Havermouttrutje Log

[ectoforce]

Zekers sterke bench! Goed bezig.

 

[Havermouttrutje]

Schoudertraining:

OHP:
2x8x6 kg per hand (warming-up, advies opgevolgd )
5x5x27.5 (VPR!)
3x10x20

Upright Row:
3x10x21

Side Raises:
3x15x4

Face Pully:
3x15xstand 4

En afgesloten met wat functionele dingen. Pogingen tot muscle-up, tempo pull-ups en een paar keer een circuitje gebaseerd op de Platinum Rig (veel voorkomend obstakel bij obstacle runs). Hangen aan de pull-up bar, doorpakken naar het touw, stukje omhoog klimmen, doorpakken via twee ringen naar de volgende pull-up bar, stukje opzij schuiven, vijf meter gewone monkeybars en vijf meter achterwaartse monkeybars. Was leuk

 

[Havermouttrutje]

Gisteren rugdag:

Pull-ups (warming-up):
3x5

Weighted Strict pull-ups:
5x5x7.5

Regular Strict pull-ups:
2x8
1x7

BOR:
5x5x45

DB Row:
3x10x12

SS Scapula Depressie/Retractie:
3x15 van elk

EZ Bar Bicep Curl:
3x15x15

Slam Ball:
5x10x12

Plus twee km hardgelopen, blessure laat het langzaam weer toe

 

[Pillz]

sterk hoor weighted pull ups. Maar zoals ik het lees zijn die dan niet strict?

 

[Havermouttrutje]

sterk hoor weighted pull ups. Maar zoals ik het lees zijn die dan niet strict?

Klik om te verkleinen...

Nu wel

Nee zijn inderdaad ook strict, heb het even aangepast. Voer ze exact hetzelfde uit als zonder gewicht (alleen een stukje langzamer)

 

[Havermouttrutje]

Legday gisteren, voor het eerst in 3 weken en mag nog even geen zware gewichten gebruiken.

Squat:
2x8x20 (warming-up)
3x12x40

SL Deadlift:
4x8x20

Walking Lunges:
3x25 meter, 8 kg per hand

Hip Thrust:
4x8x40

Hanging Leg Raises:
4x10

Side Bends:
3x10x16

 

[Pillz]

Sterke rug trut

Heb je blessure aan benen?

 

[Havermouttrutje]

Maandag:
OHP:
2x8x6 kg per hand (warming -up)
1x4x31
1x5x30
4x5x27.5
3x10x22.5

Upright Row:
3x10x22.5

Side Raise:
3x15x4 kg per hand

Muscle-ups met elastiek (voor OCR, niet voor Crossfit)
5x1


Dinsdag:
Squat:
2x8x20 (warming-up)
6x3x60 (parallel)
3x10x40 (ATG)

SL DL:
4x8x25

Walking Lunges:
3x25 meter, 8 kg per hand

Tire Flips:
5x1x120 kg

Hanging Leg Raise:
3x8


Woensdag:
Bench Press:
2x8x20 (warming-up)
3x5x45
2x4x45 (laatste reps faalden)
3x10x32.5

Incline DB Press:
4x8x12 kg per hand

Fly's:
3x15x6 kg per hand

Push-ups:
3x12

---------- Toegevoegd om 10:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:05 ----------

Sterke rug trut Heb je blessure aan benen?

Klik om te verkleinen...

Thanks! En ja, loop rond met een ontstoken enkelgewricht en shin splints. Komt door hardlopen

 

[Havermouttrutje]

Donderdag:
Deadlift:
2x8x20 (warming-up)
3x5x65

SL DL:
3x10x25

Walking Lunges:
4x8 per been, 12 kg per hand

Hip Thrust:
3x15x25

Plank:
3x45 sec

Hanging knee raise:
3x12

Tricep Extension (vergeten op chestday, oeps)
3x8x4 kg

 

[Havermouttrutje]

Afgelopen weekend Stormloop gehad (15e vrouw op mijn afstand!) dus even een paar dagen rustig aan om te herstellen.

Maandag:
Squat:
2x8x20
2x3x60
1x2x70
1x1x80
3x3x62.5
3x10x40

SL DL:
4x8x27.5

Step-ups:
3x15 p/b


Dinsdag:
BP:
2x8x20
4x5x45
1x4x45 (shit...)
3x10x35

Incline DB Press:
4x8x12 p/h

Fly's:
3x15x6 p/h

Tricep Extension:
3x8x4 p/h

Battleropes:
5x15 sec

 

[Havermouttrutje]

Rugtraining vandaag:

Pull-ups:
2x5 zonder gewicht (warming-up)
5x5x7.5 kg
3x8 zonder gewicht

BOR:
5x5x45

DB Row:
3x10x12

Scapula retractie/depressie SS:
3x15

EZ Bar bicep curl:
3x15x20

 

[Havermouttrutje]

Flinke tijd niet gelogd, ook een tijdje niet getraind. Na Rat Race Dirty Weekend (32 km, 200 obstakels) was mijn lichaam er even goed klaar mee, dus heb ik een paar weken rust genomen en alleen gedaan waar ik zin in had. Nu sinds een week of drie weer hard aan de bak met een nieuw schema, specifiek gericht op obstacle running want ik wil me kwalificeren voor het WK. In plaats van een 6 dagen split heb ik nu een upper/lower split, meer gericht op bodyweight/techniek en explosieve kracht.

Gisteren:
Vertimax jump (springen met een soort elastieken als tegenwicht)
5x3

Deadlift:
5x3x70 kg

Walking lunges:
4x25 meter x 8 kg per hand

Hip Thrust:
4x12x40 kg

Plank:
4 x 1 minuut

Deadbug:
3x10 per kant

Prowler (soort verzwaarde slee die je voort moet duwen):
5x25 meter

---------- Toegevoegd om 13:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:43 ----------

En vandaag:
Hardlopend naar de sportschool: 2.6 km

Warming-up:
2x5 strict pull-ups

Explosive pull-ups:
3x6

Wide grip weighted pull-ups:
1x5x7.5 kg,
2x5x5 kg

Overhead Press:
5x5x27.5 kg

Side Raises:
3x12x4 kg per hand

Monkeybars:
3x10 meter

Push-ups:
1x20
1x14
2x12

Battleropes:
5x15 seconden

Terug naar huis hardlopen: 2.6 km

 

[ectoforce]

t*ring, respect hoor 32km en 200 obstakels, doe het je niet na.

 

[Havermouttrutje]

En een progressiefotootje:

Spoiler

---------- Toegevoegd om 14:14 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:13 ----------

t*ring, respect hoor 32km en 200 obstakels, doe het je niet na.

Klik om te verkleinen...

Thanks Het was ontzettend leuk, maar ik kwam halfdood over de finish. Volgend jaar toch iets meer hardlooptrainingen ertegenaan gooien...

 

[Natty87]

Mooie progressie zeg!

Kan me voorstellen dat je rust nodig had na zo'n wedstrijd. Pfff al bekaf alleen al als ik het lees

 

[Pillz]

32 km?

Dat is al 6 uur lopen.

Respect.

Je bent stuk breder op die rechter pic.

 

[Chreiz]

Goed buffer.

 

[Havermouttrutje]

Maar weer eens loggen, veel te lang geleden :')

Update over m'n doelen: ik heb me - redelijk onverwachts - gekwalificeerd voor het Wereldkampioenschap Obstacle Course Racing. Dat betekent dat ik in oktober afreis naar Ohio voor een bruut parcours, dus mijn trainingen zijn daar iets op aangepast. Train nu 5 dagen in de week kracht (ondersteund door wat techniek/gripkracht training), 2 vaste hardlooptrainingen en doe één keer per week een techniek/survivaltraining. Maar zal hier vooral m'n kracht/cardio loggen. Ben momenteel ook hard aan het cutten, omdat ik zo min mogelijk 'overtollige' massa mee wil slepen tijdens het WK.

Vandaag was schouders:

OHP:
2x8x12 (warming-up)
5x5x27.5
3x10x20

Dips:
1x4 (VPR, lekker zielig getalletje nog )
3x3

Upright row:
2x8x22.5 (VPR)
2x8x20

Side raises:
3x12x 4 (per hand)

Monkeybars:
4x10 meter

Battleropes:
5x15 seconden

En naar huis fietsen telt vast wel als cardio met deze wind... Iemand trouwens tips voor het trainen van dips? (behalve elastiek gebruiken, want dat vind ik weer te makkelijk) Ik ga wel vooruit, een paar weken terug kon ik er net 2x1 uitpersen. Maar heb het idee dat m'n dips heel zwak zijn in verhouding tot andere oefeningen?

 

[Sanca Saxon]

Niceness, succes met de voorbereiding !

 

[marina1975]

Wow....gaaf zeg dat WK!
Training ziet er ook goed uit.
Dippen.. kwestie van oefenen heb ik zelf ervaren. Kon het met de tijd zelfs met gewicht extra bijhangen.