grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Grosje werkt cutten als je 54 bent
- Topic starter grosje
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.695
- Weergaven 111.177
- Volgers 33
-
- Tags
- training
Milly
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 nov 2013
- Berichten
- 764
- Waardering
- 72
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 66kg
Eleiko
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2012
- Berichten
- 2.194
- Waardering
- 787
Werkt niet met mobiel
Prut ding
Toch aan de iPhone...
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Milly
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 nov 2013
- Berichten
- 764
- Waardering
- 72
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 66kg
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.011
- Waardering
- 18.482
- Lengte
- 1m68
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Posten staat nog steeds op een laag pitje
Hoop vanaf volgende week weer in een normaal werkritme en trainingsritme te komen (dan is mijn collega weer terug van vakantie)
Laatste 3 weken elke dag wel 10 uur gewerkt en dan nog uur naar huis dus de tijd om te trainen dat was minder
Ondanks dat de afgelopen weken toch wel getraind maar niet echt regelmatig....2x of 3x per week
4x per week verdeelde ub lb trainen is het in ieder geval niet geworden..liep vanaf de eerste week al tegen herstelproblemen aan en had ook een blessure in de enkel na een zware beentraining
Weer terug naar het ouderwets split 1x p/week een spiergroep want dat gaat voor mij toch duidelijk beter.
Hoop vanaf volgende week weer in een normaal werkritme en trainingsritme te komen (dan is mijn collega weer terug van vakantie)
Laatste 3 weken elke dag wel 10 uur gewerkt en dan nog uur naar huis dus de tijd om te trainen dat was minder
Ondanks dat de afgelopen weken toch wel getraind maar niet echt regelmatig....2x of 3x per week
4x per week verdeelde ub lb trainen is het in ieder geval niet geworden..liep vanaf de eerste week al tegen herstelproblemen aan en had ook een blessure in de enkel na een zware beentraining
Weer terug naar het ouderwets split 1x p/week een spiergroep want dat gaat voor mij toch duidelijk beter.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.689
- Waardering
- 23.853
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.011
- Waardering
- 18.482
- Lengte
- 1m68
Ik hoop echt dat de rust wat terugkeert op je werk... herken het wel.. alleen heb ik bijna geen reistijd gelukkig.. een week terug gewoon 13 dagen achtereen gewerkt.. al waren er 2 niet volledige dagen bij maar toch.. het is wel veel allemaal.
Veel succes met je split. Bevalt mij toch ook het beste. .
Veel succes met je split. Bevalt mij toch ook het beste. .
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Afgelopen week 3 x getraind
Dag 1
Bor 12x60 3x8x70
Wide grip pull down 12x55 2x10x63.5
Dumbbel row 10x22 2x10x24
Barbell cirl 3x12x25
Dumbbell hammer curl 3x10x12kg
Training 2
Bench press 10x60 8x70 2x5x70 tijdje niet gedaan dat merk je
Dumbbell incline bench 12x18 10x22 8x24 dumbbells
Dumbbell straight arm pullover 12x22 12x24 10x28
Dumbbell flyes 3x12x14 kg dumbbells
Lying triceps extentions 2arms 2dumbbels 2x12x14 10x14
Cable one arm extention 12x11.5 12x13.5 12x16
Cable standing extention 12x27.5 12x36 12x42.5
Dag 3
Barbell mil press 8x40 7x40 5x40 net ff te zwaar
Sitting barbell press 12x30 2x10x30
Dumbbell lateral raises 3x12x7kg
Dumbbell bent over 3x12x10 kg
Up right row 12x20 8x30 12x20
Geen beentjes deze week ivm hielblessure
Dag 1
Bor 12x60 3x8x70
Wide grip pull down 12x55 2x10x63.5
Dumbbel row 10x22 2x10x24
Barbell cirl 3x12x25
Dumbbell hammer curl 3x10x12kg
Training 2
Bench press 10x60 8x70 2x5x70 tijdje niet gedaan dat merk je
Dumbbell incline bench 12x18 10x22 8x24 dumbbells
Dumbbell straight arm pullover 12x22 12x24 10x28
Dumbbell flyes 3x12x14 kg dumbbells
Lying triceps extentions 2arms 2dumbbels 2x12x14 10x14
Cable one arm extention 12x11.5 12x13.5 12x16
Cable standing extention 12x27.5 12x36 12x42.5
Dag 3
Barbell mil press 8x40 7x40 5x40 net ff te zwaar
Sitting barbell press 12x30 2x10x30
Dumbbell lateral raises 3x12x7kg
Dumbbell bent over 3x12x10 kg
Up right row 12x20 8x30 12x20
Geen beentjes deze week ivm hielblessure
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Eleiko
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2012
- Berichten
- 2.194
- Waardering
- 787
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.011
- Waardering
- 18.482
- Lengte
- 1m68
Eleiko
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2012
- Berichten
- 2.194
- Waardering
- 787
Je moet natuurlijk doen wat je niet laten kunt, maar ik kon het niet laten mijn verbazing te posten...sorry.
Als je bedenkt dat je met borst en rug ook je schouders flink aanpakt dan lijkt mij je schoudertraining nogal overkill en niet bevorderlijk voor groei, sterker nog, imo overbelast je de altijd gevoelige schouders op deze manier. En overbelasting is nooit goed.
Naar mijn mening zijn 7-9 werksets voor grote spiergroepen (rug en benen) en 5-7 werksets voor de kleine spiergroepen (overige) optimaal.
Vervelend, de hielpijn. Kan je ook geen leg curl en leg extension doen?
Milly
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 nov 2013
- Berichten
- 764
- Waardering
- 72
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 66kg
Eleiko
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2012
- Berichten
- 2.194
- Waardering
- 787
Ik heb de afgelopen 35 jaar op zo'n beetje iedere manier getraind, gegeten en supps gebruikt. Heden ten dage train ik enkel voor functionele kracht, vitaal blijven en proberen er net een tikkie 'beter' uit te zien dan de gemiddelde man van mijn leeftijd (en jonger
).
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Ja weet niet waar die pijn vandaan kwam
2dagen geleden begon het..zal wel weer weg gaan
Qua trainen gaat het goed
Geheel 100% geven dat gaat niet altijd en ik moet me meer richten op de juiste uitvoering en daardoor minder op kracht rammen. Kleine dingen zoals bij benchen niet te veel kracht zetten vanuit mijn nek...dus niet te zwaar want dan druk ik mijn hoofd in het bankje. Maar verder gaat het aardig hoor
Trainen probeer ik juist minder sets te doen maar soms wel zo dat het bevredigend voelt
Mijn biceps en triceps kunnen wel meer aan zolang ik het niet uit mijn nek of bovenrug trek. 3 a 4 oefeningen met 3sets zit ik op 9 tot 12 sets voor de grote spiergroepen.
Biceps en triceps pak ik meestal nog eens 2 of 3 sets dus 6 of 9 sets.
Leek mij dus niet te veel.
2dagen geleden begon het..zal wel weer weg gaan
Qua trainen gaat het goed
Geheel 100% geven dat gaat niet altijd en ik moet me meer richten op de juiste uitvoering en daardoor minder op kracht rammen. Kleine dingen zoals bij benchen niet te veel kracht zetten vanuit mijn nek...dus niet te zwaar want dan druk ik mijn hoofd in het bankje. Maar verder gaat het aardig hoor
Trainen probeer ik juist minder sets te doen maar soms wel zo dat het bevredigend voelt
Mijn biceps en triceps kunnen wel meer aan zolang ik het niet uit mijn nek of bovenrug trek. 3 a 4 oefeningen met 3sets zit ik op 9 tot 12 sets voor de grote spiergroepen.
Biceps en triceps pak ik meestal nog eens 2 of 3 sets dus 6 of 9 sets.
Leek mij dus niet te veel.
Eleiko
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2012
- Berichten
- 2.194
- Waardering
- 787
Waar ga ik dan de mist in, want voor bv schouders tel ik 15 sets en voor borst 12?!
Terwijl dat kleine spiergroepen zijn.
Terwijl dat kleine spiergroepen zijn.
Grosje zei:
Laatst bewerkt:
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Weet niet waar je de mist in gaat? Wij denken alleen anders over grote en kleine spiergroepen
Borst zie ik ook als een grote spiergroep, op sommige krachtsites zoals mens health en eigen kracht staat zelfs ook de schouder als een grote spiergroep maar daar ga ik niet in mee
Zover ik weet zijn bij mij de grote spiergroepen benen rug en borst en daar heb ik 3 tot 4 oefeningen van 3 sets staan.
Deze week heb ik geen benen gedaan maar extra schouder thats all
Borst zie ik ook als een grote spiergroep, op sommige krachtsites zoals mens health en eigen kracht staat zelfs ook de schouder als een grote spiergroep maar daar ga ik niet in mee
Zover ik weet zijn bij mij de grote spiergroepen benen rug en borst en daar heb ik 3 tot 4 oefeningen van 3 sets staan.
Deze week heb ik geen benen gedaan maar extra schouder thats all
