- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
HOW TO GET FCKING BUFF LIKE A CALORIE N STIER
- Topic starter ProudPizza
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 6.146
- Weergaven 273.505
- Volgers 82
-
- Tags
- log powerlifting
Hans_i
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 sep 2016
- Berichten
- 2.400
- Waardering
- 2.131
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 14%
Of lekker op m'n bmr van ~1550 gaan zitten, kan ook makkelijk
Ik heb je gemist!
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Over ruim een uur heb ik voor het eerst ooit een sportmassage, die ik cadeau heb gekregen 
Ben erg benieuwd!
Qua planning van deze week en ivm de andere trainingen kan ik de training van vandaag niet verschuiven. Misschien verlaag ik de intensiteit wat en/of doe ik een wat aangepast programma omdat ik denk dat m'n spieren dr wel een optater van zullen krijgen.
Ben erg benieuwd!Qua planning van deze week en ivm de andere trainingen kan ik de training van vandaag niet verschuiven. Misschien verlaag ik de intensiteit wat en/of doe ik een wat aangepast programma omdat ik denk dat m'n spieren dr wel een optater van zullen krijgen.
- Lid sinds
- 4 feb 2012
- Berichten
- 4.798
- Waardering
- 6.179
- Lengte
- 1m84
Over ruim een uur heb ik voor het eerst ooit een sportmassage, die ik cadeau heb gekregen
Qua planning van deze week en ivm de andere trainingen kan ik de training van vandaag niet verschuiven. Misschien verlaag ik de intensiteit wat en/of doe ik een wat aangepast programma omdat ik denk dat m'n spieren dr wel een optater van zullen krijgen.
Have funnn
Hans_i
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 sep 2016
- Berichten
- 2.400
- Waardering
- 2.131
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 14%
Over ruim een uur heb ik voor het eerst ooit een sportmassage, die ik cadeau heb gekregen
Qua planning van deze week en ivm de andere trainingen kan ik de training van vandaag niet verschuiven. Misschien verlaag ik de intensiteit wat en/of doe ik een wat aangepast programma omdat ik denk dat m'n spieren dr wel een optater van zullen krijgen.
Met happy end?
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Thanks
Zal straks laten weten of [vrouwennaam] daarvoor in was!
040B
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2015
- Berichten
- 5.199
- Waardering
- 9.088
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Het viel me goed mee, heb geen pijn ervaren. Ging voor rug. Misschien omdat ik erg ontspannen was oid. Ze zei dat ze de intensiteit nog niet voluit deed voor iemand die voor het eerst kwam. Maar dat ik al wel veel aankon.
Misschien een keer voor hamstrings voor de wedstrijd. Dit was vooral ontspannend en een goede doorbloeding wat ik ervan kon merken.
14/5/2018 - week 5, dag 1 (prep cycle III)
BP paused
1x5 35 kg
1x4 42.5 kg
1x3 50 kg
1x3 55 kg
1x3 55 kg
1x3 55 kg
1x3 55 kg
Squat
1x5 60 kg
1x4 72.5 kg
1x3 85 kg
1x2 95 kg
1x2 97.5 (ipv 95)
1x2 97.5 (ipv 95)
1x2 97.5 (ipv 95)
En nog easy.
BP paused
1x4 35 kg
1x4 45 kg (ipv 42.5 makkelijker)
1x4 50 kg
1x4 50 kg
1x4 50 kg
1x4 50 kg
Chest fly
4x6 7.25 kg
Goodmorning
3x5 30 kg (ipv 5x5 40 kg)
Voelde dit al voldoende ivm massage. Ook met halve bear complexes vanaf de grond moeten doen.
Bench squeeze
3x15 sec
Vanaf nu weer proberen.
Trainingstijd: 115 min
Trainingen gaan zo lekker op veel kcals en caffeine preworkout!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 4 feb 2012
- Berichten
- 4.798
- Waardering
- 6.179
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
16/5/2018 - week 5, dag 2 (prep cycle III)
Deficit deadlift
1x3 70 kg
1x3 85 kg
1x3 90 kg
1x2 100 kg
1x2 100 kg
1x2 100 kg
1x2 100 kg
De 100 voelde als 85 kg. Had wel de vervelende gladde en dikke bar. Omdat het zo easy ging met harde lockout, rolde de bar in m'n hand met de lockouts. Beetje kut.
Dit is een oefening die ik bv volgende cycle eruit haal. Ik ben niet (meer) zo zwak vanaf de grond en dit is gewoon té makkelijk. Ik heb ook een iets diepere zit bij conventionals, dus benen zijn sterk genoeg.
BP paused
1x5 35 kg
1x4 42.5 kg
1x3 50 kg
1x2 52.5 kg
1x2 52.5 kg
1x2 52.5 kg
1x2 52.5 kg
Lekker licht. Opwarmsets waren wat slecht qua barpath en snelheid, laatste sets gingen goed.
Deadlift from boxes
1x3 100 kg
1x3 112.5 kg
1x2 125 kg
1x2 125 kg
1x1 132.5 kg
1x1 132.5 kg
1x1 132.5 kg (12s hold)*
Laatste set mixed grip, om de grip te kunnen training met zo lang mogelijke hold, de andere 125 & 132.5 sets met straps. Hold zou nog langer kunnen.
Reps gingen vrij easy voor dit gewicht.
Tricep pushdown
5x6 18 kg
Goodmorning
4x5 40 kg
Onderrug werd warm, geen pomp, maar alsof dr een kacheltje op stond. Goede doorbloeding.
Wrist curl slow negatief
3x10 4 kg per kant
Trainingstijd: 115 min
Deficit deadlift
1x3 70 kg
1x3 85 kg
1x3 90 kg
1x2 100 kg
1x2 100 kg
1x2 100 kg
1x2 100 kg
De 100 voelde als 85 kg. Had wel de vervelende gladde en dikke bar. Omdat het zo easy ging met harde lockout, rolde de bar in m'n hand met de lockouts. Beetje kut.
Dit is een oefening die ik bv volgende cycle eruit haal. Ik ben niet (meer) zo zwak vanaf de grond en dit is gewoon té makkelijk. Ik heb ook een iets diepere zit bij conventionals, dus benen zijn sterk genoeg.
BP paused
1x5 35 kg
1x4 42.5 kg
1x3 50 kg
1x2 52.5 kg
1x2 52.5 kg
1x2 52.5 kg
1x2 52.5 kg
Lekker licht. Opwarmsets waren wat slecht qua barpath en snelheid, laatste sets gingen goed.
Deadlift from boxes
1x3 100 kg
1x3 112.5 kg
1x2 125 kg
1x2 125 kg
1x1 132.5 kg
1x1 132.5 kg
1x1 132.5 kg (12s hold)*
Laatste set mixed grip, om de grip te kunnen training met zo lang mogelijke hold, de andere 125 & 132.5 sets met straps. Hold zou nog langer kunnen.
Reps gingen vrij easy voor dit gewicht.
Tricep pushdown
5x6 18 kg
Goodmorning
4x5 40 kg
Onderrug werd warm, geen pomp, maar alsof dr een kacheltje op stond. Goede doorbloeding.
Wrist curl slow negatief
3x10 4 kg per kant
Trainingstijd: 115 min
Hans_i
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 sep 2016
- Berichten
- 2.400
- Waardering
- 2.131
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.617
- Waardering
- 3.030
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Alles gaat makkelijk en easy blijkbaar. Stevig gains gemaakt de laatste tijd dus.
Zeg dat wel
Hoop dat dat zal gaan resulteren in een aantal mooie PR's tijdens de wedstrijd.
Bij USC op een 15 kg plate.
Bij campus gebruik ik de 15 kg schijven ipv 20 kg, die zijn kleiner in doorsnede. Ben erg slecht in cm's schatten maar zal iets van 12-13 cm schelen.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.617
- Waardering
- 3.030
Zeg dat wel
Hoop dat dat zal gaan resulteren in een aantal mooie PR's tijdens de wedstrijd.
Dat hoop ik ook.
12-13 mm denk ik. Een 12 - 13cm deficit is wel heel extreem.
- Lid sinds
- 2 dec 2009
- Berichten
- 7.254
- Waardering
- 974
- Lengte
- 2m
- Massa
- 122kg
Dat is niet eens de helft haha. Die deficits zijn geprogrammeerd op 10+ cm (dat is ongeveer 2 x 20 kg plates of meer, en ja, dat is echt hoog) Logisch dat dit licht is nu. Winst op startkracht is nooit verspild trouwens.
- Lid sinds
- 2 dec 2009
- Berichten
- 7.254
- Waardering
- 974
- Lengte
- 2m
- Massa
- 122kg
Dat hoop ik ook.
12-13 mm denk ik. Een 12 - 13cm deficit is wel heel extreem.
Sheiko heeft me deze laten doen
dat was dus bovenkant voet tegen de bar
