- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
HOW TO GET FCKING BUFF LIKE A CALORIE N STIER
- Topic starter ProudPizza
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 6.146
- Weergaven 273.501
- Volgers 82
-
- Tags
- log powerlifting
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
15/1/2019 - week 3, dag 2 (H1)
BP paused
1x8 35 kg
1x8 42.5 kg
1x8 48.5 kg (@7.5 ipv 8)*
1x8 48.5 kg (@8)*
1x8 47.5 kg (@8)
1x8 46 kg (@8)
Vorige week had ik m'n topset 47.5 @9
GCBP
1x8 40 kg
1x8 46 kg (@8.5)
1x8 46 kg (@9.5) (VPR)
Deadlift paused 5 cm above floor
1x5 75 kg
1x5 90 kg
1x5 110 kg (@9 gripfocus, @8.5 de rest)*
Straps vergeten om te doen. Bar gleed niet weg, het is dat de focus veel op de grip lag.
Om die reden besloten hetzelfde gewicht nog eens te proberen.
1x5 110 kg (@9) (VPR)*
1x5 102.5 kg (@9)*
Na die derde werkset was ik helemaal op; veel gapen, dichtzittende oren, etc.
Walking lunges
1x10 14 kg per kant
2x8 14 kg per kant
Unilateral seated row
3x12 23 kg per kant
Dead hang
3x20 sec BW rechts - links - beide
Trainingstijd: 110 min
Was na werk al behoorlijk moe. Begin van de training viel heel erg mee, maar eenmaal bij de DL's was het dus wel een beetje klaar.
Desondanks wederom een lekkere training.
BP paused
1x8 35 kg
1x8 42.5 kg
1x8 48.5 kg (@7.5 ipv 8)*
1x8 48.5 kg (@8)*
1x8 47.5 kg (@8)
1x8 46 kg (@8)
Vorige week had ik m'n topset 47.5 @9
GCBP
1x8 40 kg
1x8 46 kg (@8.5)
1x8 46 kg (@9.5) (VPR)
Deadlift paused 5 cm above floor
1x5 75 kg
1x5 90 kg
1x5 110 kg (@9 gripfocus, @8.5 de rest)*
Straps vergeten om te doen. Bar gleed niet weg, het is dat de focus veel op de grip lag.
Om die reden besloten hetzelfde gewicht nog eens te proberen.
1x5 110 kg (@9) (VPR)*
1x5 102.5 kg (@9)*
Na die derde werkset was ik helemaal op; veel gapen, dichtzittende oren, etc.
Walking lunges
1x10 14 kg per kant
2x8 14 kg per kant
Unilateral seated row
3x12 23 kg per kant
Dead hang
3x20 sec BW rechts - links - beide
Trainingstijd: 110 min
Was na werk al behoorlijk moe. Begin van de training viel heel erg mee, maar eenmaal bij de DL's was het dus wel een beetje klaar.
Desondanks wederom een lekkere training.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
GCBP ... beetje last van dyslectie?
Je kan wel zien dat ik echt moe was
Hard gewerkt meis...you go!! congratz met de VPR
Thankyou! De (V)PR's blijven maar komen
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Thankyou! De (V)PR's blijven maar komen
hahah repje erbij.......en dan weer een setje (schijfje) erbij...zo werkt dat!!
- Lid sinds
- 12 aug 2010
- Berichten
- 20.377
- Waardering
- 4.829
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
Hoeft in principe geen probleem te zijn mbt. lange termijn progressie.
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Klopt, maar geen zin in
En wel chill om even een grote leg-oefening te hebben die de rug niet belast.
- Lid sinds
- 18 mei 2014
- Berichten
- 16.854
- Waardering
- 14.557
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Geen zin om hooked te doen met 4 of meer reppers, zeker niet pauzes.
Zijn ook geen PL-bars, vrijwel geen knurling in de commerciële gym waar ik train.
Dus dan kies ik ervoor om zulke sets met straps te doen.
Straks in m'n strength phase, als de reps lager zijn, zal ik wel weer HG doen.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
- Lid sinds
- 12 aug 2010
- Berichten
- 20.377
- Waardering
- 4.829
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
De pijngrens van je duim.
Bij mij vooral de grotere kans op inscheuren van eelt. Bij een iets zachtere barbell is die kans kleiner. Als je meer reps doet is het gewicht lager dus qua grip is het dan niet echt zo belangrijk dat je een agressieve knurling hebt.
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
De pijngrens van je duim.
Bij mij vooral de grotere kans op inscheuren van eelt. Bij een iets zachtere barbell is die kans kleiner. Als je meer reps doet is het gewicht lager dus qua grip is het dan niet echt zo belangrijk dat je een agressieve knurling hebt.
De bar is qua knurling sowieso niet meer pijnlijk in m'n handen, dat snijdt niet echt. Dus knurling maakt niet uit.
Gewoon qua load op m'n duimen vind ik zo'n lange tut wel naar. Dan is 1 rep op zwaar gewicht een stuk minder naar dan 4+ reps op lager gewicht.
Heb vorige macrocycle nooit straps gebruikt en heb dr nu wel even zin in
Gripkracht zit wel goed.
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
18/1/2019 - week 3, dag 3 (H1)
Squat
1x8 65 kg
1x8 75 kg
1x8 85 kg
1x8 92.5 kg (@7.5 ipv 8)
1x8 92.5 kg (@8)
1x8 90 kg (@7.5 ipv 8)
1x8 90 kg (@8)
1x8 87.5 kg (@7.5 ipv 8)
1x8 87.5 kg (@7.5 ipv 8)
M'n lichaam voelde echt heel erg off en ging daarom reps haasten, waardoor het nog kutter ging. Beetje alsof m'n lichaam en hoofd niet samen konden werken.
Gewichten waren geen eens zo zwaar, wat terug te zien is. Aparte en kutte squatdag.
Wel blij dat ik mezelf zover gekregen heb alles af te maken.
Spoto press
1x6 35 kg
1x6 42.5 kg
1x6 47.5 kg (@7.5 ipv 8) (PR)
1x6 47.5 kg (@7.5 ipv 8)*
1x6 47.5 kg (@8)
Dit keer iets sneller laten zakken en iets kortere pauze; net totdat de bar stil hangt. Net zo uitdagend omdat je "harder" moet tegenhouden met sneller zakken.
Leg driven begin ik nu ook pas door te krijgen met deze variant.
Voelde best veel energie tijdens het benchen en daarna, het ging echt nice! Front delts lekker dood.
Hip thrust
1x12 80 kg (PR)
2x12 80 kg
Unilateral tricep pushdown
3x12 5.7 kg per kant
1x10 5.7 kg per kant
High step up
2x15 BW (VPR)
1x13 BW
Trainingstijd: 115 min
Rare training wel...
Squat
1x8 65 kg
1x8 75 kg
1x8 85 kg
1x8 92.5 kg (@7.5 ipv 8)
1x8 92.5 kg (@8)
1x8 90 kg (@7.5 ipv 8)
1x8 90 kg (@8)
1x8 87.5 kg (@7.5 ipv 8)
1x8 87.5 kg (@7.5 ipv 8)
M'n lichaam voelde echt heel erg off en ging daarom reps haasten, waardoor het nog kutter ging. Beetje alsof m'n lichaam en hoofd niet samen konden werken.
Gewichten waren geen eens zo zwaar, wat terug te zien is. Aparte en kutte squatdag.
Wel blij dat ik mezelf zover gekregen heb alles af te maken.
Spoto press
1x6 35 kg
1x6 42.5 kg
1x6 47.5 kg (@7.5 ipv 8) (PR)
1x6 47.5 kg (@7.5 ipv 8)*
1x6 47.5 kg (@8)
Dit keer iets sneller laten zakken en iets kortere pauze; net totdat de bar stil hangt. Net zo uitdagend omdat je "harder" moet tegenhouden met sneller zakken.
Leg driven begin ik nu ook pas door te krijgen met deze variant.
Voelde best veel energie tijdens het benchen en daarna, het ging echt nice! Front delts lekker dood.
Hip thrust
1x12 80 kg (PR)
2x12 80 kg
Unilateral tricep pushdown
3x12 5.7 kg per kant
1x10 5.7 kg per kant
High step up
2x15 BW (VPR)
1x13 BW
Trainingstijd: 115 min
Rare training wel...
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
19/1/2019 - week 3, dag 4 (H1)
Deadlift with frontal band
1x4 75 kg
1x4 90 kg
1x4 105 kg (@7)
1x4 105 kg (@7) (VPR)
1x4 105 kg (@7.5)
Deadlift
1x4 105 kg
1x4 117.5 kg (@8)*
1x4 115 kg (@8)*
DL's gingen heerlijk vandaag
Vorige week was ik iets te overdreven gaan hangen aan de bar waardoor het meer op squats gingen lijken, nu zat ik echt goed.
Probeerde vandaag wat meer aandacht te besteden aan bracen, want daar valt ook nog veel te verbeteren.
Volgende week >120 kg.
BP paused
1x8 35 kg
1x8 42.5 kg
1x8 47.5 kg (@8)
1x8 47.5 kg (@8)
Seated dumbell shoulder press
1x10 12 kg (VPR)
1x10 12 kg
Plan was om 11 te doen (1kg verhoging), maar de dumbells gaan vanaf 10 per 2kg.
Blij, want het ging lekker!
Unilateral lat pulldown
2x12 14 kg
1x10 14 kg
Kneeling gedaan omdat de seated bezet was. Iets minder fijn.
Trainingstijd: 100 min
Deadlift with frontal band
1x4 75 kg
1x4 90 kg
1x4 105 kg (@7)
1x4 105 kg (@7) (VPR)
1x4 105 kg (@7.5)
Deadlift
1x4 105 kg
1x4 117.5 kg (@8)*
1x4 115 kg (@8)*
DL's gingen heerlijk vandaag
Vorige week was ik iets te overdreven gaan hangen aan de bar waardoor het meer op squats gingen lijken, nu zat ik echt goed.
Probeerde vandaag wat meer aandacht te besteden aan bracen, want daar valt ook nog veel te verbeteren.
Volgende week >120 kg.
BP paused
1x8 35 kg
1x8 42.5 kg
1x8 47.5 kg (@8)
1x8 47.5 kg (@8)
Seated dumbell shoulder press
1x10 12 kg (VPR)
1x10 12 kg
Plan was om 11 te doen (1kg verhoging), maar de dumbells gaan vanaf 10 per 2kg.
Blij, want het ging lekker!
Unilateral lat pulldown
2x12 14 kg
1x10 14 kg
Kneeling gedaan omdat de seated bezet was. Iets minder fijn.
Trainingstijd: 100 min
ScumbagAnnie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mei 2018
- Berichten
- 2.096
- Waardering
- 6.419
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 70kg
Netjes sestraaaa19/1/2019 - week 3, dag 4 (H1)
Deadlift with frontal band
1x4 75 kg
1x4 90 kg
1x4 105 kg (@7)
1x4 105 kg (@7) (VPR)
1x4 105 kg (@7.5)
Deadlift
1x4 105 kg
1x4 117.5 kg (@8)*
1x4 115 kg (@8)*
DL's gingen heerlijk vandaag
Vorige week was ik iets te overdreven gaan hangen aan de bar waardoor het meer op squats gingen lijken, nu zat ik echt goed.
Probeerde vandaag wat meer aandacht te besteden aan bracen, want daar valt ook nog veel te verbeteren.
Volgende week >120 kg.
BP paused
1x8 35 kg
1x8 42.5 kg
1x8 47.5 kg (@8)
1x8 47.5 kg (@8)
Seated dumbell shoulder press
1x10 12 kg (VPR)
1x10 12 kg
Plan was om 11 te doen (1kg verhoging), maar de dumbells gaan vanaf 10 per 2kg.
Blij, want het ging lekker!
Unilateral lat pulldown
2x12 14 kg
1x10 14 kg
Kneeling gedaan omdat de seated bezet was. Iets minder fijn.
Trainingstijd: 100 min
Ik geef juist altijd de voorkeur aan kneeling lat pull down. Kwestie van gewenning zeker.
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Netjes sestraaaa
Ik geef juist altijd de voorkeur aan kneeling lat pull down. Kwestie van gewenning zeker.
Thanks
Dat denk ik wel inderdaad
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
21/1/2019 - week 4, dag 1 (H1)
Incline BP
1x10 30 kg
1x12 38.5 kg (@8) (PR)
1x12 38.5 kg (@8.5 ipv @8)
1x11 37.5 kg (@8)
Squat 2 sec paused halfway up
1x6 65 kg
1x6 75 kg
1x6 87.5 kg (@7.5 ipv @8) (PR)*
Pauzes wat nipt. Daarom zelfde gewicht.
1x6 87.5 kg (@8)*
1x6 85 kg (@8)
Vandaag goed opgelet of ik niet een posterior pelvic tilt doe net voordat ik ga zakken; dat gebeurde vandaag niet. Goed opletten dus want anders behoud ik m'n brace niet goed.
Werkdets vliegensvlug gedaan (15 min) omdat ik opwarmde met anderen, wat erg land duurde.
Leg press
1x10 90 kg
1x10 115 kg
1x12 130 kg (@8) (PR)
1x12 130 kg (@8)
1x12 130 kg (@8.5)
Unilateral cable front raise
3x12 4.5 kg per kant (VPR)
Ab rollouts ss cable rear delt fly
1x12 BW (VPR) -- 1x10 3.4 kg per kant
1x12 BW -- 1x10 3.4 kg per kant
1x10 BW -- 1x10 3.4 kg per kant
Dead hang
3x20 sec BW rechts - links - beide
Trainingstijd: 100 min
Quads nog steeds dood
Incline BP
1x10 30 kg
1x12 38.5 kg (@8) (PR)
1x12 38.5 kg (@8.5 ipv @8)
1x11 37.5 kg (@8)
Squat 2 sec paused halfway up
1x6 65 kg
1x6 75 kg
1x6 87.5 kg (@7.5 ipv @8) (PR)*
Pauzes wat nipt. Daarom zelfde gewicht.
1x6 87.5 kg (@8)*
1x6 85 kg (@8)
Vandaag goed opgelet of ik niet een posterior pelvic tilt doe net voordat ik ga zakken; dat gebeurde vandaag niet. Goed opletten dus want anders behoud ik m'n brace niet goed.
Werkdets vliegensvlug gedaan (15 min) omdat ik opwarmde met anderen, wat erg land duurde.
Leg press
1x10 90 kg
1x10 115 kg
1x12 130 kg (@8) (PR)
1x12 130 kg (@8)
1x12 130 kg (@8.5)
Unilateral cable front raise
3x12 4.5 kg per kant (VPR)
Ab rollouts ss cable rear delt fly
1x12 BW (VPR) -- 1x10 3.4 kg per kant
1x12 BW -- 1x10 3.4 kg per kant
1x10 BW -- 1x10 3.4 kg per kant
Dead hang
3x20 sec BW rechts - links - beide
Trainingstijd: 100 min
Quads nog steeds dood
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
22/1/2019 - week 4, dag 2 (H1)
Deadlift paused 5 cm above floor
1x5 75 kg
1x5 90 kg
1x5 105 kg (@7 ipv 8)
1x5 107.5 kg (@8)
Best wel lower back pump hierna.
1x5 102.5 kg (5s hold) (@8)
Hierna zeker lower back pump.
Alles DOH.
BP paused
1x8 35 kg
1x8 42.5 kg
1x10 50 kg (ipv 1x8) (@9ish) (VPR)
Wilde echt een @9 pakken dus besloten om door te gaan, had ook een spotter gevraagd.
1x8 50 kg (@9)*
1x8 48.5 kg (@9)
1x8 47.5 kg (@9)
GCBP
1x8 40 kg
1x8 45 kg (@8.5)
1x8 43.5 kg (ipv 45) (@8)
1x8 43.5 kg (ipv 45) (@8)
Kon gewoon niet meer wbt armen.
Walking lunges
1x10 16 kg per kant (PR)
1x8 16 kg per kant
1x8-10 16 kg per kant geskipt
Unilateral seated row
3x10 23 kg per kant
Had links heel licht de neiging wat te shruggen, wil dat niet. Even goede focus daarop.
Trainingstijd: 100 min
Niet ideaal voor onderarmen en triceps om eerst DL's gedaan te hebben (bench was bezet door ~5 man toen ik aankwam). Had bij nader inzien beter met straps kunnen DL'en.
Avondeten was pizza; de onderrug- en triceppomp waren hierdoor niet onverklaarbaar.
Tijdens trainen een shitload aan water gedronken en nog niet hoeven plassen. Dat wordt lekker vochtballonnetje morgen.
Deadlift paused 5 cm above floor
1x5 75 kg
1x5 90 kg
1x5 105 kg (@7 ipv 8)
1x5 107.5 kg (@8)
Best wel lower back pump hierna.
1x5 102.5 kg (5s hold) (@8)
Hierna zeker lower back pump.
Alles DOH.
BP paused
1x8 35 kg
1x8 42.5 kg
1x10 50 kg (ipv 1x8) (@9ish) (VPR)
Wilde echt een @9 pakken dus besloten om door te gaan, had ook een spotter gevraagd.
1x8 50 kg (@9)*
1x8 48.5 kg (@9)
1x8 47.5 kg (@9)
GCBP
1x8 40 kg
1x8 45 kg (@8.5)
1x8 43.5 kg (ipv 45) (@8)
1x8 43.5 kg (ipv 45) (@8)
Kon gewoon niet meer wbt armen.
Walking lunges
1x10 16 kg per kant (PR)
1x8 16 kg per kant
1x8-10 16 kg per kant geskipt
Unilateral seated row
3x10 23 kg per kant
Had links heel licht de neiging wat te shruggen, wil dat niet. Even goede focus daarop.
Trainingstijd: 100 min
Niet ideaal voor onderarmen en triceps om eerst DL's gedaan te hebben (bench was bezet door ~5 man toen ik aankwam). Had bij nader inzien beter met straps kunnen DL'en.
Avondeten was pizza; de onderrug- en triceppomp waren hierdoor niet onverklaarbaar.
Tijdens trainen een shitload aan water gedronken en nog niet hoeven plassen. Dat wordt lekker vochtballonnetje morgen.
