Grosje werkt cutten als je 54 bent

[Marleentje]

Ja dan ga ik voor gegrilde biefstuk en varkenshaas
En natuurlijk wat frietjes en sla
Dan is mijn dieet niet gelijk naar de klote

Klik om te verkleinen...

Ja heey zit me even niet lekker te maken

 

[marina1975]

Ja dan ga ik voor gegrilde biefstuk en varkenshaas
En natuurlijk wat frietjes en sla
Dan is mijn dieet niet gelijk naar de klote

Klik om te verkleinen...

Ik zou eerder gaan voor de souvlaki met veel tzaziki
Daarbij de kritharakia (griekse pasta met tomaat en olijfolie) en griekse salade met lekker wat fetah en olijven. Jummie! hahaha.
Eet ze vanavond!

 

[Milly]

Je kunt ook voor thuis een ab wheel aanschaffen! (online te bestellen)
Kost weinig en is een geweldige oefening voor je hele core, je pakt meteen goed je onderrug mee ook.
Weg met die hernia-opwekkende crunches.

 

[grosje]

Je kunt ook voor thuis een ab wheel aanschaffen! (online te bestellen)
Kost weinig en is een geweldige oefening voor je hele core, je pakt meteen goed je onderrug mee ook.
Weg met die hernia-opwekkende crunches.

Klik om te verkleinen...

Ja dat is een leuke..heb ik bij miss h op de sportschool gedaan
Net officieel lid van f4f geworden voor 1 jaar

---------- Toegevoegd om 14:24 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:23 ----------

Ik zou eerder gaan voor de souvlaki met veel tzaziki
Daarbij de kritharakia (griekse pasta met tomaat en olijfolie) en griekse salade met lekker wat fetah en olijven. Jummie! hahaha.
Eet ze vanavond!

Klik om te verkleinen...

Ook lekker


Ook ik mag ook deadlifteb bij f4f in den Haag
FF gevraagd en ze vonden het geen probleem

 

[Nicky!]

nice.....
fijn dat die deadlift mag
(wel zonde dat je maar tot 100 kilo kunt gaan )

 

[Milly]

Top, dat scheelt weer!
Ja ab wheel is leuk, en ook nog eens heel goed voor jou.

 

[marina1975]

Ab wheel moet je kunnen. Ik krijg daar juist last van van mijn rug.. heb het een aantal keer geprobeerd.. Maar ja.. het is voor iedereen anders.

Gaaf dat je wel mag DL -en! Wel jammer van het beperkte gewicht maar beter iets dan niets.
Succes bij f4f!

 

[grosje]

Deadlift kan minimaal tot 100 kg en misschien wel meer
Maar mijn max ligt nu bij 100 dus dat is zwaar genoeg

Vanavond 1e training bij f4f bij de Houtrust (scheveningen)
Woensdag en vrijdag (probeer ik ook) dan weer Barendrecht
Zaterdag en/of zondag dan weer Houtrust
zo kan ik 4x per week trainen op verschillende locaties..

 

[Miss H]

ab wheel ook behoorlijke aanslag op je rug hoor dus houd je foxus erbij.. maar goed..je hebt m toen tijdens de meet ook gedaan en toen ging t goed..
f4f it is? hopelijk niet zo druk als Kneet :-)
Succes

 

[grosje]

Schouders vandaag bij f4f
Ff wennen en zoeken maar gelukt...vanavond 4 sets om meer te verbranden
Staand dumbbell press 12x18 8x18 6x18 10x14
Dumbbell lateral raises 4x12x6kg
Dumbbell front raises 4x12x6kg
Dumbbell seated bent over reverse fly 4x12x8kg
Cable one arm lateral raise.3x10x9kg
Dumbbell shoulder shrug 60kgx12 2x65kgx12
Cable rope face pull 12x36 12x40 12x45
Cable up right row 12x27.5 12x32.5 12x32.5
Shoulder press machine 3x12 reps full stack... Stond alleen 1tm 12 op de schijven dus tot hoogste gegaan

20 min hitt cardio interval 2min 6 km wandelen afgewisseld met 2 min 10 km rennen

Eten vandaag ca 1900 cal

 

[marina1975]

Flinke training! Zeker op zo weinig eten..
Knap dat je het redt zo..

 

[neet61]

Lekkere training. Dus het was OK bij F4F?
En was je de bink tussen alle januari newbies?

 

[grosje]

Lekkere training. Dus het was OK bij F4F?
En was je de bink tussen alle januari newbies?

Klik om te verkleinen...

Nee hoor liepen daar ook anabolen henkies
Tegenwoordig kopen ze de Aas bij jamin

---------- Toegevoegd om 22:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:38 ----------

Flinke training! Zeker op zo weinig eten..
Knap dat je het redt zo..

Klik om te verkleinen...

Wel iets minder kracht volgens mij
Maar ging ook voor 12 reps en niet op kracht

 

[grosje]

Gisteren liep de staande Dumbbell schoulder press niet lekker...wou meer gewicht doen
Normaal doe ik hem alleen zittend en dan kan je dus veel zwaarder pressen
Ergens wist ik dat wel maar toch maar even wat info opgezocht

http://www.ergogenics.org/beste-shoulder-press-staande-en-met-dumbbells.html

Voortaan dus altijd maar staand pressen

 

[Milly]

En planken.

 

[grosje]

stijf als een plank bedoel je

 

[Nicky!]

leuk artikel! thnx for sharing.

(ik doe altijd staand gnagna)

 

[grosje]

leuk artikel! thnx for sharing.

(ik doe altijd staand gnagna)

Klik om te verkleinen...

jaja .. ik niet, ik ga er altijd lui bij zitten
ben al blij dat ik het afgelopen half jaar schouders heb kunnen trainen... het gaat nog steeds goed

 

[Miss H]

Alleen opletten bij staand dat je geen legdrive gaat gebruiken ;-)
Just saying..
En Ed, t eten, wil t beetje lukken nu??

 

[grosje]

Alleen opletten bij staand dat je geen legdrive gaat gebruiken ;-)
Just saying..
En Ed, t eten, wil t beetje lukken nu??

Klik om te verkleinen...

Ja die heb ik uitgeschakeld door iets doorgezakt te blijven staan

ja eten gaat goed
Moet zelfs oppassen dat ik niet te weinig binnen krijg
Rond de 1900/2000 cal zit ik nu
Moet iets minder eiwitten eten (nu ca 3.7 grams per vvm) en iets meer carbs (nu net 2 gr per vvm) eten maar dat komt wel goed vet klopt wel 61 gr mag ik hebben en het is 55 gr - dus beetje olijfolie erbij klaar
Denk ook dat ik het makkelijker kan omdat ik de hele dag op mijn luie reet zit