Grosje werkt cutten als je 54 bent

[marina1975]

Lastig om weer even je ritme te vinden dan he. Zijn lange dagen. Ik hoop toch dat het snel een beetje went allemaal.
Heb je al wat gedaan aan die tochtplek?
En eten.. tja.. wel genoeg nemen he. Helpt je ook met je kracht!

 

[grosje]

Gisteren niet kunnen trainen dus vanochtend naar de sportschool geweest voor training 3
Training 3 is highreps training en het viel me vandaag best tegen


dag 3 upper body hypertrofie Week2
incline dumbell press 3x12 18 kg
machine press 3x15 85 10x85+5x70 10x85+5x70 (15x 85 was de 2e en 3e keer te zwaar)
peckdeck 2x20 x40kg pvd branden die spieren echt zwaar

close gr chin ups 3x8 888
mts low row 3x15 40kg
mts high row 2x20 50kg zwaar die laatste reps

dumbell press 3x12 12kg
side raise 2x15 6kg ook weer zwaar die laatste reps

dumbell curl 3x12 12kg p/hand
pushdown 3x12 21kg
5x30 crunches op swissball

ik had het bij de borst en rug al behoorlijk zwaar en dit is pas week 2
dus ik ga het nog zwaar krijgen om met kleine stapjes omhoog te kruipen
Verder gaat het goed, geen problemen met uitvoering of pijn met uitvoering
rechter arm/schouder blijft zwakker als de linker maar ik trek het nog wel
hier onder weer het ingevulde schema

 

[grosje]

even een spijkerbroek kopen wat een ramp... krijg ze bijna niet over mijn bovenbenen heen
Hoe doen jullie dat?

 

[Ano_87987]

Niet hihihi zelfde probleem dus maat groter en broek aansnoeren met riem.

 

[marina1975]

Lekkere training!
High rep is zwaar. Maar je gaat wel met een voldaan gevoel naar huis vind ik altijd.

Tja.. broeken gaat bij mij nog wel.. blouses en shirts is meer een probleem.

 

[3nigma]

Grosje blijft bezig Nu al problemen met jeans kopen? Sjonge-jonge!
Hoe is het trouwens met drukte bij de kneet? Dacht om daar te gaan trainen, maar als het TE is, bekijk het dan maar

 

[grosje]

Het is er behoorlijk druk in de avonden
Vaak je schema aanpassen omdat er iedereen wil squaten deadliften en benchen, niet altijd leuk dus
Weet natuurlijk niet wanneer jij daar wil gaan trainen

Loose fit pas ik nog net
Taillemaat maat 31 nu want dan gaan mijn bovenbenen er nog in.
Omdat ik de hele dag zit gaat het ook nog eens extra strak zitten
Dus ik stop met benen trainen






Geintje

 

[3nigma]

Ik heb taille 32, lengte ook 32. Heb wel een goeie broek gevonden van G-star.....ruime bovenppen

 

[grosje]

Het was vreselijk druk en ik heb dus mijn schema moeten omgooien en ander oefeningen moeten kiezen
Training was best zwaar genoeg maar ik kan me niet meten met de vorige training


dag 4 lower body hypertrofie Week2
wandellunges 3x12 12kg dumbbels p/hand
Leggpress 3x15 85kg
lex ext 2x15 40kg

stiffl deadlift 3x12 50kg (wou 60kg doe maar alles was bezet dus toen maar de vaste bb gepakt van max 50)
ligg leg curl 2x20 25 kg vorige keer erg zwaar nu iets makkelijker

st calf 3x10-15 bezet
zit calf 4x20 25

reverse crunch 3x20
swissbal crunch 4x50

Spierpijn van de training van Zondag valt erg mee ik zie dat als een verbetering van mijn herstel
Mijn lichaam past zich dus al aan
Nek/rug regio valt ook mee, dus ik klaag niet
Nu nog hopen dat de supercompensatie er voor gaat zorgen dat ik ook weer ik kracht ga winnen

 

[marina1975]

Klinkt positief allemaal. Op de drukte na dan... nette training!
Je lichaam went dus al en dat is mooi!
Die kracht gaat vast ook wel komen.

 

[grosje]

Iets niet goed gedaan gisteren denk ik
Rechter bil/hamstring ontzettend veel spierpijn, zal er wel weer uitlopen maar nu ff
Vast scheef gestaan bij de SLDL



Gelukkig al wat minder last, toch een beste training gisteren dus

 

[Euratom]

even een spijkerbroek kopen wat een ramp... krijg ze bijna niet over mijn bovenbenen heen
Hoe doen jullie dat?

Klik om te verkleinen...

Trainingsbroeken aandoen

 

[grosje]

Dat zit inderdaad het beste .... maar het staat niet zo best als ik op mijn werk zit (kantoor baan)

Pijn in de rechter bil/hamstring is gelukkig weer weg
Lekker altijd die beentrainingen (kontspier trainingen zal je bedoelen)

 

[LKK]

Lekkere trainingen! En wat betreft die niet-passende broeken omdat je benen te groot zijn, mijn Duitse zwager zou zeggen: deine Sorgen möcht' ich haben! Dat probleem heb ik nog lang niet...

 

[marina1975]

Geef mij maar wat extra been hoor!

En ach.. broek zit toch onder je bureau!

Fijn dat de spierpijn weg is. Yep... goeie training voelt lekker!

 

[grosje]

Week3
Training1
Gelukkig toch gewichtjes van 2kg gevonden zodat ik toch kleine stapjes kan maken

Bench opwarmen 15x40 5x60 3x5x64 5x68
Bor 5x5x60kg
Pull ups 2x8 breed grip
St front press 3x5x16kg dumbbels
Barbell curl 2x8x30 8x32
Dips 3x10
3x50 crunches op swiss ball met 5kg in nek
Reverse crunch op schuine bank 4x15 reps

Ging allemaal aardig rechter arm is de zwakke schakel
Linker schouderblad tot nek is iets geïrriteerd.... Maar dat was al voor de training het geval

 

[marina1975]

Toch wel lekker om die gewichten dan te vinden he!
Ik weet nog wel dat ik de 1,25 niet kon vinden moest ik in ene 5 kg pakken.. was wel een heel verschil op 20 kg... Pffff
lekker getraind!

 

[grosje]

Ja ik vind een benchpres elke keer ophogen met 10kg (2x5kg) wel iets te veel als je tegen je Max aan gaat lopen
4 kg (2x2kg) meer ophogen dat gaat dan net beter.
Ik vermoed dat mijn grens nu rond de 72/74 kg ligt bij 5 reps (dat is ooit 80 geweest maar wel zonder fysieke problemen toen)

 

[marina1975]

Per 10 kg is zeker veel. Voor mij is per 5 kg al net teveel. Daarom ga ik per 2,5 kg.. als ik de schrijven kan vinden.
En wie weet ga je nu ook wel je max van toen redden. Als je niet teveel moet van je zelf en meer wil kan het soms heel anders gaan!

 

[LKK]

Mijn gyms kleinste schijven waren 2.5kg, dus toen heb ik zelf 1.25kg schijfjes gekocht - kost niet zoveel - en die steeds meegenomen. Later bleek dat ze toch nog ergens 1.25kg schijfjes hadden liggen in een bezemkast... Maar die kleine schijfjes zijn wel belangrijk, stappen van 5kg vind ik te groot, zeker als je tegen je max aan komt te zitten.