Je zit veel te hoog met je eiwitten. 1,2-1,8 gram per kg VVM is wat je nodig hebt. Dus meer dan +/- 100 gram per dag is overkill en zal worden gebruikt als brandstof (is dure brandstof en levert onnodig gezondheidsrisico).
Kortom, hou zo'n 400 kcal voor je eiwitten, wat gezonde vetten en de rest (complexe) koolhydraten.
Met een 'normaal' voedingsplan van 60-20-20 klopt dit ook.
1200 kcal koolhydraat = 300 gram
400 kcal eiwit = 100 gram
400 kcal vet = 45 gram
Afhankelijk van je doel (aankomen of afvallen) kan je flexibel zijn met de koolhydraten (in stappen van 200 kcal).
Dacht dat 2gram altijd de norm was voor eiwitten..maar had al eerder begrepen dat ik met de oude berekening te hoog zat.
Dus moet ik opnieuw gaan rekenen en betere voeding verzinnen. Morgen even kijken als ik tijd heb
Vandaag weer voor het eerst gewerkt en net thuis...het eten was niet makkelijk vandaag
eerder te weinig gegeten als genoeg...moet beter mijn voeding plannen
Denk ook dat dit een valkuil is bij het herstellen
Nu eerst eten en daarna snel omkleden en sporten..maandag is het altijd stress om te trainen
---------- Toegevoegd om 21:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:51 ----------
Maandagavond training 2
F4F houtrust den haag - 20.00 uur aanwezig - erg druk
Squatrek was vrij dus gelijk er in gedoken
Squat diep 12x60 10x70 8x80 - viel tegen maar verwachtte het ook na al die vrije tijd
Seated leg curl 12x52.5 12x59 12x66
Calf press on leg press 3x12x100 kg
Walking dumbbell lunges 3x30 stappen met 2 dumbbells 12 kg.... Pff laatste paar stappen verzuurd en zeiknat van zweet
Dumbbell biceps curl 3x12x12 rustig en arm gestrekt onderaan
Dumbbell standing triceps extention 3x12x16 kg langzaam en goed uitgevoerd
Uurtje bezig geweest incl uitlopen
Uitlopen op loopband 6km p uur 15 min
Zal wel goed spierpijn krijgen van de lunges
---------- Toegevoegd om 21:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:34 ----------
Maandagavond training 2
F4F houtrust den haag - 20.00 uur aanwezig - erg druk
Squatrek was vrij dus gelijk er in gedoken
Squat diep 12x60 10x70 8x80 - viel tegen maar verwachtte het ook na al die vrije tijd
Seated leg curl 12x52.5 12x59 12x66
Calf press on leg press 3x12x100 kg
Walking dumbbell lunges 3x30 stappen met 2 dumbbells 12 kg.... Pff laatste paar stappen verzuurd en zeiknat van zweet
Dumbbell biceps curl 3x12x12 rustig en arm gestrekt onderaan
Dumbbell standing triceps extention 3x12x16 kg langzaam en goed uitgevoerd
Uurtje bezig geweest incl uitlopen
Uitlopen op loopband 6km p uur 15 min
Zal wel goed spierpijn krijgen van de lunges
die zal je zeker voelen morgen. 
