AndroidHealthClinic

HOW TO GET FCKING BUFF LIKE A CALORIE N STIER

  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.781
Rik76 zei:
Hoe verder je in de trainingscyclus zit, hoe moeilijker de recuperatie zal zijn. Of eerder, hoe meer opgebouwde vermoeidheid je zal merken.
Da's eigenlijk de bedoeling. Zolang het maar niet buitensporig wordt.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Klopt. Voorheen weinig tot geen last van gehad. Nu volg ik naruurlijk wel voor het eerste de 4-daagse ipv 3-daagse waardoor m'n tax al anders kan zijn. Dus dat zal dr ook wel aan bijdragen.
Merkte wat spierpijn van de training van maandag, in meerdere lichaamsdelen. In m'n rug zelfs 's nschts op een vervelende manier. Heb weinig spierpijn normaal gesproken.
 
De stress van de nieuwe job zal ook wel een invloed hebben. Dat hoeft niet noodzakelijk de job zelf te zijn, maar gewoon het feit dat het iets nieuw is.
 
deload zit tussen je oren denk ik.
Je zit nu toch bijna op maximaal % te liften?
Dat is zwaar voor iedereen.
Even volhouden tot je wedstrijd
 
ProudPizza zei:
Pendlay row
4x6 50 kg (ipv 5x6)
Rug sowieso al best wel op merkte ik.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

ProudPizza zei:
RDL (met deadlift van de grond)
5x5 72.5 kg
Gelet op veel explosiever (lees: uberhaupt écht explosief) naar voren stoten
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...


Beetje zware oefeningen bij wat je al doet. Bij de 3 daagse variant kan je er misschien nog wel mee wegkomen. Nu niet meer. Bij 4 rug intensieve dagen niet al te veel zware assistance erbij doen. Gewoon lekker pompen en de stretch erin krijgen en meer is het niet.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.786
Pillz zei:
deload zit tussen je oren denk ik.
Je zit nu toch bijna op maximaal % te liften?
Dat is zwaar voor iedereen.
Even volhouden tot je wedstrijd
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Noemde het deloaden alleen omdat het eventueel zou kunnen. Denk zelf ook niet echt dat dat aan de orde is.

Vooralsnog zit alles wel tussen 75-85% meestal dus valt mee. Over twee weken wel 100-105%.

lloydatoni zei:
Beetje zware oefeningen bij wat je al doet. Bij de 3 daagse variant kan je er misschien nog wel mee wegkomen. Nu niet meer. Bij 4 rug intensieve dagen niet al te veel zware assistance erbij doen. Gewoon lekker pompen en de stretch erin krijgen en meer is het niet.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Hmm niet echt over nagedacht eigenlijk... RDL met focus op hamstrings doe ik ipv goodmornings trouwens. En glute bridges ipv reverse hypers.
Ga even bedenken naar wat ik het wil veranderen. Ben het met je eens dat dit veel is voor (onder)rug.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.787
Besloten om te beginnen met goodmornings, zoals ze voorgeschreven staan. Daardoor vallen de RDL's al weg.
Ga gewoon met erg laag gewicht, wat misschien lege stang moet zijn idk, beginnen en vooral op de stretch en techniek focussen.

Ik blijf wel de glute bridges erin houden ipv de hyperextensions, omdat ik het voor het fysieke deel wil dat de glutes goed gehit worden.

Voor lat muscles blijf ik bij seated rows eens per week en de andere keer plateloaded lat pulldowns. Wel een beetje zwaar, omdat ik van mening ben dat qua intensiteit m'n rug veel aankan.

Even kijken hoe dit gaat, heb nog lang genoeg de tijd totaan NK junioren om dat te evalueren :)

Thanks voor de heads up @lloydatoni
 
Scheelt natuurlijk ook dat je bij seated rows en lat pulldowns je onderrug spaart. En die krijgt het meest te verduren met squats en deadlifts. Is een goede keuze, denk ik.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.789
Pren zei:
Scheelt natuurlijk ook dat je bij seated rows en lat pulldowns je onderrug spaart. En die krijgt het meest te verduren met squats en deadlifts. Is een goede keuze, denk ik.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Klopt. Dat was reeds m'n gedachte toen ik seated rows 1x per week koos. Maar mag inderdaad wel wat meer :p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.790
6/4/2018 - week 5, dag 3 (prep cycle II)
Squat
1x5 60 kg
1x4 72.5 kg
1x3 85 kg
1x3 90 kg
1x3 90 kg
1x3 90 kg
1x3 90 kg
Solide reps. Zowel qua symmetrie als snelheid.

BP paused
1x6 35 kg
1x5 42.5 kg
1x4 50 kg
1x3 52.5 kg
1x2 55 kg
1x2 55 kg
1x1 60 kg
1x1 60 kg
1x2 55 kg
1x3 52.5 kg
1x4 50 kg
1x5 45 kg
1x6 42.5 kg
1x7 40 kg
1x8 35 kg
Veel minder vermoeide armen dan normaal na dit.

Dumbell fly op de grond
5x6 9 kg
Set 2 en 3 op film. Blijf toch nog last houden van front delt en/of bicep. Bij Keiser fly's geen last van. Ga m'n fysio even mailen met de filmpjes denk ik.

[Veelste lang] min wachten op squatrek

Squat
1x5 60 kg (ipv 1x4 foutje)
1x4 72.5 kg
1x4 85 kg
1x4 85 kg
1x4 85 kg
1x4 85 kg
Tussendoor bij anderen m'n setjes gedaan. Om iets van 20:05 klaar met benchen, om 21:03 met squats.

Wrist curls slow negatief
3x10 4 kg per kant

Ab rollouts (thuis)
3x10 bw

Trainingstijd: 130 min
 
Bayesian cable fly gaan doen met je rug tegen bankje zodat je delts en bicep elimineert en tevens je pecs optimaal stimuleert :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.793
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.798
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.799
7/4/2018 - week 5, dag 4 (prep cycle II)
Deadlift paused 5-7 cm above knees
1x3 60 kg
1x3 80 kg
1x3 92.5 kg
1x3 100 kg
1x3 100 kg
1x3 100 kg
1x3 100 kg

Dumbell bench press
5x6 16 kg
Had nog wat spierpijn in pec-delt overgang, merkte dat al met broomstick stretches. Wel goede stretcher daarvoor.

Deadlift from boxes met chains
1x4 65 kg
1x4 80 kg
1x4 92.5 kg
1x4 100 kg (4s hold)
1x4 100 kg (4s hold)
1x4 100 kg (4s hold)
1x4 100 kg (4s hold)

Lat pulldown ss hyperextension (ipv glute bridges)
3x6 47 kg -- 2x8 bw +10 kg
1x8 40 kg -- 1x8 bw +10 kg
1x6 40 kg -- 1x8 bw +10 kg
Vroeger geen fan van lat pulldown, maar nu wel. Zelfs fijner dan plateloaded.

Rear delt ropepull
Verplaatst naar maandag, sportschool dicht

Wrist curls slow negatief
Geskipt

Trainingstijd: 95 min incl beetje gekletst tussendoor

Vanaf vandaag begonnen met naar een punt 3-4 meter voor me te gaan kijken ipv voor m'n voeten vanaf het begin bij DL. Best nice voor rugpositie ofzo, voelde positief aan.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.800
9/4/2018 - week 1, dag 1 (prep cycle III)
Squat
1x5 65 kg
1x4 72.5 kg (ipv 77.5 foutje)
1x3 90 kg
1x2 102.5 kg
1x2 102.5 kg (VPR)
1x2 102.5 kg
Voorgaand VPR stond op 3x1x102.5 dus helemaal mooi.

BP paused
1x5 35 kg
1x4 42.5 kg
1x3 50 kg
1x2 55 kg
1x2 55 kg alsof het 50 kg was
1x2 55 kg
1x2 55 kg

Squat
1x3 60 kg
1x3 72.5 kg
1x3 85 kg
1x2 95 kg
1x2 95 kg
1x2 95 kg
1x2 95 kg

Cable fly
5x6 ? kg
Ellebogen iets minder gebogen gehouden en armen minder ver naar achteren gebracht waardoor ik het nu wel goed in borst voelde. Erg goed zelfs :emo:

Goodmorning
1x5 20 kg
1x5 25 kg*
3x5 30 kg
Voelt een beetje kut op m'n rug. Voelde wel goede hamstring stretch en een fijne activatie in de onderrug (fijn is het nooit te noemen met andere oefeningen dus erg positief dit).
Weet niet wat een beetje normaal gewicht is maar vond dit al redelijk zwaar aanvoelen voor een acc oef.

Rear delt ropepull
3x10 ? kg

Dead hang
3x20 sec beide handen

Wrist curls slow negatief
3x10 4 kg per kant

Trainingstijd: 115 min

Ik word er zo blij van dat ik sinds de Fox Gym cup, en misschien die maand daarvoor ook al, zo lekker lift over het algemeen gezien.
Alle lifts gaan zoals ik wil, met wat kleine minpuntjes daar die onoverkoombaar zijn, en weinig last van irritaties.
 
Laatst bewerkt:
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

willem9
Willem's Log - Getting Jacked & Tanned!
89 90 91
Reacties
1.811
Weergaven
92.610
LeanInProgress
LeanInProgress
BankingForVials
Test/Mast + Oxy/Var
34 35 36
Reacties
700
Weergaven
70.782
BankingForVials
BankingForVials
Cools
Het Anabole/Androgene/oestrogene Dilemma
577 578 579
Reacties
11.568
Weergaven
944.992
Galen
Galen
kiki84
  • Sticky
Sticky Powerlifting - Strongman - Gewichtheffen
2
Reacties
26
Weergaven
80.460
Natty87
N
Terug
Naar boven