HOW TO GET FCKING BUFF LIKE A CALORIE N STIER

[ProudPizza]

Cutupdate
30/6 > 2/8 - week 0 > 4,75 (32 dagen)
Gewicht: 72.8 > 69.5 (-3.3)
Taille: 70.5 > 68 (-2.5)
Heup: 90 > 86 (-4)
Glutes: 102 > 99 (-3)
Been: 58 > 56 (-2)
Bicep: 29.5 > 28 (-1.5)
Kcal: 2129 gemiddeld

Vergelen met de meting van zondag is dr niet veel verschil in cm's, alleen gewicht (-0.4), dus niet zo interessant om die nog naast elkaar te zetten.
Erg blij met deze minicut. Het is de meest geslaagde tot nu toe in mijn ogen! Zowel qua resultaat, als honger en energie.

Vandaag en morgen even op onderhoud (2740 kcals) en dan ben ik vanaf zondagochtend al in Boedapest te vinden voor 11 dagen
Heb voor komende trainingsweek één zware squat- en éen zware benchdag op het programma staan. Die twee dagen wil ik in Boedapest doen, de andere twee laat ik
Wat die week daarna komt ivm brakheid van Sziget zie ik dan wel even

 

[lienlien]

Have fun in Boedapest!

 

[HillR]

Lekker bezig chickie! Mooi resultaat!

Heel veel plezier alvast, vakantie neem ik aan? Ga je daar nog wat leuks doen?

 

[LM]

Ga je naar Sziget?
Have fun!

 

[ProudPizza]

Have fun in Boedapest!

Klik om te verkleinen...

Dankjewel, gaat zeker goedkomen

Lekker bezig chickie! Mooi resultaat!

Heel veel plezier alvast, vakantie neem ik aan? Ga je daar nog wat leuks doen?

Klik om te verkleinen...

Thankyou

Vakantie inderdaad! Kom daar zondagochtend 5 aan en van 7-14 Sziget en 's avonds de 15e weer terug naar NL
Met m'n vriend en twee anderen in een appartement & dan zijn dr nog 6 mensen van ons groepje die in de buurt verblijven
Kan niet wachten

Ga je naar Sziget?
Have fun!

Klik om te verkleinen...

Jaaaaa

 

[Vonk]

Dikke mik! Have fun

 

[HillR]

Dayummm, leuk! Enjoy

 

[Pren]

Enjoy!

 

[ProudPizza]

Dikke mik! Have fun

Klik om te verkleinen...

Dayummm, leuk! Enjoy

Klik om te verkleinen...

Enjoy!

Klik om te verkleinen...

Dankjulliewel allen

 

[Kakelkipje]

Veel plezier op vakantie! Trainingen gaan super zeg

 

[ProudPizza]

Veel plezier op vakantie! Trainingen gaan super zeg

Klik om te verkleinen...

Dankjewel
Ja gaat echt lekker! Switchen naar sumo heeft me tot nu toe veel goeds gedaan

2/7/2019 - week 1, dag 3 (S)
Squat 2-3 sec paused halfway up
1x5 65 kg
1x4 77.5 kg
1x3 90 kg
1x4 103.5 kg (@8) (PR)
Goed symmetrisch in de heupen.
1x4 103.5 kg (@8)
1x4 103.5 kg (@8 kracht, @8.5 rug)
Tweede en derde set waren soms wat kort qua pauze en niet altijd helemaal symmetrisch/overtuigend.
Tevens wat last van benauwdheid en heb niet standaard m'n inhalator in m'n tas omdat ik maar 1 stuk heb.

Dumbbell BP
1x8 14 kg
1x6 16 kg
1x8 20 kg (VPR)
1x8 20 kg

Bulgarian split squat
1x6 BW*
3x10 10 kg
Vanaf nu met dumbbells weer eens proberen.

Unilateral cable tricep kickback
3x15 4.5 kg
1x13 4.5 kg
Nog nooit gedaan. Zieke mmc en pomp wel.

Cable hip abduction
2x20 3.4 kg

Fysio oefeningen
Lunges op bosubal 2x6
Laatste set niet zo netjes.
Walken tegen grote bal 3x20
Bouncen op bosubal 3x20
Laatste gaat best easy nu.

Trainingstijd: 95 min

Edit: behoorlijke spierpijn in de lower/mid back. Denk van de deadlifts.
In rust weinig last van gehad maar eenmaal begonnen met de training wel.

 

[neet61]

Mooie foto's. Quads heel sterk, maar ook die bovenarm pose erg mooi!
Have fun in Szeget.

 

[ProudPizza]

Mooie foto's. Quads heel sterk, maar ook die bovenarm pose erg mooi!
Have fun in Szeget.

Klik om te verkleinen...

Dank voor de complimenten
Gaat helemaal goedkomen! Nog maar 1 nachtje slapen en dan lekker het vliegtuig in!

3/7/2019 - week 1, dag 4 (S)
Sumo deadlift paused ~5cm above floor
1x5 80 kg
1x4 95 kg
1x4 112.5 kg (PR)
Stond best veel op de mediale voetzijde te liften, dus goed opletten dat ik heupen endoroteer en gehele voet gebruik.
1x4 112.5 kg
1x4 112.5 kg geskipt rugspierpijn rip
Beltless.

BP paused
1x5 37.5 kg
1x4 45 kg
1x3 52.5 kg
1x5 60 kg (@7.5)*
Moet opletten dat ik eccentrisch net zo langzaam pak bij rep 5 als bij 1. Dan blijft de spanning in de lats beter.
1x5 60 kg (@8)*
Spanning beter. Wel beetje misgroove bij laatste rep.

Hammer grip pullup
1x5 BW +blauwe band (PR)
1x4 BW +blauwe band
1x3 BW +blauwe band

Seated dumbbel shoulder press (van dag 1)
3x10 10 kg

Hyperextension
2x20 BW
Hou van deze.

Fysio oefeningen
Lunges op bosubal 3x6
Walken tegen grote bal 2x20
Unilateral romanian deadlift met armen omhoog 3x6

Trainingstijd: 85 min

 

[kardemompeul]

Noohh het is eindelijk zover!
Heb een goede vlucht morgen. Ik zet de Soproni en palinka alvast koud.

 

[Natty87]

Goede reis en veel plezier!

 

[Bosco55555]

Noohh het is eindelijk zover!
Heb een goede vlucht morgen. Ik zet de Soproni en palinka alvast koud.

Klik om te verkleinen...

Gaatie weer lekkerbek?? Enjoy!!!

 

[neet61]

Noohh het is eindelijk zover!
Heb een goede vlucht morgen. Ik zet de Soproni en palinka alvast koud.

Klik om te verkleinen...

Gaan jullie elkaar zien?

 

[ProudPizza]

Noohh het is eindelijk zover!
Heb een goede vlucht morgen. Ik zet de Soproni en palinka alvast koud.

Klik om te verkleinen...

Aaaah dankje
Dat is lekker binnenkomen! Zal je vanavond een update sturen vanuit de Hummus Bar

Goede reis en veel plezier!

Klik om te verkleinen...

Dankje!

Gaatie weer lekkerbek?? Enjoy!!!

Klik om te verkleinen...

Thanksss!

Gaan jullie elkaar zien?

Klik om te verkleinen...

Zeker! Samen even goed uit onze plaat

Willen jullie een bicep flex? Of een tibialis anterior?

 

[neet61]

Nice. Groetjes aan onze verre vriendin @kardemompeul
Tuurlijk een flex pic posten

 

[kardemompeul]

Nice. Groetjes aan onze verre vriendin @kardemompeul
Tuurlijk een flex pic posten

Klik om te verkleinen...

Oeioei dan mag ik maar eens snel gaan oefenen :0

Edit:

Aaaah dankje
Dat is lekker binnenkomen! Zal je vanavond een update sturen vanuit de Hummus Bar

Klik om te verkleinen...

Als je die lángos maar bewaard totdat ik er ben!