Grosje werkt cutten als je 54 bent

[marina1975]

Basic eten en hard trainen. Je ziet dus dat het zijn vruchten afwerpt!
@Ron501 weet het allemaal wel he!

 

[Bosco55555]

+1

@Ron501 heeft een goede coach met een keurige staat van dienst.
Als je de kennis niet heb bak je dr niks van
Goed advies luister en leer van Ron...dat zeg ik!!

Prima Gros

 

[grosje]

Basic eten en hard trainen. Je ziet dus dat het zijn vruchten afwerpt!
@Ron501 weet het allemaal wel he!

Klik om te verkleinen...

Ja klopt. Zijn trainingschema is ook goed en uitdagend. Maar laten we eerlijk zijn...ik ben alleen nog maar een paar kg kwijt..het kan nog veel beter voor mij zelf.
Wil ook weer niet doen alsof ik een mega prestatie heb geleverd ,

 

[grosje]

+1

@Ron501 heeft een goede coach met een keurige staat van dienst.
Als je de kennis niet heb bak je dr niks van
Goed advies luister en leer van Ron...dat zeg ik!!

Prima Gros

Klik om te verkleinen...

Ja klopt, ik leer nog elke dag

 

[Bosco55555]

Om nu door te gaan komt de uitdaging en het karakter, teminste als je onder de 10 wil

 

[marina1975]

Elke kilo is er een! Als ik die erbij kan krijgen met voeding en training ben ik mega blij!
enne... het blijft wel zo... @Ron501 kan het wel zeggen maar jij moet het doen!

 

[grosje]

Om nu door te gaan komt de uitdaging en het karakter, teminste als je onder de 10 wil

Klik om te verkleinen...

Onder de 10? Eerst maar in de buurt van 10 Bosco dan ben ik al blij.

 

[Ano_87987]

Dat meer eten komt wel goed straks
Over een paar weken ga ik het weer langzaam los laten.

Tja wat heb ik gedaan?
Met wat hulp van @Ron501 heb ik een voedingschema in elkaar gezet.
Eerst uitgerekend wat je onderhoud is en daar dan 500 cal onder zitten. 3500 csl per week minder is ca 0.5 kg afvallen
Dat is voor mij 2100 cal p dag
Heb daarna getracht een schema te maken met minimaal 2 gram eiwitten per vvm 1gram vet p vvm en de rest kh
Op de 3 trainingsdagen eet ik iets meer kh de andere dagen iets minder kh
Zaterdagochtend 1 nuchtere cardiosesie van ca 1.5 uur wandelen
Wat betreft eten is het saai.. gewoon 7 bakken gegrilde kip 100gr en 100 gr rijst en brocoli of sperziebonen met kruiden olie en sambal klaarmaken. Dat is voor de middag maaltijd.
In de avond eet ik 200 gr vis of 150 gr kip met zoete aardappel of rijst en groente.
Overdag ontbijt havermouth met whey
2a3 gekookte eieren 2 rijstwafels met pindakaas en later de bak 100 gr rijst kip brocoli en op traingsdagen een extra blikje tonijn. Niet traingsdagen skip ik de rijstwafel en de tonijn en neem ik een extra ei en een whey shake. Soms een avocado en wat kwark met blauwe besjes of ananas

En zondag eet ik overdag wat minder en in de avond eet ik gewoon lekker met de familie mee.

Daarnaast gewoon hard trainen op kracht en het belangrijkste ingredient...volhouden.
Thats it

Klik om te verkleinen...

Werkt dus als een tierelier. Onthouden en je hebt het nu gelogd dus altijd terug te lezen.
Ik was even vergeten dat ik iets van tips over de voeding had gegeven.
Ik lees dus niet echt een carbcycling maar een voeding die op je training is afgestemd. Super Grosje. Wat werkt dat werkt.

 

[Ano_87987]

Ik lees te veel credits voor mij, wel leuk en lief hoor. En Grosje

Maar laten we eerlijk zijn...ik ben alleen nog maar een paar kg kwijt..het kan nog veel beter voor mij zelf.
Wil ook weer niet doen alsof ik een mega prestatie heb geleverd ,

Klik om te verkleinen...

dit is natuurlijk wel een prestatie op zich. Vergeet niet dat wij er harder aan moeten trekken dan de jonkies.
En jij laat zien dat afvallen, massa pakken, energie behouden gewoon te doen is.
En ik verwacht dat je hierop enkel met "Dankjewel" reageert.

 

[grosje]

Ik lees te veel credits voor mij, wel leuk en lief hoor. En Grosje

dit is natuurlijk wel een prestatie op zich. Vergeet niet dat wij er harder aan moeten trekken dan de jonkies.
En jij laat zien dat afvallen, massa pakken, energie behouden gewoon te doen is.
En ik verwacht dat je hierop enkel met "Dankjewel" reageert.

Klik om te verkleinen...

Nou dank je wel Ron

 

[grosje]

Werkt dus als een tierelier. Onthouden en je hebt het nu gelogd dus altijd terug te lezen.
Ik was even vergeten dat ik iets van tips over de voeding had gegeven.
Ik lees dus niet echt een carbcycling maar een voeding die op je training is afgestemd. Super Grosje. Wat werkt dat werkt.

Klik om te verkleinen...

Klopt...je had wel tips gegeven en die heb ik gebruikt om iets te maken waar ik toch iets op mijn eigen manier kon doen.
Geen echte carb cycling maar iets wat er een beetje op lijkt.

 

[Ano_87987]

Klopt...je had wel tips gegeven en die heb ik gebruikt om iets te maken waar ik toch iets op mijn eigen manier kon doen.
Geen echte carb cycling maar iets wat er een beetje op lijkt.

Klik om te verkleinen...

Dat is goed nadenken toch. Super Grosje, lekker je eigen schema dus.

 

[marina1975]

Dat is goed nadenken toch. Super Grosje, lekker je eigen schema dus.

Klik om te verkleinen...

Perfect toch! een eigen schema met tips! Je moet alleen de goede tips krijgen.

 

[grosje]

Vandaag weer aan de bak
Borst rug hams
Iets last van mijn rechter borst/biceps waarschijnlijk van de deadlift van vrijdag nog...hams stonden ook nog wat strak.
Rustig aan begonnen want wou geen blessure

Superset dumbbell incline bench 12x20 12x24 12x26 / dumbbell bent over 12x20 12x24 10x28
Superset cable cross over 12x27.5 12x32 12x27 / cable straight arm push down 12x45 12x50 12x50
T bar row op bankje 12x20 12x25 10x27
Cable bench 15x64 12x72 10x72
Pull ups 3x8

Seated leg curl 15x52.5 15x59 15x59
SLDL staand op verhoging 10x40 10x50 10x50

Dumbbell side bend 2x12x18 12x20

Lichte irritatie borst overgang naar schouder maar uiteindelijk ging het allemaal wel goed
Woensdag biceps/triceps kuiten maar eerst herstellen

 

[grosje]

Vanacht waker geworden met vreemde pijn in middenrif. Op het toilet geweest omdat ik dacht dat het de darmen waren maar pijn bleef aan...tot nu zelfs.
Misschien toch spierpijn van de dumbbell side bents....nooit zo heftig gehad

 

[RaceRookie]

Onder de 10? Eerst maar in de buurt van 10 Bosco dan ben ik al blij.

Klik om te verkleinen...

Je ziet er toch prima uit? Wees blij. Ik ben al onder de 10 geweest en dan heb ik nog steeds buikvet/vel. Ziet er niet uit.

 

[grosje]

Je ziet er toch prima uit? Wees blij. Ik ben al onder de 10 geweest en dan heb ik nog steeds buikvet/vel. Ziet er niet uit.

Klik om te verkleinen...

Ja ben ook niet zo bezig met het vet...wel met hoe het er uit ziet in de spiegel.
Ik modder nog ff aan en zie wel waar ik op uit kom.

 

[grosje]

Ben al tevreden met het fysiek van deze man die ook mijn leeftijd ongeveer heeft.
Schouders zien er beter uit als bij mij
Haha ik heb de zelfde zwembroek...dat wordt hem na doen in de vakantie

 

[neet61]

The name is Gros, James Gros

 

[Bosco55555]

Och die acteurs juicen om in shape te komen..hij is ook nog 10-15 jaar jonger