groteman's log

[Crackdasher]

Die training is echt te lang. Je probeert teveel oefeningen in 1 sessie te pompen. Ik was vroeger ook zo, er zijn gewoon teveel fijne oefeningen om uit te kieze
Maar toch moet je probere je trainingen kort en krachtig te houde (40 min-1 uur is perfect). Alle inspanningen na een uur trainingen zijn zo goed als nutteloos voor spiergroei. Je zult zien dat het beter werkt. Weten dat je een soort tijdslimiet hebt maakt het ook stukken intensiever, allé voor mij toch

En als ik je trainingen zo zie, weet jij hoe je intens traint. Alleen weet je precies niet wanneer genoeg genoeg is

Toch nette trainingen die je doet. Je traint hard, volhouden! Alleen het iets korter houden.

 

[Loo]

pittige trainingen GM!
Ziet er goed uit, erg compleet.

Het is weleens goed om ff wat anders te proberen dan de reguliere split.
Ik zou dit schema alleen niet te lang aanhouden, gewoon ff een paar weken deze trainingen en dan weer een paar weken kort maar zwaar trainen.

 

[Grotesuriman]

squat ( smalle stand )

2 opwarmsetjes

12 * 50
12 * 70
8 * 90
8 * 100 ( ik hoop nog dit jaar de 10 of 12 reps te halen )

schuin bankdrukken 10 sec tussen de sets

10 * 50
10 * 50
10 * 50
10 * 50

bankdrukken

70 * 3 * 3
80 * 2 * 2 * 2

cable cross over - 10 sec tussen de sets

15 * 12.5
15 * 12.5
15 * 12.5

Barbel pull over 10 sec tussen de sets

15 * 15
15 * 15
15 * 15

push extension rechte stang

15 * 12.5
15 * 22.5
8 * 32.5
8 * 37.5
4 * 42.5 ( this was really heavy

lekkere training op naar morgen rug/biceps

 

[JudokaDomie]

nice

 

[Grotesuriman]

grazie

 

[Grotesuriman]

45 minuten training

straight arm pull down

12 * 12.5
8 * 22.5
8 * 22.5
8 * 27.5

wide gripp pull down

8 * 42.5
8 * 52.5
8* 62.5
3 * 72.5 + 4 * 62.5

t bar row

12 * 40
8 * 60
8 * 70
8 * 80 ( pr )

upright row

3 sets van 8 * 30

cable row

8 * 62.5
8* 62.5
8 * 72.5

rack pull

12 * 60
8 * 100
8 * 120
8 * 140

shrugs

3 sets van 8 * 110

preacher curl

3 sets van 12 * 22.5

wristl roller

2 sets a 1.25

ik ben tevreden over de intensiviteit

 

[obikoe]

ik ben zeer tevreden , wat is rack-pull..?
nooit van gehoord.....

 

[koef]

deadlift maar dan met de bar hoger, je legt het op het rack, met als doel rom verkleinen --> meer gewicht, minder benen

YouTube - 435 x 2 Rack Pull

2400 posts en nog nooit van gehoord man?

 

[Grotesuriman]

deadlift maar dan met de bar hoger, je legt het op het rack, met als doel rom verkleinen --> meer gewicht, minder benen

YouTube - 435 x 2 Rack Pull

2400 posts en nog nooit van gehoord man?

Klik om te verkleinen...

dat klopt koef wat je zegt - ook ik heb pas van deze oef gehoord , ik deed hem wel maar benoemde hem anders n.l partial deadlift

 

[obikoe]

ik zou deze eerder een soort RDL noemen.

 

[Grotesuriman]

superset

schuin db drukken met flyes

12 * 18 / 8 * 12
12 * 18 / 8 * 12
12 * 18 / 8 * 12

vlak db drukken

12 * 22
12 * 22
12 * 22

db pull over

10 * 15
10 * 15
10 * 15

side lateral raises

8 * 8
8 * 8
8 * 8

touw extension

15 * 12.5
15 * 22.5
10 * 30

wristl roller
2 sets ( gewicht niet echt belangrijk )

het gaat lekker , ik merk door deze mannier van trainen dat mijn blessure bijna over is

 

[Grotesuriman]

zo mijn jj-trainingsdagen zitten er weer op deze week dus tijd om te knallen , ik heb gisterenavond 10 minuten lang met iemand van 85 kilo om rug en schouders moeten rondlopen dus ik heb er zin in

warming up setjes 2

squat smal

5 * 50
5 * 70
5 * 90
5 * 100
5 * 110 pr

bankdrukken

5 * 30
5 * 50
5 * 70
5 * 80
3 * 85 + 2 * 85 pr

deadlift

5 * 70
5 * 90
5 * 110
4 * 130 toch een pr
1 * 140 pr

superset
preacher curl 15/15/15 * 22
push extension 15/15/15 * 22

nice

 

[koef]

nette training man!
3x80 en 2x80 BP = pr en in je sig staat 5x85?

 

[Grotesuriman]

nette training man!
3x80 en 2x80 BP = pr en in je sig staat 5x85?

Klik om te verkleinen...

herstel moet 5 * 85 zijn bedankt koef

 

[obikoe]

goeie squats/Deadlifts GM.
wees er trots op , je gaat prima nu.........

 

[Grotesuriman]

goeie squats/Deadlifts GM.
wees er trots op , je gaat prima nu.........

Klik om te verkleinen...

gaat lekker - gaat langzaam maar dat is ingecalculeerd - ik kan nou eenmaal niet altijd deadliften vanwege jj , maar dat ben ik gewend , maar als je er dan weer 5 kg bij kan pakken is dat toch weer leuk

 

[Grotesuriman]

wide gripp pull down

20 * 22
12 * 42
8 * 62

barbell pull over

8 * 25
8 * 30
8 * 30

upright row
8* 30
8 * 30
behind back
12 * 30
12 * 30

straight arm pull down

10 * 22
8 * 27
8 * 27

rope row

8 * 22
8 * 42
8 * 42

superset
shrugs 8 * 100 - 8 * 100
shrugs behind back 8 * 100 - 8 * 100

barbell curl

8 * 25
8 * 25
8 * 25

wristl roller 2 sets

 

[Grotesuriman]

vandaag begin ik met mijn superset-schema - probeer ook mijn schouders weer wat meer te belasten maar ik hou het wel bij db en kabel -oefeningen -

tussen elke nieuwe set 2 minuten rust
tussen elke oefening in de set 45 seconden rust

Clean and db press

12* 12
12* 12
12 *12

kabel upright row 8 * 22 - 8 * 22 - 8 * 22
bent over lat raise 8 * 12- 8 * 12 - 8 * 12

skull crusher 8 * 25 - 8 * 25 - 8 * 25
preacher curl 8* 27 - 8 * 27 - 8 * 27

barbell curl 8 * 25 - 8 * 25 - 8 * 25
push extension krom 8 * 30 - 8 * 30 - 8 * 30

wristl curl 15 * 30 - 15 * 30
writl roller 1 set - 1 set

voelt goed , reactie even afwachten , maar morgen rust t.av. jj op wo - do borst/rug
benen zet ik af en toe ergens voor

 

[Grotesuriman]

ik zou eigenlijk naar jj gaan vanavond , maar doordat ik zwaar door mijn enkel ging tijdens het uitlaten van de pitbul is het dus kt begonnen

45 sec rust tussen de sets
2 min rust tussen d oefeningen

schuin bankdrukken 12 * 40 - 8 * 60 - 8 * 70 - 8 * 60
schuin flyes 12 * 8 - 8 *12 - 8 * 15 - 8 * 15 ging net

vlak db drukken 8 * 18 - 8 * 18 - 8 * 18 - 8 * 18
barbell pull over 8 * 25 - 8 * 25 - 8 * 25 - 8 * 25

achterwaarts heffen 8 * 12 - 8 * 12 - 8 * 12
voorlangs heffen 8 * 12 - 8 * 12 - 8 * 12

dippen bankie 10 * 10 * 10 *
rope extension 10 * 22 10* 22 10 * 22 deze was op het randje - mijn triceps zaten vol

 

[obikoe]

enkel ?
hoe moet dat nu met benen trainen.......