- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Grosje werkt cutten als je 54 bent
- Topic starter grosje
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.695
- Weergaven 111.155
- Volgers 33
-
- Tags
- training
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Tja joh eigenlijk gewoon te druk op werk gehad en te veel stress en dan sla je juist de dingen over die goed voor je zijnJa, het is hier lang stil geweest..... beetje jammer.
Goed dat je het weer oppakt dan. En er zijn altijd mensen om je aan te moedigen
Komt wel weer goed
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Ja joh we zijn allemaal besmet met ijzerliefde...het zal weer wat meer spierpijn geven.Balen van je dip....
Maar des te beter dat je weer actiever wordt hier. Kunnen wij je ook nog wat steunen en schoppen!
Goed dat je het oppakt!
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Leuk en welkom hier
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Ja moet echt weer wat doen. Fijn ook dat jullie reageren...Goed dat je (hier) weer wat afleiding zoekt Gros
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Dank je Ron. Weet dat ik je hulp kan vragen. Vorige keer heb je me ook goed geholpen. Nog bedankt
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Gisteren training UB uitgestelt naar vanochtend
Had nog iets last van bovenrug door de deadlift denk ik
Vanochtend dus om 9 uur in de gym f4f scheveningen waar het lekker rustig was en dat wil je als sporter graag
Vandaag de UB hypertrophy dus meer reps en langere training
Borst
Incline db press 12x16kg 12x16 12x18 lijkt wel of de schouderkoppen vast zitten, erg stijf daar
Db flyes 3x15x12kg
Cable upper chest crossover 3x10x22.5kg
Rug
Chinnen wijde grip 3x8
Cable seated row 2 cables 15x72 2x12x91
Db one arm row 3x10x20kg
Schouders
Sitting db schoulder press 3x12x14kg
Sitting db lateral raises 3x10x6kg
Armen
Cable rope triceps pushdown 3x15x36kg
Cable rope biceps curl 3x12x36
Ging aardig al ben ik erg stijf in de schouders, bij chest oefeningen lijkt het alsof ik mijn armen niet wijd en diep kan laten zakken zonder dat het pijnlijk in de linkerschouder is. Merk wel dat gedurende de oefeningen dat het beter gaat
4 traininingen in 1 week was net even te veel maar ik hou dit schema dan maar zo aan met minimaal 1 of 2 rustdagen tussen de oefeningen.
Had nog iets last van bovenrug door de deadlift denk ik
Vanochtend dus om 9 uur in de gym f4f scheveningen waar het lekker rustig was en dat wil je als sporter graag
Vandaag de UB hypertrophy dus meer reps en langere training
Borst
Incline db press 12x16kg 12x16 12x18 lijkt wel of de schouderkoppen vast zitten, erg stijf daar
Db flyes 3x15x12kg
Cable upper chest crossover 3x10x22.5kg
Rug
Chinnen wijde grip 3x8
Cable seated row 2 cables 15x72 2x12x91
Db one arm row 3x10x20kg
Schouders
Sitting db schoulder press 3x12x14kg
Sitting db lateral raises 3x10x6kg
Armen
Cable rope triceps pushdown 3x15x36kg
Cable rope biceps curl 3x12x36
Ging aardig al ben ik erg stijf in de schouders, bij chest oefeningen lijkt het alsof ik mijn armen niet wijd en diep kan laten zakken zonder dat het pijnlijk in de linkerschouder is. Merk wel dat gedurende de oefeningen dat het beter gaat
4 traininingen in 1 week was net even te veel maar ik hou dit schema dan maar zo aan met minimaal 1 of 2 rustdagen tussen de oefeningen.
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Ja Trainen ging goed
Denk alleen dat ik een knoopje in mijn trapezius heb waardoor die schouder stijf voelt. Heb er vaak last van, van nek naar schouderblad. Vanochtend voelde het al weer beter. Maandag weer benen op het programma
Laatst bewerkt:
Euratom
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2012
- Berichten
- 354
- Waardering
- 46
- Lengte
- 1m73
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Vanmiddag na het werk beentraining gedaan.
Vergeet alleen de lunges die ik vooraf had moeten doen. Dacht al wat ben ik lekker snel klaar
Nog wel iets last van een knoopje oo de traps maar squaten met stang er op ging best. Gewicht blijft nog laag maar daardoor is uitvoering beter.
Vergeet alleen de lunges die ik vooraf had moeten doen. Dacht al wat ben ik lekker snel klaar
Nog wel iets last van een knoopje oo de traps maar squaten met stang er op ging best. Gewicht blijft nog laag maar daardoor is uitvoering beter.
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Vanmiddag na het werk beentraining gedaan.
Vergeet alleen de lunges die ik vooraf had moeten doen. Dacht al wat ben ik lekker snel klaar
Nog wel iets last van een knoopje oo de traps maar squaten met stang er op ging best. Gewicht blijft nog laag maar daardoor is uitvoering beter.
Vergeet alleen de lunges die ik vooraf had moeten doen. Dacht al wat ben ik lekker snel klaar
Nog wel iets last van een knoopje oo de traps maar squaten met stang er op ging best. Gewicht blijft nog laag maar daardoor is uitvoering beter.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Training vanavond UB kracht
Incline db bench 12x20 5x22 5x24 5x26 5x26 nog steeds niet soepel in de schouders
Chest dip 2x8 reps
BOR 8x60 5x70 3x5x80
Pull ups 3x8
Standing mil press 3x8x30
Ez bar curl 12x25 8x30 8x35
Triceps pushdown v bar 20x41 2x12x50
Sitting db iincline curl 15x10 12x10 12x10
Mobiliteit in de schouderkoppen is slecht
Rechterkant heeft veel problemen met flexibel bewegen waardoor alle presses niet lekker gaan
Merk wel dat het soepeler wordt na een aantal sets
Verder wel weer goed getraind
Incline db bench 12x20 5x22 5x24 5x26 5x26 nog steeds niet soepel in de schouders
Chest dip 2x8 reps
BOR 8x60 5x70 3x5x80
Pull ups 3x8
Standing mil press 3x8x30
Ez bar curl 12x25 8x30 8x35
Triceps pushdown v bar 20x41 2x12x50
Sitting db iincline curl 15x10 12x10 12x10
Mobiliteit in de schouderkoppen is slecht
Rechterkant heeft veel problemen met flexibel bewegen waardoor alle presses niet lekker gaan
Merk wel dat het soepeler wordt na een aantal sets
Verder wel weer goed getraind
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.010
- Waardering
- 18.481
- Lengte
- 1m68
Misschien eerst wat mobiliteit / rotator cuff oefeningen doen voor je start?
Kan mogelijk wel helpen.
@Bosco55555 heeft denk ik nog wel wat tips hierover.
Kan mogelijk wel helpen.
@Bosco55555 heeft denk ik nog wel wat tips hierover.
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
