XXL Nutrition

HOW TO GET FCKING BUFF LIKE A CALORIE N STIER

  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.561
21/10/2018 - week 3, dag 4 (prep cycle III)
Deadlift paused 5-7 above knees
1x3 77.5 kg
1x3 92.5 kg
1x3 110 kg
1x2 115 kg
1x2 115 kg
1x2 115 kg
1x2 115 kg

BP paused (ipv with chains)
1x5 35 kg
1x4 45 kg
1x4 52.5 kg
1x4 52.5 kg
1x4 52.5 kg
1x4 52.5 kg
Deed samen en wilde nog even met setup spelen met competition benches.
Setup voelde nu erg goed en het naar achteren pressen ook :)
Kwam erachter dat ik, naast het naar achteren en beneden trekken, de schouderbladen helemaal naar elkaar toe trok. Dat is best inefficiënt...

Brace oefeningen
- Crocodile breath
Buik inademen, klein beetje lucht tussen tong en tand snel uitspuwen, op 100% brace voor 2-3 sec vasthouden, op 50% vasthouden en ademen.
- Hand to heel rock
Met stok contact thv staartbeen en thwk. Lumbaal 2 vingers ruimte tussen rug en stok.
Naar voor en achter bewegen met behoud van 2 vingers ruimte.
- Dead bugs
Wederom twee vingers ruimte lumbaal overhouden, niet meer/minder.
Eerst arm voor arm en voet voor voet. Als dat goed gaat kruislinks tegelijk arm en hand.

Trainingstijd: ?

Heb de deadlifts verhoogd naar 155. Dat is +2,5 boven m'n gelifte 152,5. Moet goedkomen denk ik.

---

Last minute toch besloten te gaan trainen. Twee ibu's genomen en had tijdens het liften weinig last ervan.
Heb m'n acc. oef. geskipt ivm tijd en geen zin erin hebben ivm toch wat hoofdpijn.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.562
22/10/2018 - week 4, dag 1 (prep cycle III)
BP max speed
1x6 32.5 kg
1x5 35 kg
1x5 40 kg (ipv 1x4 per ongeluk)
1x4 40 kg*
1x4 40 kg
1x4 40 kg
1x4 40 kg
Voor het eerst dit gedaan. Voelde m'n chest heel goed en ging lekker. Sheiko beschrijft het in deze instagrampost.

Squat
1x5 60 kg
1x4 75 kg
1x3 85 kg
1x3 97.5 kg
1x3 97.5 kg
1x2 105 kg
Damn, voelde zo smooth. Terwijl de 97.5's hiervoor wat stroefjes gingen.
1x2 105 kg
1x3 97.5 kg
1x3 97.5 kg

Incline BP
1x4 35 kg
1x4 42.5 kg
1x4 45 kg
1x4 45 kg
1x4 45 kg
1x4 45 kg
1x4 45 kg

Ab rollouts
3x10 bw

Cable chest fly ss rear delt fly
4x6 7.9 kg -- 4x8 3.4 kg

High step up (extra)
1x14 bw per kant
1x11 bw per kant
Opstap ~4 cm hoger dan normaal.

Dead hang
Vergeten

Trainingstijd: 120 min
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.565
Vanmorgen naar de tandarts voor de pijn die ik heb in m'n kaak/gebit.
Pas sinds vanochtend had ik het gevoel dat het van een kies zou kunnen komen ipv écht alleen m'n kaak.
Kunnen één of twee dingen aan de hand zijn: verstandskies die voor een heup gezeur en pijn zorgt (ookal is die niet naar buiten, maar groeit scheef naar voren) en/of een afgestorven kies.

Aankomende week zal ik voor het eerst een verstandskies laten verwijderen door de kaakchirurg.
Daarna kijken of m'n pijn weg is, anders voor de potentieel afgestorven kies terug.

Nu wel lekker 600 mg sachets ibuprofen, hoofdpijn merk ik niks van daarmee en kaakpijn stukke minder :)
 
Nog eventjes 'doorbijten' dan tot de kaakchirurg:o. Hopelijk gaat het de oplossing zijn!:)
 
Sterkte!!
 
sterkte bij de kaakchirurg!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.570
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.571
24/10/2018 - week 4, dag 2 (prep cycle III)
Deadlift paused 5-7 cm below knees
1x3 77.5 kg
1x3 92.5 kg
1x3 110 kg
Vanaf hier straps.
1x2 125 kg (PR)
1x2 125 kg
1x2 125 kg
1x2 125 kg
Viel me wel zwaar zeg. Toch een mooi 5 kg PR en dat voor vier keer.
Laatste set het beste.

BP paused
1x5 35 kg
1x4 42.5 kg
1x3 50 kg
1x3 55 kg
1x3 55 kg
1x2 60 kg
1x2 60 kg
1x2 60 kg
1x3 55 kg
1x3 55 kg

Deadlift from boxes
1x3 100 kg
Vanaf hier straps.
1x3 115 kg
1x3 132.5 kg (VPR)
1x3 132.5 kg
1x2 147.5 kg (PR)
1x2 147.5 kg*
1x1 147.5 kg* (ipv 1x2)
Huge PR! Vorige stond op 2x2x135 + 2x1x142,5.
Vond de laatste rep lelijk en had niet meer goede focus op het aanspannen van alles, dus laatste rep geskipt.

Unilateral seated row
Geskipt

Hyperextension (ipv goodmorning)
4x8 bw +15 kg
Geen zin om te wachten op squatrek.

Dead hang
1x30 sec beide

Trainingstijd: 160 min :eek:
 
Behoorlijk lange training idd. Verveelt dat niet op een gegeven moment? Ben er zelf na 2 uur wel klaar mee :p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.576
26/10/2018 - week 4, dag 3 (prep cycle III)
BP paused with bands (ipv chains)
1x5 35 kg
1x4 42.5 kg
1x3 45 kg
1x3 50 kg
1x3 50 kg
1x3 50 kg*
1x3 50 kg
Dit gaat soms nog smoother dan zonder bands eraan vast met hetzelfde gewicht, zoals nu het gebal was. Goed symmetrisch en harde reps.
Wel beetje last van onderarm distaal rechts.

Squat
1x5 60 kg
1x5 75 kg
1x5 85 kg
1x8 85 kg
1x5 85 kg
1x8 85 kg
1x5 85 kg
1x8 85 kg
Vorige training vergeten, maar nu weer met wrist wraps (voor de tweede keer). Voelde nice.
Best wat rust nodig. Squatten viel me voor het eerst sinds tijden dcht zwaar terwijl ik deze sets regelmatig doe.
Moest meer kracht uit heupen en quads halen merkte ik. Rug niet helemaal lekker dus.

BP max speed
1x4 32.5 kg
1x4 35 kg
1x5 37.5 kg (VPR)
1x5 37.5 kg
1x5 37.5 kg
1x5 37.5 kg

Cable chest fly
5x6 7.9 kg
Opgelet dat ik m'n borst meer open en rechtop hou. Damn, dat voelde goed in de chest.

Plyometric pushup
Geskipt, sportschool dicht

Trainingstijd: 90 min

---

Best veel stress deze week. Dat is denk ik de oorzaak van de pijntjes die ik gisteren en vamdaag ervaar. Lower back, onderkant ribben rechts en heupen voelen wat kut aan. Heb er ook niet lekker door geslapen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.577
27/10/2018 - week 4, dag 4 (prep cycle III)
Deadlift (alternating)
1 (x2) + 1/2 (x2) 77.5 kg
1 (x2) + 1/2 (x2) 92.5 kg
1 + 1/2 (x2) 110 kg
1 + 1/2 125 kg
1 + 1/2 125 kg
1 + 1/2 125 kg*
1 + 1/2 125 kg*
Form niet helemaal zoals ik het zou willen. Quads, heupen en onderug dood van gisteren.

Incline BP
1x5 35 kg (extra)
1x4 42.5 kg (extra)
5x3 47.5 kg

Unilateral latpulldown
5x6 18 kg per kant

Hip thrust
1x12 75 kg (VPR)
3x12 75 kg

High step up
1x15 bw per kant
1x12 bw per kant

Trainingstijd: 105 min
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.578
Gewicht liep afgelopen ineens keihard op naar zelfs 73,1 kg.
Vanochtend wel weer 71,5 kg. Zal wel door wat stress en andere oorzaken van vocht vasthouden komen.
Om nog een tijdje door te kunnen bulken ben ik van plan een 2,5 - 3 weekse minicut in te lassen.
M'n afspraak bij de kaakchirurg is verplaatst naar 9/11. Omdat ik dan toch weinig kan eten komt een minicut wel prima uit nu.

Zal woensdag 31/10 starten aangezien dinsdag na tentamen nog wat gedronken en gegeten gaat worden :)
Kcals van 2750 naar 1850. Best rigoureus, maar vandaar is het een minicut.
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

willem9
Willem's Log - Getting Jacked & Tanned!
89 90 91
Reacties
1.811
Weergaven
92.573
LeanInProgress
LeanInProgress
BankingForVials
Test/Mast + Oxy/Var
34 35 36
Reacties
700
Weergaven
70.767
BankingForVials
BankingForVials
Cools
Het Anabole/Androgene/oestrogene Dilemma
577 578 579
Reacties
11.568
Weergaven
944.734
Galen
Galen
kiki84
  • Sticky
Sticky Powerlifting - Strongman - Gewichtheffen
2
Reacties
26
Weergaven
80.458
Natty87
N
Terug
Naar boven