Grosje werkt cutten als je 54 bent

[Ano_87987]

Het einddoel is ook anders marina
Jij wilt aankomen...ik niet
Maar ik ga mijn best doen. Mijn trainer verwacht niet dat ik de eerste week gelijk alles binnen krijg dus ik ben op schema
Volgende week weer iets meer eten
Loop alleen leeg op de kosten voor kip en rundvlees

Klik om te verkleinen...

Dat leeglopen is herkenbaar.

 

[Miss H]

healthy lifestyle is a b*ch:-(

---------- Toegevoegd om 23:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:20 ----------

en dan gaat het hier thuis nog eens keer 2..pfff

 

[grosje]

Vroeg opgestaan en 9 uur in de gym
Met volle pens trainen ben ik geen fan van maar het is niet anders
4 eieren en havermouth naar binnen gewerkt en gaan met die banaan... Ehh die at ik na de training
Rug en biceps staat op het programma
Deadlift 12x60 opwarmen 10x80 8x90 6x100
BOR 10x60 10x70 8x80 15x60 die 80 is eigenlijk te zwaar om netjes uit te voeren
Wide grip pulldown 12x57 2x8x67
Close grip vertical row machine 2x12x60 kg 15x50 ff moe maken
High row machine 2x12x60 15x60 ook ff de spier vermoeien door meer reps te maken
Ez barbell curl 15x20 10x30 20x20 meer reps voel ik beter dan zwaar en minder
Incline dumbbell curl 12x10 kg 8x12 kg 10x12 kg
Hammer curl 12x10 12x10 10x12 kg
Door meer reps te doen heb ik minder last van de rechteronderarm... Wil het ook meer in de biceps voelen

Daarna snel naar huis en een ontbijtje voor mijn jarige vrouw gemaakt

 

[Nicky!]

gefeliciteerd vandaag!!
en sterkte met leren eten...

 

[Marleentje]

O ja gefeliciteerd Grosje

 

[grosje]

gefeliciteerd vandaag!!
en sterkte met leren eten...

Klik om te verkleinen...

Dank je wel. Moet vandaag lextra lief doen tegen haar
Trainen id makkelijk al dat eten is moeilijk
1e week gedaan maar dit weekend wordt het weer moeilijk voor mij ivm de verjaardag
Morgenavond ga ik uit eten dus dan FF geen schema

---------- Toegevoegd om 11:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:48 ----------

O ja gefeliciteerd Grosje

Klik om te verkleinen...

Haha ja dank je

---------- Toegevoegd om 11:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:49 ----------

O ja gefeliciteerd Grosje

Klik om te verkleinen...

Haha ja dank je

 

[Euratom]

Je moet je lichaam wel de tijd gunnen om te 'leren' eten. Effe volhouden dus.
Wel fijn dat je toch goed kunt door trainen zonder veel last van de schouder.

 

[Ano_87987]

Gefeliciteerd en gewoon strict blijven he.

 

[marina1975]

Van harte met je vrouw!
en lekker genieten! Training ziet er mooi uit!

enne.. grosje.. doel is niet helemaal anders he.. Beide willen we spieren opbouwen! Dus moet je toch boven onderhoud eten. alleen ik wat meer.

 

[grosje]

Je moet je lichaam wel de tijd gunnen om te 'leren' eten. Effe volhouden dus.
Wel fijn dat je toch goed kunt door trainen zonder veel last van de schouder.

Klik om te verkleinen...

Trainen gaat inderdaad goed
Pijntjes zijn er wel maar ik lig niet in de kreukels
Eten probeer ik strikt te doebmaar dit weekend is het al moeilijk door verjaardag van mijn vrouw

---------- Toegevoegd om 16:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:29 ----------

Van harte met je vrouw!
en lekker genieten! Training ziet er mooi uit!

enne.. grosje.. doel is niet helemaal anders he.. Beide willen we spieren opbouwen! Dus moet je toch boven onderhoud eten. alleen ik wat meer.

Klik om te verkleinen...

Dank je wel

---------- Toegevoegd om 16:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:39 ----------

Gefeliciteerd en gewoon strict blijven he.

Klik om te verkleinen...

Thanks

 

[grosje]

Rustdagje vandaag
Net weer de sterren kok gespeeld
Morgen 2x kip rijst en 1x rund rijst op het menu
Morgenavond trainen borst triceps
Vanavond een cheat want mijn vrouw wou uit eten met de kids
Mexicaans...kip en bonen...en kaas

 

[marina1975]

Lekker toch.. rust dagje.. het weer werkte nou ook niet bepaald mee. Geloof dat de deur hier nog op slot zit.

Doet me eraan denken dat ik ook zo mijn voorbereidingen voor morgen maar eens moet gaan doen. hahaha
Geniet vanavond! Klinkt lekker! Maar bij een goede mexicaan kan je ook een lekker stuk gegrild vlees met chimmichurri bestellen en maiskolven! lekker afhappen. hahahaha Enjoy!

 

[grosje]

20.30 in de gym, net terug
Wordt steeds later, heb het steeds drukker waardoor het moeilijk is om alles te plannen
Weer erg druk en moeite om mijn schema in de juiste volgorde te doen
Borst triceps gedaan
Benchpress 12x60 10x70 9x70 de 70 kg is weer te doen, nu uitbouwen
Dumbbell flyes op de bench bank rest is bezet 14/x16 14x16 14x16 zocht de 18 kg maar niet te vinden
Incline barbell press 12x50 8x60 10x60 alles er uit geperst
Incline dumbbell press 12x22 8x22 8x22

Cable triceps pushdown 14x24.5 12x28 10x31.5 triceps wordt sterker
Cable standing overhead extention 21x12 21x12 17.5x12
Dumbbell two arm extention 3x12x16 kg

 

[marina1975]

Balen van de drukte..
Maar wel lekker dat je merkt sterker te worden!
BP zal je ook wel een lekker gevoel geven.

 

[neet61]

Gaat lekker, nette bench hoor dat volume...

 

[grosje]

Merk vooral dat mijn triceps sterker is en dat helpt ook bij de benchpress
Aan het einde van de training voelde die triceps ook vol en groter aan
Voel nu niets maar morgen is het vast gevoelig

 

[neet61]

Pijn is fijn (binnen zekere grenzen....)

 

[grosje]

Schouders aan de beurt
One arm cable lateral raise 3x10 reps 5 of 7.5 kg ben ik ff kwijt maar brande al goed
Dumbbell schoulder press 3x12x20 kg
Barbell schoulder press zittend 12x30 8x40 8x40 10x30 kg
Dumbbell lateral raises 3x12x8kg
Up right row barbell 3x12x20 kg
Dumbbell seated bent over reverse fly 3x12x10 kg
Dumbbell front raises 2x12x10 kg 8x10 kg
Cable rope face pull 12x21 2x12x24.5

Genoeg gedaan, schouders zitten vol
Gaat steeds beter

 

[Marleentje]

Mooi dat het steeds beter gaat!

 

[marina1975]

Zij ook aardige gewichten Grosje!
Lekker getraind en goed te horen dat het steeds beter gaat!