HOW TO GET FCKING BUFF LIKE A CALORIE N STIER

[neet61]

Was dat een lastige beslissing van dat NSK, of gewoon duidelijk?
Klopt dat verhaal van de fysio met je eigen gevoel? Want dat vind ik toch altijd een belangrijk criterium.

 

[Bubs]

Jammer dat je niet kan/zal meedoen met het NSK, maar die beslissing zal je vast weloverwogen genomen hebben.
Niet helemaal fit/op je best aan een wedstrijd komen is mentaal ook niet fijn natuurlijk .
Volgende zal je dan gewoon keihard knallen, weet ik zeker!

Succes met je herstel, en geef die bench ervan langs !

 

[ProudPizza]

Lasitge maar verstandige keuze, succes met herstel!

Jammer van het NSK, maar je weet nu in ieder geval wat het probleem is en kunt focussen op herstel.

Wat jammer van het NSK maar wel een verstandige keus. Sterkte met het herstel!

Dat lijkt me ook een verstandige keuze. Succes met je herstel!

Dankjulliewel!

Was dat een lastige beslissing van dat NSK, of gewoon duidelijk?
Klopt dat verhaal van de fysio met je eigen gevoel? Want dat vind ik toch altijd een belangrijk criterium.

Mwah lastig in m'n hoofd om objectief daar een beslissing over te maken wel ja.
Dus besprak het met m'n vriend en die zei hetzelfde als dat de fysio gisteren zei.
Geen hard feelings om een wedstrijd skippen; aan die gedachte zou ik ook helemaal niks hebben en weet dat het beter is.

Was eerst bang dat dr een kop-kom probleem zou zijn met de heup, ben blij dat dat niet het geval is
Het valt me mee dat ze zo snel achter de oorzaak kwam.
En het mobiliseren van de linker bekkenkant ging ook al in een paar minuten tijdens de afspraak.
Ben erg opgelucht!

Jammer dat je niet kan/zal meedoen met het NSK, maar die beslissing zal je vast weloverwogen genomen hebben.
Niet helemaal fit/op je best aan een wedstrijd komen is mentaal ook niet fijn natuurlijk .
Volgende zal je dan gewoon keihard knallen, weet ik zeker!

Succes met je herstel, en geef die bench ervan langs !

Gaat goedkomen

---

2/10/2019 - week 5, dag 2 (P)
BP paused
1x5 37.5 kg
1x4 45 kg
1x3 52.5 kg
1x1 60 kg
1x1 66 kg
1x2 63.5 kg
1x2 63.5 kg
Techniek gaat lekker!
Vorige week ook wat moeite met rechter lat en trap in positie brengen, nu niet meer. Goed tot rust gekomen dus.

Conventional DL
1x3 80 kg (sumo)
1x3 95 kg
1x3 112.5 kg
1x2 127.5 kg
1x1 136 kg
1x2 130 kg
1x2 130 kg geskipt ivm tijd
Had afgesproken om m'n sumo's voorlopig even met voeten recht naar voren wijzend zou doen.
Dat bleek een hele gare deadlift te geven en moest smaller staan.
Dus toen maar gewoon voor conventional gekozen.

Trainingstijd: 60 min

Korte training voor college.

 

[Zeenius]

Korte training voor college.

goals

 

[ProudPizza]

Zaterdag een poging gedaan tot bench maxen, wat drama was.
Lag vrijdag op zaterdag om 3:30u in bed en ging trainen vanaf 13:00u.
Nam preworkout (in de sportshool) die ik nog nooit op had...

5/10/2019 - week 5, dag 4 (P)
BP paused
1x5 37.5 kg
1x4 45 kg
1x3 52.5 kg
1x2 60 kg
1x1 67.5 kg
1x1 73.5 kg fail
Had gewoon 0 mmc tijdens die rep en een beetje kramp in m'n rechter lat (was wel zo weer weg).
Was tijdens de 60kg al even zwart voor m'n ogen geworden na de set.
En dat terwijl 72.5kg laatst vloog

Besloten om verder rug en glutes te doen.

Hammer grip pullup
1x8 BW +blauwe band (PR)
1x5 BW +blauwe band
1x5 BW +blauwe band

Hip thrust (in leg extension)
1x6 18 kg
3x10 36 kg

Unilateral seated row
3x6 36 kg

Hyperextension
2x20 BW

Trainingstijd: ?
Preworkout: scoop The Curse

---

Had nog bedacht om hem in de herkansing te doen maandag of dinsdag maar heb een behoorlijk katabool weekend achter de rug...
Dus ik ga nu verder met een hypertrofie block waar ik helemaal voor gemotiveerd ben (motivatie had wel een klap gekregen afgelopen weken)

Ga, in ieder geval tot en met m'n tentamens (2 weken), de 16-weekse Calgary Barbell template draaien. Met modificaties uiteraard.
Haalde hier al veel inspiratie uit, wil weten hoe het gaat met die setup en het scheelt me tijd.

En natuurlijk rustig doorbulken op 2800+200=3000 kcals.
Minicut doe ik vanaf 11 november omdat dat dan goed uitkomt.

8/10/2019 - week 1, dag 1 (H)
Squat
1x5 65 kg
1x4 77.5 kg
1x7 85 kg
1x7 85 kg
1x7 85 kg
1x7 85 kg
Beltless.
Voelde m'n rechter knie een beetje. En beetje onwennig.

10 min wachten op bench

BP paused
1x5 35 kg
1x4 42.5 kg
1x7 47.5 kg
1x7 47.5 kg
1x7 47.5 kg
1x7 47.5 kg
Fucking easy.
Lekker chest gevoeld, heb ik toch niet vaak met singles en dubbels.

Seated dumbbell overhead press
3x8 12 kg

Bent over row
3x12 35 kg
Hngggg

Hip thrust
4x12 29 kg

Dead hang
3x20 sec rechts - links - beide
1x15 sec beide klimsteen

Trainingstijd: 105 min

 

[ProudPizza]

9/10/2019 - week 1, dag 2 (H)
Sumo deadlift
1x5 80 kg
1x4 95 kg
1x7 107.5 kg (ipv 102.5 foutje)
1x7 102.5 kg
1x7 102.5 kg
1x7 102.5 kg*
Helemaal geen last gehad van m'n linker heupregio.

BP 3sec paused
1x5 30 kg
1x5 37.5 kg
1x5 42.5 kg
1x5 42.5 kg
1x5 42.5 kg*
Pauzes mogen een halve seconde langer.

Trap bar squat 2sec paused (instead of SSB)
1x5 65 kg zonder pauze
1x5 65 kg (@6ish ipv 8)
1x5 65 kg (@6ish ipv 8)
1x5 65 kg (@6ish ipv 8)
Heb m'n 1RM schatting op 115kg (85% van competitie squat) gezet en daardoor zou ik 3x5x90@8 moeten doen.
Sportschool heeft geen SSB, maar wel een trap bar. Kwam op onderstaand filmpje om hem mee te vervangen.
Vond het eigenlijk best gevaarlijk om de bar zelf te laden (bar moet opgetilt worden) en te un-/reracken.
Misschien dat ik over moet gaan op front squats?

Incline dumbbell row
5x8 16 kg
Pompen

Trainingstijd: 90 min

---

Fysio update was erg goed Al dagen geen last meer gehad van de linker heupregio.
Vandaag dus weer voor het eerst sumo's gedaan. Net zoals gisteren met de high rep squats niks gevoeld.
Nieuwe oefeningen meegekregen en check up over 3 weken.

 

[neet61]

Op het filmpje vind ik die trap bar erg aan de nek hangen, een SSB ligt mooier op de schouders volgens mij.
Fijn van de heupen

 

[ProudPizza]

Op het filmpje vind ik die trap bar erg aan de nek hangen, een SSB ligt mooier op de schouders volgens mij.
Fijn van de heupen

Dat vond ik wel mee vallen, maar heb dan ook geen referentie tov een SSB
Vond het vooral naar dat , door de bouw van de bar, de bar nogal heen en weer wiebelde bij het omhoog komen

Zeker

 

[Bubs]

Geen pijn meer in de heup !
Hopen dat het zo blijft!

Vind squat met die trap bar er vreemd uitzien, zou er zelf niet aan beginnen .

 

[ProudPizza]

Geen pijn meer in de heup !
Hopen dat het zo blijft!

Vind squat met die trap bar er vreemd uitzien, zou er zelf niet aan beginnen .

gaat ook een andere oefening worden ipv die

11/10/2019 - week 1, dag 3 (H)
Pin squat
1x5 60 kg
1x4 72.5 kg
1x6 82.5 kg*
1x6 82.5 kg*
1x6 82.5 kg*
Primeur! Goeie oefening denk ik.
Bij 2e en 3e werkset opgelet dat ik niet zo rechtop probeerde te blijven staan. Reps zagen dr veel beter uit.

Spoto press
1x5 35 kg
1x4 45 kg
1x6 51 kg (@6.5 ipv 8) (VPR)
1x6 52.5 kg (@7 ipv 8) (PR)*
1x8 55 kg (ipv 1x6) (@8)
Eerste twee werksets waren t&g en laatste met pauze en gecontroleerde negatives (is beter).
Nog beetje aftasten qua gewicht, tijdje geen spoto's gedaan.

Single arm seated row
4x10 29 kg
1x10 23 kg
Hnggg

Single leg hip thrust
3x6 BW

Walking lunges
2x20 BW

Fysio oefeningen
Side plank op bal 3x3
Zitten met band om benen: hip abduction en shoulder abduction 3x10

Trainingstijd: 110 min incl kletsen

 

[Zeenius]

Trainingstijd: 110 min incl kletsen

 

[ProudPizza]

Doe eens lief

 

[ProudPizza]

13/10/2019 - week 1, dag 4 (H)
Sumo deadlift 2sec paused ~10cm above floor
1x5 80 kg
1x6 95 kg
1x6 95 kg
1x6 95 kg

BP touch and go
1x6 35 kg
1x10 45 kg
1x10 45 kg
1x10 45 kg
1x10 45 kg

Romanian deadlift
1x8 60 kg
1x8 60 kg
1x8 60 kg
Niet echt veel mmc.

Chin up
2x5 BW +blauwe band

Pulldown chin up grip
2x10 39 kg

Denk dat ik geen losse chin ups ga doen ivm toch wat volume willen draaien.
En chin ups gaan lastig bij m'n sportschool, deed ze nu aan een barbell.
Of weer terug naar de hammer grip. Even kijken per week.

Single arm tricep cable kickback
Geskipt ivm tijd

Cable chest fly
Geskipt ivm tijd

Trainingstijd: 75 min

Korte training maar wel lekker!

---

Indruk eerste week Calgary Barbell: leuk en lekkere oefeningen
Blij dat ik weer hypertrofie doe nu, was het doubles/singles draaien met die blessure wel even zat

 

[Bubs]

Beter kort dan niet!

 

[neet61]

Trainingstijd: 75 min

Korte training maar wel lekker!

Beter kort dan niet!

Dat noem ik niet kort

 

[ProudPizza]

Beter kort dan niet!

Zo is het!

Dat noem ik niet kort

Kort relatief gezien, voor mij dus
Was flink aan het doorploegen en kwam dus niet meer aan m'n isolatie toe

 

[SP1988]

Lekkere training weer! Ben benieuwd hoe dit schema bevalt.

Wbt het bulken doe ik lekker met je mee (alhoewel ik stiekem hoop dat ik niet teveel omhoog ga in bw)

 

[ProudPizza]

Lekkere training weer! Ben benieuwd hoe dit schema bevalt.

Wbt het bulken doe ik lekker met je mee (alhoewel ik stiekem hoop dat ik niet teveel omhoog ga in bw)

Ik ga je (jullie) op de hoogte houden!

Gewoon rustig aan doen dan toch? Volgens mij moet dat jou wel lukken
Zit zelf ook maar +220 kcals boven onderhoud, heerlijk rustig aankomen

---

15/10/2019 - week 2, dag 1 (H)
Squat
1x5 65 kg
1x4 80 kg
1x6 90 kg
1x6 90 kg
1x6 90 kg
1x6 90 kg
Beltless.

BP paused
1x5 37.5 kg
1x4 45 kg
1x6 50 kg
1x6 50 kg
1x6 50 kg
1x6 50 kg

Seated dumbbell overhead press
1x8 16 kg (PR)
1x8 16 kg
1x8 12 kg
De 14 kg was in gebruik, dus dit gedaan.

Bent over row
1x12 37.5 kg (PR)
2x12 37.5 kg

Hip thrust with band around knees
4x12 ? kg
Met band in opdracht van de fysio.

Ab rollouts
2x12 BW

Dead hang
Geskipt

Trainingstijd: 100 min

 

[Shadow Project]

Zit zelf ook te denken om Calgary barbell op te pakken maar dan wel hier en daar te tweaken. Dus ga ff wat vaker hier kijken.
SSB kan je overigens gewoon vervangen voor paused squats of paused frontsquats, lijkt me een stuk veiliger dan dat gedoe met trap bar.

 

[ProudPizza]

Zit zelf ook te denken om Calgary barbell op te pakken maar dan wel hier en daar te tweaken. Dus ga ff wat vaker hier kijken.
SSB kan je overigens gewoon vervangen voor paused squats of paused frontsquats, lijkt me een stuk veiliger dan dat gedoe met trap bar.

Kijk gezellig mee
Heb ik inderdaad gedaan; paused squats.

16/10/2019 - week 2, dag 2 (H)
Sumo deadlift
1x5 80 kg
1x4 95 kg
1x6 107.5 kg
1x6 107.5 kg
1x6 107.5 kg*
1x6 107.5 kg
Beltless.
Techniek en snelheid beter dan gevoel, hoewel gevoel ook al best goed was.

BP 3 sec paused
1x5 35 kg
1x6 42.5 kg
1x6 42.5 kg
1x6 42.5 kg
1x6 42.5 kg

Squat 2 sec paused halfway up
1x5 67.5 kg
1x4 80 kg
1x6 90 kg (@8)
1x6 90 kg (@8)
1x6 90 kg (@7.5 ipv 8)
Pauzes waren eigenlijk meer 1 sec...
Fucking misselijk ook & de sleeves per ongeluk uit m'n tas gehaald dus niet aan.

Incline dumbbell row
5x8 14 kg
Moet straps bestellen want ben ze kwijtgeraakt, dan kan ik chill 16 kg pakken.

Dumbbell bicep curl
3x8 8 kg
Vanaf nu met beide armen tegelijk curlen.

Trainingstijd: 110 min