HOW TO GET FCKING BUFF LIKE A CALORIE N STIER

[ProudPizza]

SQUAT gaat lekker zo te zien wel dodelijk 8 reppers dat gewicht

Zeg dat wel, beide
Hoop dat het goed trainen van m'n benen nu gaat resulteren in een mooi 1RM over een aantal maanden.

 

[SP1988]

Zeg dat wel, beide
Hoop dat het goed trainen van m'n benen nu gaat resulteren in een mooi 1RM over een aantal maanden.

Dat gaat vast goed komen

 

[Sweatdaily]

Zo zeg, je bent echt mega-sterk. Congrats met de PRs!

 

[ProudPizza]

Zo zeg, je bent echt mega-sterk. Congrats met de PRs!

Dankjewel

28/1/2019 - week 5, dag 1 (H1) DELOAD
Incline BP
1x10 25 kg
3x10 31 kg

Squat 2s paused halfway up
1x6 55 kg
Hier was ik al een kwartier aan het "squatten" ivm samendoen.
1x6 65 kg
1x6 70 kg
1x6 70 kg
1x6 70 kg

Leg press
1x10 75 kg
1x10 95 kg (ipv 90)
1x8 115 kg (ipv 10x110)
1x8 115 kg (ipv 10x110)
Deed samen en cba om andere gewichten te gaan verzamelen.

Unilateral cable front raise
2x8 4 kg per kant

Ab rollouts ss rear delt fly
2x8 BW -- 2x8 3.4 kg per kant

Dead hang
3x20 sec rechts - links - beide

Trainingstijd: 105 min

 

[ScumbagAnnie]

Dankjewel

28/1/2019 - week 5, dag 1 (H1)
Incline BP
1x10 25 kg
3x10 31 kg

Squat 2s paused halfway up
1x6 55 kg
Hier was ik al een kwartier aan het "squatten" ivm samendoen.
1x6 65 kg
1x6 70 kg
1x6 70 kg
1x6 70 kg

Leg press
1x10 75 kg
1x10 95 kg (ipv 90)
1x8 115 kg (ipv 10x110)
1x8 115 kg (ipv 10x110)
Deed samen en cba om andere gewichten te gaan verzamelen.

Unilateral cable front raise
2x8 4 kg per kant

Ab rollouts ss rear delt fly
2x8 BW -- 2x8 3.4 kg per kant

Dead hang
3x20 sec rechts - links - beide

Trainingstijd: 105 min

Deloaaad.

Jouw squatties. ik wil ze. Lekker bezig, chick!

 

[Fallingout]

Samendoen met sqauts... nope.

 

[Pren]

Ik blijf me verbazen over je dead hangs haha

 

[ProudPizza]

Jouw squatties. ik wil ze. Lekker bezig, chick!

Consistentie en veel blijven squatten, dan zijn die squats ook van jou!

Samendoen met sqauts... nope.

Ik blijf me verbazen over je dead hangs haha

Ik neem aan omdat ze decent zijn? Heb dan ook een best wel goede gripkracht vind ik zelf

30/1/2019 - week 5, dag 2 (H1) DELOAD
BP paused
1x8 35 kg (ipv 27.5 per ongeluk)
Volgende opwarmset dan ook maar geskipt.
1x8 42.5 kg
1x8 42.5 kg
1x8 42.5 kg
1x8 42.5 kg

Deadlift paused 5cm above floor
1x5 70 kg
1x5 82.5 kg
1x5 92.5 kg
1x5 92.5 kg

Hip thrust
3x8 72.5 kg

Unilateral seated row
3x8 18 kg

Trainingstijd: 65 min

Niks bijzonders en erg kort.

---

Gisteren dienst tot 18u. Vriend ook tot 18u bezig en we hadden beide geen zin om te koken. Toen vanuit werk samen de stad ingegaan. Vervolgens zaten we ineens bij de sumo
5/5 rondes opgegeten en niet echt vol ofzo. Is dat nieuw dat dat echt een limiet is? Het diner trouwens op 2750 kcals gegokt.

Hierdoor toch best wel wat vermoeid tijdens de training. Heb dat altijd de dag na ayce, terwijl veel anderen dr juist lekker op gaan. Zal wel veel aandacht naar de darmen uit gaan hierzo.

 

[SP1988]

Ik word ook moe van teveel eten, werkt alleen denk ik als je totaal shredded af bent en op zero kcals leeft.

Ik heb nog nooit bij sumo gegeten, maar bij de Japanner hier red ik meestal 4x5 en de laatste ronde een toetje Daarna ook echt wel vol

 

[Pren]

Nou, ik heb het zelf wel eens aan één hand geprobeerd en dat viel heel erg tegen. Vind het wel sick dat jij zo 20 sec kunt hangen. Chapeau!

 

[Fallingout]

Voor jou maak ik wel een uitzondering hoor

 

[ProudPizza]

Ik wordt ook moe van teveel eten, werkt alleen denk ik als je totaal shredded af bent en op zero kcals leeft.

Ik heb nog nooit bij sumo gegeten, maar bij de Japanner hier red ik meestal 4x5 en de laatste ronde een toetje Daarna ook echt wel vol

Inderdaad... En voor een groot deel dan ook nog eens psychisch.

Vooral veel sushi's gegeten, dat doe ik meestal. Als je heel veel sauzige en zoute vleesgerechten en frituur eet zit je sneller vol denk ik.
Mijn toetjesdeel was in de laatste ronde 2 stuks gebakken banaan en 2 stuks sesamballen met vanillesaus

Nou, ik heb het zelf wel eens aan één hand geprobeerd en dat viel heel erg tegen. Vind het wel sick dat jij zo 20 sec kunt hangen. Chapeau!

Ik hou met m'n contralaterale hand de zijkant van het cable station vast waar ik in hang (die heeft een pullup gedeelte bovenin). Op die manier schommel ik niet heen en weer.
Dan gewoon van je hand een haak maken en niet zo zeer knijpen. Danku!

Voor jou maak ik wel een uitzondering hoor

Fijn, anders had ik niet naar de meet kunnen komen.

 

[SP1988]

Zag net wordt ipv word staan XD Net wakker toen denk ik

 

[ProudPizza]

Zag net wordt ipv word staan XD Net wakker toen denk ik

Op een forum mag het

 

[ProudPizza]

Zit een beetje na te denken over wat ik nou zou willen met minicutten.
Zit nu in de 11e week sinds de laatste minicut van ruim 2 weken. Was van plan om 10 bulk met 2-3 minicut af te wisselen (zit nu rond 72kg).
En ik ga over 3,5 week een week op wintersport en zal dan vast wel weer een hoop gaan vreten en drinken...

Vind het alleen zo zonde om nu in m'n hypertrofieblock te gaan cutten, misschien moet ik dat wat loslaten.
Krachts- en energieverlies was gevoelsmatig niet aanwezig laatste minicut, dus dat is wel een meevaller. Thoughts?

 

[Bubs]

Hoezo volg ik hier nog niet?! Nu dus wel

 

[hoxyz]

Zou gewoon je bulk aanhouden als je wat massa wilt pakken. Na je vakantie dan een cut van 4-6 week pakken. Kracht hoef he echt niet te verliezen als je je voeding tactisch in zet.

 

[ProudPizza]

Zou gewoon je bulk aanhouden als je wat massa wilt pakken. Na je vakantie dan een cut van 4-6 week pakken. Kracht hoef he echt niet te verliezen als je je voeding tactisch in zet.

Dat kan ik natuurlijk ook doen ja. Dan vang ik de extra weken vanaf nu bulken qua fatgain op met wat langer cutten.
Heb sowieso het gevoel dat de fatgain heel minimaal is, waar ik echt super blij mee ben. Het is vooral nodig om niet hard te hoeven cutten om -72 te halen (& year round niet te vet zijn).

 

[ProudPizza]

1/2/2019 - week 1, dag 3 (H2)
Squat
1x8 70 kg
1x8 80 kg
1x8 90 kg
1x8 100 kg (@8)*
Hierna even ruime rust.
1x8 100 kg (@8)
1x8 95 kg (@8)
1x8 92.5 kg (@7.5 ipv 8)
1x8 geskipt
Suuuper nice deze squats. Vorige week dus 9x100@8.5 + 8x100@9ish. Goeie progressie. En dat terwijl opwarmen best zwaar aanvoelde.
Best gefrituurd qua brace etc dus laatste geskipt.

Spoto press
1x6 35 kg
1x6 42.5 kg
1x6 48.5 kg (@8) (PR)
1x6 48.5 kg (@7.5 ipv 8)
1x6 48.5 kg (@8)

Iemand wat spotten enzo hierna.

Hip thrust
3x10 82.5 kg

Skullcrushers
2x15 ezbar + 5 kg

Rolling tricep extension
2x15 6 kg per kant
Even proberen welke ik fijner vond. Ga toch voor dumbells ivm unilateraal trainen.

Dumbell medium step up
3x15 BW+10 kg per kant
Ter verduidelijking; ik hou één dumbell vast per set en met de contralaterale hand hou ik me ergens aan vast voor balans.
De box is nu op kniehoogte. Bij high was die op mid-bovenbeen.

Trainingstijd: 120 min

 

[ProudPizza]

2/2/2019 - week 1, dag 4 (H2)
Deadlift with frontal band
1x4 75 kg
1x4 85 kg
1x4 100 kg (@7)
1x4 100 kg (@7)
1x4 100 kg (@7.5)
1x4 100 kg (@7.5ish)
Pak deze nu op relatief laag RPE om de DL's daarna meer gewicht te kunnen verplaatsen.

Deadlift
1x4 110 kg
1x4 122.5 kg (@8.5 ipv 8) (VPR)*
1x4 115 kg (@8.5 ipv 8)
Laatzte rep van beide werksets helaas weer met de heupen te vroeg omhoog.

Savickas press (ipv dumbell shoulder press)
1x5 20 kg
1x4 28.5 kg
1x10 36 kg*
Even voor het benchen gedaan.
Vooral m'n benen konden niet meer, trilde ook helemaal. Moest zoveel tegendruk ofzo geven met m'n quads

BP paused
1x8 35 kg
1x8 42.5 kg
1x8 46 kg (@8)
1x8 46 kg (@8)

Incline dumbell row
2x10 16 kg
1x8 16 kg

Trainingstijd: 110 min