HOW TO GET FCKING BUFF LIKE A CALORIE N STIER

[ProudPizza]

24/12/2016 - week 3, dag 1 (#30)
Squat
1x5 60 kg
1x4 70 kg
1x4 70 kg
1x3 80 kg
1x3 80 kg
1x3 92.5 kg
1x3 92.5 kg
1x3 92.5 kg
1x3 92.5 kg
1x3 92.5 kg
Minder harde reps dan normaal voor m'n gevoel. Ging buiten dat prima.

BP paused
1x5 32.5 kg
1x4 40 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x3 52.5 kg
1x3 52.5 kg
1x3 52.5 kg
1x3 52.5 kg
1x3 52.5 kg

Squat
1x6 60 kg
1x6 70 kg
1x6 75 kg
1x6 75 kg
1x6 75 kg
1x6 75 kg
Best wel zwaar die 6-reppers.

BP paused
1x5 35 kg
1x5 42.5 kg
1x4 47.5 kg (ipv 1x5 42.5 kg in de war)
1x4 47.5 kg
1x4 47.5 kg
1x4 47.5 kg
1x4 47.5 kg
Easy peasy.

RDL
3x8 65 kg

GCPD
3x12 ? kg (VPR met dit gewicht geloof ik)

Bench squeeze
3x15 sec

Trainingstijd: 120 min

Had totaal geen zin om te trainen en bleef ook lang in m'n bed chillen, daarna op de bank nog. De training was uiteindelijk echt heel nice
Dit is trouwens de training die ik normaal gesproken op maandag doe. Deze week zo-woe-vrij.

 

[Pillz]

Moet je niet in de keuken staan voor kerst?

 

[ProudPizza]

Moet je niet in de keuken staan voor kerst?

Klik om te verkleinen...

Nee

Morgen gourmetten in m'n nieuwe huisje
Dinsdag bij m'n vader en geen idee wat dr op de planning staat

 

[ProudPizza]

18/12 > 25/12 - Bulk week 12
Gewicht: 71.2 > 71.4 (+0.2)
Taille: 72.0 > 72.0 (-)
Heupen: 89.0 > 89.25 (+0.25)
Kcals: 2900

27/11 > 27/12
Glutes: 101.0 > 102.5 (+1.5)
Bovenbeen rechts: 57.0 > 57.0 (-)
Bicep rechts: 28.5 > 29.0 (+0.5)

Gisteren geen kcals getracked dus kan wat vertekenen.

 

[ProudPizza]

27/12/2016 - week 3, dag 2 (#30)
Deadlift
1x4 65 kg
1x4 80 kg
1x3 90 kg
1x3 90 kg
1x3 105 kg
1x3 105 kg
1x3 105 kg
1x2 110 kg (VPR)*
1x2 110 kg*
1x2 110 kg

BP paused
1x6 32.5 kg
1x5 40 kg
1x4 45 kg
1x4 45 kg
1x3 50 kg
1x3 50 kg
1x2 52.5 kg
1x2 52.5 kg
1x1 55 kg
1x1 55 kg
1x2 52.5 kg
1x2 52.5 kg
1x3 50 kg
1x3 50 kg
1x5 45 kg
1x7 42.5 kg
God wat een marteling vanaf hier met al dat bracen, leg driven en pauzeren. Is soms zo lastig vol te houden gedurende alle reps in een set.
1x9 40 kg
1x11 35 kg
1x13 32.5 kg

Deadlift from boxes
1x5 85 kg
1x5 100 kg
1x5 100 kg
1x4 110 kg (4s hold) (VPR)
1x4 110 kg (4s hold)
1x4 110 kg (4s hold)
1x4 110 kg (4s hold)
Ooooh wat lekker deze VPR.

Seated row
3x8 32 kg

Walking lunges
2x5 14 kg per been (ipv 5x5 sportschool dicht)

Ab rollouts (thuis)
3x8 bw

Trainingstijd: 125 min

100 gram aangekomen met kerst aka normal bulk
In stopweek vaak wat misselijk en minder eetlust, zoals nu dus. Met oud & nieuw maar goed inhalen.

 

[lloydatoni]

Harde deadlifts

 

[Pren]

19 sets benchpress :O Ziek. Ik zie het al voor me dat iemand aan je vraagt hoe veel setjes je nog moet :')

 

[MarcianoSR]

Holy shizzle @ die training. Netjes gedaan!

 

[kardemompeul]

125 minuten goed besteed!!

 

[EigenWereld]

Ziet eruit als een heerlijke training! Je handen en onderarmen zullen nu wel in vuur en vlam staan?!

 

[ProudPizza]

Harde deadlifts

Klik om te verkleinen...

Thanks
Filmpje staat hieronder van de deadlifts.

19 sets benchpress :O Ziek. Ik zie het al voor me dat iemand aan je vraagt hoe veel setjes je nog moet :')

Klik om te verkleinen...

Haha had ze zelf niet geteld maar het waren er enorm veel inderdaad. Scheelt dat ik weinig rust nodig heb tijdens het benchen.
Ja vorige week kwam iemand; ik zei nog een stuk of 8. Die ogen

Holy shizzle @ die training. Netjes gedaan!

Klik om te verkleinen...

Dank

125 minuten goed besteed!!

Klik om te verkleinen...

Zeg dat wel! En twee mooie VPR's binnen gesleept hehe.

Ziet eruit als een heerlijke training! Je handen en onderarmen zullen nu wel in vuur en vlam staan?!

Klik om te verkleinen...

Was het ook zeker
Nou dat valt eigenlijk goed mee. Had voor het eerst in tijden eens vloeibaar magnesium gebruikt tijdens m'n 4x4x110 deadlift from boxes en dat deed m'n grip erg goed.

En m'n handen zijn nog heel dus het is goed gegaan haha.

---

Hier de deadlift filmpjes:



Ik blijf er vaak mee strugglen dat m'n benen en heupen niet tegelijk extenden & dat m'n heupen te laag beginnen.
Ik zag dit eerste bij de eerste set, dus geprobeerd rug vanaf de grond al omhoog te laten komen. En dat ging al een stuk beter.

Heb het idee dat er gewoon flink tijd overheen moet gaan voordat m'n lats dit gewicht goed in m'n benen kunnen drukken.
Gaat al beter tov september/oktober, maar nog niet zoals gewenst.

 

[Pillz]

2e set heupen stuk hoger.
DL met knie sleeves?

 

[Pillz]

oh ik zie nu pas je tekst onder de vids lolz

 

[ProudPizza]

2e set heupen stuk hoger.
DL met knie sleeves?

Klik om te verkleinen...

oh ik zie nu pas je tekst onder de vids lolz

Klik om te verkleinen...

Ik was je voor

Deadlift met kniesleeves niet echt over nagedacht. Gebruik ze gewoon wanneer ik er zin in heb en sowieso altijd met squats.
De functie van de goede doorbloeding en fixatie in training met deadlifts klinkt niet verkeerd, dus zal ze daarvoor soms gebruiken.

---

Moet wel een beetje op gaan letten met het bracen en het loslaten van m'n adem. Denk dat ik dat niet deed bij de negatieve beweging vd deadlifts.
Nu behoorlijk wat petechiën in m'n gezicht.... Ziet er niet uit

 

[Pillz]

Gelukkig is het innerlijk wat telt toch?

 

[ProudPizza]

Gelukkig is het innerlijk wat telt toch?

Klik om te verkleinen...

Was dat maar zo

 

[ProudPizza]

Heb inmiddels wat doelen opgesteld voor (het eerste deel van) 2018.
Moet gaan kijken hoe dat gaat want het is best logisch dat het progressen met gewichten langzamerhand telkens wat langzamer zal gaan. Maar wie weet ook niet omdat ik nog heel veel op techniek kan behalen.

Fox gym cup 4 feb: 120 / 67.5 / 132.5
In wezen staat dit, op deadlift na, al gepland voor de 100-105% dag van over twee weken. Zal zien hoe het dan gaat.

NK junioren 23 juni: 125 / 70 / 137.5 & een wilks van 325
Wilks van 6 december was 301,4.

 

[lennart666]

1x6 32.5 kg
1x5 40 kg
1x4 45 kg
1x4 45 kg
1x3 50 kg
1x3 50 kg
1x2 52.5 kg
1x2 52.5 kg
1x1 55 kg
1x1 55 kg
1x2 52.5 kg
1x2 52.5 kg
1x3 50 kg
1x3 50 kg
1x5 45 kg
1x7 42.5 kg
God wat een marteling vanaf hier met al dat bracen, leg driven en pauzeren. Is soms zo lastig vol te houden gedurende alle reps in een set.
1x9 40 kg
1x11 35 kg
1x13 32.5 kg

Klik om te verkleinen...

Zie het al voor me. Gastjes in de sportschool die de bench press willen pakken:

“Hoevaak moet je nog?”
Euhhm 19x hij is zo van jou

 

[Pillz]

Zie het al voor me. Gastjes in de sportschool die de bench press willen pakken:

“Hoevaak moet je nog?”
Euhhm 19x hij is zo van jou

Klik om te verkleinen...

Met die lange rust tijden die pl-ers hanteren kunnen anderen er makkelijk tussendoor

 

[ProudPizza]

Zie het al voor me. Gastjes in de sportschool die de bench press willen pakken:

“Hoevaak moet je nog?”
Euhhm 19x hij is zo van jou

Klik om te verkleinen...

sneue is dat dr maar één bench is (en één squatrack) waar ik nu train
Ben overigens niet te beroerd om te sharen hoor. Heb dat namelijk zelf ook het liefste als ik anders 20 min moet wachten.

Met die lange rust tijden die pl-ers hanteren kunnen anderen er makkelijk tussendoor

Klik om te verkleinen...

Zo'n bench ladder doe ik in 20 - 25 minuten

29/12/2016 - week 3, dag 3 (#30)
BP paused
1x5 32.5 kg
1x4 40 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x3 52.5 kg
1x3 52.5 kg
1x3 52.5 kg
1x3 52.5 kg
1x3 52.5 kg
1x3 52.5 kg

Squat
1x5 60 kg
1x4 70 kg
1x3 80 kg
1x3 80 kg
1x3 92.5 kg
1x3 92.5 kg
1x2 97.5 kg*
1x2 97.5 kg*
1x2 97.5 kg (VPR misschien)
1x3 95 kg (ipv 92.5 kg) (VPR)
1x3 95 kg (ipv 92.5 kg)*
1x3 95 kg (ipv 92.5 kg)

BP paused
1x5 32.5 kg
1x5 40 kg
1x5 40 kg
1x5 45 kg
1x5 45 kg
1x5 45 kg
1x5 45 kg
1x5 45 kg
Dit blok zonder foamroller voor arch. Merk al zieke verbetering in m'n techniek; zowel arch als spanning behouden.
Langzaam een beetje afbouwen zodat het straks niet onwennig voelt als ik ga maxen.

Pendlay row
5x5 47.5 kg
Auw hamstrings.

Glute bridges
3x8 100 kg

Dead hang
3x15 sec rechts, links, beide

Trainingstijd: 115 min

Ik antwoordde gisteren nog op @EigenWereld dat ik amper spierpijn had. Nou vandaag was het er wel. Lekker (ahum) in de hams, onderarmen en lower back.