Grosje werkt cutten als je 54 bent

Eleiko · 8 jan 2018

neet61 zei:
De groeiprikkel duurt niet veel langer dan 48 uur.

Mocht dit echt zo zijn dan maakt het nog steeds niet uit want na een intensieve training duurt de hersteltijd namelijk langer. (Los daarvan, afname van spiermassa treedt pas op na een dag of 14 en dan nog zeer langzaam). Groeien doe je tijdens het herstel, niet tijdens de training.

Kortom, een spiergroep intensief trainen in een cyclus van een week, 8 dagen levert naar mijn ervaring een bevredigend resultaat. Voor de jonge sporter en zeker voor een sporter op middelbare leeftijd.

Ik heb goede resultaten zien bereiken in een 8-daagse cyclus (1. Benen, kuiten. 3. Schouders, triceps. 5. Rug, traps. 7. Borst, biceps. 2, 4, 6 en 8 rustdagen).

Daarnaast wordt vergeten dat tijdens de borsttraining ook de schouders en triceps worden getraind. Tijdens deadlift ook de rug. Tijdens rug ook de schouders en biceps.

RaceRookie · 8 jan 2018

Eleiko zei:
Mocht dit echt zo zijn dan maakt het nog steeds niet uit want na een intensieve training duurt de hersteltijd namelijk langer. Afname van spiermassa treedt pas op na een dag of 14 en dan nog zeer langzaam.

Dat klopt maar gaat het niet meer om de supercompensatie dan om geen afname?

Eleiko · 8 jan 2018

Supercompensatie is vooral van toepassing op duursport en opbouwen van kracht, mi minder op bodybuilding/hypertrofie.

En wat die tijd betreft, daarom kan je mi met uitstekend resultaat een spiergroep eens per week aanpakken. En zoals geschreven, de andere spiergroepen worden sowieso meegenomen. Bankdrukken zonder schouders en triceps wordt lastig. Evenals chin up zonder biceps...

Maar goed, ieder zijn meug. Ik ben er na 35+ jaar in de sport van overtuigd dat voor de natural sporter met gemiddelde aanleg 1x per week een spiergroep trainen (met hoge intensiteit) bijzonder goede resultaten oplevert voor hypertrofie (zie avatar

)

Bosco55555 · 8 jan 2018

Niet te gek doen met je schouders Gros

Eleiko · 8 jan 2018

Bosco55555 zei:
Niet te gek doen met je schouders Gros

Als het goed is heeft Gros de vid van Doug Brignole bekeken en gezien dat het meeste rendement met het minste blessure risico te behalen is met front, lateral en rear raises. Zijn schouders zullen ‘m dankbaar zijn...

grosje · 8 jan 2018

Allen bedankt voor de reacties, waardeer ik zeer.
Ik train nu ook 3x per week in split alleen niet zwaar maar meer op 10 a 12 reps
Ik ga daar toch nu toch iets zwaarder met minder reps van maken. Vandaag mee begonnen en ik heb wel moeite om niet te veel sets te doen, alsof ik niet mijn best doe. Herkenbaar?

Ik denk ook dat mijn herstelproblemen een voedingsprobleem kan zijn. Misschien eet ik wel te weinig. De angst om te dik te worden houd mij dan tegen.
Maar ik wil toch wel kijken of het iets brengt, zwaarder en korter trainen en beter op de voeding letten.

Ik ga toch proberen om een ub lb doen omdat ik daar afwisselend zwaar en licht mee kan trainen en dan toch in 8 dagen mijn lichaam 2x train
Vandaag op ca 80% van mijn 1 rm getraind met minder reps
Traing volgt

grosje · 8 jan 2018

Training van vandaag.
Zwaarder en korter
Deadlift is een lastige...is het nu been of rug.
Hoor graag wat jullie hier van vinden

grosje · 8 jan 2018

Bosco55555 zei:
Niet te gek doen met je schouders Gros

Nee ik hou me in

Natty87 · 8 jan 2018

Deadlift hoort imo echt wel bij rug.
Tuurlijk gebruik je ook benen maar daarvoor zou ik eerder sldl of rdl pakken.

grosje · 8 jan 2018

natty87 zei:
Deadlift hoort imo echt wel bij rug.
Tuurlijk gebruik je ook benen maar daarvoor zou ik eerder sldl of rdl pakken.

Hey Natty leuk...gelijk een vraag hoe doe jij dat met herstel? Jij traint toch ook meer op kracht of niet. Zit het in je voeding of in je rust

Natty87 · 8 jan 2018

grosje zei:
Hey Natty leuk...gelijk een vraag hoe doe jij dat met herstel? Jij traint toch ook meer op kracht of niet. Zit het in je voeding of in je rust

Hiii Ik ben er nog hoor

Ik train op het moment maar 3 dagen in de week en idd meer op kracht.

Voorheen trainde ik 5x per week en zat mn herstel echt in de weg.

Zit hem imo in alles. Goede verdeling van je trainig, rust en voeding.

grosje · 8 jan 2018

natty87 zei:
Hiii Ik ben er nog hoor

Ik train op het moment maar 3 dagen in de week en idd meer op kracht.

Voorheen trainde ik 5x per week en zat mn herstel echt in de weg.

Zit hem imo in alles. Goede verdeling van je trainig, rust en voeding.

Tja daar moet ik ook beter op letten. Nooit te oud om te leren hoor

misschien dan toch maar een split voor meer hersteltijd

Natty87 · 8 jan 2018

grosje zei:
Tja daar moet ik ook beter op letten. Nooit te oud om te leren hoor misschien dan toch maar een split voor meer hersteltijd

Ik train nu eigenlijk gewoon 3 dagen per week full body en daar tussen cardio en strechen als ik zin heb.

Alles voelt stukken beter al ben ik ook nog wel herstellen.

5 dagen in de week of 6 zal ik niet meer trekken.

Eleiko · 8 jan 2018

grosje zei:
Herkenbaar

Is ook een kwestie van wennen Gros. Als je je werksets tot failure doet dan ben je blij met relatief weinig sets

natty87 zei:
Deadlift hoort imo echt wel bij rug.

Als je bedenkt welke spiergroepen een dynamische contractie hebben tijdens de deadlift dan moet je toch constateren dat het meer een been dan een rug oefening is. De rug stabiliseert ‘slechts’.

grosje · 8 jan 2018

natty87 zei:
Ik train nu eigenlijk gewoon 3 dagen per week full body en daar tussen cardio en strechen als ik zin heb.

Alles voelt stukken beter al ben ik ook nog wel herstellen.

5 dagen in de week of 6 zal ik niet meer trekken.

3 dagen of soms 4 trek ik ook net. Dat moet ook genoeg zijn 3 dagen. Zag je net squaten...zag er goed uit.

Natty87 · 8 jan 2018

grosje zei:
3 dagen of soms 4 trek ik ook net. Dat moet ook genoeg zijn 3 dagen. Zag je net squaten...zag er goed uit.

Dank je

grosje · 8 jan 2018

Eleiko zei:
Is ook een kwestie van wennen Gros!

Ja moet ik maar aan wennen.
Twijfel enorm aan die ub lb of de split die jij voorstelde.
Split werkte goed voor herstel bij de vorige traingen

neet61 · 8 jan 2018

Eleiko zei:
Daarnaast wordt vergeten dat tijdens de borsttraining ook de schouders en triceps worden getraind. Tijdens deadlift ook de rug. Tijdens rug ook de schouders en biceps.

Dat is zeker waar.

Eleiko · 8 jan 2018

grosje zei:
Twijfel enorm aan die ub lb of de split die jij voorstelde.
Split werkte goed voor herstel bij de vorige traingen

Misschien gewoon een keuze maken en dan gedurende een aantal weken (6-8) je hier aan houden. Een andere routine kan je dan daarna proberen. Zo doe je meerdere ervaringen op en da’s de enige manier om te ontdekken wat bij jou past.

neet61 · 8 jan 2018

Druk hier....

grosje zei:
Deadlift is een lastige...is het nu been of rug.
Hoor graag wat jullie hier van vinden

Een beetje van alles zou ik zeggen (full body). Ik merk ook altijd dat ik mijn traps goed gebruikt heb na een DL.

natty87 zei:
Hiii Ik ben er nog hoor

Ik train op het moment maar 3 dagen in de week en idd meer op kracht.

Voorheen trainde ik 5x per week en zat mn herstel echt in de weg.

Zit hem imo in alles. Goede verdeling van je trainig, rust en voeding.

Het zal in jouw log wel een zootje zijn geweest met die natty/gay macro ongein

Still going strong?

Grosje werkt cutten als je 54 bent

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Massive Warrior

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Monstrous Giant

Huge Freak

Monstrous Giant

Huge Freak

Monstrous Giant

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Monstrous Giant

Huge Freak

Gargantuan Beast

Competitive Bodybuilder

Gargantuan Beast

Soortgelijke topics