Grosje werkt cutten als je 54 bent

[grosje]

Ja ik probeer nu beter op de uitvoering te letten bij het banken en daar heb ik vrijwel geen last van
Vorige week heb ik een goede schouderworkout gedaan maar daarna ging het weer even minder
Gelukkig is de last al weer een stuk minder

Tja qua shape blijf ik aardig gelijk
Ik eet nu de laatste 6 weken meer dus vet en massa is gestegen
Een meet in dec is best...maar geen sneeuwstorm meer he

 

[Miss H]

Goed zo Gros, fijn te horen..hopelijk blijft het weer even zo dan ;-)

Ja en meer eten kan resulteren in meer vet/massa ja..maar ach, winter komt eraan ;-)

Nee doe maar geen sneeuwstorm, was toen wel ook echt een gezellige meet :-)

 

[marina1975]

Maar liever niet in het weekend van 12 december.. dan ben ik weg...

 

[grosje]

Ontzettend last van spieren in de benen vandaag
Gisterenavond zelfs een paar keer wakker geworden van pijn in de liesstreek
Fijn hoor benentrainen

Vandaag 2 vensters staan schuren, morgen moet er geschilderd worden
Merk het wel in de schouder en onderarm.
Vanavond rug en biceps getraind.... Het was heeeeeel druk.. Lang leve de vakantie

High row machine 12x70 12x70 12x80
Low row machine 3x12x70 kg
Bor 10x60 8x70 7x80
Barbell curl 12x20 2x10 x30 kg
Wide grip pull down 12x57 8x67 6x77
Hammer dumbbell curl 3x10 14kg

Beetje vreemde volorde maar dat kwam door de drukte
Deadlift niet gedaan ivm de pijn in de onderarm en ik wil ff geen risico nemen
Training was weer max... En dat voel ik ook
Bij de curls voelde ik al weer in de rechter onderarm, aanhechting is blijkbaar zwak punt

 

[Ano_87987]

Ziet er goed uit Grosje. En aanhechting probleem van de onderarm is ook iets wat ik had en soms heb. Alleen bij mij komt het door de wide grip pullups.
Wees er maar lekker voorzichtig mee je gebruikt je armen overal wel bij.

 

[Nicky!]

hmz niet leuk die pijntjes en de drukte ook niet.
wel een lekkere bor

 

[grosje]

Heb vaker kast van die plek
Ook ooit rsi gehad op die plek, blijft kwetsbaar

 

[marina1975]

Jij ook rug biceps he! Lekker getraind!
Maar wel balen van de pijntjes.. Pas er wel mee op! je wil nu niet weer wat erbij hebben he!

 

[grosje]

hmz niet leuk die pijntjes en de drukte ook niet.
wel een lekkere bor

Klik om te verkleinen...

Thanks
Ik doe hem meestal bij de benchbankjes
Ga ik gewoon over het bankje staan en hang ik de bar wat lager
In het ergste geval laat ik hem op het bankje vallen

---------- Toegevoegd om 21:50 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:48 ----------

Jij ook rug biceps he! Lekker getraind!
Maar wel balen van de pijntjes.. Pas er wel mee op! je wil nu niet weer wat erbij hebben he!

Klik om te verkleinen...

Ja ik merk wel dat ik op max train, mijn lichaam krijgt de klappen goed te verduren
Heb gewoon meer rust tussen de trainingen nodig
Ben nu ook wel weer de afgelopen week terug naar 3x per week... Euh vorige week bijna niets gedaan dus ik klets

 

[Miss H]

Ja balen is dat..dat je dan weer pijntjes voelt op andere plekken. . Blijft nou eenmaal overbelasting waar we mee bezig zijn. ..
miss overstrek je je armen.. dat je daardoor last krijgt van je aanhechtingen? Miss zonder dat je er erg in hebt?
En ja..als je wat ouder bent..heb je gewoon iets langer nodig om te herstellen. .sad but true

 

[grosje]

Borst en triceps vanavond
Geen topavond geen records gebroken zelfs soms iets terug gezakt al kwam dat omdat ik een paar oefeningen incline deed ipv flat

Bench press 12x50 8x70 8x70 4x70
Incline bench 12x50 6x60 6x60
Dumbell fly incline 12x16 12x18 12x18
Dumbbell press incline 3x6x24 incline kan ik toch iets minder als flat

Cable rope triceps pushdown 14x24.5. 12x28 10x31
Cable standing triceps extention 12x17.5 2x12x21 kg
Standing Two arm dumbbell extention 2x10x20 kg 7x22 kg

3x50 crunches op swiss ball
3x20 reps op de ab coaster ( die voel je in de onderste regio van je abs)

 

[marina1975]

Lekkere training toch! enne.. niets teruggezakt.. incline is gewoon een andere oefening!

Ab coaster?? ik meen dat wij ook zo een ding hebben. Werkt dat een beetje goed voor buikspieren?

 

[Nicky!]

verstandige nette train gros!

 

[grosje]

Deze is het

 

[grosje]

verstandige nette train gros!

Klik om te verkleinen...

Ja dank je. Me niet heel erg ingehouden hoor

 

[marina1975]

Deze is het

Klik om te verkleinen...

Ja die hebben wij ook. is dat een beetje goede oefening voor buikspieren?
heb het nog nooit gedaan. je kan er ook gewicht aanhangen.

 

[grosje]

Gewoon eens proberen
Ik voel hem in de onderste AB regio
Beetje te vergelijken met hanging leg raises

 

[Miss H]

dumbell fly incline..met 18kg?? Wtf.. armen bijna gestrekt?
Echt super sterk dan hoor..
Anywy, ziet er uit als gewoon lekkere training!

 

[marina1975]

Gewoon eens proberen
Ik voel hem in de onderste AB regio
Beetje te vergelijken met hanging leg raises

Klik om te verkleinen...

Oke.. ga ik hem eens doen. Hanging leg raises kan ik wel maar mijn arm vind dat niet zo leuk op dit moment.. die zenuw doet wat irritant.

 

[grosje]

dumbell fly incline..met 18kg?? Wtf.. armen bijna gestrekt?
Echt super sterk dan hoor..
Anywy, ziet er uit als gewoon lekkere training!

Klik om te verkleinen...

Hoor wie het zegt, Niet zo sterk als jij hoor
Valt allemaal wel mee zie vaker veel sterkere mannen om me heen dus dan ga je er in mee
Hmm nee niet helemaal uitgestrekt dat zou niet best zijn voor mijn gewrichten.
Normaal doe ik de fly en de dumbbell press op een vlak bankje maar kon helaas al een een schuin bankje scoren die kapot was en niet meer in schuinte in te stellen was. Denk dat hij op 30 graden stond.
Merkte ik wel gelijk met de flyes en presses dat je dan iets minder zwaar kunt