Fitness Seller

Grosje werkt cutten als je 54 bent

neet61 zei:
Druk hier.... :)

Een beetje van alles zou ik zeggen (full body). Ik merk ook altijd dat ik mijn traps goed gebruikt heb na een DL.


Het zal in jouw log wel een zootje zijn geweest met die natty/gay macro ongein :D
Still going strong?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Nee niet echt. Heb er geen meer:P
 
Ik mis lekker veel info zeg. Even niet opletten en je topic is 3 pagina's verder.
Mooie info trouwens.
 
natty87 zei:
Nee. Voor mij weinig nut en volgens mij had je m nog niet gemist:P
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Mmmm ... busted. :o Ik heb wel vandaag je vermakelijke discussie met de vrouwenbenen die meloenen pletten zitten lezen, nav de loozer die je gePM'ed had (en blijkbaar de helft van de vrouwen hier :D ).

Ron501 zei:
Ik mis lekker veel info zeg. Even niet opletten en je topic is 3 pagina's verder.
Mooie info trouwens.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Meest actieve log van de dag? :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.369

Erg interessant
Geeft je een heel andere kijk op schoudertrainingen en blessures
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.370
Oke ik ga de 3 dagen split doen
Ben er nog niet helemaal uit met de deadlift...bij benen of bij rug.
Merk dat mijn rechter voorkop schouder en biceps ook reageert op de deadlift
Volgende keer gooi ik mijn grip anders om
Eens kijken of dat helpt.
Ook de omschreven kabel schouderoefeningen voor de achterkant van Doug Brignole kan ik niet terug vinden als schouderoefening...maar ga hem wel gebruiken
Dan kom ik uit op dit

Dag 1 Benen
Squat 5 sets
Leg press 2 sets
Leg extention 2 sets

SLDL 3 sets
Leg curl 3 sets

Calfs 4 sets


Dag 2 Rug, Traps, Biceps
BOR 5 sets
Seated cable row 3 sets
Deadlift 3

Shrugs 3 sets

Ez bar curl 5 sets
Cable hammer ropre curl 2 sets

Dag 3 Borst, schouder, triceps
Ben hier nig niet uit

Borst. Bench gaat niet echt..wil ik wel weer gaan proberen maar anders wil ik machines, plate loaded voor gaan gebruiken

Schouders
Kabel oefeningen

Triceps

Iemand ideen
 
Dat heb ik precies hetzelfde. Had ook altijd last met bench en ben toen overgestapt naar db press. Dit heeft ervoor gezorgd dat ik nu weer gewoon kan benchen en daar ook best vooruitgang mee heb gemaakt.
 
Inderdaad DB press als dat gaat, is (volgens Doug) ook effectiever. ROM!

Vwb de deadlift, heb je het plaatje niet gezien? De quads en glutes worden geprikkeld tot hypertrofie doordat dit de enige spiergroepen zijn met een dynamische contractie (concentrisch en excentrisch). Het is een beenoefening die je natuurlijk ook kan doen tijdens een andere dag. Pas dan wel op voor overbelasting van je onderrug. Tijdens squat wordt ook die belast en de onderrug herstelt langzaam.

De andere spiergroepen die stabiliseren en worden wel sterker, maar weinig hypertrofie.

Overigens is het onverstandig om als recreant te deadliften met een onderhandse greep. Hierdoor wordt de biceps onevenredig veel belast met een grote kans op ruptuur van de biceps.

 
grosje zei:
Iemand ideen
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Dit is uit het boek van Doug:

Rug:

One arm cable pull-in
Dumbbell/cable row
Shrugs


Borst:

Flat/decline dumbbell press
Flat/decline dumbbell flyes
Cable push down (als dip)


Schouders:

Front: front lateral raise, flat or incline
Medial: lateral raise
Rear: rear lateral raise, boven naar beneden


Biceps:

Alternate dumbbell curl (staand of zittend, niet incline)


Triceps:

Modified* Cable Triceps Pushdown
*met rug naar het gewichtenpak, andersom staan dus

Benen:

Squat (quadriceps)
Leg curl (hamstrings)
Stiff leg dumbbell deadlift (glutes) [benen iets gebogen]
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.376
Koppie zei:
Dat heb ik precies hetzelfde. Had ook altijd last met bench en ben toen overgestapt naar db press. Dit heeft ervoor gezorgd dat ik nu weer gewoon kan benchen en daar ook best vooruitgang mee heb gemaakt.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Mooi dat hoor ik graag. Bedankt voor je input
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.377
Eleiko zei:
Dit is uit het boek van Doug:

Rug:

One arm cable pull-in
Dumbbell/cable row
Shrugs


Borst:

Flat/decline dumbbell press
Flat/decline dumbbell flyes
Cable push down (als dip)


Schouders:

Front: front lateral raise, flat or incline
Medial: lateral raise
Rear: rear lateral raise, boven naar beneden


Biceps:

Alternate dumbbell curl (staand of zittend, niet incline)


Triceps:

Modified* Cable Triceps Pushdown
*met rug naar het gewichtenpak, andersom staan dus

Benen:

Squat (quadriceps)
Leg curl (hamstrings)
Stiff leg dumbbell deadlift (glutes) [benen iets gebogen]
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ga ik daar even mee puzzelen om een schema te maken.
Doug had het ook over trainen van je achterzijde schouders met een kruislinkse kabel oefening. Van boven naar beneden . ?
 
De natuurlijke beweging van de achterste schouderspier is van boven naar beneden.

Je stelt de pulley met de hangreep iets hoger in dan schouderhoogte en je trekt dan schuin naar beneden.
Van wat hoger voor trek je ‘m schuin naar beneden achter.

Kan kruislings als je een dubbele pulley hebt, maar uiteraard ook uni-lateraal.

Tijd 12.01

 
grosje zei:
....
Borst. Bench gaat niet echt..wil ik wel weer gaan proberen maar anders wil ik machines, plate loaded voor gaan gebruiken.......

Iemand ideen
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Waarom komt toch elke keer weer dat banken naar voren terwijl je er zoveel last van ondervind. :dunno:
Doe gewoon dumbbell presses, prima bouwer voor een prachtige borst.

Go for it Grosje
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.380
Ron501 zei:
Waarom komt toch elke keer weer dat banken naar voren terwijl je er zoveel last van ondervind. :dunno:
Doe gewoon dumbbell presses, prima bouwer voor een prachtige borst.

Go for it Grosje
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Heb al een jaar geen bench gedaan
In plaats daarvan doe ik de db press
Maar elk schema wat je opzoekt wil de bench press er in. Ik dus niet.
De incline db press gaat goed ondanks dat je daar ook de voorste schouderkop mee belast. Denk dat het niet zo mobiel zijn van de koppen de oorzaak is
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

A
Armyboy - Started from the bottom (still there)
6 7 8
Reacties
150
Weergaven
14.322
Armyboy
A
A
  • Gesloten
MickyJ 2014: Mijn weg om mijn droom te verwezenlijken
2 3 4
Reacties
68
Weergaven
4.282
LapidumSanctus
L
Dusky
Dusky Log
23 24 25
Reacties
494
Weergaven
35.886
Dusky
Dusky
Lef
- Terug van nul - Lefs trainingslog
3 4 5
Reacties
85
Weergaven
4.750
Lef
Lef
magnetron
  • Gesloten
Blood, sweat and sacrifices
49 50 51
Reacties
1.000
Weergaven
34.698
magnetron
magnetron
Terug
Naar boven