MarcianoSR
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2016
- Berichten
- 752
- Waardering
- 980
- Lengte
- 1m75
HOW TO GET FCKING BUFF LIKE A CALORIE N STIER
- Topic starter ProudPizza
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 6.146
- Weergaven 273.517
- Volgers 82
-
- Tags
- log powerlifting
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Thanks! Moet goedkomen. Ga wat extra zout nemen en proberen zoveel mogelijk te drinken.
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Dankje, gaat stukke beter! Gisteravond rond 8u kreeg ik echt trek en heb in de 4u daarna denk ik wel 1.5k weggevroten. Alleen maar goed, want ik heb het binnen gehouden.
Wil zometeen weer proberen te trainen. Zit bijna weer op 100% energie. Laatste training van afgelopen week sla ik over maar combineer een paar dingen in de training van zometeen. Ben benieuwd wat lukt.
Gewicht vanochtend wel nog maar 65.5 maar verwacht dat dat wel weer goedkomt. Sowieos vd week lekker uit eten
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
30/1/2017 - week 4, dag 1 (#30)
Squat
1x5 45 kg
1x4 55 kg
1x3 65 kg
1x3 65 kg
1x3 70 kg
1x3 70 kg
1x3 75 kg
1x3 75 kg
1x1 80 kg
1x1 80 kg
Riem zat te los voor gebruikelijke gat en net te strak bij eentje meer. En had al moeite met bracen dus kon een belt goed gebruiken als geheugensteuntje.
Sets waren zwaar, behalve de singles gek genoeg.
BP paused
1x5 27.5 kg
1x4 32.5 kg
1x3 37.5 kg
1x2 42.5 kg
1x2 42.5 kg
1x2 42.5 kg
1x2 42.5 kg
1x2 42.5 kg
GCBP
3x10 32.5 kg (ipv 5x8)
Dumbell fly
Geskipt
Squat
1x5 45 kg
1x4 55 kg
1x3 65 kg
1x3 65 kg
4x2 70 kg (skip)
Vanaf de 65 begon het eerder instabiel dan stabiel te worden, voor mij doen. Wilde niks riskeren, dus de 70's gelaten voor wat het was.
Glute bridge (extra)
Geskipt
RDL
2x8 50 kg (ipv 3x8)
Dead hang
10 sec linker hand
10 sec rechter hand
10 sec beide handen
Trainingstijd: 75 min
Blij met wat ik gedaan heb!
Squat
1x5 45 kg
1x4 55 kg
1x3 65 kg
1x3 65 kg
1x3 70 kg
1x3 70 kg
1x3 75 kg
1x3 75 kg
1x1 80 kg
1x1 80 kg
Riem zat te los voor gebruikelijke gat en net te strak bij eentje meer. En had al moeite met bracen dus kon een belt goed gebruiken als geheugensteuntje.
Sets waren zwaar, behalve de singles gek genoeg.
BP paused
1x5 27.5 kg
1x4 32.5 kg
1x3 37.5 kg
1x2 42.5 kg
1x2 42.5 kg
1x2 42.5 kg
1x2 42.5 kg
1x2 42.5 kg
GCBP
3x10 32.5 kg (ipv 5x8)
Dumbell fly
Geskipt
Squat
1x5 45 kg
1x4 55 kg
1x3 65 kg
1x3 65 kg
4x2 70 kg (skip)
Vanaf de 65 begon het eerder instabiel dan stabiel te worden, voor mij doen. Wilde niks riskeren, dus de 70's gelaten voor wat het was.
Glute bridge (extra)
Geskipt
RDL
2x8 50 kg (ipv 3x8)
Dead hang
10 sec linker hand
10 sec rechter hand
10 sec beide handen
Trainingstijd: 75 min
Blij met wat ik gedaan heb!
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Mooi dat je je weer wat beter voelt!!
Zeker!
Bizar hoe ellendig je je kan voelen zo...Zometeen heerlijk ayce eten met m'n vriend bij een wereldrestaurant. Kijk al uit naar sushi, biefstuk, lam, garnalen, pizza, loempia's, salades en nog veel meer! Hehe.
Vanaf 15:00 bezig geweest met zijn kamer verbouwen. Zijn nu pas bijna klaar zonder pauze genomen te hebben.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.016
- Waardering
- 18.489
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Je krijgt nooit dikke glutes als je de glute bridges skipt
Dacht dat jij zweert bij squats voor glutes, die heb ik mooi wel gedaan
Glutes pimpen komt wel goed heb ik het gevoel, heeft helaas enige tijd nodig.
Nee bij A1 plaza Amersfoort! We kwamen pas om 8u aan en het is dinsdag; heerlijk rustig dus. Buik zit goed vol nu
Heerlijk ja, voelde weer fijn. Nu goed doorgaan inderdaad en lekker kracht opbouwen!
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Buikgriep is altijd wel bagger. Het enige voordeel is dat het relatief snel weer voorbij is en als je flink bijtankt je vrij snel weer op krachten bent.
Wel heel eerlijk gelogd!
Wel heel eerlijk gelogd!
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Buikgriep is altijd wel bagger. Het enige voordeel is dat het relatief snel weer voorbij is en als je flink bijtankt je vrij snel weer op krachten bent.
Wel heel eerlijk gelogd!
Dat is waar. Gelukkig heb ik het vrijwel nooit, trekt inderdaad vrij snel weer weg! 4-5 dagen van de kaart en daarna volledig weer erbovenop. Bijtanken is zojuist wel gelukt hehe.
Zeker, ga mezelf niet voor de gek houden in m'n eigen log
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
1/2/2017 - week 4, dag 2 (#30)
BP paused
1x5 32.5 kg
1x4 37.5 kg
1x3 42.5 kg
1x2 47.5 kg
1x2 47.5 kg
1x2 47.5 kg
1x2 47.5 kg (VPR)
Deadlift
1x4 60 kg
1x4 70 kg
1x3 80 kg
1x3 80 kg
1x3 90 kg
1x3 90 kg
1x2 100 kg - 4s hold
1x2 100 kg - 4s hold
1x2 100 kg - 4s hold
Heb het idee dat grip nu al beter geworden is. Sneller dan zonder die grip oefeningen.
BP paused
1x3 27.5 kg
1x3 32.5 kg
1x3 37.5 kg
1x4 42.5 kg (ipv 2x2)
1x2 42.5 kg
Walking lunges
5x5 10 kg per kant
Tussen set 1 en 2 geen rust, voor de afwisseling.
Dumbell fly ss bench squeeze
5x10 8 kg -- 3x15 sec
Trainingstijd: 90 min
Training van al een aantal uur geleden. Daarna lekker zweedse balletjes bij de ikea gaan eten
Morgen maar weer eens wegen na een weekje.
BP paused
1x5 32.5 kg
1x4 37.5 kg
1x3 42.5 kg
1x2 47.5 kg
1x2 47.5 kg
1x2 47.5 kg
1x2 47.5 kg (VPR)
Deadlift
1x4 60 kg
1x4 70 kg
1x3 80 kg
1x3 80 kg
1x3 90 kg
1x3 90 kg
1x2 100 kg - 4s hold
1x2 100 kg - 4s hold
1x2 100 kg - 4s hold
Heb het idee dat grip nu al beter geworden is. Sneller dan zonder die grip oefeningen.
BP paused
1x3 27.5 kg
1x3 32.5 kg
1x3 37.5 kg
1x4 42.5 kg (ipv 2x2)
1x2 42.5 kg
Walking lunges
5x5 10 kg per kant
Tussen set 1 en 2 geen rust, voor de afwisseling.
Dumbell fly ss bench squeeze
5x10 8 kg -- 3x15 sec
Trainingstijd: 90 min
Training van al een aantal uur geleden. Daarna lekker zweedse balletjes bij de ikea gaan eten
Morgen maar weer eens wegen na een weekje.
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.987
- Waardering
- 7.887
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Zeker, volgende week woensdag! Denk dat ik die, zoals je als tip gaf, in Utrecht ga doen om meteen een keer met wedstrijdmateriaal te trainen. Hopelijk kan degene met wie ik vaak train mee, om commando's aan te geven.
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
3/2/2017 - week 4, dag 3 (#30)
Squat
1x5 45 kg
1x4 55 kg
1x3 65 kg
1x3 65 kg
1x3 70 kg
1x3 70 kg
1x3 70 kg
1x3 70 kg
1x6 70 kg (ipv 2x3)
Glute bridges
3x8 70 kg (VPR)
Hamstrings helemaal kapot.
BP paused
1x4 32.5 kg
1x4 37.5 kg
1x4 42.5 kg
1x4 42.5 kg
1x4 42.5 kg
1x4 42.5 kg
GCBP
1x8 30 kg
Toch te licht.
4x8 32.5 kg
Dumbell fly ss hyperextensions
5x10 8 kg -- 5x5 bw +5 kg
Dead hang
10 sec linker hand
10 sec rechter hand
10 sec beide handen
Pullups (extra)
2x1 bw
Voor het eerst ever pullups proberen. Gaaf dat het lukte
Ab rollouts
1x8 bw
1x6 bw
Merkte dat m'n onderrug erg ging hollen dus heb het hierbij gelaten.
Trainingstijd: 105 min
Squat
1x5 45 kg
1x4 55 kg
1x3 65 kg
1x3 65 kg
1x3 70 kg
1x3 70 kg
1x3 70 kg
1x3 70 kg
1x6 70 kg (ipv 2x3)
Glute bridges
3x8 70 kg (VPR)
Hamstrings helemaal kapot.
BP paused
1x4 32.5 kg
1x4 37.5 kg
1x4 42.5 kg
1x4 42.5 kg
1x4 42.5 kg
1x4 42.5 kg
GCBP
1x8 30 kg
Toch te licht.
4x8 32.5 kg
Dumbell fly ss hyperextensions
5x10 8 kg -- 5x5 bw +5 kg
Dead hang
10 sec linker hand
10 sec rechter hand
10 sec beide handen
Pullups (extra)
2x1 bw
Voor het eerst ever pullups proberen. Gaaf dat het lukte
Ab rollouts
1x8 bw
1x6 bw
Merkte dat m'n onderrug erg ging hollen dus heb het hierbij gelaten.
Trainingstijd: 105 min
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Lekkere training, killing die CGBP na paused benches
Zeg dat wel! Naja, bij de cgbp voelt het opzich nog prima, voel daar vooral triceps ner wat meer opkomen. Maar die dumbell flys meteen erna zijn wel echt killing
