XXL Nutrition

HOW TO GET FCKING BUFF LIKE A CALORIE N STIER

  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.681
Chreiz zei:
Zag er soepel uit allemaal
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Dankjewel :)
Was zeker ook een lekkere training.

Rik76 zei:
Nice!! Dat was een makkelijke oplossing.
Hopelijk geraak je er zo vanaf. Dan kan je binnenkort weer zonder benchen. Hoewel je top-sets met wraps benchen ook geen schande is.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Inderdaad! Ben er erg blij mee, hoef ik niet te wachten tot het een blessure veroorzaakt oid.
Nu heb ik ze toch al, dus kan ik ze net zo goed gebruiken voor de zware sets ja :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.682
9/3/2018 - week 1, dag 3 (prep cycle II)
BP paused
1x5 40 kg
1x4 45 kg
1x3 52.5 kg
1x2 60 kg
1x2 60 kg
1x2 60 kg
1x2 60 kg
Vanaf hier bench blok 2 omgekeerd zodat het een soort van pyramide voorstelde. Omdat squatrek bezet was.
1x4 50 kg
1x4 50 kg
1x4 50 kg
1x4 50 kg
1x4 42.5 kg
1x4 35 kg
Voelde plekje bij m'n pols vanaf het unracken t/m wraps losmaken. Plekje heeft zich wel naar het midden verplaatst tov meer aan de buitenkant eerst.
Benchte vandaag op de campus (woensdag universum) waar de rackhoogte net een cm te hoog is voor mij. Wellicht daardoor extra getriggerd.

Squat
1x5 60 kg
1x4 72.5 kg
1x3 85 kg
1x2 95 kg
1x2 95 kg
1x2 95 kg
1x2 95 kg

Dumbell bench press
5x6 16 kg

Ab rollouts (thuis)
3x10 bw

Trainingstijd: 80 min
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.683
10/3/2018 - week 1, dag 4 (prep cycle II)
Deadlift from boxes
1x3 80 kg
1x3 92.5 kg
1x3 105 kg
1x3 105 kg
1x3 115 kg (4s hold)
1x3 115 kg (4s hold)
1x3 115 kg (4s hold)
1x3 115 kg (4s hold) (VPR)
Best wel makkelijke sets.

Incline BP
1x5 40 kg (extra)
1x3 47.5 kg (PR)
4x3 47.5 kg

Pendlay row
1x6 50 kg (PR)
4x6 50 kg

Glute bridges
4x8 100 kg

Egyptian lateral raise
1x6 9 kg per kant

Shoulder complex
3 rondes van 6 reps per deel met 10 kg

Trainingstijd: 90 min
 
Als je een VPR en 2 PRs zet kan je wel van een goeie training spreken!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.686
12/3/2018 - week 2, dag 1 (prep cycle II)
BP paused
1x5 32.5 kg (ipv 35 foutje)
1x4 42.5 kg
1x3 50 kg
1x2 55 kg
1x2 55 kg
1x2 55 kg
1x2 55 kg

Squat
1x5 60 kg
1x4 72.5 kg
1x3 85 kg
1x2 95 kg
1x2 95 kg0
1x2 95 kg
1x2 95 kg

BP paused met chains
1x3 35 kg
1x3 42.5 kg
1x3 50 kg
1x2 52.5 kg
1x2 52.5 kg
1x2 52.5 kg
1x2 52.5 kg

RDL
5x5 72.5 kg

Dumbell bench press
1x8 16 kg (VPR)
4x8 16 kg

Bench squeeze
3x15 sec

Trainingstijd: 110 min
 
Ik lees geen klachten meer ivm je pols/hand. :thumbup:
 
Zo te lezen ging het je gemakkelijk af:yes: Heul best gewerkt weer!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.691
28 februari gestopt met de pil en heb toen m'n gewone stopweek gehad. Nu dus ongeveer een week "extra" gestopt.
Heel benieuwd hoe ik me ga voelen want zit dr al sinds m'n 14e ofzo aan. Misschien wel over op een koperspiraaltje maar wil eerst weten hoe dit gaat.

Had voor al het cheaten met rampage en center parcs gewogen op 15-2 waar ik 70.9 woog en verhoogt heb van 2500 naar 2600 kcals omdat ik stabiel zat op 71.1 - 71.9 na het bulken.
Daarna niet gewogen en gisteren zat ik op 70.? en vandaag 69.9. Ben benieuwd of er nog meer afgaat, zal wel allemaal vocht zijn :emo:
En eetlust, of nja het hongergevoel, is een stuk minder. Ik zou nu easy een cut kunnen doen zonder trek te hebben. Of meals over kunnen slaan.

Hoop dat de echte PL-gains nu komen :flexing:
 
Met je hormoonspiegel spelen kan redelijk wat invloed hebben.
Niet voor niets dat er PED's bestaan en die beïnvloeden voor een heel groot deel vooral de hormoonhuishouding.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.693
Rik76 zei:
Met je hormoonspiegel spelen kan redelijk wat invloed hebben.
Niet voor niets dat er PED's bestaan en die beïnvloeden voor een heel groot deel vooral de hormoonhuishouding.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Zeg dat wel... Verschil met stopweek en pilgebruik was al erg groot.
Waar staat PED voor?
 
PED = performance enhancing drug
 
Dit wordt een beetje een apart verhaal, maar miss wel iets om over na te denken aangezien je een vriend hebt. Ik heb ooit eens een one night stand gehad met een meisje met een spiraaltje en dat kon ik dus de hele tijd voelen. Het was niet pijnlijk, maar het voelde zeker niet fijn. De details zal ik achterwege laten. Het leidde heel erg af, zullen we maar zeggen. Nou weet ik niet of dat altijd zo is of dat het niet goed geplaatst is, maar wellicht is het belangrijk om mee te nemen in je overweging.
 
ProudPizza zei:
28 februari gestopt met de pil en heb toen m'n gewone stopweek gehad. Nu dus ongeveer een week "extra" gestopt.
Heel benieuwd hoe ik me ga voelen want zit dr al sinds m'n 14e ofzo aan. Misschien wel over op een koperspiraaltje maar wil eerst weten hoe dit gaat.

Had voor al het cheaten met rampage en center parcs gewogen op 15-2 waar ik 70.9 woog en verhoogt heb van 2500 naar 2600 kcals omdat ik stabiel zat op 71.1 - 71.9 na het bulken.
Daarna niet gewogen en gisteren zat ik op 70.? en vandaag 69.9. Ben benieuwd of er nog meer afgaat, zal wel allemaal vocht zijn :emo:
En eetlust, of nja het hongergevoel, is een stuk minder. Ik zou nu easy een cut kunnen doen zonder trek te hebben. Of meals over kunnen slaan.

Hoop dat de echte PL-gains nu komen :flexing:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Tijd voor een minipizza haha :p
Je weet al goed hoe je lichaam reageert op eten, trainen etc. Grappig he.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.699
Rik76 zei:
PED = performance enhancing drug
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Thanks :)

Pren zei:
Dit wordt een beetje een apart verhaal, maar miss wel iets om over na te denken aangezien je een vriend hebt. Ik heb ooit eens een one night stand gehad met een meisje met een spiraaltje en dat kon ik dus de hele tijd voelen. Het was niet pijnlijk, maar het voelde zeker niet fijn. De details zal ik achterwege laten. Het leidde heel erg af, zullen we maar zeggen. Nou weet ik niet of dat altijd zo is of dat het niet goed geplaatst is, maar wellicht is het belangrijk om mee te nemen in je overweging.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Bedankt voor het delen! Van wat ik heb gelezen hoor je het niet te kunnen voelen, dan zou die verkeerd geplaatst zijn.
Ik wil ook niet te snel van alles switchen, maar zit wel in overweging om een koperspiraaltje te proberen.

Hans_i zei:
Tijd voor een minipizza haha :p
Je weet al goed hoe je lichaam reageert op eten, trainen etc. Grappig he.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Nou ik mag dan nèt de tienermoeder-leeftijd gepasseerd zijn. Ik waag me dr liever niet aan om dat voor elkaar te krijgen :o
Piccolini's mogen in her vriesvak blijven...

Ja leuk en super fijn is dat inderdaad. Kan alleen maar in m'n voordeel werken.

Hoody zei:
Een pizza is pas een pizza vanaf large.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Banshee zei:
Wat is het ervoor dan?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

:thinking: fat baby incoming
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.700
14/3/2018 - week 2, dag 2 (prep cycle II)
Deadlift to knees
1x3 65 kg
1x3 80 kg
1x2 92.5 kg
1x2 92.5 kg
1x2 92.5 kg
1x2 92.5 kg

Board BP paused
1x5 40 kg
1x4 45 kg
1x4 52.5 kg
1x4 52.5 kg
1x3 60 kg
1x3 60 kg
1x2 62.5 kg*
1x2 62.5 kg
1x2 62.5 kg
Wederom geen last van m'n pols! Vanaf 52.5 kg de wraps erbij gepakt.

Deadlift met chains
1x3 70 kg (ipv 65, nam iemands stang over)
1x3 80 kg
1x3 92.5 kg
1x2 100 kg (4s hold)
1x2 100 kg (4s hold)
1x2 100 kg (4s hold)*
1x2 100 kg (4s hold)
Merk toch dat ik wat wijder de stang moet vastpakken en/of smaller moet staan om genoeg ruimte te hebben voor m'n onderhandse hand bij mixed grip.
Ben sinds Fox Gym cup niet gaan wisselen van hand met mixed grip. Zit nog wat in dubio over wat ik wil gaan doen hiermee.

Ab rollouts
4x10 bw (VPR)

Alternated tricep pushdown
5x6 8.75 per kant
Cable station met dubbele handvaten was bezet. Dus heb hem ergens anders met één handvat om en om gedaan.

Trainingstijd: 115 min
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

willem9
Willem's Log - Getting Jacked & Tanned!
89 90 91
Reacties
1.811
Weergaven
92.614
LeanInProgress
LeanInProgress
BankingForVials
Test/Mast + Oxy/Var
34 35 36
Reacties
700
Weergaven
70.783
BankingForVials
BankingForVials
Cools
Het Anabole/Androgene/oestrogene Dilemma
577 578 579
Reacties
11.568
Weergaven
945.029
Galen
Galen
kiki84
  • Sticky
Sticky Powerlifting - Strongman - Gewichtheffen
2
Reacties
26
Weergaven
80.461
Natty87
N
Terug
Naar boven