kardemompeul
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 20 jan 2015
- Berichten
- 1.639
- Waardering
- 3.640
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 56kg
Lekker schemaatje!
-
Volg het forum via Google Nieuws
HOW TO GET FCKING BUFF LIKE A CALORIE N STIER
- Topic starter ProudPizza
- Startdatum
- Reacties 6K
- Weergaven 257K
- Volgers 82
-
- Tags
- log powerlifting
Bezoekers in dit topic
OP
ProudPizza
Huge Freak
- Lid geworden
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.990
- Waardering
- 15.429
- Topic Starter
- #5.822
Het is een pulley die op luchtdruk werkt. Echt heerlijk qua tension.Join de cuff crew.
Wat is Keiser? Volgens mij heb ik dat al eens gevraagd.En alle milkshakes al op?
🥵 en bijna!
Alleen had ik nu helaas onbedoeld m'n houding veranderd...
Jawel he
---
13/10/2020 - week 1, dag 2 (LB - cycle 3)
Sumo deadlift to knees + full
1x2 + 2 85 kg
1x2 + 2 105 kg
1x2 + 1 127.5 kg
1x2 + 1 127.5 kg
1x2 + 1 127.5 kg
Vrij makkelijk.
Unilateral leg extension plateloaded
1x15 20 kg
1x15 20 kg
1x20 20 kg
Unilateral lying leg curl
1x15 15 kg
1x15 15 kg
1x15 15 kg
Quadrupped banded kickback
1x20 groen (M) per kant
1x20 groen (M) per kant
Goede mmc.
Seated banded hip abduction
1x30 groen (M)
1x30 groen (M)
Trainingstijd: 80 min
OP
ProudPizza
Huge Freak
- Lid geworden
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.990
- Waardering
- 15.429
- Topic Starter
- #5.823
15/10/2020 - week 1, dag 3 (UB - cycle 3)
Hammer grip pullup reps + negatives
1x7 + 0 BW
1x6 + 1 BW (VPR)
1x5 + 1 BW
BP paused with bands
1x4 35 kg
1x4 45 kg
1x6 55 kg
1x6 55 kg
1x6 55 kg
1x6 55 kg
Last van linker pols die niet lekker zat. Wel mooie reps gemaakt op lekkere RPE.
Cable chest fly (Technogym kineses)
1x15 stand 7
1x15 stand 7
1x10 + 5s hold + 5 stand 7
Dead bug 2 sec paused
1x11 BW per kant
1x8 BW per kant
1x7 BW per kant
Cuffed side raises (Keiser machine)
1x18 3.9 resistance
1x16 3.9 resistance
1x14 3.9 resistance
Bohh 🥵
Trainingstijd: 70 min
Hammer grip pullup reps + negatives
1x7 + 0 BW
1x6 + 1 BW (VPR)
1x5 + 1 BW
BP paused with bands
1x4 35 kg
1x4 45 kg
1x6 55 kg
1x6 55 kg
1x6 55 kg
1x6 55 kg
Last van linker pols die niet lekker zat. Wel mooie reps gemaakt op lekkere RPE.
Cable chest fly (Technogym kineses)
1x15 stand 7
1x15 stand 7
1x10 + 5s hold + 5 stand 7
Dead bug 2 sec paused
1x11 BW per kant
1x8 BW per kant
1x7 BW per kant
Cuffed side raises (Keiser machine)
1x18 3.9 resistance
1x16 3.9 resistance
1x14 3.9 resistance
Bohh 🥵
Trainingstijd: 70 min
Laatst bewerkt:
OP
ProudPizza
Huge Freak
- Lid geworden
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.990
- Waardering
- 15.429
- Topic Starter
- #5.824
17/10/2020 - week 1, dag 4 (FB - cycle 3)
Conventional rackpull (5-10cm below knees)
1x4 90 kg
1x4 115 kg
1x4 140 kg
1x4 140 kg
1x4 140 kg
1x4 140 kg
Gewoon prima reps.
Incline BP
1x6 35 kg
1x8 45 kg
1x10 45 kg
1x9 45 kg
Had 3x8x47.5 bedacht maar wilde even aftasten hoe het ging omdat ik al zeker een half jaar geen incline barbell BP heb gedaan.
Squat (beltless)
1x5 70 kg
1x8 90 kg*
1x8 90 kg*
1x8 90 kg*
1x8 90 kg*
Incline dumbbell row
Geskipt want RIP
Trainingstijd: 70 min
Helemaal 💀
Voelde tijdens de squats, met name tijdens het rusten, alsof ik out kon gaan.
Achja, heb het overleefd.
Vanmorgen ook ineens drop in BW (dag met eerste oranje hoekje begonnen met creatine):
Trekt hopelijk bij. Wil nu wel de 3000 sowieso gaan hitten.
Conventional rackpull (5-10cm below knees)
1x4 90 kg
1x4 115 kg
1x4 140 kg
1x4 140 kg
1x4 140 kg
1x4 140 kg
Gewoon prima reps.
Incline BP
1x6 35 kg
1x8 45 kg
1x10 45 kg
1x9 45 kg
Had 3x8x47.5 bedacht maar wilde even aftasten hoe het ging omdat ik al zeker een half jaar geen incline barbell BP heb gedaan.
Squat (beltless)
1x5 70 kg
1x8 90 kg*
1x8 90 kg*
1x8 90 kg*
1x8 90 kg*
Incline dumbbell row
Geskipt want RIP
Trainingstijd: 70 min
Helemaal 💀
Voelde tijdens de squats, met name tijdens het rusten, alsof ik out kon gaan.
Achja, heb het overleefd.
Vanmorgen ook ineens drop in BW (dag met eerste oranje hoekje begonnen met creatine):
Trekt hopelijk bij. Wil nu wel de 3000 sowieso gaan hitten.
OP
ProudPizza
Huge Freak
- Lid geworden
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.990
- Waardering
- 15.429
- Topic Starter
- #5.825
19/10/2020 - week 2, dag 1 (FB - cycle 3)
BP paused
1x5 40 kg
1x3 55 kg
1x4 65 kg (ipv 3x67.5)
1x4 65 kg (ipv 3x67.5)
1x2 70 kg
1x2 70 kg
Omgeruild met squat zodat ik samen kon benchen.
Hooks hingen lager ivm samendoen wat me best wat energie kostte. Bij de laatste 3 sets liftoff gekregen wat al scheelde.
Squat
1x5 70 kg
1x3 90 kg
1x3 110 kg (ipv 4x107.5)
1x3 110 kg (ipv 4x107.5)
1x2 115 kg (ipv 3x112.5)
1x2 115 kg (ipv 3x112.5)
Technisch volgens mij erg goeie reps. Snelheid was alleen iets minder dan gehoopt.
Hyperextension
1x15 BW +15 kg
1x15 BW +15 kg
1x15 BW +15 kg
Cable upright row (Keiser machine)
1x15 20.5 resistance
1x15 20.5 resistance
1x13 20.5 resistance
Trainingstijd:
Vandaag was de max personen ineens weer 50... Vanavond ook. Later in de week wel 30. Foutje?
Was in ieder geval erg druk.
Ben in de kelder, daar waar één cage staat, gaan liften. Ze hebben daar geen 1.25kg liggen dus sets wat aangepast.
BP paused
1x5 40 kg
1x3 55 kg
1x4 65 kg (ipv 3x67.5)
1x4 65 kg (ipv 3x67.5)
1x2 70 kg
1x2 70 kg
Omgeruild met squat zodat ik samen kon benchen.
Hooks hingen lager ivm samendoen wat me best wat energie kostte. Bij de laatste 3 sets liftoff gekregen wat al scheelde.
Squat
1x5 70 kg
1x3 90 kg
1x3 110 kg (ipv 4x107.5)
1x3 110 kg (ipv 4x107.5)
1x2 115 kg (ipv 3x112.5)
1x2 115 kg (ipv 3x112.5)
Technisch volgens mij erg goeie reps. Snelheid was alleen iets minder dan gehoopt.
Hyperextension
1x15 BW +15 kg
1x15 BW +15 kg
1x15 BW +15 kg
Cable upright row (Keiser machine)
1x15 20.5 resistance
1x15 20.5 resistance
1x13 20.5 resistance
Trainingstijd:
Vandaag was de max personen ineens weer 50... Vanavond ook. Later in de week wel 30. Foutje?
Was in ieder geval erg druk.
Ben in de kelder, daar waar één cage staat, gaan liften. Ze hebben daar geen 1.25kg liggen dus sets wat aangepast.
Laatst bewerkt:
OP
ProudPizza
Huge Freak
- Lid geworden
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.990
- Waardering
- 15.429
- Topic Starter
- #5.827
Jawel he!
Volgens mij hebben ze vorige week gekopieërd naar deze week voor de planning. Erg raar in ieder geval...
---
20/10/2020 - week 2, dag 2 (LB - cycle 3)
Sumo deadlift 1 sec paused 10-15 cm below knees
1x4 80 kg
1x3 105 kg
1x3 130 kg (VPR denk ik)
1x3 130 kg
1x3 130 kg
Blijd mezelf scheef vinden, maarja.
Waren oké reps.
Unilateral lying leg curl
1x15 15 kg
1x15 15 kg
1x15 + 5s hold + 7 10 kg
Unilateral leg extension
1x17 15 kg
1x17 20 kg
1x15 20 kg
Volgens mij voor het eerst met 20. Voelde zowat hetzelfde als 15, in positieve zin.
Quadrupped banded kickback
1x20 groen (M) per kant
1x20 groen (M) per kant
Seated banded hip abduction
1x35 groen (M)
1x35 groen (M)
💀
Trainingstijd: 65 min
OP
ProudPizza
Huge Freak
- Lid geworden
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.990
- Waardering
- 15.429
- Topic Starter
- #5.828
22/10/2020 - week 2, dag 3 (UB - cycle 3)
Hammer grip pullup reps + negatives
1x8 + 0 BW (PR)
1x5 + 3 BW (ipv 6 + 2)
1x4 + 2 BW (ipv 5+2)
Lol tank snel leeg.
Dead bench (clusters, 30 sec rest)
1x1 30 kg
1x1 35 kg
1x1 40 kg
10x1 48 kg
Onwennig en kut voor elke keer archen dus arch was niet zoals die bij echt zware sets zou zijn.
Naarmate sets vorderde werden ze wel cleaner.
Cable chest fly (Technogym kineses)
1x18 stand 7
1x15 stand 7
1x10 + 5s hold + 5 stand 7
Bohhh voelde hem goed vandaag 🥵
Dead bug 2 sec paused
1x11 BW per kant
1x9 BW per kant
1x7 BW per kant
Cuffed side raises (Keiser machine)
1x18 3.9 resistance
1x16 3.9 resistance
1x15 3.9 resistance
Trainingstijd: 60 min
Hammer grip pullup reps + negatives
1x8 + 0 BW (PR)
1x5 + 3 BW (ipv 6 + 2)
1x4 + 2 BW (ipv 5+2)
Lol tank snel leeg.
Dead bench (clusters, 30 sec rest)
1x1 30 kg
1x1 35 kg
1x1 40 kg
10x1 48 kg
Onwennig en kut voor elke keer archen dus arch was niet zoals die bij echt zware sets zou zijn.
Naarmate sets vorderde werden ze wel cleaner.
Cable chest fly (Technogym kineses)
1x18 stand 7
1x15 stand 7
1x10 + 5s hold + 5 stand 7
Bohhh voelde hem goed vandaag 🥵
Dead bug 2 sec paused
1x11 BW per kant
1x9 BW per kant
1x7 BW per kant
Cuffed side raises (Keiser machine)
1x18 3.9 resistance
1x16 3.9 resistance
1x15 3.9 resistance
Trainingstijd: 60 min
Mentat
Massive Warrior
- Lid geworden
- 19 jan 2015
- Berichten
- 22.677
- Waardering
- 21.940
- Lengte
- 1m83
Dat kan, maar de praktijk is voor velen vaak dat ze dat uiteindelijk niet doen.
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.082
- Waardering
- 22.831
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 13%
OP
ProudPizza
Huge Freak
- Lid geworden
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.990
- Waardering
- 15.429
- Topic Starter
- #5.832
Wat Mentat zegt inderdaad.
Ik zou geen aparte trainingsdag willen thuis & na het trainen apart thuis nog wat doen heb ik al helemaal geen zin in...
---
23/10/2020 - week 2, dag 4 (FB - cycle 3)
Conventional rackpull (5-10cm below knees)
1x4 90 kg
1x3 115 kg
1x2 140 kg
1x1 170 kg (ipv 162.5) (@9)*
1x2 155 kg
1x2 155 kg
Wilde gewoon lekker eentje op @9 draaien, dus dat maar gedaan.
Was sowieso de dag dat ik relatief zwaar zou "deadliften".
Goeie snelheid.
Edit;: op film is het meer een @8.5.
Even wachten op bankje.
Incline BP
1x6 35 kg
1x8 45 kg
1x8 45 kg
1x8 45 kg
1x12 45 kg (@8ish) (VPR)
Squat (beltless)
1x5 70 kg
1x8 90 kg
1x8 90 kg
1x8 90 kg
Plateloaded seated row (ipv incline dumbbell row)
1x15 30 kg per kant
1x13 30 kg per kant
Preworkout: bijna hele scoop 5150
Trainingstijd: 80 min
Ging super!
Laatst bewerkt:
OP
ProudPizza
Huge Freak
- Lid geworden
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.990
- Waardering
- 15.429
- Topic Starter
- #5.833
26/10/2020 - week 3, dag 1 (FB - cycle 3)
Squat
1x5 70 kg
1x3 90 kg
1x1 110 kg
1x5 115 kg (VPR evenaring) (@8.5 ipv 9)*
1x5 102.5 kg
1x5 102.5 kg
BP paused
1x5 40 kg
1x3 52.5 kg
1x1 65 kg
1x5 70 kg (ipv 5x68@9) (@10)*
1x5 60 kg
1x5 60 kg
1x5 60 kg
Was zó lang aan het dubben tussen 67.5 en 70 wanr had geen spotter en kon de 68 niet laden.
Was een prima grind
Cable upright row (Keiser machine)
1x15 20.5 resistance
1x15 20.5 resistance
1x12 20.5 resistance
Hyperextension
1x20 BW +20 kg
1x20 BW +20 kg
Trainingstijd: 80 min
Squat
1x5 70 kg
1x3 90 kg
1x1 110 kg
1x5 115 kg (VPR evenaring) (@8.5 ipv 9)*
1x5 102.5 kg
1x5 102.5 kg
BP paused
1x5 40 kg
1x3 52.5 kg
1x1 65 kg
1x5 70 kg (ipv 5x68@9) (@10)*
1x5 60 kg
1x5 60 kg
1x5 60 kg
Was zó lang aan het dubben tussen 67.5 en 70 wanr had geen spotter en kon de 68 niet laden.
Was een prima grind
Cable upright row (Keiser machine)
1x15 20.5 resistance
1x15 20.5 resistance
1x12 20.5 resistance
Hyperextension
1x20 BW +20 kg
1x20 BW +20 kg
Trainingstijd: 80 min
OP
ProudPizza
Huge Freak
- Lid geworden
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.990
- Waardering
- 15.429
- Topic Starter
- #5.834
27/10/2020 - week 3, dag 2 (LB - cycle 3)
Sumo deadlift
1x4 85 kg
1x3 110 kg
1x4 135 kg
1x4 135 kg*
1x4 135 kg*
Nu wel symmetrisch in de heupen. Reps daardoor wel wat langzamer, met name in lockout.
Ik trek nu wat meer over benen dan dat ik bar pull en puur de bar thrust. Beetje lastig uit te leggen.
Unilateral leg extension
1x17 20 kg
1x15 25 kg ("PR")
1x17 25 kg
Unilateral lying leg curl
1x15 15 kg
1x15 15 kg
1x15 + 10s hold + 5 10 kg
Quadrupped banded kickback
1x20 groen (M) per kant
1x20 groen (M) per kant
Goeie mmc.
Seated banded hip abduction
1x30 groen (M)
1x30 groen (M)
Trainingstijd: 65 min
Om 8 uur in bed zat ik in m'n agenda te kijken of ik niet een ander moment kon gaan trainen, terwijl ik eigenlijk al wist dat dat niet kon.
Haat 's ochtend vroeg trainen...
Deze week dienst van 12:30-21:00 en van het weekend geen mogelijkheid om te trainen.
Training ging gelukkig wel erg lekker!
---
Minicut
Spontaan dit weekend besloten om maandag (gisteren) een minicut te starten.
De laatste was eind juli (12.5 week geleden). En vind het wel een goed moment omdat ik in de week voorafgaand aan kerst 1RM tests wil doen & rond die tijd in een calorieplus wil zitten.
26 oktober
Startgewicht: 74.4 kg
Kcals: 2800 - 750 = 2050 kcals
Tijd: 2-3 weken
Sumo deadlift
1x4 85 kg
1x3 110 kg
1x4 135 kg
1x4 135 kg*
1x4 135 kg*
Nu wel symmetrisch in de heupen. Reps daardoor wel wat langzamer, met name in lockout.
Ik trek nu wat meer over benen dan dat ik bar pull en puur de bar thrust. Beetje lastig uit te leggen.
Unilateral leg extension
1x17 20 kg
1x15 25 kg ("PR")
1x17 25 kg
Unilateral lying leg curl
1x15 15 kg
1x15 15 kg
1x15 + 10s hold + 5 10 kg
Quadrupped banded kickback
1x20 groen (M) per kant
1x20 groen (M) per kant
Goeie mmc.
Seated banded hip abduction
1x30 groen (M)
1x30 groen (M)
Trainingstijd: 65 min
Om 8 uur in bed zat ik in m'n agenda te kijken of ik niet een ander moment kon gaan trainen, terwijl ik eigenlijk al wist dat dat niet kon.
Haat 's ochtend vroeg trainen...
Deze week dienst van 12:30-21:00 en van het weekend geen mogelijkheid om te trainen.
Training ging gelukkig wel erg lekker!
---
Minicut
Spontaan dit weekend besloten om maandag (gisteren) een minicut te starten.
De laatste was eind juli (12.5 week geleden). En vind het wel een goed moment omdat ik in de week voorafgaand aan kerst 1RM tests wil doen & rond die tijd in een calorieplus wil zitten.
26 oktober
Startgewicht: 74.4 kg
Kcals: 2800 - 750 = 2050 kcals
Tijd: 2-3 weken
OP
ProudPizza
Huge Freak
- Lid geworden
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.990
- Waardering
- 15.429
- Topic Starter
- #5.836
Vind je mij koet ja?
- Lid geworden
- 28 mei 2014
- Berichten
- 40.504
- Waardering
- 64.746
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
Koetjes
OP
ProudPizza
Huge Freak
- Lid geworden
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.990
- Waardering
- 15.429
- Topic Starter
- #5.838
29/10/2020 - week 3, dag 3 (UB - cycle 3)
Hammer grip pullup reps + negatives
1x8 + 0 BW
1x6 + 2 BW (VPR reps)
1x5 + 2 BW
Dead bench (clusters, 30 sec rest)
1x1 30 kg
1x1 35 kg
1x1 40 kg
12x1 48 kg
Zou best kunnen dat ik de sets niet goed geteld heb 🤷♀️
Cable chest fly (Technogym kineses)
1x18 stand 7
1x15 stand 7
1x10 + 5s hold + 3 stand 7
Chest helemaal dood, net zoals vorige week na dead benches en flys.
Dead bug 2 sec paused ss cuffed side raise (Keiser machine)
1x11 BW per kant -- 1x21 3.9 resistance
1x9 BW per kant -- 1x18 3.9 resistance
1x7 BW per kant -- 1x18 3.9 resistance
Trainingstijd: 50 min
Hammer grip pullup reps + negatives
1x8 + 0 BW
1x6 + 2 BW (VPR reps)
1x5 + 2 BW
Dead bench (clusters, 30 sec rest)
1x1 30 kg
1x1 35 kg
1x1 40 kg
12x1 48 kg
Zou best kunnen dat ik de sets niet goed geteld heb 🤷♀️
Cable chest fly (Technogym kineses)
1x18 stand 7
1x15 stand 7
1x10 + 5s hold + 3 stand 7
Chest helemaal dood, net zoals vorige week na dead benches en flys.
Dead bug 2 sec paused ss cuffed side raise (Keiser machine)
1x11 BW per kant -- 1x21 3.9 resistance
1x9 BW per kant -- 1x18 3.9 resistance
1x7 BW per kant -- 1x18 3.9 resistance
Trainingstijd: 50 min
kardemompeul
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 20 jan 2015
- Berichten
- 1.639
- Waardering
- 3.640
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 56kg
OP
ProudPizza
Huge Freak
- Lid geworden
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.990
- Waardering
- 15.429
- Topic Starter
- #5.840
Heb hem gedownload 🤩
Een van je mooiere creaties dit
