- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Gewoon een myostatine remmer innemen of je laten CRISPR-en.
HOW TO GET FCKING BUFF LIKE A CALORIE N STIER
- Topic starter ProudPizza
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 6.146
- Weergaven 273.486
- Volgers 82
-
- Tags
- log powerlifting
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.839
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.839
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
of dat....
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Die zijn genetisch zo geselecteerd dat de myostatine geen effect meer heeft. De spiergroei wordt dus niet meer geremd zoals dat bij andere dieren wel gebeurt.
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Dat is wel een mannetje. Dus natty gaat dat niet lukken.
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
9/7/2019 - week 2, dag 1 (H)
Squat
1x5 65 kg
1x4 80 kg
1x3 95 kg
1x8 100 kg (@6.5 ipv 7)
1x8 100 kg (@7)
Bij het reracken vlogen links alle schijven eraf omdat de clamp letterlijk niks deed, die was uitgerekt. Daardoor hing de bar, met schijven, alleen rechts in het rek.
Schrok ervan, gelukkig niet raar op me gekomen.
1x8 100 kg (@7)
1x8 100 kg (@7)
Woehhh lekker wennen voor de hartslag en niet kotsen dit zeg. Bijna de rest van de sportschool voorzien van een Indian rijstschotel...
Incline BP
1x5 30 kg
1x5 35 kg
1x8 41 kg (VPR)
1x8 41 kg
1x8 41 kg
Best wel easy.
Cheerleader medium step up
3x10 BW
Variant van de fysio, zonder extra gewichten.
Unilateral cable front raise
1x12 3.4 kg
2x10 4.5 kg
Cable hip abdcuction
2x15 3.4 kg (ipv 2x20)
Unilateraal ivm fysio.
Een 2x20 zouden grinders worden.
Dead hang challenge
1x40 sec BW+18 kg
Rip onderrug. Armen konden nog wel door.
Ab rollouts
2x12 BW
Trainingstijd: 120 min(?)
Squat
1x5 65 kg
1x4 80 kg
1x3 95 kg
1x8 100 kg (@6.5 ipv 7)
1x8 100 kg (@7)
Bij het reracken vlogen links alle schijven eraf omdat de clamp letterlijk niks deed, die was uitgerekt. Daardoor hing de bar, met schijven, alleen rechts in het rek.
Schrok ervan, gelukkig niet raar op me gekomen.
1x8 100 kg (@7)
1x8 100 kg (@7)
Woehhh lekker wennen voor de hartslag en niet kotsen dit zeg. Bijna de rest van de sportschool voorzien van een Indian rijstschotel...
Incline BP
1x5 30 kg
1x5 35 kg
1x8 41 kg (VPR)
1x8 41 kg
1x8 41 kg
Best wel easy.
Cheerleader medium step up
3x10 BW
Variant van de fysio, zonder extra gewichten.
Unilateral cable front raise
1x12 3.4 kg
2x10 4.5 kg
Cable hip abdcuction
2x15 3.4 kg (ipv 2x20)
Unilateraal ivm fysio.
Een 2x20 zouden grinders worden.
Dead hang challenge
1x40 sec BW+18 kg
Rip onderrug. Armen konden nog wel door.
Ab rollouts
2x12 BW
Trainingstijd: 120 min(?)
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.839
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Lekker van die kletterende schijven 
Onderrug? Dat is verrassend...
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Lekker van die kletterende schijven
Onderrug? Dat is verrassend...
Moest hem ook even een keer flink kraken na die challenge
Misschien volgende poging met een rugzakje proberen
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
10/7/2019 - week 2, dag 2 (H)
BP paused
1x5 37.5 kg
1x4 45 kg
1x3 50 kg (ipv 52.5 per ongeluk)
1x8 55 kg (@7) (VPR)*
1x8 55 kg (@7 snelheid, @7.5 gevoel)
10 min ofzo kletsen
1x8 55 kg (@7)
1x8 53.5 kg (@8 ipv 7)
Wow schouders helemaal leeg ineens (hadden het sowieso al wel zwaar, na de training van gisteren, maar goed).
Sumo deadlift
1x5 75 kg
1x4 90 kg*
1x3 107.5 kg
1x7 120 kg (ipv 1x6) (VPR)*
Drop 8-12%
1x6 110 kg
1x6 110 kg
1x6 110 kg
Ga dit block (nog geen) RPE's schatten voor de sumo's. Anders ben ik in m'n hoofd met teveel dingen bezig.
Dit zou een topset @9 moeten zijn en heb daarvoor dus 120kg gekozen. Was denk ik zelfs een @8.5 met die 7 reps
Leg press
1x5 115 kg
1x10 135 kg (ipv 140)
1x10 135 kg (ipv 140)
1x10 135 kg (ipv 140)
1x10 135 kg (ipv 140)
Quads stonden op springen en moest dit in 10 min doen.
Unilateral seated row
Geskipt
Trainingstijd: 110 min
BP paused
1x5 37.5 kg
1x4 45 kg
1x3 50 kg (ipv 52.5 per ongeluk)
1x8 55 kg (@7) (VPR)*
1x8 55 kg (@7 snelheid, @7.5 gevoel)
10 min ofzo kletsen
1x8 55 kg (@7)
1x8 53.5 kg (@8 ipv 7)
Wow schouders helemaal leeg ineens (hadden het sowieso al wel zwaar, na de training van gisteren, maar goed).
Sumo deadlift
1x5 75 kg
1x4 90 kg*
1x3 107.5 kg
1x7 120 kg (ipv 1x6) (VPR)*
Drop 8-12%
1x6 110 kg
1x6 110 kg
1x6 110 kg
Ga dit block (nog geen) RPE's schatten voor de sumo's. Anders ben ik in m'n hoofd met teveel dingen bezig.
Dit zou een topset @9 moeten zijn en heb daarvoor dus 120kg gekozen. Was denk ik zelfs een @8.5 met die 7 reps
Leg press
1x5 115 kg
1x10 135 kg (ipv 140)
1x10 135 kg (ipv 140)
1x10 135 kg (ipv 140)
1x10 135 kg (ipv 140)
Quads stonden op springen en moest dit in 10 min doen.
Unilateral seated row
Geskipt
Trainingstijd: 110 min
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
12/7/2019 - week 2, dag 3 (H)
Squat 2-3 sec paused halfway up
1x5 65 kg
1x4 80 kg
1x3 92.5 kg
1x5 100 kg (@7.5 ipv 8) (VPR)*
1x5 100 kg (@8)
2x5 100 kg (@8) geskipt
Had echt het gevoel out te kunnen gaan onder de bar. Kon ook al vanaf de eerste set niet bracen zoals altijd; lukte amper om tegen m'n gebracede core in te ademen.
Dumbbell bench press
1x8 12 kg
1x6 16 kg
1x10 18 kg
1x10 18 kg
1x10 18 kg
1x10 18 kg
1x10 18 kg (VPR)
Walking lunges
3x20 BW (ivm 2x20 ivm squat skip)
Opgelet of m'n bekken en rechter heup in de juiste positie blijven door met vingers onderkant ribben en sias aan te blijven raken; de ruimte daartussen moet gelijk blijven.
Ging goed op de ~2 reps na bij elke set, erg tevreden hiermee.
Unilateral tricep pushdown
3x15 9 kg
1x12 9 kg
Fysio oefeningen
Hip bridge op bal > kramp in m'n hams dus geskipt
Iliac bridge 3x5
Step side swing 3x10
Trainingstijd: 80 min
Preworkout: halve scoop 5150
Ontzettend moe. Bij thuiskomst deed ik even m'n ogen dicht op de bank en ging na 2 min al knikkebollen, dat is echt snel voor mij.
Daardoor niet "echt" aanwezig bij de training.
Ook slecht herstel gehad want alles trilde bij de squats.
Squat 2-3 sec paused halfway up
1x5 65 kg
1x4 80 kg
1x3 92.5 kg
1x5 100 kg (@7.5 ipv 8) (VPR)*
1x5 100 kg (@8)
2x5 100 kg (@8) geskipt
Had echt het gevoel out te kunnen gaan onder de bar. Kon ook al vanaf de eerste set niet bracen zoals altijd; lukte amper om tegen m'n gebracede core in te ademen.
Dumbbell bench press
1x8 12 kg
1x6 16 kg
1x10 18 kg
1x10 18 kg
1x10 18 kg
1x10 18 kg
1x10 18 kg (VPR)
Walking lunges
3x20 BW (ivm 2x20 ivm squat skip)
Opgelet of m'n bekken en rechter heup in de juiste positie blijven door met vingers onderkant ribben en sias aan te blijven raken; de ruimte daartussen moet gelijk blijven.
Ging goed op de ~2 reps na bij elke set, erg tevreden hiermee.
Unilateral tricep pushdown
3x15 9 kg
1x12 9 kg
Fysio oefeningen
Hip bridge op bal > kramp in m'n hams dus geskipt
Iliac bridge 3x5
Step side swing 3x10
Trainingstijd: 80 min
Preworkout: halve scoop 5150
Ontzettend moe. Bij thuiskomst deed ik even m'n ogen dicht op de bank en ging na 2 min al knikkebollen, dat is echt snel voor mij.
Daardoor niet "echt" aanwezig bij de training.
Ook slecht herstel gehad want alles trilde bij de squats.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 20 jan 2015
- Berichten
- 1.634
- Waardering
- 3.632
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 42%
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Desondanks de vermoeidheid heb je het toch weer heul best gedaanRust maar lekker uit van 't weekend!
Lief van je
Ga ik zeker doen vamaf nu!
---
13/7/2019 - week 2, dag 4 (H)
Sumo deadlift paused 5cm above floor
1x5 72.5 kg
1x5 87.5 kg
1x5 105 kg (PR)
1x5 105 kg
1x5 105 kg
Mooie pauzes geloof ik.
GCBP
1x5 35 kg
1x5 41 kg
1x8 48.5 kg (VPR)
1x8 48.5 kg
1x8 48.5 kg
Conventional deadlift from boxes
1x5 95 kg
1x8 100 kg (ipv 105) (VPR)
1x8 100 kg (ipv 105)
Ging veel beter dan vorige set.
1x8 100 kg (ipv 105)
Denk beetje too much met 105.
Hyperextension
2x20 BW
Unilateral lat pulldown
2x10 18 kg
1x10 13.5 kg
Fysio oefeningen
Iliac bridge 3x5
Step side swing 3x10
Gingen beide veeeeel beter dan gisteren.
Trainingstijd: 110 min
Goed geslapen vannacht wat erg fijn was.
Desondanks wel drained, letterlijk en figuurlijk, tijdens de training maar minder dan gisteren.
Cutupdate
7/7 > 13/7 - week 1 > 2
Gewicht: 72.0 > 70.6 (-1.4)
Taille: 69.5 > 69 (-0.5)
Heup: 88.5 > 88 (-0.5)
Glutes: 101.5 > 100.5 (-1)
Been: 58 > 57 (-1)
Bicep: 29 > 28.5 (-0.5)
Kcal: 2093
(Dagje korter voor de wekelijkse update)
Zieke gewichtsdrop vanmorgen! Heb afgelopen week gemiddeld meer stappen gezet dan normaal, zal meespelen.
Vandaag ga ik Utrecht in en ga denk ik op een geschat onderhoud van 2750 kcals eten.
Zit nu op de helft en denk dat ik dat wel even kan gebruiken.
- Lid sinds
- 21 mei 2014
- Berichten
- 4.136
- Waardering
- 10.506
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 73kg
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
ScumbagAnnie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mei 2018
- Berichten
- 2.096
- Waardering
- 6.419
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 70kg
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Mini cut gaat lekker hier! Hoe was Utrecht?
Hij gaat zeker lekker ja! Is nog nooit zo snel gegaan dus moet dat wel even in de gaten houden.
Thanks for asking
Was echt een leuke en chille dag.
Eerst even op het terras gezeten, klein beetje winkelen, weer wat zitten.
Avondeten bij Ellis Gourmet Burger, waarbij ik in een filiaal in Antwerpen heerlijk gegeten heb, en dat was nu niet anders.
Daarna naar Spiderman in de bios, voor de tweede keer
Vind hem echt geweldig!Eten was als volgt:
- Ontbijt: wortelpannenkoeken
- Lunch: optimel griekse stijl kers
- Tussendoor: cappucino (drink zwart, maar verkeerd besteld) & 1/3 sugar cookie
- Avond: lamsburger met quacamole en chilisaus + 5 uienringen met super lekkere bbq saus + paar frietjes + side salad (5 blaadjes sla)
- Daarna: snickers protein bar (echt lekker) & choc chip cookie van de kiosk & 3 wasa met aardbeien jam
= 2721 kcals
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Hoeveel daarvan zaten ongeveer in dat avondmaal verscholen?
Heb net gegeten en krijg alweer honger als ik die foto zie.
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Hoeveel daarvan zaten ongeveer in dat avondmaal verscholen?
Heb net gegeten en krijg alweer honger als ik die foto zie.
Hiervoor kwam ik uit op:
954 kcals & 51/78/48 ekv
Heb ook de hele dag door trek
