HOW TO GET FCKING BUFF LIKE A CALORIE N STIER

ProudPizza · 5 jan 2019

5/1/2019 - week 1, dag 4 (H1)
Deadlift with frontal band
1x4 70 kg
1x4 85 kg
1x4 95 kg (@8) (VPR)
1x4 95 kg (@8)

Deadlift
1x4 95 kg
1x4 105 kg (@7.5 ipv 8)
1x4 110 kg (@8.5 ipv 8)*
Lelijk want de reps waren weer met een slechte start, en daardoor meer een stiffed leg. Van de laatste set dan.

Hip thrust
1x12 75 kg
2x10 75 kg
Van gisteren.

BP paused
1x8 35 kg
1x8 42.5 kg
1x8 47.5 kg (@8)*
1x8 45 kg (@8.5)
1x8 45 kg (@8)*

Seated dumbell shoulder press
2x10 9 kg

Unilateral tricep pushdown
1x5 4.5 kg + blauwe band per kant
1x13 9 kg per kant
2x10 9 kg per kant
Van gisteren.
Zo bizar hoeveel sneller pomp dr in de rechter tricep komt en hoe sneller die zwaar gaat voelen.

High step up
1x15 bw per kant
2x13 bw per kant
Van gisteren.

Unilateral lat pulldown
Geskipt, beetje teveel anders.

Trainingstijd: 105 min

EigenWereld · 5 jan 2019

ProudPizza zei:
Unilateral lat pulldown
Geskipt, beetje teveel anders.

Trainingstijd: 105 min

Unacceptable :mad:

Skatermarvin · 6 jan 2019

EigenWereld zei:
Unacceptable

Dat dus!! HET IS NOOOOIT teveel!

BB_ · 6 jan 2019

Skatermarvin zei:
Dat dus!! HET IS NOOOOIT teveel!

Het ging over trainen hoor, niet over eten.

broken bat · 6 jan 2019

ProudPizza zei:
Unilateral lat pulldown
Geskipt, beetje teveel anders.

goedzo, anders wordt je natuurlijk ook veel te buff

ProudPizza · 6 jan 2019

broken bat zei:
goedzo, anders wordt je natuurlijk ook veel te buff

Dat moeten we niet hebben nee :bang:

ProudPizza · 7 jan 2019

7/1/2019 - week 2, dag 1 (H1)
Squat 2 sec paused halfway up
1x6 60 kg
1x6 70 kg
1x6 80 kg (@7.5 ipv 8) (PR)*
1x6 80 kg (@7.5 ipv 8)*
1x6 80 kg (@8)
Heb de werksets nu met belt gedaan en dat was wel heel nice. Normaal heb ik als stelregel dat ik vanaf ~70% een belt gebruik, maar dit is zo'n lange tut dat het wel mag.
Had verwacht dat die tweede werkset wel @8 zou worden. Nog wennen RPE's schatten. Zeker als je van sheiko afkomt waarbij je relatief ver van @10 wegblijft.

Leg press
1x10 75 kg
1x10 100 kg
1x12 120 kg (@7.5)
1x12 120 kg (@8)
Laatste set meer controlled gedaan; veel betere quadcontractie. Heupen schoten ook wat los bij de eerste werkset.

Incline BP
1x10 30 kg
1x12 37.5 kg (@8) (VPR)
1x11 37.5 kg (@8)
1x12 35 kg (@8)

Unilateral cable front raise
2x12 4.5 kg per kant
1x11 4.5 kg per kant
Vanaf volgende week ga ik deze supersetten met rear delt flys.

Ab rollouts
3x8 BW

Dead hang
3x20 sec BW rechts - links - beide (PR)

Trainingstijd: 100 min

Suuuper chill getraind! Alles voelt momenteel solide aan. En het nieuwe schema bevalt me wel.

---

Door miscommunicatie met m'n vriend ga ik nu pas avondeten koken, dus pas na half 10 eten.
Preworkout had ik enorme trek dus heb toen 50gr doritos en 2 bananen op

Skatermarvin · 8 jan 2019

Nette paused squats hoor!

ProudPizza · 8 jan 2019

Skatermarvin zei:
Nette paused squats hoor!

Danku

ProudPizza · 9 jan 2019

9/1/2019 - week 2, dag 2 (H1)
BP paused
1x8 35 kg
1x8 42.5 kg
1x8 47.5 kg (@9)*
1x8 45 kg (@8)
1x8 45 kg (@8)
1x8 45 kg (@8.5)
Best veel rust tussen de werksets ivm kletsen.
Zit te denken om microplates te bestellen want had het liefste net wat andere gewichten gehad.

GCBP
1x8 40 kg
1x8 42.5 kg (@8)
1x8 42.5 kg (@7)
Tijdje niet gedaan, dus moest wat inkomen denk ik. Gingen wel echt easy.
Wederom veel rust.

Deadlift paused 5 cm above floor
1x5 75 kg
1x5 90 kg
1x5 102.5 kg (@7.5 ipv 8)*
1x2 100 kg (@...) (ipv 1x5)
Als ik door was gegaan met de set had ik gegarandeerd de boel onder gekotst. Was niet misselijk maar m'n eten werd gewoon naar boven gepusht.
Had dit vorige week ook al lichtelijk. Erg naar

Hierdoor werd tevens gewichten kiezen bemoeilijkt.

Walking lunges
1x10 14 kg per kant (VPR)
1x10 14 kg per kant

Unilateral seated row
2x12 25.3 kg per kant (VPR)
1x10 25.3 kg per kant

Trainingstijd: 100 min

Had wederom dienst tot 6 dus weer kort de tijd. Misschien de volgende keer dat ik tot 6 werk dat ik wat minder volume kan eten voor de training. Zeker met deadlifts op het programma.

BB_ · 9 jan 2019

Begrijpelijk. Ik train gelijk na werk en eet mijn warme maaltijd pas daarna. Anders krijg ik mogelijk ook last.

Fallingout · 9 jan 2019

Goeie bench volume wel.
Ik hou ook niet van grote maaltijden voor trainingen, zeker niet met squats of deadlifts.

Ook wel eens dat door het eten mijn belt zo kut zit dat ik de training beltless doe.

Vissertje1980 · 9 jan 2019

ProudPizza zei:
Zit te denken om microplates te bestellen want had het liefste net wat andere gewichten gehad.

Zeker als je tegen een plafond zit kunnen microplates je goed helpen om met kleinere stappen dat plafond te doorbreken. Ik heb ze ook en hebben me tijdens de grey skull trainingen absoluut verder geholpen.

ScumbagAnnie · 10 jan 2019

ProudPizza zei:
9/1/2019 - week 2, dag 2 (H1)
BP paused
1x8 35 kg
1x8 42.5 kg
1x8 47.5 kg (@9)*
1x8 45 kg (@8)
1x8 45 kg (@8)
1x8 45 kg (@8.5)
Best veel rust tussen de werksets ivm kletsen.
Zit te denken om microplates te bestellen want had het liefste net wat andere gewichten gehad.

GCBP
1x8 40 kg
1x8 42.5 kg (@8)
1x8 42.5 kg (@7)
Tijdje niet gedaan, dus moest wat inkomen denk ik. Gingen wel echt easy.
Wederom veel rust.

Deadlift paused 5 cm above floor
1x5 75 kg
1x5 90 kg
1x5 102.5 kg (@7.5 ipv 8)*
1x2 100 kg (@...) (ipv 1x5)
Als ik door was gegaan met de set had ik gegarandeerd de boel onder gekotst. Was niet misselijk maar m'n eten werd gewoon naar boven gepusht.
Had dit vorige week ook al lichtelijk. Erg naar
Hierdoor werd tevens gewichten kiezen bemoeilijkt.

Walking lunges
1x10 14 kg per kant (VPR)
1x10 14 kg per kant

Unilateral seated row
2x12 25.3 kg per kant (VPR)
1x10 25.3 kg per kant

Trainingstijd: 100 min

Had wederom dienst tot 6 dus weer kort de tijd. Misschien de volgende keer dat ik tot 6 werk dat ik wat minder volume kan eten voor de training. Zeker met deadlifts op het programma.

Ik kan ook niet trainen met een grote maaltijd op. Voor mijn training eet ik daarom altijd iets kleins en daarna rond 20.30-21.00 uur eet ik pas mijn 'avondmaaltijd'.

Wat is GC Bench Press? Ben ik wel benieuwd naar.

Bosco55555 · 10 jan 2019

Misschien wat te vet gegeten of te snel (minstens 1,5-2 uur) gaan trainen...flinke maaltijd is wel belangrijk...bij een (te) kleine maaltijd daalt je glucosespiegel ook sneller en ga je shake..das mijn ervaring...

idd lekker volume op je bench...microplates is altijd handig zeker met OHP/Incline

ProudPizza · 10 jan 2019

Bert zei:
Begrijpelijk. Ik train gelijk na werk en eet mijn warme maaltijd pas daarna. Anders krijg ik mogelijk ook last.

Dat zou voor mij echt te lang zijn ertussen. Ik heb geen pauze na 13:00 uur (wordt soms 14:00 uur) meer als ik tot 18:00 werk.

basmca zei:
Goeie bench volume wel.
Ik hou ook niet van grote maaltijden voor trainingen, zeker niet met squats of deadlifts.

Ook wel eens dat door het eten mijn belt zo kut zit dat ik de training beltless doe.

Thanks

Voorheen ging een grote maaltijd me altijd wel goed af, is vooral iets van de laatste tijd.
En omdat ik nu dus wat krap zit met tijd om het te laten zakken.
Dat van de belt herken ik wel, vooral de druk op je maag niet zozeer van een volle buik.

Vissertje1980 zei:
Zeker als je tegen een plafond zit kunnen microplates je goed helpen om met kleinere stappen dat plafond te doorbreken. Ik heb ze ook en hebben me tijdens de grey skull trainingen absoluut verder geholpen.

Het is niet dat ik tegen een plafond aanzit. Had graag een gewicht tussen een 45 en 47.5 gekozen omdat de een net wat te licht was en de ander net iets te zwaar.
Ga deze 0,5 kg tweemaal bestellen.

ScumbagAnnie zei:
Ik kan ook niet trainen met een grote maaltijd op. Voor mijn training eet ik daarom altijd iets kleins en daarna rond 20.30-21.00 uur eet ik pas mijn 'avondmaaltijd'.

Wat is GC Bench Press? Ben ik wel benieuwd naar.

Denk dat ik de meal gewoon ga verkleinen als ik weer tot zo laat werk. Moet wel echt iets van een maaltijd tussen lunch en sporten hebben.

Edit: dat is de close grip bench press, meet tricep gefocust tov normale bench press

Bosco55555 zei:
Misschien wat te vet gegeten of te snel (minstens 1,5-2 uur) gaan trainen...flinke maaltijd is wel belangrijk...bij een (te) kleine maaltijd daalt je glucosespiegel ook sneller en ga je shake..das mijn ervaring...

idd lekker volume op je bench...microplates is altijd handig zeker met OHP/Incline

Was totaal niet vet, maar gewoon te dicht erop denk ik. En best wat volume omdat de carbs uit aardappels bestond.

Dank

ProudPizza · 11 jan 2019

11/1/2019 - week 2, dag 3 (H1)
Squat
1x8 60 kg
1x8 75 kg
1x8 90 kg
1x8 97.5 kg (@9) (VPR)*
1x8 92.5 kg (@9)
1x8 90 kg (@8.5)*
1x8 90 kg (@8.5)
1x8 90 kg (@9)
Ruim 50 min hiermee bezig geweest, lol. Nog nooit zoveel rust nodig gehad bij squatssets geloof ik.
Sick VPR wel

Spoto press
1x6 35 kg
1x6 40 kg
1x6 45 kg (@7.5 ipv 8)
1x6 45 kg (@8)
1x6 43.5 kg (@8)
Iets smaller geprobeerd te benchen; pinken op de ringen ipv ringvingers. Paar maanden terug zat ik nog met middelvingers op de ringen.
Ik denk dat ik hiermee sterker ben omdat m'n GCBP, ookal istie t&g best sterk is, en ik m'n eerste keer 70kg ook drukte met een smallere greep (kan niet goed op filmpjes zien hoever precies).

Hip thrust ss unilateral tricep pushdown
1x12 77.5 kg (VPR) -- 1x20 9 kg per kant
1x12 77.5 kg -- 1x15 9 kg per kant
1x10 77.5 kg
Triceps op deze manier ipv 4x10-12.

High step up
Geskipt, sportschool dicht. Verplaatst naar morgen.

Trainingstijd: 100 min

Helemaal bezweet terwijl ik in een korte broek getraind had...

De microplates van 2x0.5 kg had ik gisteren besteld en waren vandaag al binnen. Heb ik mooi kunnen gebruiken bij de spoto press.

Skatermarvin · 12 jan 2019

Damn respect hoor die squats! Je squat menig DB'B-man er doodleuk uit zo :roflol:

Zagen er ook solide uit!

Rik76 · 12 jan 2019

Skatermarvin zei:
Damn respect hoor die squats! Je squat menig DB'B-man er doodleuk uit zo

Zagen er ook solide uit!

Ja, ik denk ook dat heel wat mannen het erg lastig zouden hebben met zulke squats.

ProudPizza · 12 jan 2019

Skatermarvin zei:
Damn respect hoor die squats! Je squat menig DB'B-man er doodleuk uit zo

Zagen er ook solide uit!

Rik76 zei:
Ja, ik denk ook dat heel wat mannen het erg lastig zouden hebben met zulke squats.

Dank jullie wel

Denk dat dit soort sets echt belangrijk zijn om gains te maken. Over twee weken mag ik weer dit doen @9 en hoop dan 100 te kunnen pakken.

12/1/2019 - week 2, dag 4 (H1)
Deadlift with frontal band
1x4 75 kg
1x4 90 kg
1x4 102.5 kg (@7) (PR)*
1x4 105 kg (@8) (PR)*
Vorige week zonder belt gedaan. Ging hard vandaag.
RPE's voor deadlifts blijven het lastigste. Probeer ook veel op film terug te kijken en deels adhv de snelheid de bepaling te doen.

Deadlift
1x4 100 kg
1x4 112.5 kg (@8)*
1x4 110 kg (@8.5)*
Glutes dood.

BP paused
1x8 35 kg
1x8 40 kg
1x8 45 kg (@8)
1x8 45 kg (@8)
Techniek zoveel beter met deze gripwijdte. Kan nu voor het eerst zonder heel veel moeite richting het rack pressen.
Voelde zelfs m'n chest erg goed. Hoping on some bench gains.

Seated dumbell shoulder press
2x10 10 kg

Unilateral lat pulldown
2x12 13.5 kg
1x10 13 kg

High step up
3x12 BW (VPR)
Van gisteren.

Trainingstijd: 90 min

Misschien is het gewicht van de DL's niet super veel; probeer zo goed mogelijk aan techniek te werken. De gewichten zullen daarna wel volgen.
Was dan ook erg tevreden over de form vandaag.

HOW TO GET FCKING BUFF LIKE A CALORIE N STIER

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

💪

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Superior Athlete

Huge Freak

Huge Freak

💪

King of Manlets

Ripped Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Massive Warrior

Huge Freak

Huge Freak

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Soortgelijke topics