HOW TO GET FCKING BUFF LIKE A CALORIE N STIER
- Topic starter ProudPizza
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 6.146
- Weergaven 273.486
- Volgers 82
-
- Tags
- log powerlifting
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Was wel even een vaatdoek rond het trainen vandaag, maar gaat nu weer helemaal goed.
Ik heb nu toevallig vakantie, hoewel ik misschien toch nog een paar dagen ga werken volgende week.
Anders heb je inderdaad 2 dagen vrij daarna
In wat voor soort bedrijf werk je eigenlijk?
Gefeliciteerd met je -70kg!
Werk in een ziekenhuis
Haha dankjewel, is niet echt een doel op zichzelf hoor. Vooral mooi om te zien dat het gaat zoals ik het graag zou hebben.
Absoluut. Moet ook zeker geen doel zijn op zich. Maar als de dingen een beetje lopen zoals je voor ogen hebt, dan is dat toch mooi meegenomen!Was wel even een vaatdoek rond het trainen vandaag, maar gaat nu weer helemaal goed.
Ik heb nu toevallig vakantie, hoewel ik misschien toch nog een paar dagen ga werken volgende week.
Anders heb je inderdaad 2 dagen vrij daarna
Werk in een ziekenhuis
Haha dankjewel, is niet echt een doel op zichzelf hoor. Vooral mooi om te zien dat het gaat zoals ik het graag zou hebben.
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
25/7/2019 - week 4, dag 2 (H) DELOAD
Squat 2-3 sec paused halfway up
1x3 65 kg (ipv 1x5)
1x3 75 kg (ipv 1x4)
1x5 85 kg
1x5 85 kg
1x5 85 kg
1x5 85 kg
Kon tussen laatste reps soms niet de abdominal pressure behouden, zeker bij de laatste set niet, dus moest die tijdens de set weer opbouwen. Het zij zo.
Dumbbell BP
1x8 10 kg
1x6 14 kg
1x8 16 kg
1x8 16 kg
1x8 16 kg
1x8 16 kg
1x8 16 kg
Cable hip abduction
3x10 3.4 kg
Unilateral tricep pushdown
3x10 9 kg
Fysio oefeningen
Bouncen op bosubal 3xaantal keer
De bolling van deze is een stuk groter dan bij de fysio, dus wel eng
Lunges op bosubal 3x10
Unilateral romanian deadlift met armen omhoog 3x6
Trainingstijd: 80 min
Lekker van 13:10-14:30 getraind in 34°C buitentemperatuur.
---
Nachtdiensten zitten er op. Ik heb na de eerste nacht gewoon 7,5 uur geslapen overdag. De dagen erna bizar weinig geslapen (3-4 uur per dag), net zoals vanmorgen.
Vanmorgen wel bewust om 12u de wekker gezet om weer in het normale ritme te komen.
Training ging gelukkig verrassend goed met bovenstaande in het achterhoofd en de warmte.
Zometeen lekker uitwaaien
Squat 2-3 sec paused halfway up
1x3 65 kg (ipv 1x5)
1x3 75 kg (ipv 1x4)
1x5 85 kg
1x5 85 kg
1x5 85 kg
1x5 85 kg
Kon tussen laatste reps soms niet de abdominal pressure behouden, zeker bij de laatste set niet, dus moest die tijdens de set weer opbouwen. Het zij zo.
Dumbbell BP
1x8 10 kg
1x6 14 kg
1x8 16 kg
1x8 16 kg
1x8 16 kg
1x8 16 kg
1x8 16 kg
Cable hip abduction
3x10 3.4 kg
Unilateral tricep pushdown
3x10 9 kg
Fysio oefeningen
Bouncen op bosubal 3xaantal keer
De bolling van deze is een stuk groter dan bij de fysio, dus wel eng
Lunges op bosubal 3x10
Unilateral romanian deadlift met armen omhoog 3x6
Trainingstijd: 80 min
Lekker van 13:10-14:30 getraind in 34°C buitentemperatuur.
---
Nachtdiensten zitten er op. Ik heb na de eerste nacht gewoon 7,5 uur geslapen overdag. De dagen erna bizar weinig geslapen (3-4 uur per dag), net zoals vanmorgen.
Vanmorgen wel bewust om 12u de wekker gezet om weer in het normale ritme te komen.
Training ging gelukkig verrassend goed met bovenstaande in het achterhoofd en de warmte.
Zometeen lekker uitwaaien
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
27/7/2019 - week 4, dag 3 (H) DELOAD @ BasicFit
Sumo deadlift paused 5cm above floor
1x5 75 kg
1x5 92.5 kg
1x5 92.5 kg
1x5 92.5 kg
Conventional deadlift from boxes
1x8 85 kg
1x8 85 kg
Meteen erachteraan want was handiger.
Helemaal touch&go; best lekker.
BP paused
1x5 35 kg
1x8 47.5 kg
1x8 47.5 kg
1x8 47.5 kg
Voelde hier wel wat zwaarder door lage bankje en pakte de bar per ongeluk wat smaller.
Unilateral lat pulldown
2x8 40 kg (ipv 4x8)
Hip thrust
Geskipt
Trainingstijd: ?
Snelle training, maar het is gelukt
Sumo deadlift paused 5cm above floor
1x5 75 kg
1x5 92.5 kg
1x5 92.5 kg
1x5 92.5 kg
Conventional deadlift from boxes
1x8 85 kg
1x8 85 kg
Meteen erachteraan want was handiger.
Helemaal touch&go; best lekker.
BP paused
1x5 35 kg
1x8 47.5 kg
1x8 47.5 kg
1x8 47.5 kg
Voelde hier wel wat zwaarder door lage bankje en pakte de bar per ongeluk wat smaller.
Unilateral lat pulldown
2x8 40 kg (ipv 4x8)
Hip thrust
Geskipt
Trainingstijd: ?
Snelle training, maar het is gelukt
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Cutupdate
21/7 > 28/7 - week 3 > 4
Gewicht: 70.4 > 69.9 (-0.5)
Taille: 68 > 68 (-)
Heup: 88 > 85.5 (-2.5)
Glutes: 100.5 > 99.5 (-1)
Been: 56 > 57 (+1)
Bicep: 28 > 28 (-)
Kcal: 2121
Benen ogen erg vochtig, dus snap wel dat die meer omtrek hebben.
Wel super blij met m'n huidige fysiek! Beste tot nu toe
Vanmorgen pas laat thuis van uitgaan wat de meting wat kan vertekenen.
Kijk deze week even aan qua metigen en hoe ik me voel voor hoever ik doorga met de minicut.
21/7 > 28/7 - week 3 > 4
Gewicht: 70.4 > 69.9 (-0.5)
Taille: 68 > 68 (-)
Heup: 88 > 85.5 (-2.5)
Glutes: 100.5 > 99.5 (-1)
Been: 56 > 57 (+1)
Bicep: 28 > 28 (-)
Kcal: 2121
Benen ogen erg vochtig, dus snap wel dat die meer omtrek hebben.
Wel super blij met m'n huidige fysiek! Beste tot nu toe
Vanmorgen pas laat thuis van uitgaan wat de meting wat kan vertekenen.
Kijk deze week even aan qua metigen en hoe ik me voel voor hoever ik doorga met de minicut.
- Lid sinds
- 15 mrt 2018
- Berichten
- 4.115
- Waardering
- 6.415
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Niet gegaan
Twee van de vier man totaal waarmee we zouden gaan konden uiteindelijk niet.
Rampage weekender had me ook dik geleken maar zelfde verhaal... Plus huisfeestje van gisteren die al op de planning stond.
- Lid sinds
- 15 mrt 2018
- Berichten
- 4.115
- Waardering
- 6.415
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 17%
Waarschijnlijk heb je niks gemist. Hoor en lees veel dat Desire op repeat stond en dat er erg weinig Liquid gedraaid werd.Niet gegaan
Twee van de vier man totaal waarmee we zouden gaan konden uiteindelijk niet.
Rampage weekender had me ook dik geleken maar zelfde verhaal... Plus huisfeestje van gisteren die al op de planning stond.
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Nou ga ik wel lekkee op Desire maar nonstop hoeft niet nee... Eén keer is al voldoende.
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
- Lid sinds
- 2 dec 2012
- Berichten
- 7.234
- Waardering
- 16.994
- Lengte
- 1m50
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Lekker bezig Pizza! Vind het echt wel bewonderenswaardig hoe dedicated jij altijd maar doorgaat
Zo lief van je
Hoor dat inderdaad vaker van mensen.
Ik ben best goed met planningen maken en een groot deel van het trainen/eten is gewoon "normaal" in m'n leven.
Samen zorgt dat voor best wat dedication.
Op verzoek van @HillR en @Zeenius zal ik deze week even wat foto's proberen te maken
- Lid sinds
- 21 mei 2014
- Berichten
- 4.136
- Waardering
- 10.506
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 73kg
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
- Lid sinds
- 2 dec 2012
- Berichten
- 7.234
- Waardering
- 16.994
- Lengte
- 1m50
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 24 nov 2007
- Berichten
- 2.060
- Waardering
- 1.282
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Booty will not be involved
29/7/2019 - week 1, dag 1 (S)
Squat
1x5 65 kg
1x4 80 kg
1x3 95 kg
1x3 110 kg (@7)
1x3 110 kg (@7)
Drop 8-12%
1x5 100 kg
1x5 100 kg
Linker front en side delt voelde wat verkort aan, wat een beetje irritant was.
RPE schatten was wat lastig, even inkomen na deload weekje.
Spoto press
1x5 30 kg
1x4 37.5 kg
1x3 45 kg
1x5 52.5 kg (PR)
1x5 52.5 kg
Medium step up
1x12 14 kg (ipv 1x8-10 per ongeluk) (PR)
1x12 14 kg (ipv 1x8-10 per ongeluk)
Dead hang challenge
1x66 sec BW + 17.5 kg*
Dead hang challenge (bonus)
1x27 sec BW*
Fysio oefeningen
Lunges op bosubal 3x8
Walken tegen bal 3x10 per kant
Bouncen op bosubal 2xaantal keer
Gingen allemaal best wel goed vandaag.
Ab rollouts
1x15 BW (PR)
1x13 BW
Tweede set gefocust op anterior pelvic tilt wat resulteerde in goede mmc met abs.
Trainingstijd: 110 min
Het was een bijzonder goede training! En dat op zo weinig slaap.
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
