Grosje werkt cutten als je 54 bent

[grosje]

Schouders vandaag

Zittend dumbbell press 15x14 10x18 10x18 8x18
Standing one arm Dumbbell lateral raise 3x10x10
Zittend Dumbbell two arm lateral raise 3x12x6kg
Standing front raises 3x12x6kg
Dumbbell seated bent over flyes 3x10x12kg
Barbell up right row 15x20 12x20 15x20
Cable lateral raise 3x12x9 kg
Standing militairy press 3x8x30

Cardio

 

[grosje]

lekkere spierpijn van de schoudertraining maar gelukkig niet de pijn van spieren die in de knoop zitten
Vanmiddag vanuit het werk weer naar F4F Barendrecht voor een beentraining.
So far so good.

 

[neet61]

Gaat lekker zo. Zou inderdaad blijven focussen op souplesse en de regelmaat in het trainen blijven houden dan weer te snel met gewicht omhoog willen.

 

[marina1975]

Gaat inderdaad lekker! Hoop dat de beentraining geslaagd is.

 

[grosje]

Ja ik hoop dat ik op de kleine pijntjes na zo kan blijven trainen
Soms doe ik een oefening liever met licht gewicht en dan langzaam en correct

Vrijdagmiddag benen gedaan en vanochtend rug biceps
Squat 10x60 6x80 6x80
Sldl 3x10x80
Leg ext 12x52 12x59 12x66
Seated leg curl 2x12x52.5 10x60
Calf press 3x59

Vanochtend
Bor 12x50 12x60 10x70 10 x70
Seated cable row 3x10x55
Wide grip lat pull down 3x10x50
Straight arm push down 12x41 12x45 12x45
Face pull 3x12x22 heel rustig uitgevoerd voor de bovenrug
Dumbbell curl 12x10 12x12 12x14
Barbell curl 4x12x20 correct uitgevoerd
Dumbbell hammer curl 3x10x12kg

 

[grosje]

Het gaat nog steeds

Maandag borst en triceps getraind en vandaag schouders

Chestpress machine wide grip / dumbbell flyes / chestpress met kabels / dumbbell press small zodat de triceps ook meer werken / kick back / cable push down / dumbbell two arm extention / tate press

Vandaag militairy press / dumbbell lateral raises / dumbbell front raises / cable one arm lateral / dumbbell schoulder press / upright row / dumbbell bent over reverse fly

 

[marina1975]

Ik ben blij te horen dat het goed gaat Grosje!
Lekker getraind met die hitte dus he! Airco zeker?

 

[grosje]

Haha ja deze f4f heeft airco
Perfect om te trainen...die andere in Scheveningen niet daar was ik maandag
Gewichten gaan weer omhoog maar ik moet proberen niet te rammen maar smooth te trainen
Daar ligt de uitdaging want je wil toch vaak meer en zwaar....dus moeilijk

 

[marina1975]

Lekker hoor met airco.. kan ik wel vergeten...

Het is inderdaad erg aantrekkelijk om te gaan maxen. Maar beter gewoon rustig smooth bewegen en concentreren op die spiercontractie. Moeilijk.. maar dat voel je evengoed wel.

 

[grosje]

Vandaag biceps en triceps getraind
Eigenlijk benen maar ik doe gewoon waar ik zin in heb
4biceps en 3triceps mijn armen voelde 2x zo groot
Morgen chillen op het strand

 

[marina1975]

Met dit weer is benen zwaar.. gisteren geprobeerd.. hahaha
lekker genieten morgen!

 

[neet61]

Aderen gaan ook helemaal open staan als het zo warm is
Lekker hoor airco in de gym. Nog altijd met plezier aan het trainen zie ik.

 

[grosje]

Zolang ik heel blijf is het leuk
Benen had ik geen fut voor ook al was het in de gym koel

Ik ben tevreden met fysiek en herstel ..zou wat droger kunnen maar wtf ik ben geen 20 meer

 

[Ano_87987]

Zolang ik heel blijf is het leuk
Benen had ik geen fut voor ook al was het in de gym koel

Ik ben tevreden met fysiek en herstel ..zou wat droger kunnen maar wtf ik ben geen 20 meer

Klik om te verkleinen...

Goede mindset, je bent immers niet met wedstrijden bezig. Gewoon lekker strak in het vel blijven, maar daar let jij wel op.

 

[neet61]

Inderdaad goede mindset. Je ziet er fitter uit dan ik gok.... 99.97% van je leeftijdsgenoten, dus daar mag je zeker tevreden mee zijn.

 

[grosje]

Het is stil in BB land
Ik train nog steeds 3x p week en als het kan 4x
Ik heb ook nog mijn UPS en downs qua pijntjes maar het gaat redelijk.
Probeer met voeding en de training fysiek te behouden...zit momenteel weer op 72 kg en vet% van ca 16 a 18%
Heb besloten om het niet posten van trainingen nog even vol te houden
Wil mijn geheimen over hoe je bovenrugpijn krijgt niet zomaar met iedereen delen
Vorige week 53 geworden en ik kan niet blijven kijken naar en vergelijken mrt fysieke van jonge gasten.
Ondanks dat ik met mijn leeftijd geen slecht fysiek heb..blijf ik denken aan verbeteren..en dat gaat niet goed samen met pijntjes.
Knop moet om, ik ben geen BB ik ben iemand met een hobby..en voor de vrouwen hoef ik het ook niet te doen
Vandaar de keuze voor de langere pauze......maar ik kom wel weer terug...over een tijdje

Tot dan vrienden

 

[neet61]

Alsnog gefeliciteerd dan, ouwe
Trainen doe je voor jezelf en het is goed dat je dat doorzet. Posten doe je voor anderen, en als je daar even geen zin in hebt moet je het niet doen. Het is wel leuk om terugkoppeling van anderen te krijgen, en het helpt je motivatie ook vind ik, maar het trainen zelf is het belangrijkst.

 

[Eleiko]

Posten doe je voor anderen

Klik om te verkleinen...

Zolang die maar kritiekloos blijven...

 

[marina1975]

Goed even wat van je te horen Grosje.
Begrijpelijk. Trainen doe je voor jezelf. Posten ook.. Dus als het zo gewoon gaat is het ook goed.
Je hebt een mooi fysiek! En dat meen ik. En die jongens hier moeten dat nog maar eens zien te bereiken op die leeftijd he! Je hoeft jezelf niet te meten aan anderen. Belangrijkste is dat je goed in je vel zit en gezond bent.
Toch hoop ik je inderdaad weer eens terug te zien Grosje. Het geeft altijd weer even een motivatie boost om toch weer even wat te posten en te horen hoe het gaat.
Tot gauw en keep on going!

 

[grosje]

Ik heb een leuk schema gevonden voor 4/dagen
Eigenlijk train je 2 x p week je lichaam maar per training maar 2 oefeningen voor een borst of rug dus lekker verdeeld
Het is gewoon lekker bezig zijn...geen kracht...8 tot 12 reps...eens kijken of dat iets voor mij is.
Hou jullie op de hoogte..morgen start ik


https://www.muscleandstrength.com/articles/10-percent-bodyfat