Grosje werkt cutten als je 54 bent

[Eleiko]

Ja ik zie wel verschillende apparaten maar inderdaad niet allemaal geschikt voor het echte werk
Moet gewoon bezig blijven ondanks dat ik gek wordt van mijn problemen..loop er nu al zo lang mee
Zal echt wel door stress en werk komen..maar ja werk kan ik helaas niet opzij gooien

Klik om te verkleinen...

Niet je werk opzij gooien, maar wel de werk gerelateerde stress! Je bent nou toch op een leeftijd dat stress taboe zou moeten zijn lijkt mij.

Overigens geen last van het dippen
Gaat dus heel goed

Klik om te verkleinen...

Een blessure kan er langzaam insluipen en (weer) een blessure aan je schouders wil je deze keer toch voor zijn?

 

[Miss H]

Ja ik zie wel verschillende apparaten maar inderdaad niet allemaal geschikt voor het echte werk
Moet gewoon bezig blijven ondanks dat ik gek wordt van mijn problemen..loop er nu al zo lang mee
Zal echt wel door stress en werk komen..maar ja werk kan ik helaas niet opzij gooien
Nog een weekje en dan vakantie...weekje naar de Griekse zon...vast ook goed voor de spieren

Overigens geen last van het dippen
Gaat dus heel goed

Klik om te verkleinen...

Vakantie, wat lekker!! En je bent beachproof dus dat gaat helemaal goed komen
Miss ook wel ff goed voor, even rust en bovenal geen werk

 

[grosje]

Vakantie, wat lekker!! En je bent beachproof dus dat gaat helemaal goed komen
Miss ook wel ff goed voor, even rust en bovenal geen werk

Klik om te verkleinen...

Nouuuu beachproof !!!!!
Vanochtend gewogen en ben nu 69 kg en 17% volgens de weegschaal vet zal wel iets lager liggen
Echt beachproof is het niet maar het gaat
Vanochtend maar een full body achtige training gedaan en qua gewicht iets lager en meer reps
Laatste week voor de vakantie gewoon bewegen en heel blijven

Incline press 20x20 15x40 12x50 10x50
Dumbbell flyes 3x12x12
Bor 15x40 12x50 12x60
Deadlift 4x12x60
Legg press 4x20x75
Leg curl 3x15x45
Dumbbell zittend schoulderpress 3x12x14
Side raises 3x12x5
Captains chair gestrekte benen lift 4x20 reps

---------- Toegevoegd om 11:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:39 ----------

Niet je werk opzij gooien, maar wel de werk gerelateerde stress! Je bent nou toch op een leeftijd dat stress taboe zou moeten zijn lijkt mij.



Een blessure kan er langzaam insluipen en (weer) een blessure aan je schouders wil je deze keer toch voor zijn?

Klik om te verkleinen...

Ja werkstress is een factor..maar helaas niet geheel uit te sluiten...aard van het beesie en onderdeel van het werk.

Blessure is niet de schouder maar de traps
Er zitten vaak knopen op verschillende plaatsen in de traps en nekregio
Verkeerde houding op werk en te langdurig aanspannen van bepaalde spieren volgens de fysio
Ik heb dit al jaren...eigenlijk na een doorstart van ons bedrijf zo 3 a 4 jaar terug
Stress zal daar zeker mee te maken hebben....ouderdom ook...sporten helpt maar kan ook voor de extra overbelasting zorgen.
Ik moet dus sporten, minder stressen, beter op mijn houding letten en jong blijven

 

[Miss H]

OMG. .. dan ben ik momenteel zwaarder dan jou
Pff vandaag maar niet junk en voor mij hahaha
Wel ff lekker getraind toch?
Fijn weekend iig

 

[grosje]

Ja spiermassa zal ook teruglopen..en jij bent toch echt gespierder als ik en daardoor zwaarder.
Zag je laatste fotos...mooi hoor.... Bij f4f zullen de mannen soms wel geintimideerd zijn

 

[grosje]

Ben na een week vakantie weer aan het trainen
Zin om te loggen ontbreekt....maar ik blijf wel af en toe lezen

 

[Ano_87987]

Ben na een week vakantie weer aan het trainen
Zin om te loggen ontbreekt....maar ik blijf wel af en toe lezen

Klik om te verkleinen...

Het wordt ook weer tuinweer dus lees maar lekker.

 

[neet61]

Maar het gaat op zich nog wel lekker met trainen?

 

[grosje]

Ja moet weer opbouwen. Ben nog steeds onder behandeling maar grootste problemen zijn wel weg
Net een week in Griekenland geweest en lekker los gegaan
Was 2 kg aangekomen

 

[neet61]

Dat ziet er heel relaxed uit... Fitte 50-er
Stress in je schouders is vast een stuk weggezakt. Nu weer tijd om te trainen dus .....

 

[grosje]

Ja ik heb nog wel dryneedling maar niet meer elke week.
Gespannen spieren blijf ik toch wel houden.
Trainen mag/moet want bewegen is beter dan stil zitten
Moet ook een beetje uitkijken dat ik niet te veel of te zwaar doe.
Loggen is daarom ook moeilijk want wat moet ik schrijven...weer dat ik rustig aan doe of pijntjes heb...daar zit niemand op te wachten
Tuurlijk blijf ik door gaan want ik wil toch mijn fysiek bijhouden
Misschien denk ik er over een week weer anders over

 

[neet61]

OK, ik snap dat als er niets bijzonders te melden is. Maar als er veranderingen zijn, dan moet je het laten weten
Mag natuurlijk ook als er niets schokkends is.

 

[grosje]

Trainen gaat nog steeds goed
Ik train ca 3 a 4x p week zonder al te veel foute spier reactie
Kracht is wel minder maar dat neem ik er bij
Doe gemiddeld 3 a 4 oefeningen voor een spiergroep en 10 tot 12 reps
Laatste oefening 20 reps met lichter gewicht om het vol en af te maken
Eten let ik niet echt op..eet wel redelijk eiwitrijk maar ben niet bezig met cutten of bulken
Ik probeer eerst maar weer in ritme te komen en te zorgen dat ik niet in de kreukels kom
Blijkbaar forceerde ik toch te veel op kracht en dat laat mijn lichaam me dan duidelijk weten
Uiteraard is werkhouding grootste probleem veroorzaker...
Daar probeer ik ook aan te werken.
Spoedig meer

 

[marina1975]

Ik hoop dat het lukt aan je werkhouding te werken.
Concentreer je wat meer op concentrische bewegingen ipv kracht. Dat kan veel goed doen.
Hou je taai Grosje. Ben benieuwd hoe het verder gaat

 

[neet61]

Klinkt goed hoor. Eerst de pijntjes en blessures voorbij en als je merkt dat je weer in een goede flow zit, rustig weer omhoog gaan.

 

[grosje]

Ik kom weer een beetje in een ritme
Probeer te trainen en dan 1 of 2 dagen rust er tussen te houden
dag 1 Borst Triceps + buik en ca 20 min cardio
dag 2 Rug Biceps
dag 3 Schouders + buik en ca 20 min cardio
dag 4 Benen

Kracht is er nog niet helemaal maar het gaat aardig

Vrijdag Rug en Biceps
BOR 15x50 2x12x60
cable seated row 3x10x55
cable straight arm push down 12x32 12x41 12x41
Dumbbell row 10x20 2x8x22
close grip vertical row 3x12x32.5kg

dumbel curl 15x10 10x12 10x12
hammer curl 3x12x12
cable close grip curl
20x22.5 20x27.5 15x32.5


Gisteren Borst Triceps gedaan

flat Bench 12x50 12x60 3x5x 70
incline bench 12x40 3x10x50
flat dumbbell Flyes 12x14 2x12x16
flat dumbbell press 10x22 2x8x22

dumbbell kickback 3x12x10kg
cable pushdown 12x32 12x36 12x41
cable standing triceps extension 15x27.5 12x32 12x36

buik 4x50 situps op swiss ball
buik 4x10 hangende knie raises

20 min cardio interval 2min 6km / 2min 10km

 

[neet61]

Weer lekker bezig. Dus met die rust dagen krijg je een beetje schuivend schema.
Welkom terug in het ritme

 

[Ano_87987]

Lekkere training Grosje, ik zie nog steeds die barbell presses staan. Toch weer terug naar je roots.

 

[grosje]

Ja volgens de Fysio moet dat kunnen die bench press
Maar moet meer op gevoel en minder op kracht
Kan het alleen niet op 50 kg blijven doen en moet af en toe toch even door naar iets zwaarder
Uiteraard probeer ik niet alles te forceren

Ga echt niet stoppen

Qua schema doe ik waar ik zin in heb...of juist niet als ik meer rust nodig heb
Ben net weer 3 weken bezig en zolang het gaat blijf ik het zo doen

 

[marina1975]

Goed te horen dat je weer in het ritme komt!
en ja.. op gevoel en met lager gewicht is soms lastig.. je wil meer. Maar misschien de reps langzamer uitvoeren of paused doen. Reken maar dat je het dan ook goed voelt. Al snap ik het zeker dat je zo nu en dan wat meer wil.

Blijf je gevoel volgen. Dat maakt dat het lekkerder vol te houden is.