- Lid sinds
- 17 nov 2011
- Berichten
- 4.972
- Waardering
- 9.883
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
HOW TO GET FCKING BUFF LIKE A CALORIE N STIER
- Topic starter ProudPizza
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 6.146
- Weergaven 273.501
- Volgers 82
-
- Tags
- log powerlifting
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
maar als je dan klaar bent, dan hebben we wel een gevalletje trotse pizza in de gym zittenSquat
1x8 60 kg
1x8 75 kg
1x8 90 kg
1x8 97.5 kg (@9) (VPR)*
1x8 92.5 kg (@9)
1x8 90 kg (@8.5)*
1x8 90 kg (@8.5)
1x8 90 kg (@9)
Ruim 50 min hiermee bezig geweest, lol. Nog nooit zoveel rust nodig gehad bij squatssets geloof ik.
Sick VPR wel
, mooi werk 
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
goede squat volume, ga mijn vriendin dit ook eens aanleren met -70% gewicht
Mijn gemiddeld gewicht over de werksets ligt ook rond de 70%. Echt heerlijk volume was dit zeg!
maar als je dan klaar bent, dan hebben we wel een gevalletje trotse pizza in de gym zitten
Dat was zeker zo! Danku
ScumbagAnnie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mei 2018
- Berichten
- 2.096
- Waardering
- 6.419
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 70kg
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
14/1/2019 - week 3, dag 1 (H1)
Squat 2 sec paused halfway up
1x6 65 kg
1x6 75 kg
1x6 85 kg (@8) (PR)
1x6 82.5 kg (@8)
1x6 80 kg (@8)
Laatste set beetje mwah want had het idee dat iemand, die aan het cable fly'en was, tegen m'n bar aankwam. Leek alsof de bar lichtjes ineens een kant opschoot tijdens het omhoog komen van rep 3.
Leg press
1x10 85 kg
1x10 110 kg
1x12 125 kg (@7.5) (PR)
1x12 125 kg (@8)
Incline BP
1x10 30 kg
1x12 37.5 kg (@8)
1x12 37.5 kg (@8) (VPR)
1x11 37.5 kg (@8)
Super blij! Had vorige week 1x12 + 1x11 met 37.5kg + 1x12 35kg @8 allemaal.
Unilateral cable front raise
1x12 4.5 kg per kant
1x12 4.5 kg per kant
1x10 4.5 kg per kant
Ab rollouts ss cable rear delt fly
1x10 BW -- 1x10 3.4 kg
1x10 BW -- 1x10 3.4 kg
Geskipt* -- 1x10 3.4 kg
*Ipv laatste set ab rollouts een 12x10kg +ezbar bicep curl gedaan, omdat waarom ook niet.
Voelde abs namelijk helemaal prikken, nog niet helemaal hersteld van vorige week denk ik.
Trainingstijd: 90 min
---
Weet niet hoe maar ik ga echt super lekker op dit moment. Sinds oud & nieuw slaap ik beter de nacht door en word ik alleen 's ochtends een aantal keer wakker. Zal vast en zeker een belangrijke rol hebben.
Met maar 200 kcals boven (geschat, wat het altijd blijft) onderhoud kom ik heeeel langzaam aan.
Plan was na elke 10-12wk een 2-3wk minicut te doen. Alleen wil ik eigenlijk niet tijdens m'n hypertrofieblokken (mini)cutten dus stel ik het uit. Ik gain ook vrijwel geen vet en ben erg tevreden met m'n fysiek.
Zit nu op 8 weken en 2 dagen bulk na de minicut. Hieronder TDEE sheet van de afgelopen 8 weken.
Squat 2 sec paused halfway up
1x6 65 kg
1x6 75 kg
1x6 85 kg (@8) (PR)
1x6 82.5 kg (@8)
1x6 80 kg (@8)
Laatste set beetje mwah want had het idee dat iemand, die aan het cable fly'en was, tegen m'n bar aankwam. Leek alsof de bar lichtjes ineens een kant opschoot tijdens het omhoog komen van rep 3.
Leg press
1x10 85 kg
1x10 110 kg
1x12 125 kg (@7.5) (PR)
1x12 125 kg (@8)
Incline BP
1x10 30 kg
1x12 37.5 kg (@8)
1x12 37.5 kg (@8) (VPR)
1x11 37.5 kg (@8)
Super blij! Had vorige week 1x12 + 1x11 met 37.5kg + 1x12 35kg @8 allemaal.
Unilateral cable front raise
1x12 4.5 kg per kant
1x12 4.5 kg per kant
1x10 4.5 kg per kant
Ab rollouts ss cable rear delt fly
1x10 BW -- 1x10 3.4 kg
1x10 BW -- 1x10 3.4 kg
Geskipt* -- 1x10 3.4 kg
*Ipv laatste set ab rollouts een 12x10kg +ezbar bicep curl gedaan, omdat waarom ook niet.
Voelde abs namelijk helemaal prikken, nog niet helemaal hersteld van vorige week denk ik.
Trainingstijd: 90 min
---
Weet niet hoe maar ik ga echt super lekker op dit moment. Sinds oud & nieuw slaap ik beter de nacht door en word ik alleen 's ochtends een aantal keer wakker. Zal vast en zeker een belangrijke rol hebben.
Met maar 200 kcals boven (geschat, wat het altijd blijft) onderhoud kom ik heeeel langzaam aan.
Plan was na elke 10-12wk een 2-3wk minicut te doen. Alleen wil ik eigenlijk niet tijdens m'n hypertrofieblokken (mini)cutten dus stel ik het uit. Ik gain ook vrijwel geen vet en ben erg tevreden met m'n fysiek.
Zit nu op 8 weken en 2 dagen bulk na de minicut. Hieronder TDEE sheet van de afgelopen 8 weken.
MarcianoSR
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2016
- Berichten
- 752
- Waardering
- 980
- Lengte
- 1m75
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
De surplus helpt ook zeker mee
Maar ga nog lekkerder dan een paar maanden terug toen ik ook in surplus zat. Denk dat ik meer nu op orde heb; slaapverbetering, minder stress, gewend geraakt aan combi studie en werk.
- Lid sinds
- 18 mei 2014
- Berichten
- 16.854
- Waardering
- 14.557
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Tfw ik ben te lui om uberhaupt protein per dag te tellen en dan zie je deze heerlijke grafiek
Mooi dat het zo goed gaat, betere slaap zal daar zeker effect op hebben.
De autist in mij houdt hiervan
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Hue, die gast liep een halve km uit het kabelstation om zijn flies te doen ofzo?
Goed slapen helpt enorm. Dat wordt vaak erg onderschat.
- Lid sinds
- 12 aug 2010
- Berichten
- 20.377
- Waardering
- 4.829
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Aangezien sterkere quads helpen bij je squat lijkt me de legpress hierbij wel te kunnen helpen.
- Lid sinds
- 12 aug 2010
- Berichten
- 20.377
- Waardering
- 4.829
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
In dat geval zouden front squats efficiënter zijn, lijkt me. Dan heb je een vergelijkbare beweging/patroon plus quad hypertrofie.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Ja, die zouden efficiënter kunnen zijn.
Maar als je workload daardoor te hoog wordt doe je toch beter legpress, zodat je je herstel niet in het gedrang brengt.
- Lid sinds
- 12 aug 2010
- Berichten
- 20.377
- Waardering
- 4.829
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
Ah, juist.
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Lol zoiets ja... Cable station en squatrek staan wel echt dicht naast elkaar en dan troek die ook nog een flink mijn kant op (bij de andere sets in ieder geval).
Klopt
Puur voor hypertrofie inderdaad. Zaak is voor mij mbt squats om massa op de benen te bouwen.
Wat hierboven ook genoemd is; meer massa op de benen zal wel resulteren in een grotere squat.
Plus front squats heb ik nooit geprogrameerd gehad. Als ik dan naar een load moet opbouwen waarmee ik m'n quads kan bouwen ben ik weken, misschien wel maanden, bezig.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Dat zal wel meevallen hoor.
Een hele nieuwe training-stimulus zorgt al snel voor gains. Je zal wel vanaf dat 1 een belasting kunnen introduceren die een groeiprikkel geeft schat ik zo.
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Wellicht heb je gelijk. Ik heb alleen geen zin om het op te bouwen omdat ik toch denk dat het me een lange tijd gaat kosten ivm de houding. Heb ze een paar weken terug gedaan en kwam toen tot 4x4x65.
Beetje kort door de bocht, maae ga nu dan liever voor de gemakkelijke leg presses. Waarmee ik ook nog eens m'n rug ontlast.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Je moet uiteraard ook zelf de waarde zien van het proces. Als je het zelf niet ziet zitten doe je beter leg-press. Die ga je met meer overtuiging uitvoeren dan front-squats die je een beetje tegen je zin zou doen.
