- Lid sinds
- 20 jan 2015
- Berichten
- 1.634
- Waardering
- 3.632
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 42%
HOW TO GET FCKING BUFF LIKE A CALORIE N STIER
- Topic starter ProudPizza
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 6.146
- Weergaven 273.503
- Volgers 82
-
- Tags
- log powerlifting
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Stevige training alweer, goed gedaan
Dankjewel! Stevig was die zeker ja
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
5/7/2018 - week 1, dag 3 (prep cycle I)
BP paused
1x5 35 kg
1x4 42.5 kg
1x3 50 kg
1x3 52.5 kg
1x3 52.5 kg
1x3 52.5 kg
1x3 52.5 kg
Squat
1x3 67.5 kg
1x3 80 kg
1x3 92.5 kg
1x3 92.5 kg
1x3 92.5 kg
1x3 92.5 kg
Heb gekeken naar waardoornik vaak een max attempt mis. Ik drive m'n ellebogen omhoog, waardoor ik rugspanning verlies en m'n bovenrug en borst naar voren en beneden kantelen.
Goed opletten dat m'n ellebogen naar beneden blijven als ik out de hole kom. Ging erg goed vandaag. Algehele echniek was sowieso top.
BP cambered bar
1x5 35 kg
1x5 42.5 kg
1x5 45 kg
1x5 45 kg
1x5 45 kg
1x5 45 kg
1x4 45 kg laatste rep fail
Zag dat Sheiko 5x5 op 70% (=49 kg) voorschreef, maar dat had er met geen mogelijkheid ingezeten. Denk dat 65% beter is.
Lekkere benchvariatie. Wel veel rust nodig.
Keizer chest fly
2x10 6.6 resistance
1x9 6.6 resistance
1x10 6.0 resistance
1x9 5.8 resistance
Helemaal volgepompt.
Hip thrust (ipv glute bridge)
3x5 110 kg (ipv 4x8)
Maar eens proberen dit. Volgende keer wat minder gewicht. Doe normaal 3x8 100 kg bij glute bridges dus dit was wel heftig.
Even aankijken welke ik fijner vind.
Side plank
Geskipt
Trainingstijd: 130 min
Training van donderdag. Daarna bbq.
---
Donderdag om 12u heb ik twee sollicitaties verzonden. Voor beide direct donderdag respons om op gesprek te komen.
Eentje kon ik de volgende ochtend om 9:30u op gesprek komen! Vervolgend werd ik een half uur na m'n gesprekken gebeld dat ze me graag willen hebben als parttime radiodiagnostisch laborant
Ga nog wel naar het gesprek bij de andere werkgever. Maar deze sluit wel beter aan bij mijn wensen en prioriteiten in de organisatie.
Omdat ik 's middags richting WEA vertrok heb ik training 4 vd 4 deze week moeten skippen. Volgende week beter!
BP paused
1x5 35 kg
1x4 42.5 kg
1x3 50 kg
1x3 52.5 kg
1x3 52.5 kg
1x3 52.5 kg
1x3 52.5 kg
Squat
1x3 67.5 kg
1x3 80 kg
1x3 92.5 kg
1x3 92.5 kg
1x3 92.5 kg
1x3 92.5 kg
Heb gekeken naar waardoornik vaak een max attempt mis. Ik drive m'n ellebogen omhoog, waardoor ik rugspanning verlies en m'n bovenrug en borst naar voren en beneden kantelen.
Goed opletten dat m'n ellebogen naar beneden blijven als ik out de hole kom. Ging erg goed vandaag. Algehele echniek was sowieso top.
BP cambered bar
1x5 35 kg
1x5 42.5 kg
1x5 45 kg
1x5 45 kg
1x5 45 kg
1x5 45 kg
1x4 45 kg laatste rep fail
Zag dat Sheiko 5x5 op 70% (=49 kg) voorschreef, maar dat had er met geen mogelijkheid ingezeten. Denk dat 65% beter is.
Lekkere benchvariatie. Wel veel rust nodig.
Keizer chest fly
2x10 6.6 resistance
1x9 6.6 resistance
1x10 6.0 resistance
1x9 5.8 resistance
Helemaal volgepompt.
Hip thrust (ipv glute bridge)
3x5 110 kg (ipv 4x8)
Maar eens proberen dit. Volgende keer wat minder gewicht. Doe normaal 3x8 100 kg bij glute bridges dus dit was wel heftig.
Even aankijken welke ik fijner vind.
Side plank
Geskipt
Trainingstijd: 130 min
Training van donderdag. Daarna bbq.
---
Donderdag om 12u heb ik twee sollicitaties verzonden. Voor beide direct donderdag respons om op gesprek te komen.
Eentje kon ik de volgende ochtend om 9:30u op gesprek komen! Vervolgend werd ik een half uur na m'n gesprekken gebeld dat ze me graag willen hebben als parttime radiodiagnostisch laborant
Ga nog wel naar het gesprek bij de andere werkgever. Maar deze sluit wel beter aan bij mijn wensen en prioriteiten in de organisatie.
Omdat ik 's middags richting WEA vertrok heb ik training 4 vd 4 deze week moeten skippen. Volgende week beter!
- Lid sinds
- 2 dec 2009
- Berichten
- 7.254
- Waardering
- 974
- Lengte
- 2m
- Massa
- 122kg
- Lid sinds
- 20 jan 2015
- Berichten
- 1.634
- Waardering
- 3.632
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 42%
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Gefeliciteerd! Miss kun je nu een hoger salaris vragenje hebt dan een sterke onderhandelingspositie.
Dankjewel
Kans acht ik zeer klein omdat ik onder het ziekenhuis cao val. Maar niet geschoten is altijd mis...
Dank, daar kan ik veel mee!
Heb inderdaad een erg langzame negatief ervan gemaakt. Voelde daardoor ook niet enorm ongemakkelijk.
Eeee dat is goed nieuws, en slim dat je nog even bij die andere werkgever ook langsgaat!
Thanks
Ja al is het alleen maar voor de ervaring van het solliciteren. Dit is m'n eerst "échte" baan.
---
Heb echt een fcking vet weekend gehad! WAE was een soort van m'n vakantie en heb erg genoten.
Hoogtepunten qua artiesten waren toch wel Prodigy, Justice, Gramatik, Vitalic, Dimension en Calyx en Teebee.
Dikke teleurstelling dat Eric Prydz last minute gecanceld heeft ivm tourbus problemen
Water was gratis dus lekker geen munten uitgegeven aan drinken. Daardoor, voor een festival, erg veel gegeten.
Voorbeeld van eten gisteren: 2 mueslirepen, 1 banaan, krentenbol, anderhalve pizza, halve grote wrap met kip en groente, halve froyo, half broodje kaassoufle, paar frietjes, ~100gr chips.
Blijkbaar echt veel cardio gedaan want toen ik thuiskwam leek ik droger dan voor het weekend.
Dat was meteen een goed excuus om ~2900 kcals aan pizza te eten voor de training van net
9/7/2018 - week 2, dag 1 (prep cycle I)
Squat
1x5 60 kg
1x4 75 kg
1x3 85 kg
1x3 92.5 kg
1x4 97.5 kg (VPR)
1x4 97.5 kg
1x4 97.5 kg*
1x4 97.5 kg*
1x4 97.5 kg
BP paused
1x5 32.5 kg
1x4 37.5 kg
1x3 45 kg
1x4 52.5 kg
1x4 52.5 kg
1x4 52.5 kg
1x2 52.5 kg (ipv 1x4)
1x2 52.5 kg (ipv 1x4)
Op alle sets -5% en laatste twee sets gehalveerd.
Dumbell shoulder press
5x10 10 kg
Heb dit 1x eerder in m'n leven gedaan. Ging best goed, wel wat instabiel af en toe, even wennen dus.
Hip thrust
4x8 90 kg
Goed gewicht om mee te beginnen. Wil elke week 2.5 / 5 kg erop doen, afhankelijk van hoe het voelt.
Chest fly
5x10 5.4 kg
Dead hang
3x15 sec rechts - links - beide
Trainingstijd: 120 min
Moet echt wat slaap inhalen. Verschrikkelijk en kort geslapen natuurlijk. Was vooral te merken bij het benchen. Wat rampzalig was dat...
Voor de rest erg lekker getraind!
MarcianoSR
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2016
- Berichten
- 752
- Waardering
- 980
- Lengte
- 1m75
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Gefeliciteerd met je bijna nieuw baan!
Knap trouwens dat je je weakpoint hebt gevonden op de squat. Fijn dat je die nu onder de loep hebt.
Dankjewel
Dit is inderdaad een onderdeel voor waar ik voor afgestudeerd ben. En de werkgever biedt de ruimte om je te ontwikkelen binnen een specialisme; iets wat me erg trekt.
Specialismen zijn dan CT, mammografie (borstkankeronderzoek) of MRI. De eerste twee lijken me erg leuk.
Heb alles in slomo bekeken en in paint met elkaar lopen vergelijken
Ik hoop dat ik er nu goed op kan in gaan spelen.
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Dat klinkt heel positief! Zou mooi zijn als je wordt aangenomen
Morgen arbeidsvoorwaardegesprek bij de werkgever waar ik voor gekozen heb
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
11/7/2018 - week 2, dag 2 (prep cycle I)
BP paused with band (ipv chains)
1x3 35 kg
1x3 42.5 kg
1x3 50 kg
1x3 50 kg
1x3 50 kg
1x3 50 kg
1x3 50 kg
Moet zeggen dat bands me misschien nog beter bevallen dan chains, omdat het minder wobbly is. Voelt natuurlijker.
Deadlift paused 5-7 cm below knees
1x3 75 kg (alles HG)
1x3 90 kg (alles HG)
1x3 105 kg (alles HG)
1x2 122.5 kg (alles HG) (ipv 112.5)
Loool ik zat me na deze zet bijna 8 min mentaal voor te bereiden op de volgende set. Bleek ik +10 kg teveel geladen te hebben. Pauze was ook bijna niet aanwezig.
1x2 112.5 kg (alles HG)
1x2 112.5 kg (alles HG)
1x2 112.5 kg (alles HG)
1x2 112.5 kg (alles HG + 4s hold)
Tip van Omar Isuf gebruikt om eerst int. rotatie vanuit de schouders toe te passen. Als je duim goed staat ext. roteren. Althans, dat is wat ik vanuit z'n filmpje begreep zonder geluid erbij.
Bleek een goede tip want de bar gleed amper meer automatisch weg.
Reps nog wel wat slordig. Met name het driven met de lats en het locken vd knieën waren lastig.
Unilateral tricep pushdown
5x10 5.7 kg
Walking lunges
1x8 14 kg per kant (VPR)
4x8 14 kg per kant
Maanden niet meer gedaan. Die ga ik voelen...
Wrist curl slow negative
3x10 4 kg per kant
Ab rollouts (thuis)
4x8 bw
Trainingstijd: 130 min
Moet bekennen dat de motivatie na het NK wat lager lag dan normaal. Deels omdat ik juist minder kon trainen denk ik.
Ik had door bovenstaande echt geen zin om heen en weer te gaan naar Universum. Vandaar dat ik met bands gebencht heb.
Doordat deze training zó lekker ging heb ik de motvatie weer helemaal op orde! Alle reps lukte hookgrip, benchen ging goed en m'n benen mochten lekker werken met de lunges
BP paused with band (ipv chains)
1x3 35 kg
1x3 42.5 kg
1x3 50 kg
1x3 50 kg
1x3 50 kg
1x3 50 kg
1x3 50 kg
Moet zeggen dat bands me misschien nog beter bevallen dan chains, omdat het minder wobbly is. Voelt natuurlijker.
Deadlift paused 5-7 cm below knees
1x3 75 kg (alles HG)
1x3 90 kg (alles HG)
1x3 105 kg (alles HG)
1x2 122.5 kg (alles HG) (ipv 112.5)
Loool ik zat me na deze zet bijna 8 min mentaal voor te bereiden op de volgende set. Bleek ik +10 kg teveel geladen te hebben. Pauze was ook bijna niet aanwezig.
1x2 112.5 kg (alles HG)
1x2 112.5 kg (alles HG)
1x2 112.5 kg (alles HG)
1x2 112.5 kg (alles HG + 4s hold)
Tip van Omar Isuf gebruikt om eerst int. rotatie vanuit de schouders toe te passen. Als je duim goed staat ext. roteren. Althans, dat is wat ik vanuit z'n filmpje begreep zonder geluid erbij.
Bleek een goede tip want de bar gleed amper meer automatisch weg.
Reps nog wel wat slordig. Met name het driven met de lats en het locken vd knieën waren lastig.
Unilateral tricep pushdown
5x10 5.7 kg
Walking lunges
1x8 14 kg per kant (VPR)
4x8 14 kg per kant
Maanden niet meer gedaan. Die ga ik voelen...
Wrist curl slow negative
3x10 4 kg per kant
Ab rollouts (thuis)
4x8 bw
Trainingstijd: 130 min
Moet bekennen dat de motivatie na het NK wat lager lag dan normaal. Deels omdat ik juist minder kon trainen denk ik.
Ik had door bovenstaande echt geen zin om heen en weer te gaan naar Universum. Vandaar dat ik met bands gebencht heb.
Doordat deze training zó lekker ging heb ik de motvatie weer helemaal op orde! Alle reps lukte hookgrip, benchen ging goed en m'n benen mochten lekker werken met de lunges
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
12/7/2018 - week 2, dag 3 (prep cycle I)
Squat 2-3 sec paused
1x5 60 kg
1x4 75 kg
1x3 85 kg
1x3 85 kg*
Iets langer pauze vanaf hier, bleek een beetje krap te zijn op film.
1x3 85 kg
1x3 85 kg
Valt al op dat ik m'n ellebogen beter in positie kan houden. Met de 97.5 van maandag lukte het ook al beter.
BP cambered bar
1x5 35 kg
1x5 40 kg
1x5 42.5 kg
1x5 42.5 kg
1x5 42.5 kg
1x5 42.5 kg
1x5 42.5 kg geskipt
Linker pols voelde wat fuckt aan dus laatste set geskipt. Volgende keer neem ik gewoon weer wrist wraps mee; dat ging goed.
Plyometric pushup
5x8 bw
First timer. Kwam maar een paar cm van de grond af. Lekker opbouwen dus.
Nog wel beetje irritatie van m'n linker pols.
Goodmorning
5x5 40 kg
Seated row
1x10 40 kg
4x10 42 kg
Side plank
3x15 sec per kant
Trainingstijd: 120 min
Squat 2-3 sec paused
1x5 60 kg
1x4 75 kg
1x3 85 kg
1x3 85 kg*
Iets langer pauze vanaf hier, bleek een beetje krap te zijn op film.
1x3 85 kg
1x3 85 kg
Valt al op dat ik m'n ellebogen beter in positie kan houden. Met de 97.5 van maandag lukte het ook al beter.
BP cambered bar
1x5 35 kg
1x5 40 kg
1x5 42.5 kg
1x5 42.5 kg
1x5 42.5 kg
1x5 42.5 kg
1x5 42.5 kg geskipt
Linker pols voelde wat fuckt aan dus laatste set geskipt. Volgende keer neem ik gewoon weer wrist wraps mee; dat ging goed.
Plyometric pushup
5x8 bw
First timer. Kwam maar een paar cm van de grond af. Lekker opbouwen dus.
Nog wel beetje irritatie van m'n linker pols.
Goodmorning
5x5 40 kg
Seated row
1x10 40 kg
4x10 42 kg
Side plank
3x15 sec per kant
Trainingstijd: 120 min
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Ben trouwens van plan om volgende week of die week daarna een minicut te doen van zo'n 4 weken.
Ik wil namelijk volgende maand beginnen met bulken en hou er niet van om dat met pauzes te doen. Dan wil ik gewoon elke maand 1 kg aan kunnen komen.
Ik wil meedoen met de DRC in december dus heb wat ruimte nodig om de 72kg niet te passeren + voor de bulk zelf is het fijn er net even wat vet vanaf te hebben.
Zal wel soepel verlopen omdat ik volgende week al met m'n nieuwe baan start. Fulltime in de vakantie. Dus dan ben ik minder bezig met focussen op eten.
Heb m'n TDEE sheet nog altijd bijgehouden dus vanuit daar zal ik een deficit opstellen. Zal denk ik -700 worden voor die 4 weken.
Ik wil namelijk volgende maand beginnen met bulken en hou er niet van om dat met pauzes te doen. Dan wil ik gewoon elke maand 1 kg aan kunnen komen.
Ik wil meedoen met de DRC in december dus heb wat ruimte nodig om de 72kg niet te passeren + voor de bulk zelf is het fijn er net even wat vet vanaf te hebben.
Zal wel soepel verlopen omdat ik volgende week al met m'n nieuwe baan start. Fulltime in de vakantie. Dus dan ben ik minder bezig met focussen op eten.
Heb m'n TDEE sheet nog altijd bijgehouden dus vanuit daar zal ik een deficit opstellen. Zal denk ik -700 worden voor die 4 weken.
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Logeer een aantal dagen bij m'n vadee. Vandaag meegegaan met m'n vader naar het centrum waar hij squasht. Ik had gefixt dat ik zaterdag, specifiek zaterdag, gratis een proefles kon doen. Zou een briefje bij de balie liggen.
Kom ik daar; geen briefje en de sportschool al dicht om 15:00u. Iedereen verbaasd over dat me niet verteld was dat die in het weekend om 15:00 dicht zou gaan. Dus nu kijk ik naar hrt squashen
Morgen ga ik nog een dag naar m'n moeder. Zal dan 's ochtends de training doen bij de basicfit waar ik voorheen altijd trainde. En daarna lekker water en zon opzoeken.
Vanavond bbq'en en ik heb cheesecake gemaakt, die vanavond gereed is om te eten. De cut is nodig...
Kom ik daar; geen briefje en de sportschool al dicht om 15:00u. Iedereen verbaasd over dat me niet verteld was dat die in het weekend om 15:00 dicht zou gaan. Dus nu kijk ik naar hrt squashen
Morgen ga ik nog een dag naar m'n moeder. Zal dan 's ochtends de training doen bij de basicfit waar ik voorheen altijd trainde. En daarna lekker water en zon opzoeken.
Vanavond bbq'en en ik heb cheesecake gemaakt, die vanavond gereed is om te eten. De cut is nodig...
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
15/7/2018 - week 2, dag 4 (prep cycle I)
Deadlift from boxes
1x5 60 kg (extra) (alles HG)
1x3 85 kg (alles HG)
1x3 100 kg (alles HG)
1x3 112.5 kg (alles HG)
1x3 112.5 kg (alles HG)
1x2 127.5 kg (alles HG + 3s hold)
1x2 127.5 kg (1x HG)
Laatste rep viel de bar voor lockout uit m'n handen.
1x2 127.5 kg (alles MG + 5s hold)
Stond DL met chains op het programma; die hebben ze niet bij BF. Dus heb de DL from boxes vd training die ik niet gedaan heb vorige week gepakt.
Holds probeer ik alleen bij de laatste rep.
GCBP
1x4 35 kg
1x3 42.5 kg
1x8 45 kg (VPR)
1x8 45 kg
1x8 45 kg
1x8 45 kg
Deed hiervoor vaak 5x3 met 45 kg, dus mooi VPR. Triceps ook helemaal vol bij laatste set.
Walking lunges
4x8 14 kg per kant
Dumbell bench press
1x10 16 kg (VPR)
2x10 16 kg
2x10 14 kg
High step up
1x15 bw per kant
Nu al dood en links was veel zwaarder dan rechts. Voortaan met links beginnen.
1x10 bw per kant
Moet dit echt gaan opbouwen. Boxhoogte was tussen bovenkant knie en lies in; hoog dus.
Trainingstijd: 100 min
Portie bro en onvriendelijkheid ook weer gehad voor dit jaar
Deadlift from boxes
1x5 60 kg (extra) (alles HG)
1x3 85 kg (alles HG)
1x3 100 kg (alles HG)
1x3 112.5 kg (alles HG)
1x3 112.5 kg (alles HG)
1x2 127.5 kg (alles HG + 3s hold)
1x2 127.5 kg (1x HG)
Laatste rep viel de bar voor lockout uit m'n handen.
1x2 127.5 kg (alles MG + 5s hold)
Stond DL met chains op het programma; die hebben ze niet bij BF. Dus heb de DL from boxes vd training die ik niet gedaan heb vorige week gepakt.
Holds probeer ik alleen bij de laatste rep.
GCBP
1x4 35 kg
1x3 42.5 kg
1x8 45 kg (VPR)
1x8 45 kg
1x8 45 kg
1x8 45 kg
Deed hiervoor vaak 5x3 met 45 kg, dus mooi VPR. Triceps ook helemaal vol bij laatste set.
Walking lunges
4x8 14 kg per kant
Dumbell bench press
1x10 16 kg (VPR)
2x10 16 kg
2x10 14 kg
High step up
1x15 bw per kant
Nu al dood en links was veel zwaarder dan rechts. Voortaan met links beginnen.
1x10 bw per kant
Moet dit echt gaan opbouwen. Boxhoogte was tussen bovenkant knie en lies in; hoog dus.
Trainingstijd: 100 min
Portie bro en onvriendelijkheid ook weer gehad voor dit jaar
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
16/7/2018 - week 3, dag 1 (prep cycle I)
Squat
1x5 60 kg
1x4 72.5 kg
1x4 85 kg
1x3 97.5 kg
1x3 97.5 kg
1x3 97.5 kg
Over het algemeen harde reps. Kijk al uit naar de 5x5 van deze week met dit gewicht.
BP paused
1x5 35 kg
1x4 42.5 kg
1x3 50 kg
1x2 55 kg
1x2 55 kg
1x1 60 kg
1x1 60 kg
1x4 55 kg
1x4 55 kg
Squat 2-3 sec paused
1x5 60 kg
1x4 72.5 kg
1x3 85 kg
1x3 85 kg
1x3 85 kg
1x3 85 kg
1x3 85 kg (VPR)*
Lat pulldown
5x10 39 kg
Nog spierpijn in de lats vd training van donderdag... Dus ietsjes lichter.
Goodmorning
4x5 40 kg
Barbell isohold challenge (ipv dead hang)
110 sec
Trainingstijd: 115 min
Squats waren vandaag wat taxerend voor de ellebogen.
Verrassend genoeg had ik geen spierpijn in lowerbody van gisteren
---
Denk sowieso dat ik bicep- en onderarmspieraanhechtingen wel even los mag laten maken bij de fysio.
Fysio voor scheve bovenrug met squats ga ik volgende week regelen, want m'n therapeut heeft vakantie.
Woensdag start officieel de minicut van (waarschijnlijk) 4 weken
Zal morgen even een post plaatsen met wat meer inhoudelijke info.
Squat
1x5 60 kg
1x4 72.5 kg
1x4 85 kg
1x3 97.5 kg
1x3 97.5 kg
1x3 97.5 kg
Over het algemeen harde reps. Kijk al uit naar de 5x5 van deze week met dit gewicht.
BP paused
1x5 35 kg
1x4 42.5 kg
1x3 50 kg
1x2 55 kg
1x2 55 kg
1x1 60 kg
1x1 60 kg
1x4 55 kg
1x4 55 kg
Squat 2-3 sec paused
1x5 60 kg
1x4 72.5 kg
1x3 85 kg
1x3 85 kg
1x3 85 kg
1x3 85 kg
1x3 85 kg (VPR)*
Lat pulldown
5x10 39 kg
Nog spierpijn in de lats vd training van donderdag... Dus ietsjes lichter.
Goodmorning
4x5 40 kg
Barbell isohold challenge (ipv dead hang)
110 sec
Trainingstijd: 115 min
Squats waren vandaag wat taxerend voor de ellebogen.
Verrassend genoeg had ik geen spierpijn in lowerbody van gisteren
---
Denk sowieso dat ik bicep- en onderarmspieraanhechtingen wel even los mag laten maken bij de fysio.
Fysio voor scheve bovenrug met squats ga ik volgende week regelen, want m'n therapeut heeft vakantie.
Woensdag start officieel de minicut van (waarschijnlijk) 4 weken
Zal morgen even een post plaatsen met wat meer inhoudelijke info.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.617
- Waardering
- 3.030
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Ik zie hier nog regelmatig een VPR voorbij komen. Gaat nog steeds goed met de progressie blijkbaar.
Ik heb niks te klagen wat de progressie betreft inderdaad
Nu kom je al snel bij een nieuwe cycle aan (V)PR's, al helemaal nu ik overstap naar de hypertrophy variant. Maar je moet het wel even doen.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.617
- Waardering
- 3.030
Zo is dat.Ik heb niks te klagen wat de progressie betreft inderdaad
Nu kom je al snel bij een nieuwe cycle aan (V)PR's, al helemaal nu ik overstap naar de hypertrophy variant. Maar je moet het wel even doen.
Het schema kan gewichten voorschrijven zo zwaar je maar wil. Als je 't niet getild krijgt zie je geen VPR's verschijnen.
