Frequentie onderzoek, althans uitleg over de resultaten daarvan:
http://styrkeloft.no/2010/03/31/resultater-fra-frekvensprosjektet/
+
http://translate.google.nl/
Dat is ook waar de hoge frequentie van Kelei zijn schema op is gebaseerd (
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=157587143). Sinds ik deze zelf doe, 5 dagen per week fullbody met veel volume, gaat kracht als een gek vooruit, terwijl ik niet eens boven onderhoud eet. Is legit
in trouwens!
Thanks, die post zocht ik al, maar was bij sommige sites weer weg gehaald. Een groot deel van de observaties komen in het artikel van Borg terug.
Wat betreft het schema van Kelei is dat inderdaad een prima geavanceerde hypertrofie routine. Ik ben benieuwd naar je bevindingen op lange termijn.
leuk Vic ik volg weer mee.
Prima Gijs. Lijkt me ook wel leuk om in de toekomst weer een bezoekje te brengen aan RPB.
Victor, Gebruik jij een excel sheet voor je voeding te berekenen? Zo ja welke?
Ik heb zelf een basis opzet gemaakt waar ik wat dagmenu's in verwerkt heb. Ik heb helaas geen standaard template voor je.
Bedankt.
wat bedoel je nu met de @6 en @7
snap er nog maar de helft van
staat volgens mij voor RPE, Rate of Perceived Exertion, het cijfer staat voor de intensiteit, een beetje als in:
1 t/m 5: cardio
6: easy
7: easy tot medium
8: medium tot zwaar maar met over
9: heavy maar niet maximaal
10: tot de dood
11: RPB style (bestaat niet echt, gaat maar tot 10)
S.v.p. iets serieuzer reageren.
De RPE schaal is een subjectieve belastingschaal. Met behulp van deze schaal kan je aangeven wat de intensiteit van de uitgevoerde werkset is.
RPE 10: De max. Daar zit geen extra herhaling meer in.
RPE 9: 1 herhaling over
RPE 8,5: 2 herhalingen over
RPE 8: 3 herhalingen over
RPE 7,5: 4 herhalingen over
RPE 7: 5 herhalingen over (er zit veel snelheid in de herhalingen)
RPE 6: Gelijk aan een opwarmset
Met herhalingen over hebben wordt er bedoeld dat er tijdens de laatste herhaling van de werkset nog wel extra herhalingen gedaan kunnen worden. 8x60kg @ RPE 8, betekent dat het 11x60kg had kunnen zijn als je voluit was gegaan. 5x75kg @ 9 betekent dat je nog maar 1 extra herhaling had kunnen doen.
31-12-2013
squat (deze zijn regulier en low bar)
5x60kg
5x100kg
3x5x130kg
paused bench press (wide grip)
5x60kg
3x5x75kg
deadlift
5x60kg
5x100kg
5x140kg
2x5x160kg
seated pronated cable flyes
seated machine row
cable side raise
face pulls
cable curl
rope push down
leg extension
seated leg curl
calf press
Alles 1x25+5+5+5 (myo-reps)
Comment:
RPE's zijn minder relevant voor deze workout, dus ga ik ze niet vermelden. Het is nog even aftasten welke gewichten goed zijn voor de metabole trainingen. Sommige oefeningen waren nog wat te licht. Ach ja beter te licht dan te zwaar van start gaan. Morgen weer een zwaardere workout, als dat gaat lukken na vanavond.
