stellen dat ik die gehaald hebt
Doel squat 80 kg vandaag 90 kg en we gaan voor 100
Doel leg press 145 vandaag 135 die 145 doe ik volgende keer
Doel deadlift 100 gedaan maar daarna wel last van bovenrug
Doel liggende leg curl ca 60 gehaald
Doel calves ca 100 gehaald
Schema voor week 5 tot 8
lower body kracht week 5 6 7 8
Squat 5x5 66 70 74 78
leg press 2x5-8 115 125 135 145
Deadlift2x5 86 90 94 98
leg curl 2x 5-8
St calf 3x5-8 90 90 100 100
Laatst bewerkt:
Eleiko
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2012
- Berichten
- 2.194
- Waardering
- 787
ATG squat of ergens halverwege..?
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.958
- Waardering
- 18.457
- Lengte
- 1m68
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Parallel
Atg lukt me alleen tot ca 60 kg
Ik donder bijna om, dus heeft ook met techniek te maken
Tot 2 jaar terug nooit echt gesquat.. Ja met een schmith
1e jaar weinig gesquat ivm traps/nekpijn, de stang op mijn traps gaf ernstige spierproblemen
Ben hier dus al tevreden mee
---------- Toegevoegd om 18:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:28 ----------
[/COLOR]
Benen wel, bovenlichaam niet door de pijntjes
Maar als ik kijk naar 6 maanden terug dan heb ik weer stappen gemaakt
Toen werd ik duizelig van de trainingen en nek/rug problemen en wist ik soms niet hoe ik moest zitten
Sliep slecht en zat tegen een depressie aan.
Ben nu lekker bezig, minder met blessure bezig ondanks dat ik soms tegen mijn grens aan zit.
Zal in verhouding met ander sporters misschien lage gewichten pakken, maar **** it. ik ben nog steeds bezig ipv achter de geraniums
Weet nog steeds niet wat de problemen zijn en hoe het op te lossen is
Soms heb ik last van de borstspier/bicepsspier, dan weer de schouder dan weer de infraspinatus of infraspinatus..... Het zal allemaal wel met elkaar te maken hebben
Rechterkant geeft de meeste problemen nog steeds maar zoals ik al schreef,
Ik ben nog steeds lekker bezig en dat is voor mij back to basic
Laatst bewerkt:
Eleiko
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2012
- Berichten
- 2.194
- Waardering
- 787
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.958
- Waardering
- 18.457
- Lengte
- 1m68
Eleiko
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2012
- Berichten
- 2.194
- Waardering
- 787
Dat zijn van die oefeningen waarbij je eigenlijk niet moet spreken van 'langer volhouden', maar die je gewoon zou moeten integreren in je wekelijkse routine. Zeker op onze leeftijd
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Het zal eens over gaan, misschien heb ik me wel lang overbelast op het werk of tijdens trainingen, wie zal het zeggen?
Ik weiger te geloven dat ik er altijd mee blijf lopen.
Dat moet jij ook doen, positief denken, stress maakt het alleen maar erger
Dus we gaan er samen van uit dat het gewoon tijdelijk is..... Goed?
Ondertussen de spiertjes warm houden en ze proberen te ontspannen D
---------- Toegevoegd om 21:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:03 ----------
Dat zijn van die oefeningen waarbij je eigenlijk niet moet spreken van 'langer volhouden', maar die je gewoon zou moeten integreren in je wekelijkse routine. Zeker op onze leeftijd
Je hebt gelijk, ik zal eens kijken of ik ze kan inpassen in mijn schema
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.958
- Waardering
- 18.457
- Lengte
- 1m68
Ik doe voor 100% met je mee. Dit is tijdelijk en er ZAL een oplossing komen.
Ik weiger mijn doel op te geven. ik blijf altijd positief eb als ik toch onverwachts naar Spanje mag zie ik dat als een extreem rustige vakantie week waarin 0 aan trainining zal zijn zodat ik daarna weer kan knallen!
Ontspannen doe ik wel... geloof dat ik zelden zoveel heb geslapen overdag.
net nog wakker gebeld. hahahahahDus ja.. we gaan er samen vanuit dat het gewoon tijdelijk is!!!
Dank je.
ps... typwerk is beetje beinvloed door meds.. zie ik.. maar je snapt het wel denk ik.. hahahah
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Weer iets gewicht er af, zit nu onder de 74 kg maar vetpercentage lijkt niet te zijn gedaald maar dat kan haast niet anders.
Volgende week nog maar even door met de rijst/kip en tonijn ipv de 4 boterhammen.
Even wachten op het zonnetje en dan een wandeling voor de cardio
Weinig last nog van de beentraining dus die herstellen beter als het bovenlichaam
Volgende week nog maar even door met de rijst/kip en tonijn ipv de 4 boterhammen.
Even wachten op het zonnetje en dan een wandeling voor de cardio
Weinig last nog van de beentraining dus die herstellen beter als het bovenlichaam
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.958
- Waardering
- 18.457
- Lengte
- 1m68
