- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.617
- Waardering
- 3.030
Meer dan 10cm deficit?!
Why?
Hier snap ik het nut echt niet van.
HOW TO GET FCKING BUFF LIKE A CALORIE N STIER
- Topic starter ProudPizza
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 6.146
- Weergaven 273.505
- Volgers 82
-
- Tags
- log powerlifting
Why?
Hier snap ik het nut echt niet van.
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Eindelijk eens full ROM!Sheiko heeft me deze laten doendat was dus bovenkant voet tegen de bar
- Lid sinds
- 2 dec 2009
- Berichten
- 7.254
- Waardering
- 974
- Lengte
- 2m
- Massa
- 122kg
Zo lang mogelijke rom denk ik. Heb het hem nooit gevraagd, soms voer ik gewoon de orders uit. Het voelde wel goed.
Eindelijk eens full ROM!
Precies
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.617
- Waardering
- 3.030
Misschien regelt hij de hoogte wel een beetje adhv de lengte van de lifter. (in verhouding met de normale ROM)
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Dat hoop ik ook.
12-13 mm denk ik. Een 12 - 13cm deficit is wel heel extreem.
Heb even een instagram filmpje van mezelf opgezocht waarbij ik de 20 kg plate en 15 kg plate tegelijk gebruik.
Als de sleeves van de barbells van de campus gym 5 cm in doorsnede zijn, lijkt het erop dat de deficit ~7 cm is. Zou dus wat groter kunnen, met de volgende een 10 kg schijf als basis.
Heb ook nog maar één keer de deficits bij USC gedaan.
Sheiko heeft me deze laten doen
Zou kunnen bij de persoonlijk geprogrammeerde schema's. Maar denk dat het verschil dan alsnog weinig uitmaakt omdat een rom van +8 cm of +10 cm weinig verschil maakt als je het relatief maakt aan de rom die daarna nog komt totaan bovenin de lift. Daarom als advies 10 cm.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.617
- Waardering
- 3.030
Ik heb ooit ergens gelezen dat een deficit van meer dan 2 a 3 cm weinig nut heeft. (ik onthoudt meestal de dingen die ik op betrouwbare sites lees 
) Als je dieper gaat dan is de vorm zo verschillend van je normale DL dat de overdracht snel vermindert. Je lift-off is dan gewoon uit een heel verschillende positie. Het wordt meer een squat. Bij een DL sta je helemaal anders.
) Als je dieper gaat dan is de vorm zo verschillend van je normale DL dat de overdracht snel vermindert. Je lift-off is dan gewoon uit een heel verschillende positie. Het wordt meer een squat. Bij een DL sta je helemaal anders.- Lid sinds
- 2 dec 2009
- Berichten
- 7.254
- Waardering
- 974
- Lengte
- 2m
- Massa
- 122kg
Nee, hij laat al z'n ervaren lifters van 10+ cm trekken.
Ik heb ooit ergens gelezen dat een deficit van meer dan 2 a 3 cm weinig nut heeft. (ik onthoudt meestal de dingen die ik op betrouwbare sites lees
Beginnende lifters raad hij af vanaf 10 cm te trekken, omdat die nog geen goed aangeleerde techniek hebben en er dus 'motor confusion' zou kunnen optreden. Voor wat meer ervaren lifters zou dit geen probleem moeten zijn. Hoewel je meer benen gebruikt dan vanaf een normale hoogte is het zeker meer een deadlift dan een squat en de overdracht zou goed moeten zijn.
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Denk inderdaad dat dit geen probleem zou moeten zijn, te weinig overdracht hebben. Je gebruikt inderdaad zeker meer benen bij een grote deficit, maar wel in een houding die meer op je DL lijkt dan je squat. En na 10 cm vervolg je je deadlift zoals altijd.
- Lid sinds
- 2 dec 2009
- Berichten
- 7.254
- Waardering
- 974
- Lengte
- 2m
- Massa
- 122kg
Anders zag je laatst een andere deadlift variant voor meer beenoverdracht haha
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
- Lid sinds
- 2 dec 2009
- Berichten
- 7.254
- Waardering
- 974
- Lengte
- 2m
- Massa
- 122kg
Huh, ik mis iets
De behind the backs
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Oftewel hack squats, daar zit wel heel veel quads in.
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Ga zaterdag om 11 uur naar het klimbos. Ga dr naartoe fietsen op de mtb en terug ook waarschijnlijk. Dat is 31 km per ritje, ruim anderhalf uur fietsen dus. Zal iets van 1500 kcal verbranden.
Zondag ga ik naar lepeltje lepeltje (food festival) en zal daar dan meteen m'n "refeed" van maken waar ik eet/drink waar ik zin in heb
Weet niet of ik het dan fysiek nog trek om zaterdagmiddag of -avond m'n DL-training te doen. Wellicht skip ik hem dus.
Zondag ga ik naar lepeltje lepeltje (food festival) en zal daar dan meteen m'n "refeed" van maken waar ik eet/drink waar ik zin in heb
Weet niet of ik het dan fysiek nog trek om zaterdagmiddag of -avond m'n DL-training te doen. Wellicht skip ik hem dus.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.617
- Waardering
- 3.030
OK.
Ik blijf het raar vinden, maar het zal dus zijn nut wel hebben. Sheiko heeft ruimervaring genoeg om de juiste oefeningen aan te bevelen.
Die zijn erg quad dominant. Erg fijn om te doen.
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
18/5/2018 - week 5, dag 3 (prep cycle III)
Squat
1x5 60 kg
1x4 72.5 kg
1x3 85 kg
1x2 95 kg
1x2 95 kg
1x2 95 kg
1x2 95 kg*
BP paused
1x6 35 kg
1x6 42.5 kg
De gast die tijdens m'n set een plate van m'n bench afhaalde vriendelijk verzocht dat niet meer te doen. Behoorijk afleidend...
1x6 50 kg
1x6 50 kg
1x6 50 kg
1x6 50 kg
1x6 50 kg
Viel me zwaar dit, met name voor lats en triceps. Langer rust nodig dan bij gebruikelijke sets.
Squat
1x3 65 kg
1x3 77.5 kg (ipv 72.5 per ongeluk)
1x3 80 kg (extra)
1x3 90 kg
1x3 90 kg
1x3 90 kg
1x3 90 kg
Lat pulldown
5x6 47.3 kg (VPR)
Chest fly
5x6 7.9 kg
Side plank
3x15 sec per kant
Dead hang
60 sec bw
Vond dit al zwaar, laat staan met 17 kg extra eraan voor de challenge.
Trainingstijd: 115 min
Nog geen één mindere training gehad met dat vele eten voorafgaand aan het trainen. Vandaag was heerlijk, liefde voor brood is groot!
Squat
1x5 60 kg
1x4 72.5 kg
1x3 85 kg
1x2 95 kg
1x2 95 kg
1x2 95 kg
1x2 95 kg*
BP paused
1x6 35 kg
1x6 42.5 kg
De gast die tijdens m'n set een plate van m'n bench afhaalde vriendelijk verzocht dat niet meer te doen. Behoorijk afleidend...
1x6 50 kg
1x6 50 kg
1x6 50 kg
1x6 50 kg
1x6 50 kg
Viel me zwaar dit, met name voor lats en triceps. Langer rust nodig dan bij gebruikelijke sets.
Squat
1x3 65 kg
1x3 77.5 kg (ipv 72.5 per ongeluk)
1x3 80 kg (extra)
1x3 90 kg
1x3 90 kg
1x3 90 kg
1x3 90 kg
Lat pulldown
5x6 47.3 kg (VPR)
Chest fly
5x6 7.9 kg
Side plank
3x15 sec per kant
Dead hang
60 sec bw
Vond dit al zwaar, laat staan met 17 kg extra eraan voor de challenge.
Trainingstijd: 115 min
Nog geen één mindere training gehad met dat vele eten voorafgaand aan het trainen. Vandaag was heerlijk, liefde voor brood is groot!
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Netjes hoor. Vanwaar dat je Squat, dan bencht en dan weer Squat?18/5/2018 - week 5, dag 3 (prep cycle III)
Squat
1x5 60 kg
1x4 72.5 kg
1x3 85 kg
1x2 95 kg
1x2 95 kg
1x2 95 kg
1x2 95 kg*
BP paused
1x6 35 kg
1x6 42.5 kg
De gast die tijdens m'n set een plate van m'n bench afhaalde vriendelijk verzocht dat niet meer te doen. Behoorijk afleidend...
1x6 50 kg
1x6 50 kg
1x6 50 kg
1x6 50 kg
1x6 50 kg
Viel me zwaar dit, met name voor lats en triceps. Langer rust nodig dan bij gebruikelijke sets.
Squat
1x3 65 kg
1x3 77.5 kg (ipv 72.5 per ongeluk)
1x3 80 kg (extra)
1x3 90 kg
1x3 90 kg
1x3 90 kg
1x3 90 kg
Lat pulldown
5x6 47.3 kg (VPR)
Chest fly
5x6 7.9 kg
Side plank
3x15 sec per kant
Dead hang
60 sec bw
Vond dit al zwaar, laat staan met 17 kg extra eraan voor de challenge.
Trainingstijd: 115 min
Nog geen één mindere training gehad met dat vele eten voorafgaand aan het trainen. Vandaag was heerlijk, liefde voor brood is groot!
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Dankje
Ik volg een 4-daags schema van Sheiko. In zijn schema's is een opstelling als deze erg gebruikelijk: A - B - A qua oefeningen.
Tijdens de (in dit geval) bench kunnen je spieren die je met squatten gebruikt "rusten". Daarna begin je weer fris aan je squats.
Het totale volume per training kan hierdoor lekker hoog gegooid worden; iets waar Sheiko bekend om staat (hoog volume).
- Lid sinds
- 20 jan 2015
- Berichten
- 1.634
- Waardering
- 3.632
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 42%
Ik sterf al wanner iemand het gore lef heeft om enkel heel dicht voorbij te lopen tijdens een set
Hans_i
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 sep 2016
- Berichten
- 2.400
- Waardering
- 2.131
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 14%
Dankje
Ik volg een 4-daags schema van Sheiko. In zijn schema's is een opstelling als deze erg gebruikelijk: A - B - A qua oefeningen.
Tijdens de (in dit geval) bench kunnen je spieren die je met squatten gebruikt "rusten". Daarna begin je weer fris aan je squats.
Het totale volume per training kan hierdoor lekker hoog gegooid worden; iets waar Sheiko bekend om staat (hoog volume).
Betekent dus minder gewicht en meer herhalingen? Ik merk dat ik dat ook prettiger vindt worden de laatste maanden.
