groteman's log

[Grotesuriman]

squatten/borst/rug - triset 14.00-14.25

warming up 25 x 10 x 10 x 10

Squat 15 x 30 - Reverse gripp pdown 15 x 22.5 - incline db press 15 x 18

squat 15 x 50 - wide gripp pdown 15 x 32.5 - benchpress 15 x 18

squat 15 x 60 - wide gripp behind neck 15 x 32.5 - benchpress 15 x 18

squat 4 x 100 - double gripp pdown 15 x 42.5 - incline benchpress 15 x 18

 

[Grotesuriman]

19.00-19.25

Front press 10 x 20 - 10 x 30 - 10 x 40 - 6 x 50
lat raise 12 x 12 - 12 x 12 - 12 x 12 - 12 x 12

neck press 10 x 20 - 10 x 20 - 10 x 30
Bol raise 12 x 12 - 12 x 12 x 12 x 12

upright row 8 x 25 - 8 x 25 - 8 x 25
up right row behind back 8 x 25 - 8 x 25 - 8 x 25

Tevreden over mijn neck press ( merk elke keer als ik begin met deze oefening dat ik dan mijn schouder voel - maar na een warming up-setje is de spier dan ook warm dat ik zo langzamerhand weer wat meer kan pakkken

 

[Loo]

hey bro ik heb ff een paar vragen voor je;

hoezo front press en neck press? het is allebei hoofdzakelijk front delts die je pakt, feitelijk vrijwel dezelfde oefening. Heb je er een speciale reden voor waarom je ze alle twee pakt?

en lat raises; hoezo 4 sets op hetzelfde gewicht?
bol raises idem.

en een upright row behind back? wat moet ik me daarbij voorstellen?
of is dat gewoon een shrug?

ik wil je niet flamen hoor ik vraag het me gewoon af.

 

[Grotesuriman]

hey bro ik heb ff een paar vragen voor je;

hoezo front press en neck press? het is allebei hoofdzakelijk front delts die je pakt, feitelijk vrijwel dezelfde oefening. Heb je er een speciale reden voor waarom je ze alle twee pakt?

en lat raises; hoezo 4 sets op hetzelfde gewicht?
bol raises idem.

en een upright row behind back? wat moet ik me daarbij voorstellen?
of is dat gewoon een shrug?

ik wil je niet flamen hoor ik vraag het me gewoon af.

Klik om te verkleinen...

antwoorden - ik had wat last van mijn schouder ( vooral met door de neck press te trainen voel ik mijn soepelheid wat terug komen

- bij de raises heb ik deze keer gekozen voor veel reps - als het te soepel gaat verhoog ik het gewicht totdat ik weer veel reps kan maken

- upright row behind back pak je inderdaad ook je traps maar ook bij deze oef in combinatie met de upright row voel ik mijn schouders goed

probeer het eens , het voelt goed aan

 

[Loo]

- upright row behind back pak je inderdaad ook je traps maar ook bij deze oefening in combinatie met de upright row voel ik mijn schouders goed

Klik om te verkleinen...

ik kan die beweging niet goed maken, ik kom niet verder dan een shrug behind the back, kan er geen fatsoenlijke upright row van maken zoals dat voorlangs wel kan

 

[Grotesuriman]

ik kan die beweging niet goed maken, ik kom niet verder dan een shrug behind the back, kan er geen fatsoenlijke upright row van maken zoals dat voorlangs wel kan

Klik om te verkleinen...

Probeer eens een ez-bar , met een wat bredere gripp dan bij de shrugs

 

[Grotesuriman]

18.55 - 19.30

legpress 20 x 30 - 20 x 30 - 20 x 30 - 20 x 30
crunch 50 50 50 50

Squat 8 x 30 - 8 x 50 - 8 x 70 - 4 x 100 - 4 x 100

Sumo deadlift 8 x 60 - 6 x 80 - 4 x 100

Calfs 15 x 60
side crunch 30

Calfs 15 x 60
leg raise 30

calfs 15 x 60
crunch 50

 

[obikoe]

goe bezig Groteman..........

 

[Grotesuriman]

10.30 - 11.10

warming up straight arm pull down 20 x 12.5 - 20 x 12.5

Barbel row 15 x 30 - 15 x 50 - 4 x 80 - 4 x 80
Preacher curl 10 x 22.5 - 10 x 22.5 - 10 x 22.5 - 10 x 22.5

wide gripp pull down 15 x 42.5 - 15 x 42.5
Barbel curl 6 x 30 - 6 x 30

Wide gripp behind neck 10 x 42.5 - 10 x 42.5
Barbel curl 6 x 30 - 6 x 30

Rope row 10 x 22.5 - 10 x 22.5 - 10 x 22.5
DB curl 8 x 12 - 8 x 12 - 8 x 12

Shrugs 12 x 100
Hammer curl 8 x12

shrugs behind back 12 x 80
hammer curl 8 x 12

 

[Grotesuriman]

Leuke training.

Klik om te verkleinen...

bedankt Lucky

 

[Grotesuriman]

15.45 - 16.30

warming up ; de poort vegen en cable cross over 20 x 12.5 - 20 x 12.5

Bench press 15 x 50 - 8 x 70 - 8 x 70 - ( 2 x 80 - 2 x75 - 4 x 70 )
push extension 10 x 22.5 - 10 x 22.5 - 10 x 22.5 - 10 x 22.5

incline db press 15 x 15 - 15 x 15 - 15 x 15
Small gripp b-press 6 x 50 - 6 x 50 - 6 x50 ( die laatste kwam uit mijn tenen)

incline flyes 10 x 12 - 10 x 12 - 10 x 12
french press 10 x 20 - 10 x 25 - 10 x 25

dips 8 / 8 / 8
kickback 8 x 15 8 x 15 8x 15

 

[Grotesuriman]

gisteren

chins 6 6 6 6
pullover 15x15 -15x15-15x15-15x15

db row 15 x 15 - 15 x 15 - 15 x 15 - 15 x 15
incline bpress 8 x 50 - 8 x 60 - 8 x 70 - 4 x 80

wide grip pull down 8 x 42.5 - 8 x 42.5 - 8 x 42.5
incline bpress 15 x 15 - 15 x 15 - 15 x 15

cable cross over 8 x 12.5 - 8 x 12.5 - 8 x 12.5
shrugs 15 x 80 - 15 x 80 - 15 x 80

 

[Loo]

lekker opgepomt na die supersets borst rug of niet?

 

[Grotesuriman]

lekker opgepomt na die supersets borst rug of niet?

Klik om te verkleinen...

voelt inderdaad goed aan - heerlijk om zo een werkdag te gaan beginnen

 

[Grotesuriman]

gisteren 10.45-11.30

squat 5 x 20 - 5 x 30 - 5 x 40 - 5 x 40
lat raise 8 x8 - 8 x12 - 8 x 15 - 8 x 18

squat 5 x 50 - 5 x 60 - 5x 60
db raise 8 x12 - 8 x15 - 8 x 18

squat 5 x 70 - 3 x 70 - 3 x 70
Bolraise 8 x 8 - 8 x 12 - 8 x 15

hier beginnen mijn benen aardig te verzuren

squat 2 x 80 - 2 x 80
upright row 8 x 25 - 8 x 25

squat 1 x 90 - 1 x 90
upright row behind the back 8 x25 - 8 x 25

lekkere training al zeg ik het zelf

 

[AlexT]

Als je beste squat 4x100 is, wat heb je dan aan sets met 40-70kg? Voor opwarmen kun je sowieso 't beste minder sets gebruiken en minder herhalingen, om je niet al te erg voor te vermoeien.

 

[Grotesuriman]

Als je beste squat 4x100 is, wat heb je dan aan sets met 40-70kg? Voor opwarmen kun je sowieso 't beste minder sets gebruiken en minder herhalingen, om je niet al te erg voor te vermoeien.

Klik om te verkleinen...

en dat is nou juist wat ik wilde uit proberen - ik wilde gewoon eens kijken waar dat ik punt ging bereiken dat ik ging verzuren - ik had wel verwacht dat ik meer spierpijn zou hebben maar dat viel mee

 

[Grotesuriman]

korte training vanwege werk 11.00-11.20

barbell curl 8 x25 - 8x 25 - 8 x 25 - 8 x25
preacher curl 15 x 22.5 - 15 x 22.5 - 12 x 22.5- 10 x 22.5

french press 8 x25 - 8 x25 - 8 x25 - 8 x25
push down 15 x 22.5 - 15 x 22.5 - 15 x 22.5 - 15 x 22.5

wristl/reverse curl 2 x 15 x 25
wrist roller 2 x 2.5

kort maar lekkere pomp

 

[Grotesuriman]

19.30-20.00 borst definitie

incline bpress 8 x 40 - 8 x 60 - 4 x 80 - 8 x 70 ( pittig)
incline db press 8 x 18 - 8 x 18 - 8 x 18 - 8x18

db press 10 x 22 - 10 x 22 -10 x 22
flyes 10 x 12 - 10 x 12 - 10 x 12

small gripp bpress 8 x 50 - 8 x 50 - 8 x 50
cable cross over 8 x 12.5- 8 x 12.5 - 8 x12.5

lekker training - morgen eerst anderhalf uur naar jj en s 'avonds rug

 

[Grotesuriman]

normaal als ik s'ochtends naar jj ga doe ik dezelfde dag geen kt meer en vice versa , in het verleden kwam ik mijzelf daar weleens tegen - simpel gezegd het lichaam kreeg te weinig rust maar vandaag waren de tekens gunstig: weekend vrij - vrouwtje had geen plannen dus gaan .

vanmorgen anderhalf uur bezig geweest voornamelijk grondwerk

vanavond 19.30-20.00 uur rug definitie

double gripp pull down 15 x 32.5 - 8 x 42.5 - 8 x 42.5 - 8 x 42.5
Bor 15 x 40 - 8 x 70 - 8 x 70 - 8 x 70 ( de laatste waren steeds moeizaam)

Wide gripp pull down behind the neck 10 x 42.5 - 10 x 42.5 - 10 x 42.5 - 10 x 42.5
Deadlift Partial 8 x 100 - 8 x 100 - 8 x 100 - 8 x 100

Shrugs 2 x 8 x 80
shrugs Behind the back 2 x 8 x 80

al met al een lekkere dag
Deadlift partial
bor