HOW TO GET FCKING BUFF LIKE A CALORIE N STIER

[ProudPizza]

1/7/2019 - week 1, dag 1 (H)
Squat
1x5 65 kg
1x4 80 kg
1x3 95 kg
1x5 107.5 kg (@7)
Drop 8-12%
1x5 97.5 kg (@ laag)
1x5 97.5 kg (@ laag)
Dit valt onder de transition week dus niet te gek doen op de SBD.

Incline BP
1x5 30 kg
1x5 35 kg
1x8 40 kg
1x8 40 kg

Medium step up
3x10 10 kg
Vanaf nu zonder vast te houden met contralaterale hand.

Unilateral cable front raise (andere cable station)
2x12 3.4 kg
1x10 3.4 kg

Seated hip abduction
2x20 57 kg

Ab rollouts
2x10 BW

Dead hang
2x20 sec rechts - links
1x10 scapular pullup
1x15 sec klimsteen

Trainingstijd: 85 min

 

[neet61]

Medium step up
3x10 10 kg
Vanaf nu zonder vast te houden met contralaterale hand.

Klik om te verkleinen...

Nice! Wel eens pistol squats geprobeerd?

 

[ProudPizza]

Nice! Wel eens pistol squats geprobeerd?

Klik om te verkleinen...

Nooit geprobeerd nee

 

[HillR]

hohhh, cutten op 2100kcal..

ben benieuwd! Voor en after pics?

 

[ProudPizza]

hohhh, cutten op 2100kcal..

ben benieuwd! Voor en after pics?

Klik om te verkleinen...

Toen ik voor het eerst begon met cutten zat ik op 1500 kcals met 74 kilo BW ofzo, dus zit zeker een grote vooruitgang in
De trek gaat mee met stijging van m'n onderhoud, dus dat maakt helaas nog niks uit

Hmmm was aan het twijfelen, normaal gesproken maak ik altijd foto's voor mezelf
Nu afgelopen zondag niet gedaan...
Misschien dat ik vrijdagochtend foto's maak
Dan ben ik vrij en is het vocht weg (hoop ik), dus dan kan ik goed vergelijken met de laatste cutdag

 

[ProudPizza]

3/7/2019 - week 1, dag 2 (H)
BP paused
1x5 37.5 kg
1x4 45 kg
1x3 52.5 kg
1x5 58.5 kg (@7)
Drop 8-12%
1x5 53.5 kg (@ laag)
1x5 53.5 kg (@ laag)

Wat stretchen tbv de sumo, is nodig.

Sumo deadlift
1x6 65 kg
1x5 80 kg
1x4 95 kg
1x4 112.5 kg*
1x4 112.5 kg*
1x4 112.5 kg*
Heupen beginnen wel telkens te laag en houding is nog lang niet wat het moet zijn. Merkte wel per set verbetering.

Leg press
1x5 95 kg
1x5 120 kg
1x8 140 kg
1x8 140 kg
1x8 140 kg

Unilateral seated row
3x10 29 kg

Facepull
Geskipt

Trainingstijd: 95 min

Quads waren nog best rip van maandag, dus was een leuke training

---

Gisteren bij de fysio geweest voor checkup van de kuiten. Weinig last van gehad totaan eergisteren (links).
Ik gaf aan het gevoel te hebben scheef te zijn in training bij beenoefeningen. Is trouwens een feit wat @Beowulf kan bevestigen voor een rood licht voor onvoldoende diepte bij één heup
Zit wat disbalans in glutes, kuiten en heupen. Weet niet meer wat precies aan welke kant.
Hier wat oefeningen voor gekregen die ik deels morgen ga doen, want ben ze vandaag vergeten (kan alleen in sportschool), en deels al thuis zometeen.

En kuit wat los laten masseren, alleen links ditmaal en niet beide. Gevoeliger dan vorige keer.
Volgens mij zat dr veel vocht in; ging half uur na massage boodschappen doen en zag iemand die ik vaker zag en die zei dat m'n kuit dik was.
Tevens voelt de kuit vandaag echt heel erg beurs.
Volgende week langer masseren en checkup nav de oefeningen.

Van m'n rechter elleboog op zowel NK als daarna helemaal geen last meer gehad.
Was dus een kwestie van doorbloeding op gang helpen (was gemasseerd door fysio).

 

[neet61]

Klinkt als een goeie 10.000 km beurt
Hoelijk werk je die disbalans eruit.

 

[ProudPizza]

Klinkt als een goeie 10.000 km beurt
Hoelijk werk je die disbalans eruit.

Klik om te verkleinen...

Moet vast goed gaan komen, volgende week weer een checkup

---

Ben vandaag zó moe. Gisteren nog helemaal niet, maar heb dan ook 5,5 uur ofzo geslapen afgelopen nacht.
En deze week 5 dagen gewerkt na een druk weekend gehad te hebben.
Kan het niet opbrengen om lekker te gaan squatten enzo dus morgen wordt een samengevoegde training.

Cutten gaat prima, vandaag de 6e dag.
Zie al zeker meer definitie, zal wel alleen nog maar verschil in vocht- en darminhoud zijn.

 

[ProudPizza]

6/7/2019 - week 1, dag 3/4 (H)
Squat 2-3 sec paused halfway up
1x5 65 kg
1x4 80 kg
1x3 90 kg (ipv 95)
1x3 100 kg
1x3 100 kg
1x3 100 kg

Dumbbell BP
1x10 12 kg
1x6 16 kg
1x10 18 kg
1x10 18 kg
1x10 18 kg
1x10 18 kg

Sumo deadlift paused 5cm above floor
1x5 65 kg
1x5 85 kg
1x5 100 kg*
1x5 100 kg*
1x5 100 kg*
Was echt verbaasd over hoe goed het vandaag ging! Vond het erg leuk
Pauzes waren soms wat mwah.
Geprobeerd de lift niet in te zetten met heupen de lucht in en momentum, maar strak trekken vanaf de grond.
Ging vrij goed en heb daarmee meer controle over startpositie en daardoor weer over m'n rug.
Moet wel nog goed oefenen met slack uit de bar halen met deze nieuwe methode.

Conventional deadlift from boxes
1x5 100 kg (ipv 105)
1x5 100 kg (ipv 105)*
Easy as f**k.

B-stance hip thrust (in leg extension)
1x10 14 kg unilateraal, heel zwaar
1x10 14 kg b-stance, beter
Ivm fysio per been.

Unilateral lat pulldown
1x12 18 kg
1x10 18 kg
1x8 18 kg

Cable kickbacks
2x10 5.7 kg
Ipv hyperextension ivm fysio per been.

Trainingstijd: 125 min
Preworkout: halve scoop 5150 (wel 45 min voordat ik begon)

Sets geskipt van deze week:
- 2x GCBP
- 2x walking lunges
- 4x triceps

Ik ga morgen m'n quads wel voelen denk ik

 

[Zeenius]

Cable kickbacks
2x10 5.7 kg

Klik om te verkleinen...

fitgirling hard

 

[ProudPizza]

fitgirling hard

Klik om te verkleinen...

Alles voor de

Moet wel een goede impressie maken bij ons volgende feesie

 

[ProudPizza]

Tips zijn altijd welkom

Zie zelf dat heupen soms nog te laag beginnen, en daardoor schenen wat naar voren komen. Slack uit de bar moet meer. Pauzes kunnen beter (zeker 2e filmpje).

 

[Bubs]

Nice training en heel leuke filmpjes!
Super interessant aangezien ik nu ook begonnen ben met paused oefeningen, en ik denk dat ik veel kan leren via je video's

 

[ProudPizza]

Nice training en heel leuke filmpjes!
Super interessant aangezien ik nu ook begonnen ben met paused oefeningen, en ik denk dat ik veel kan leren via je video's

Klik om te verkleinen...

Leuk dat je meekijkt op die manier!
Mocht je specifiek een oefening hebben waar je tips voor wilt; shoot

 

[Rik76]

Tips zijn altijd welkom

Zie zelf dat heupen soms nog te laag beginnen, en daardoor schenen wat naar voren komen. Slack uit de bar moet meer. Pauzes kunnen beter (zeker 2e filmpje).

Klik om te verkleinen...

Ik denk dat je zelf je positie al goed geanalyseerd hebt.
Ik zou ook de voeten wat meer naar buiten roteren. Dat maakt het iets makkelijker de schenen wat verticaler houden bij de lift-off.
Je heupen schieten niet echt omhoog voordat de barbell van de grond komt, dus het is niet zeker dat je hoger moet starten met je heupen. Maar gezien de hoek die je onderbenen maken zou dat wel kunnen helpen. (indien het draaien van je voeten niet helpt)

 

[neet61]

Ben er inmiddels wel van overtuigd dat je fucking buff bent. Dus doel van titel bereikt

 

[EigenWereld]

Ik denk dat je zelf je positie al goed geanalyseerd hebt.
Ik zou ook de voeten wat meer naar buiten roteren. Dat maakt het iets makkelijker de schenen wat verticaler houden bij de lift-off.
Je heupen schieten niet echt omhoog voordat de barbell van de grond komt, dus het is niet zeker dat je hoger moet starten met je heupen. Maar gezien de hoek die je onderbenen maken zou dat wel kunnen helpen. (indien het draaien van je voeten niet helpt)

Klik om te verkleinen...

Dit filmpje hielp mij heel veel.

 

[ProudPizza]

Ik denk dat je zelf je positie al goed geanalyseerd hebt.
Ik zou ook de voeten wat meer naar buiten roteren. Dat maakt het iets makkelijker de schenen wat verticaler houden bij de lift-off.
Je heupen schieten niet echt omhoog voordat de barbell van de grond komt, dus het is niet zeker dat je hoger moet starten met je heupen. Maar gezien de hoek die je onderbenen maken zou dat wel kunnen helpen. (indien het draaien van je voeten niet helpt)

Klik om te verkleinen...

Gaat momenteel inderdaad om de schenen, want de beginpositie blijft bijna gelijk tussen in positie komen en van de grond afkomen.
Ga eens proberen wat meer te exoroteren, daar had ik nog niet aangedacht, en anders naar de heupen te kijken.
Thanks

Ben er inmiddels wel van overtuigd dat je fucking buff bent. Dus doel van titel bereikt

Klik om te verkleinen...

Haha dank dank!
Maar ik ben nog geen calorie-n-stier, dus dr valt nog behoorlijk wat te winnen...

Dit filmpje hielp mij heel veel.

Klik om te verkleinen...

Nice filmpje! Ga dat eens proberen toe te passen

---

Cutupdate
30/6 > 7/7 - week 0 > 1
Gewicht: 72.8 > 72.0 (-0.8)
Taille: 70.5 > 69.5 (-1.0)
Heup: 90 > 88.5 (-1.5)
Glutes: 102 > 101.5 (-0.5)
Been: 58 > 58 (x)
Bicep: 29.5 > 29 (-0.5)
Kcal: 2135

Gaat goed met 's ochtends ook een klein ontbijt nemen (xxl crunchy protein bar) en geniet er wel erg van. Dus dat hou ik erin.
En toch wel lekker brood tussen de middag, ipv salade die ik vorige minicut deed. Denk dat ik dat chiller vind in de koudere maanden, waarin ik meer trek heb en meer volume (groente) wil.
Tot nu toe geen sowieso gekke honger/trek gehad.

---

Deze week di-woe-vrij-za trainen omdat ik behoorlijk brak ben van WEA gisteren
Was wel een prachtig feesie


Festival cardio:
Stappen: 37.212 (27.8 KM)

 

[neet61]

Maar ik ben nog geen calorie-n-stier, dus dr valt nog behoorlijk wat te winnen...

Klik om te verkleinen...

ik heb zwz geen idee wat je daarmee bedoelt

 

[ProudPizza]

ik heb zwz geen idee wat je daarmee bedoelt

Klik om te verkleinen...

Edit: zonder p**mel @HillR