- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Volger minder begrijp ik dus
Zie hieronder
Kost eenmalig €10
HOW TO GET FCKING BUFF LIKE A CALORIE N STIER
- Topic starter ProudPizza
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 6.146
- Weergaven 273.517
- Volgers 82
-
- Tags
- log powerlifting
Volger minder begrijp ik dus
Zie hieronder
Kost eenmalig €10
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.016
- Waardering
- 18.490
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Als je naam pizza is hoor je zeker bij de pl. sectie
Zit ik toch goed op m'n plek
Pizza is echt de leef. En burgers, in alle vormen en maten.
Haha ja had het ook niet gementioned, omdat ik dacht dat het wel voor zichzelf zou spreken. Maar kan de verwarring begrijpen. Had geen zin meer in m'n naam, dus nu even een imo leuke nicname bedacht die ik nu dus gewoon permanent hou.
Dat ga ik zeker doen, may the gains be with me
en voor jou ook natuurlijk!Dankjewel, uiteraard voor jou ook de beste wensen!
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Heb besloten om het qua training alsvolgt aan te pakken. Ik heb niet over 4 weken een meet, dus eigenlijk is #32 irrelevant atm. Vandaag ga ik niet trainen, zodat ik m'n rust pak en niet de sportschool in hoef te haasten letterlijk. Dit is m'n planning:
Maandag 2-jan
Laatste training #30 (normale training)
Woensdag 4-jan
Eerste training #32 (deze heeft relatief erg weinig volume en is alleen: sq, bp, abs)
Vrijdag 6-jan
PR-dag in de vorm van een meet/wedstrijd. Hoeveel rust is (uit ervaring van wedstrijdlifters) gebruikelijke tussen sets / lifts?
Ik heb het volgende in gedachte:
Squat (current 1rm: 82.5)
1x3 40 kg
1x3 50 kg
1x2 60 kg
1x2 60 kg
1x1 70 kg
1x1 77.5 kg
1x1 85 kg (dan PR)
1x1 87.5 kg (dan PR)
BP paused (current 1rm: 50)
1x3 25 kg
1x3 30 kg
1x2 35 kg
1x2 40 kg
1x1 47.5 kg
1x1 52.5 kg (dan PR)
1x1 55 kg (dan PR)
Deadlift (current 1rm: 110)
1x3 60 kg
1x2 70 kg
1x2 80 kg
1x1 90 kg
1x1 102.5 kg
1x1 115 kg (dan PR)
1x1 117.5 kg (dan PR)
Ben erg benieuwd wat jullie van deze opzet vinden? Alle op- en aanmerkingen hoor ik graag aan!
Week daarop
Beginnen met een nieuwe #37 met nieuwe 1 RM's.
Maandag 2-jan
Laatste training #30 (normale training)
Woensdag 4-jan
Eerste training #32 (deze heeft relatief erg weinig volume en is alleen: sq, bp, abs)
Vrijdag 6-jan
PR-dag in de vorm van een meet/wedstrijd. Hoeveel rust is (uit ervaring van wedstrijdlifters) gebruikelijke tussen sets / lifts?
Ik heb het volgende in gedachte:
Squat (current 1rm: 82.5)
1x3 40 kg
1x3 50 kg
1x2 60 kg
1x2 60 kg
1x1 70 kg
1x1 77.5 kg
1x1 85 kg (dan PR)
1x1 87.5 kg (dan PR)
BP paused (current 1rm: 50)
1x3 25 kg
1x3 30 kg
1x2 35 kg
1x2 40 kg
1x1 47.5 kg
1x1 52.5 kg (dan PR)
1x1 55 kg (dan PR)
Deadlift (current 1rm: 110)
1x3 60 kg
1x2 70 kg
1x2 80 kg
1x1 90 kg
1x1 102.5 kg
1x1 115 kg (dan PR)
1x1 117.5 kg (dan PR)
Ben erg benieuwd wat jullie van deze opzet vinden? Alle op- en aanmerkingen hoor ik graag aan!
Week daarop
Beginnen met een nieuwe #37 met nieuwe 1 RM's.
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Leuk, leuk!
Ik hoop het, zal vast wel goedkomen. Voor jou natuurlijk ook een goed 2017 met veel progressie
Hans_i
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 sep 2016
- Berichten
- 2.400
- Waardering
- 2.131
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.016
- Waardering
- 18.490
- Lengte
- 1m68
Hans_i
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 sep 2016
- Berichten
- 2.400
- Waardering
- 2.131
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 14%
Autisme level is hoog onder de bb leden
Kleine meisjes worden groot
.
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Okee top, weet ik een beetje wat ik aan kan houden
Heb je toevallig feedback over m'n warming up?
Name change en training change! Kortom start van een nieuw jaar!
Ben benieuwd wat 2017 je zal brengen! Qua je training kan ik je geen advies geven. Maar ik volg je gewoon!
Alvast een hele fijne jaarwisseling!
Haha helemaal fris beginnen in het nieuwe jaar! Geen probleem dat het niet lukt, leuk dat je mee blijft lezen!
Hetzelfde uiteraard
Kleine meisjes worden groot
Werden m'n benen ook maar eens groot
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Warming up is moeilijk te zeggen.
@natty87
Je wilt natuurlijk goed warm zijn, maar niet al te kapot.
Met squat zag ik meeste vrouwen eerst setje doen met lege bar tijdens nk.
@natty87
Je wilt natuurlijk goed warm zijn, maar niet al te kapot.
Met squat zag ik meeste vrouwen eerst setje doen met lege bar tijdens nk.
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Natty87
Monstrous Giant
Elite Member
Challenge
Foto Contest
10 jaar lid
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 1 jul 2012
- Berichten
- 12.387
- Waardering
- 17.149
Klopt eerst wel lege stang en ook wel rekken en strekken.
Waarom 2 setjes wu met 60kg?
Zou er 1 doen en volgende wat verhogen etc etc en afhankelijk van je laatste set openen met 85 of zelfs 87.5
Je eerst moet wel redelijk te doen zijn. Je wilt niet een eerste beurt al missen.
Dl zou ik sowieso stappen van minimaal 5kg maken met je beurten. Das zeker wel te doen. Dus 120 gewoon omhoog trekken.
Bench lijkt wel oké. Afhandelijk Hoe je 47.5 voelt kun je kijken of je 50 of gelijk 52.5 pakt.
Wu ook niet te snel willen. Niet dat je al klaar bent en nog xxxx tijd moet wachten...
Bij een meet lastig te zeggen hoe lang je rust is das afhankelijk van aantal deelnemers. Vaak tussen de verschillende lift een pauze van 5 minuten.
Nog de beste wensen voor 2017 en dat je flinke krachtgains mag maken
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Precies, het moet er tussenin zitten. Ben blij met de post van @natty87 , ga ik zeker wat mee doen
verrek nu ook pas door dat jij het bent, ik dacht al huh een nieuwe lezer in mn log hahah, zal weer eens wat vaker hier gluren. Training gaan goed zo te zien! fijne jaarwisseling!
Haha name change it is. Leuk en bedankt, jij ook natuurlijk een goed 2017!
Klopt eerst wel lege stang en ook wel rekken en strekken.
Waarom 2 setjes wu met 60kg?
Zou er 1 doen en volgende wat verhogen etc etc en afhankelijk van je laatste set openen met 85 of zelfs 87.5
Je eerst moet wel redelijk te doen zijn. Je wilt niet een eerste beurt al missen.
Dl zou ik sowieso stappen van minimaal 5kg maken met je beurten. Das zeker wel te doen. Dus 120 gewoon omhoog trekken.
Bench lijkt wel oké. Afhandelijk Hoe je 47.5 voelt kun je kijken of je 50 of gelijk 52.5 pakt.
Wu ook niet te snel willen. Niet dat je al klaar bent en nog xxxx tijd moet wachten...
Bij een meet lastig te zeggen hoe lang je rust is das afhankelijk van aantal deelnemers. Vaak tussen de verschillende lift een pauze van 5 minuten.
Nog de beste wensen voor 2017 en dat je flinke krachtgains mag maken
Hiermee kan ik zeker wat! Die twee setjes weet ik eigenlijk niet, zat geen gedachte achter voor mezelf.
Met je tips heb ik het volgende ervan gemaakt:
Heupen en enkels wat open krijgen dmv rekken en strekken (heb wat standaard dingen die ik af en toe doe) & hams stretchen
Squat (current 1rm: 82.5)
1x3 40 kg
1x3 50 kg
1x2 60 kg
1x1 70 kg
1x1 80 kg
1x1 85 of 87.5 kg (dan PR)
1x1 87.5 of 90 kg (dan PR)
BP paused (current 1rm: 50)
1x3 25 kg
1x3 30 kg
1x2 35 kg
1x2 40 kg
1x1 47.5 kg
1x1 50 of 52.5 kg (dan PR)
1x1 55 kg (dan PR)
Deadlift (current 1rm: 110)
1x3 60 kg
1x2 70 kg
1x2 80 kg
1x1 90 kg
1x1 102.5 kg
1x1 115 kg (dan PR)
1x1 120 kg (dan PR)
Rust houd ik dan 5-6 minuten aan tussen de verschillende lifts.
Dankjewel en jij ook natuurlijk de beste wensen en mooie vooruitgang in je trainingen
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Oh en de eindstand van gisteren/vannacht gehele dag, ben flink aan het kokkerellen geweest:
- Ontbijt: 80gr havermout, 28gr whey, klein beetje zelfgemaakt custard
- Tussendoor: 2 oliebollen rozijnen/appel/walnoot/honing, oliebol naturel, handje rode druiven
- Avond (uit m'n hoofd): 2x brocolli salade, 4 bladerdeeg hapjes oude kaas, 3 bladerdeeg hapjes brie/honing/walnoot, 4 repen kip met bacon, 5 kipnuggets met honing mosterd saus, 8 dadels met boursin/bacon, 10 stukjes wrap kipfilet/boursin of tappenade/rucola, tomaat en paprika, toetje van ik gok 500kcals
- Later avond: 2 kaasstengels, 7 ferrero rocher, malibu pineapple, 1 vodka/energy zero
- Nacht: appelbeignet, oliebol, 3 glazen champagne, 2 vodka/energy zero, hand paprika chips, 4 kaasstengels, half toetje
Misschien nog iets vergeten maar dit is het wel zo'n beetje hehe. Was een leuke avond!
- Ontbijt: 80gr havermout, 28gr whey, klein beetje zelfgemaakt custard
- Tussendoor: 2 oliebollen rozijnen/appel/walnoot/honing, oliebol naturel, handje rode druiven
- Avond (uit m'n hoofd): 2x brocolli salade, 4 bladerdeeg hapjes oude kaas, 3 bladerdeeg hapjes brie/honing/walnoot, 4 repen kip met bacon, 5 kipnuggets met honing mosterd saus, 8 dadels met boursin/bacon, 10 stukjes wrap kipfilet/boursin of tappenade/rucola, tomaat en paprika, toetje van ik gok 500kcals
- Later avond: 2 kaasstengels, 7 ferrero rocher, malibu pineapple, 1 vodka/energy zero
- Nacht: appelbeignet, oliebol, 3 glazen champagne, 2 vodka/energy zero, hand paprika chips, 4 kaasstengels, half toetje
Misschien nog iets vergeten maar dit is het wel zo'n beetje hehe. Was een leuke avond!
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.987
- Waardering
- 7.887
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
