- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Stevige maaltijd.
HOW TO GET FCKING BUFF LIKE A CALORIE N STIER
- Topic starter ProudPizza
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 6.146
- Weergaven 273.486
- Volgers 82
-
- Tags
- log powerlifting
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Stevige maaltijd.
Mwah niet heel gek toch?
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Ik tel geen macro's dus ik heb er eigenlijk weinig benul van. Leek me persoonlijk niet weinig voor 1 maaltijd. Maar ik kan me daarin dus serieus vergissen.
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
16/7/2019 - week 3, dag 1 (H)
Squat
1x5 65 kg
1x4 80 kg
1x3 95 kg
1x8 107.5 kg (@8.5 ipv 9)
Vond het te onvoorspelbaar om nog een rep te doen zonder spotter, ookal voelde het goed aan.
Drop 8-12%
1x8 97.5 kg
1x8 97.5 kg
1x8 95 kg
Lang rusten tussendoor.
Niet heel symmetrisch in de heupen.
Zat de hele tijd eraan te denken om te stoppen, vind het een hele opgaaf dat ik hem afgemaakt heb
Incline BP
1x5 30 kg
1x5 35 kg
1x8 42.5 kg (@7.5) (VPR)
1x8 42.5 kg (@8)
1x8 42.5 kg (@8)
1x8 42.5 kg (@7.5)
Oefff wat lekker.
Cheerleader step up
3x10 BW
Unilateral cable front raise
2x12 4.5 kg
1x10 4.5 kg
Cable hip abduction
Geskipt anders overkill
Ab rollouts
2x12 BW
Dead hang
3x20 sec rechts - links - beide
1x15 klimsteen
Volgende keer nog even voor de challenge proberen.
Fysio oefeningen
Vergeten dus doe ze vanavond thuis.
Trainingstijd: 100 min
Gisteren niet getraind ivm niet helemaal fit voelen. Zal vast wel over gaan.
Squat
1x5 65 kg
1x4 80 kg
1x3 95 kg
1x8 107.5 kg (@8.5 ipv 9)
Vond het te onvoorspelbaar om nog een rep te doen zonder spotter, ookal voelde het goed aan.
Drop 8-12%
1x8 97.5 kg
1x8 97.5 kg
1x8 95 kg
Lang rusten tussendoor.
Niet heel symmetrisch in de heupen.
Zat de hele tijd eraan te denken om te stoppen, vind het een hele opgaaf dat ik hem afgemaakt heb
Incline BP
1x5 30 kg
1x5 35 kg
1x8 42.5 kg (@7.5) (VPR)
1x8 42.5 kg (@8)
1x8 42.5 kg (@8)
1x8 42.5 kg (@7.5)
Oefff wat lekker.
Cheerleader step up
3x10 BW
Unilateral cable front raise
2x12 4.5 kg
1x10 4.5 kg
Cable hip abduction
Geskipt anders overkill
Ab rollouts
2x12 BW
Dead hang
3x20 sec rechts - links - beide
1x15 klimsteen
Volgende keer nog even voor de challenge proberen.
Fysio oefeningen
Vergeten dus doe ze vanavond thuis.
Trainingstijd: 100 min
Gisteren niet getraind ivm niet helemaal fit voelen. Zal vast wel over gaan.
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Denk het ja...
Ik zit in cut meestal op 600-700 & bulk 800-900 voor avondeten.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Dan is dat je hoofdmaaltijd van de dag? De rest zijn wat kleiner? Of verdeel je het wat gelijkmatig over ontbijt, lunch en diner en dan nog b.v. 2 kleinere maaltijden er tussen?
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Avondeten of prebed meal zijn het grootste inderdaad. Met soms een uitzondering ivm sociale gelegenheden.
Ik heb eigenlijk altijd 4 maaltijden: ontbijt, lunch, diner en prebed. Soms bijvoorbeeld een traktatie tussendoor, maar dat is niet vaak.
17/7/2019 - week 3, dag 2 (H)
BP paused
1x5 37.5 kg
1x4 45 kg
1x3 52.5 kg
1x8 57.5 kg (@9) (VPR)*
Drop 8-12%
1x8 52.5 kg (@7.5)
1x8 52.5 kg (@8)
1x8 52.5 kg (@8)
1x8 51 kg (@7.5)
Sumo deadlift
1x5 70 kg
1x4 85 kg
1x3 100 kg
1x6 112.5 kg*
1x6 112.5 kg (VPR)*
Geduldiger in startpositie en daardoor betere reps.
1x6 112.5 kg*
Zo blij hiermee want dit is op 70% van 1RM conventioneel.
Unilateral seated row
2x12 29 kg
1x10 29 kg
Leg press
1x5 95 kg
1x5 120 kg
1x10 140 kg
1x10 140 kg
1x10 140 kg
Korte rusttijden hierna ivm tijd.
1x5 140 kg (ipv 1x10)
1x5 140 kg (ipv 1x10)
Quads rip.
Fysio oefeningen
Iliac bridge 2x5
Side swing op step 3x10
Trainingstijd: 110 min
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Aha.
Mijn diner is meestal mijn pre-workout meal. Dus die is meestal ook het grootste.
Voor het naar bed gaan eet ik liefst niet te veel. Op trainingsdagen een shake en wat Wasa volkoren crackers
. En op andere dagen niets of een kleine traktatie.Je sumo deadlift gaat goed blijkbaar.
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Aha.
Mijn diner is meestal mijn pre-workout meal. Dus die is meestal ook het grootste.
Voor het naar bed gaan eet ik liefst niet te veel. Op trainingsdagen een shake en wat Wasa volkoren crackers
Je sumo deadlift gaat goed blijkbaar.
Voor mij wisselt het nogal met welke meal m'n preworkout meal is.
En voor het slapen eet ik graag het liefste relatief veel, heeeeerlijk.
Ja hij gaat echt lekker
Als ik conventionals op het moment zou doen zou ik niet eens zo gek ver van deze cijfers, of hetzelfde, zitten
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Met een volle maag gaan slapen bekomt me meestal niet. De slaap kwaliteit boet dan teveel in. En die is zo al slecht genoeg.Voor mij wisselt het nogal met welke meal m'n preworkout meal is.
En voor het slapen eet ik graag het liefste relatief veel, heeeeerlijk.
Ja hij gaat echt lekker
Als ik conventionals op het moment zou doen zou ik niet eens zo gek ver van deze cijfers, of hetzelfde, zitten
Ik heb recent gemerkt dat mijn sumo na 2 trainingen mijn conventional al bijna heeft bijgehaald. Maar ik weet niet of veel sumo volume wel goed is voor mijn recent herstelde heup blessure.
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Lekkere trainingen weer!
Ik eet trouwens normaal precies zo. 4 maaltijden en de laatste 2 zijn het grootst
In de cut momenteel 5 maaltijden.
Thankyou
Waarom in de cut 5 maaltijden? Ik krijg alleen maar meer trek als ik frequenter ga eten.
Dat is tevens één van de redenen dat ik vorige minicut ontbijt oversloeg.
19/7/2019 - week 3, dag 3 (H)
Squat 2-3 sec paused halfway up
1x5 65 kg
1x4 80 kg
1x3 92.5 kg
1x5 100 kg
1x5 100 kg
1x5 100 kg (VPR)
1x5 100 kg
1x5 100 kg (@8)*
Keuze was belt op stand afsterven of bijna niks. Gekozen voor het laatste.
De imbalance waar ik met hulp van de fysio aan werk was goed te merken. Heb wel het gevoel dat m'n kuit(en) het minder overnemen, en dat is wat de bedoeling is.
Helemaal vergeten RPE's te schatten maar laatste was @8.
Dumbbell bench press
1x8 12 kg
1x6 16 kg
1x10 18 kg
1x10 18 kg
1x10 18 kg
1x10 18 kg
1x10 18 kg
1x10 18 kg (VPR)
Gewicht voelde veel zwaarder dan normaal, al vanaf het begin. Daarom extra blij met dit VPR.
Hip bridge op bal
1x10 BW
2x8 BW
Voelde hem goed in de hamstrings maar geen kramp, zoals bij de vorige poging.
Unilateral tricep pushdown ss walking lunges
2x15 9 kg
1x15 9 kg -- 1x20 BW
1x13 9 kg -- 1x20 BW
Fysio oefeningen
Iliac bridge 3x6
Side step swing 3x10
Niceee, alleen aller eerste set (die met rechts op de step) faalde ik 3 reps, alle andere sets 0x.
Trainingstijd: 90 min
Laatste trainingen toch wat minder zin enzo. Denk door het cutten en beetje nasleep van stressvolle periode met combi studie en werk.
Deze training ging wel echt heel lekker boven verwachting en kijk ook heel erg uit naar de training van morgen.
Nu ik sumo's aan het leren ben heb ik wel altijd zin om te deadliften, dat houdt me scherp.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
20/7/2019 - week 3, dag 4 (H)
Sumo deadlift paused 5cm above floor
1x5 75 kg
1x5 90 kg
1x5 107.5 kg (PR)
1x5 107.5 kg*
1x5 107.5 kg
Voeten nog iets meer geëxoroteerd zodat ze in lijn zijn met m'n knieën. Voelde echt heel goed aan.
Alles beltless btw, geldt voor de hele cycle.
GCBP
1x5 32.5 kg
1x5 40 kg
1x8 47.5 kg
1x8 47.5 kg
1x8 47.5 kg
1x8 47.5 kg (VPR)
Conventional deadlift from boxes
1x5 92.5 kg
1x8 100 kg
1x8 100 kg
1x8 100 kg
1x8 100 kg (VPR)
Beltless (had ik vorige keer niet, eerste keer wel geloof ik) en meer t&g wat goed uitpakte.
Fysio oefeningen
Side step swing 3x10
Niet zo goed controle ivm net na de deadlifts dit doen, maar lat pulldown was bezet.
Hip bridge op bal 3x8
Unilateral lat pulldown
1x10 18 kg
2x8 18 kg
Trainingstijd: 110 min
Ben blij dat ik afgelopen trainingsweek al het volume heb kunnen draaien, heb niks hoeven skippen.
Aankomende week lekker deload weekje.
Tevens voor het eerst dat ik nachtdiensten ga doen van zondagavond tot en met donderdagochtend.
Ik denk, zeker omdat het deload is, dat ik 3 trainingen doe ipv 4 door wat dingen samen te voegen.
Sumo deadlift paused 5cm above floor
1x5 75 kg
1x5 90 kg
1x5 107.5 kg (PR)
1x5 107.5 kg*
1x5 107.5 kg
Voeten nog iets meer geëxoroteerd zodat ze in lijn zijn met m'n knieën. Voelde echt heel goed aan.
Alles beltless btw, geldt voor de hele cycle.
GCBP
1x5 32.5 kg
1x5 40 kg
1x8 47.5 kg
1x8 47.5 kg
1x8 47.5 kg
1x8 47.5 kg (VPR)
Conventional deadlift from boxes
1x5 92.5 kg
1x8 100 kg
1x8 100 kg
1x8 100 kg
1x8 100 kg (VPR)
Beltless (had ik vorige keer niet, eerste keer wel geloof ik) en meer t&g wat goed uitpakte.
Fysio oefeningen
Side step swing 3x10
Niet zo goed controle ivm net na de deadlifts dit doen, maar lat pulldown was bezet.
Hip bridge op bal 3x8
Unilateral lat pulldown
1x10 18 kg
2x8 18 kg
Trainingstijd: 110 min
Ben blij dat ik afgelopen trainingsweek al het volume heb kunnen draaien, heb niks hoeven skippen.
Aankomende week lekker deload weekje.
Tevens voor het eerst dat ik nachtdiensten ga doen van zondagavond tot en met donderdagochtend.
Ik denk, zeker omdat het deload is, dat ik 3 trainingen doe ipv 4 door wat dingen samen te voegen.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Is dit gewoon zelfhaat, of dient het ook een doel?
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Volgens mij leert het je goed je positie houden tijdens een zware pull.Is dit gewoon zelfhaat, of dient het ook een doel?
Daarnaast zorgt het voor load regulation. De RPE zal wel hoog oplopen maar in absolute load op je lichaam is het wel lager dan een comp. deadlift, wat voor een iets makkelijker herstel zorgt.
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Is dit gewoon zelfhaat, of dient het ook een doel?
In principe heeft alles een doel in m'n schema ja
Voor nu vooral bewustwording in de beginpositie van de sumo pull.
En dat begint al bij een goede start, vandaar de pauze net vanaf de grond en niet rond kniehoogte. Dus inderdaad positie houden.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik had ook niet anders verwachtIn principe heeft alles een doel in m'n schema ja
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Cutupdate
13/7 > 21/7 - week 2 > 3
Gewicht: 70.6 > 70.4 (-0.2)
Taille: 69 > 68 (-1)
Heup: 88 > 88 (x)
Glutes: 100.5 > 100.5 (x)
Been: 57 > 56 (-1)
Bicep: 28.5 > 28 (-0.5)
Kcal: 2143
Denk dat ik, op één moment na toen ik 62.5 kg woog aantal jaar terug, dat ik op het droogste ben momenteel.
Natuurlijk heb ik inmiddels meer massa en zie ik nu sneller lijnen.
Zojuist trok ik de huid bij m'n bovenste buikspieren weg terwijl ik ze aanspande en je zag twee blokjes in het licht.
Dat heb ik nog nooit gehad
Zelfde geldt voor overgang naar external oblique; die kan ik met wat hulp ook zien.
Had vorige week natuurlijk een hele erge gewichtsdrop & ben sinds vanmorgen niet meer ongesteld, wat wel wat met gewicht doet.
Ik ga denk ik gewoon door met de minicut tot ik op vakantie ga 4 augustus (= 5 weken totaal).
Ik ken mezelf en wil gewoon eten waar ik zin in heb op vakantie
13/7 > 21/7 - week 2 > 3
Gewicht: 70.6 > 70.4 (-0.2)
Taille: 69 > 68 (-1)
Heup: 88 > 88 (x)
Glutes: 100.5 > 100.5 (x)
Been: 57 > 56 (-1)
Bicep: 28.5 > 28 (-0.5)
Kcal: 2143
Denk dat ik, op één moment na toen ik 62.5 kg woog aantal jaar terug, dat ik op het droogste ben momenteel.
Natuurlijk heb ik inmiddels meer massa en zie ik nu sneller lijnen.
Zojuist trok ik de huid bij m'n bovenste buikspieren weg terwijl ik ze aanspande en je zag twee blokjes in het licht.
Dat heb ik nog nooit gehad
Zelfde geldt voor overgang naar external oblique; die kan ik met wat hulp ook zien.
Had vorige week natuurlijk een hele erge gewichtsdrop & ben sinds vanmorgen niet meer ongesteld, wat wel wat met gewicht doet.
Ik ga denk ik gewoon door met de minicut tot ik op vakantie ga 4 augustus (= 5 weken totaal).
Ik ken mezelf en wil gewoon eten waar ik zin in heb op vakantie
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
23/7/2019 - week 4, dag 1 (H) DELOAD
Sumo deadlift
1x5 65 kg
1x4 80 kg
1x6 96 kg
1x6 96 kg
1x6 96 kg
Beetje last van linker bovenbeen.
Incline BP
1x5 30 kg
1x8 36 kg
1x8 36 kg
1x8 36 kg
Leg press
1x5 95 kg
1x8 120 kg
1x8 120 kg
1x8 120 kg
1x8 120 kg
1x8 120 kg
Unilateral cable front raise
2x8 4.5 kg
Ab rollouts
2x8 BW
Dead hang challenge
Geskipt, cba
Trainingstijd: 65 min
---
Heb 3 dagen ipv 4 voor deze week ervan gemaakt ivm voor het eerst nachtdiensten draaien tot en met donderdagochtend.
Ik ga dan nog donderdag of vrijdag en zaterdag.
Vandaag bij de fysio geweest en nieuwe oefeningen meegekregen om de stabiliteit in de heupen (verder) te verbeteren.
Checkup zal na m'n vakantie zijn, over 4 weken.
En vandaag een low weigh in onder de 70 van 69.9 kg
Blijf ook in de spiegel verandering zien.
Werkbroeken zitten soms net wat anders alleen nu is het al dagen op rij datie een stuk losser zit bij de benen, was eerst bijna een rollade in S.
Sumo deadlift
1x5 65 kg
1x4 80 kg
1x6 96 kg
1x6 96 kg
1x6 96 kg
Beetje last van linker bovenbeen.
Incline BP
1x5 30 kg
1x8 36 kg
1x8 36 kg
1x8 36 kg
Leg press
1x5 95 kg
1x8 120 kg
1x8 120 kg
1x8 120 kg
1x8 120 kg
1x8 120 kg
Unilateral cable front raise
2x8 4.5 kg
Ab rollouts
2x8 BW
Dead hang challenge
Geskipt, cba
Trainingstijd: 65 min
---
Heb 3 dagen ipv 4 voor deze week ervan gemaakt ivm voor het eerst nachtdiensten draaien tot en met donderdagochtend.
Ik ga dan nog donderdag of vrijdag en zaterdag.
Vandaag bij de fysio geweest en nieuwe oefeningen meegekregen om de stabiliteit in de heupen (verder) te verbeteren.
Checkup zal na m'n vakantie zijn, over 4 weken.
En vandaag een low weigh in onder de 70 van 69.9 kg
Blijf ook in de spiegel verandering zien.
Werkbroeken zitten soms net wat anders alleen nu is het al dagen op rij datie een stuk losser zit bij de benen, was eerst bijna een rollade in S.
- Lid sinds
- 20 jan 2015
- Berichten
- 1.634
- Waardering
- 3.632
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 42%
