Grosje werkt cutten als je 54 bent

[Ano_87987]

Nou vanochtend gewogen en ik zat op 70.5 ....2weken terug 70.8 dus ik sta stil
Best hoor, dacht het zelf al en het klopt, heb ook iets losser gegeten...in de avond soms met de pot mee
Uiteraard zegt dat gewicht niets over vet% of spierwinst.
............
Fijne pasen vrienden

Het zal wel aan mij liggen maar je staat dus niet stil. En je vrijere manier van eten heeft niet echt veel invloed.
Het afvallen met een halve kilo per week houdt ergens een keer op.
Ik vind dat je nog best okay wat ik hier lees.

 

[Bosco55555]

Tijd voor een Time-Out zodat je metabolisme weer opgang komt voor een week.
Je kan ook 1-2 eiwitdagen toepassen, alleen eiwitten eten op rustdagen met min 50gr KH /dg
Dat geeft je vetverbranding een boost overleg ff met Ano_87987

Oh Ron je bent me net voor wat denk jij?

 

[grosje]

Het zal wel aan mij liggen maar je staat dus niet stil. En je vrijere manier van eten heeft niet echt veel invloed.
Het afvallen met een halve kilo per week houdt ergens een keer op.
Ik vind dat je nog best okay wat ik hier lees.

Tja doel was 70 kg rond dus ik zit in de buurt. Eigenlijk zou 69.5 mooi zijn dus nog een kg er af. Denk dat dit realistisch is in de komende 4 weken.

 

[grosje]

Tijd voor een Time-Out zodat je metabolisme weer opgang komt voor een week.
Je kan ook 1-2 eiwitdagen toepassen, alleen eiwitten eten op rustdagen met min 50gr KH /dg
Dat geeft je vetverbranding een boost overleg ff met Ano_87987

Oh Ron je bent me net voor wat denk jij?

Moet weer wat strenger worden voor mij zelf. Die eiwitdagen dat kan ik proberen. Komende 8 dagen heb ik 2 restaurantdates en 1 bbq. Nou ben ik voor de suchi en bbq niet bang..mits ze kip hebben
Eerst Pasen vieren en daarna weer een plan maken. Net onder de 70 is mooi

 

[Bosco55555]

Je kan gerust een keer lekker eten hoor
Dan doe je gewoon de volgende (rust)dag(en) 1-2 eiwitdag(en) om te compenseren en zet je 10.000 stappen/dg (stappenteller) rustig wandelen. Mensen met een Keto doen dat ook met hele goede resultaten

Zoek maar wat info over Keto-dieet.
-Geen Kcal tellen
-Vetten omhoog
-Elke 2-2,5 uur eiwiten eten
-10.000 stappen/dg
-2-3 ltr water/dg
-< 50-100 KH/dg

 

[neet61]

Je oefeningen gaan prima, soms zelfs vooruit. Dan zou ik me niet zorgen maken over stilstaande gewicht. Wat zeggen de cm's buikomtrek of vetlaagje op de abs inmiddels over de voortgang?

 

[grosje]

Droger op buik zie ik niet.
Op de foto lijk ik aangespannen ieler dan als ik gewoon ontspan...ach voor een 54 jarige ...best

 

[neet61]

Netjes. Als je foto's van begin cut, halverwege en nu naast elkaar zet zie je het echt wel
Het klinkt toch een beetje alsof je niet helemaal tevreden bent....

 

[grosje]

Netjes. Als je foto's van begin cut, halverwege en nu naast elkaar zet zie je het echt wel
Het klinkt toch een beetje alsof je niet helemaal tevreden bent....

Ben nog niet helemaal tevreden
Net met een kunsstoftang een 3 punts meeting gedaan en dan kom ik op 13% uit als een 54 jarige. 10% als ik in de 20 was
Meeste vet zit op mijn bovenbenen...had ik niet verwacht. Niet slecht maar kan beter...dus ik ga door met cutten

 

[Ano_87987]

De voorgestelde eiwit dagen kan je een boost geven. Maar ga het ajb niet gebruiken om tijdens je uitjes meer te eten dan je lijf nodig heeft.
Een BBQ heeft veel marinades en dus veel suikers. Ik doe dan altijd één kipfilet en 250gr (2 stukjes) zalm in alu-folie.
Ik denk dat je meer resultaat behaald met het toevoegen van HIIT na je krachttraining.
Neem de hometrainer (fiets) en pak 1 minuut voluit >100rpm en 1 minuut 70rpm en om je benen te helpen pak je de voluit staand.

Dus even resume.

• Eiwit-dagen zijn een goede manier om je lijf te resetten, hier pak je enkel in de ochtend minder dan 50gr havermout/brinta/rijstmeel/bambix voor de rest van de dag GEEN KHD. Enne de khd als bijproduct van proteine of groente producten tellen we niet.
• HIIT na je krachttraining. 18 minuten 1 min >100rpm staand en 1 min <70rpm.

 

[Bosco55555]

inderdaad wel met verstand...sausjes zijn de spelbrekers
maar alleen vlees is ok
blijven bewegen is the key...dan kan je ook blijven eten...
nog beter

 

[grosje]

Veel gegeten de afgelopen dagen maar toch ook zonder de sausjes...maar ook wel een paasbroodje gegeten.
Afgelopen 3 dagen nergens last van gehad en vandaag 4x naar het toilet...hoezo darmen van slag
Vandaag getraind na het werk..was weer erg druk dus niet alles kunnen doen zoals ik het wou maar toch lekker zwaar getraind.
Had wel twijfel om te gaan ivm de darm krampen maar ben toch gegaan..niet in mijn broek gekakt hahaha

SS dumbbell incline bench/dumbbell bent over row 3x12x26kg db
Dumbbell fly 12x14 2x12x16
Cable straight arm push down 12x50 12x55 12x60
Cable seated row machine 12x90 2x12x110
Sitting cable Bench press 12x64 12x72 10x82
Pull ups 8 7 6 reps. Rug zat erg vol
Vleugeltjes voelde ik goed

Dat was hem weer

 

[Ano_87987]

Lekkere training.

 

[grosje]

Training 2
Schouders en Biceps/Triceps

sitting dumbbell scoulder press 12x16 12x18 10x20
giant set db lateral raise/db front raise/db bent over reverse fly 12x7kg 2x 12x8kg
barbell upight row 3x12x30kg

SS EZ bar curl/EZ bar lying close grip behind de head 3x12x30kg
dumbbell hammer curl 2x8x18 9x18 (eigenlijk 16kg nodig maar was bezet)
dumbbell standing triceps extention 3x12x22kg
dumbbell biceps curl 3x10x16
machine triceps extention 20x32 2x15x40

hanging leg raises 3x10

geen tijd voor cardio ...gaat niet meer lukken kom gewoon tijd te kort.
train van 17.00 tot 18.30 en dan nog 45 mij naar huis rijden... veel later als 19.00 uur wil ik niet thuis komen, kan ik nog net mee eten met het gezin

door de drukte weer een alternatieve route moeten nemen
Alle kabelstations waren bezet dus dat was klote en kon daardoor alleen maar met losse gewichten trainen
Armen deden weer goed mee, het gaat nog wat worden met de armen

 

[Ano_87987]

Training 2
Schouders en Biceps/Triceps

sitting dumbbell scoulder press 12x16 12x18 10x20
giant set db lateral raise/db front raise/db bent over reverse fly 12x7kg 2x 12x8kg
barbell upight row 3x12x30kg

SS EZ bar curl/EZ bar lying close grip behind de head 3x12x30kg
dumbbell hammer curl 2x8x18 9x18 (eigenlijk 16kg nodig maar was bezet)
dumbbell standing triceps extention 3x12x22kg
dumbbell biceps curl 3x10x16
machine triceps extention 20x32 2x15x40

hanging leg raises 3x10

geen tijd voor cardio ...gaat niet meer lukken kom gewoon tijd te kort.
train van 17.00 tot 18.30 en dan nog 45 mij naar huis rijden... veel later als 19.00 uur wil ik niet thuis komen, kan ik nog net mee eten met het gezin

door de drukte weer een alternatieve route moeten nemen
Alle kabelstations waren bezet dus dat was klote en kon daardoor alleen maar met losse gewichten trainen
Armen deden weer goed mee, het gaat nog wat worden met de armen

Verzinnen wat je kan doen en afwijken van je programma is soms nodig.
Als je weet wat je doet en wat je traint dan kan je dat ook makkelijk aanpassen.
En fijn dat je hierop reageert met spierontwikkeling hahaha

 

[grosje]

Verzinnen wat je kan doen en afwijken van je programma is soms nodig.
Als je weet wat je doet en wat je traint dan kan je dat ook makkelijk aanpassen.
En fijn dat je hierop reageert met spierontwikkeling hahaha

Kracht is in ieder geval geen moment gedaald in de cut. Zelfs iets sterker op bepaalde punten of het zit tussen mijn oren. Suppersets zijn lekker..pomp je spieren vol en geeft het gevoel dat je groeit. Ja gelukkig weet ik genoeg alternatieven vior de spiergroepen dus ik train gewoon door met andere oefeningen...altijd keuze zat

 

[grosje]

Paar dagen niet gesport.
Mijn 17e huwelijksdag gevierd... Ook belangrijk dat je prioriteiten stelt
Leuk dagje weg geweest, lekker gegeten en gedronken

Training borst en rug
Superset cable cross over 3x12x27.5 / cable straight arm pd 2x12x50 12x55
Barbell bent over 2x12x60 10x70
Barbell bench press 3x10x60 toch zwakker geworden op de bench
Cable seated row 2 cables 12x90 12x110 12x90
Bench press cable machine 12x64 12x72 10x85
Pull ups 3x8 reps

Weer alternatieve route door drukte..... Zou verwachten dat het nu met mei vakantie rustiger zou zijn rond etenstijd

 

[grosje]

Gisteren schouders en armen getraind

Sitting dumbbell press 12x18 12x18 10x20
Giantset dumbbel lateral raises/db front raises/db bent over reverse fly 3x12x8kg
Ez barbell up right row 3x12x30

Superset Ez bar curl/ez bar lying close grip behind the neck 3x12x30
Superset close grip cable curl/cable triceps pushdown 12x41 12x45 12x45/50
Superset cable rope hammer curl/cable rope overhead triceps extention 12x27.5 12x32 12x32

Toch noch even een afmaker voor de schouder de cable deltoid raise 3x12x5

Vanochtend in de spiegel gekeken en ik vind het best zo
Zit nog rond de 71 kg aan gewicht en ca 13% vet.
Ga nog 2 weken op onderhoud en dan vakantie

 

[RaceRookie]

Prettige vakantie straks.

 

[Ano_87987]

Ben je tevreden met wat je behaalt hebt?