HOW TO GET FCKING BUFF LIKE A CALORIE N STIER

[ProudPizza]

30/10/2020 - week 3, dag 4 (FB - cycle 3)
Conventional rackpull (5-10cm below knees)
1x4 90 kg
1x3 115 kg
1x4 140 kg (ipv 145 per ongeluk)
1x4 145 kg
1x4 145 kg
1x4 145 kg

Incline BP
1x6 30 kg
1x5 40 kg
1x10 48 kg (VPR)
1x10 48 kg
1x8 48 kg
1x8 48 kg
Rep range 7-10.

Plateloaded leg press (ipv squat beltless) ss Helms row
1x8 145 kg -- 1x8 12 kg
1x8 185 kg -- 1x12 18 kg
1x8 185 kg -- 1x12 18 kg
1x8 185 kg -- 1x12 18 kg
Moest de trein halen dus maar zo gedaan.

Trainingstijd: 70 min

Beetje moe en 0,0 zin om te trainen wat natuurlijk niet meehielp.
Ging gelukkig wel prima allemaal.

 

[ProudPizza]

2/11/2020 - week 4, dag 1 (FB - cycle 3)
Squat
1x5 70 kg
1x3 90 kg
1x3 115 kg
1x3 115 kg
1x3 115 kg
1x3 115 kg
Laatste set harder dan de derde.
Lekker mentaal dus nog wel omdat ik mezelf letterlijk en figuurlijk meer pushde met laatste set.

BP paused
1x5 40 kg
1x4 55 kg
1x3 68 kg
1x3 68 kg
1x3 68 kg
Beste werkset.
1x3 68 kg
Voelde meer als 71 kg aan.

Hyperextension
1x20 BW +20 kg
1x20 BW +20 kg

Cable upright row (cable machine)
1x16 20 kg
1x15 22.5 kg
1x13 22.5 kg
Stuk meer traps ipv 50/50 traps/side delts hier dan bij Keiser machine.

Cable tricep overhead extension (extra)
1x? 17.5 kg
1x? 17.5 kg
1x? 15 kg

Trainingstijd: 75 min

Beetje katabool weekend dus ging soms wat moeizamer. Had wel lekker uitgeslapen vanmorgen dus dat maakte het wel goed.

 

[ProudPizza]

3/11/2020 - week 4, dag 2 (LB - cycle 3)
Sumo deadlift 2 sec paused 10-15 cm below knees
1x4 80 kg
1x3 100 kg
1x4 120 kg
1x4 120 kg
1x4 120 kg
Easy peasy uiteraard. Goed om techniek te oefenen. En vrijdag staan zware rackpulls op de planning.

Unilateral leg extension
1x17 25 kg
1x16 25 kg
1x16 25 kg

Unilateral lying leg curl
1x15 15 kg
1x15 15 kg
1x10 + 10s hold + 10 10 kg

Quadrupped banded kickback
1x20 groen (M) per kant
1x20 groen (M) per kant

Seated banded hip abduction
1x35 groen (M)
1x35 groen (M)

Trainingstijd: 65 min

Minicut
Die is afgelopen en heeft maarliefst net geen week geduurd
Eetlust is weer helemaal terug.
En heeft weinig nut want vetpercentage is echt wel prima & hoef toch niet volgende week het strand op.

Groetjes, calorie n stier

 

[ProudPizza]

5/11/2020 - week 4, dag 3 (UB - cycle 3)
Hammer grip pullup reps + negatives
1x9 + 0 BW (PR)
1x6 + 2 BW
1x5 + 2 BW
Wel het gevoel dat ik wat gecheat heb eerste set.

Dead bench (clusters, 60 sec rest)
1x1 30 kg
1x1 35 kg
1x1 40 kg
1x1 45 kg
1x1 50 kg
9x1 55 kg
Beetje last van linker elleboog. Wel harde reps.

Dead bug 2 sec paused
1x12 BW per kant

Cable chest fly (Technogym kineses)
1x21 stand 6
1x17 stand 7
1x10 + 5s hold + 3 stand 7
💀

Dead bug 2 sec paused
1x10 BW per kant
1x9 BW per kant

Cuffed side raises (Keiser machine)
1x22 3.9 resistance
1x18 3.9 resistance
1x17 3.9 resistance
💀

Trainingstijd: 70 min

 

[ProudPizza]

6/11/2020 - week 4, dag 4 (FB - cycle 3)
Conventional rackpull (5-10cm below knees)
1x4 90 kg
1x3 115 kg
1x2 140 kg
1x1 160 kg
1x3 170 (@9.5) (VPR)*
Drop 12%
1x3 150 kg
1x3 150 kg
Bohhhh ziek blij mee 🤩
Lekker teillerig na die topset.

Incline BP
1x6 30 kg
1x6 40 kg
1x10 50 kg (PR)
1x10 50 kg
1x9 50 kg
1x8 50 kg
Rep range 7-10.
Vorige week 1x10-10-8-8 met 48 kg...

Plateloaded leg press (ipv squat beltless)
1x8 135 kg
1x8 195 kg
1x8 195 kg
1x8 195 kg

Plateloaded seated row
1x12 30 kg per kant
1x12 30 kg per kant
1x10 30 kg per kant

Preworkout: 0.75 scoop D
Trainingstijd: 85 min

 

[ProudPizza]

9/11/2020 - week 5, dag 1 (FB - cycle 3)
BP paused
1x5 40 kg
1x3 50 kg
1x1 65 kg
1x3 73 kg (@9)
1x3 65 kg
1x3 65 kg
Bench voor squat, met z'n drieën tegelijk & lagere rackhoogte (wel met lift offs).
Ging nog aardig en blij met de 73.

Squat
1x5 70 kg
1x4 90 kg
1x3 108 kg (ipv 3x120)
1x3 108 kg
1x3 108 kg
Van de topset en back-off set gemaakt. Ongesteld (niet goed kunnen bracen), rug nog wat spierpijn van rackpulls en moe.

Hyperextension ss cable upright row (cable station)
1x20 BW +20 kg -- 1x16 30 kg
1x20 BW +20 kg -- 1x14 30 kg
Een set cable upright row minder ivm sluitingstijd.

Trainingstijd: 65 min

 

[IRONic Pumper]

73kg is niet niks!
Ook wel een scherpe tijd om te trainen.
Maar dat komt vast door de nieuwe regels in Nederland mbt hoeveel tijd je mag spenderen in de sportschool?

 

[vntl]

73kg is niet niks!
Ook wel een scherpe tijd om te trainen.
Maar dat komt vast door de nieuwe regels in Nederland mbt hoeveel tijd je mag spenderen in de sportschool?

Ligt aan je sportschool ik kan gewoon zo lang als ik wil mogen alleen max 30 personen binnen.

 

[ProudPizza]

73kg is niet niks!
Ook wel een scherpe tijd om te trainen.
Maar dat komt vast door de nieuwe regels in Nederland mbt hoeveel tijd je mag spenderen in de sportschool?

Dank zeker niet mis als je bedenkt dat m'n 1RM op 77.5 kg staat.
Training was gisteravond (gelukkig) van 21:00-22:15.

 

[IRONic Pumper]

Ligt aan je sportschool ik kan gewoon zo lang als ik wil mogen alleen max 30 personen binnen.

Gelukzak, hier is de situatie iets anders.

Dank zeker niet mis als je bedenkt dat m'n 1RM op 77.5 kg staat.
Training was gisteravond (gelukkig) van 21:00-22:15.

Zeker een mooi max.
Volgend jaar nog eens een wedstrijdje, Nederlands kampioenschap ofzo?

 

[ProudPizza]

Gelukzak, hier is de situatie iets anders.

Zeker een mooi max.
Volgend jaar nog eens een wedstrijdje, Nederlands kampioenschap ofzo?

Zeg nooit nooit, maar nu even geen focus op wedstrijden...
Ga nu de juniorenklasse uit & heb geen zin om door die voorbereiding heen te gaan voor een plek 6 of 7.
Liever even doorbouwen dan!

---

11/11/2020 - week 5, dag 2 (LB - cycle 3)
Sumo deadlift up to knees + full
1x3+1 80 kg
1x3+1 105 kg
1x2+1 130 kg
1x2+1 130 kg
1x2+1 130 kg
1x2+1 130 kg

Unilateral leg extension
1x18 25 kg
1x16 25 kg
1x16 25 kg
Quads gaan wel lekker.

Unilateral lying leg curl
1x15 15 kg
1x15 15 kg
1x10 + 10s hold + 10 10 kg

Quadrupped banded kickback
1x20 groen (M) per kant
Lang pauze.
1x25 groen (M) per kant

Seated banded hip abduction
1x30 groen (M)
1x30 groen (M)

Abs duo (ipv op dag 3)
1x?
1x?
1x?
1x?

Trainingstijd: 80 min

 

[ProudPizza]

12/11/2020 - week 5, dag 3 (UB - cycle 3)
Hammer grip pullup reps + negatives
1x9 + 0 BW
1x6 + 2 BW
1x4 + 3 BW (ipv 5 + 2)
Hele rep zou hem niet meer geworden zijn laatste set.

Dead bench (clusters, 75 sec rest)
1x1 30 kg
1x1 35 kg
1x1 40 kg
1x1 45 kg
1x1 50 kg
8x1 58 kg
Gingen lekker!
Wrist wraps zo licht om dat ik ze net af hoefde te doen. Voor het idee en heel kleine beetje flexie/extensie beperking.

Cable chest fly (Technogym kineses)
1x17 stand 7
1x18 stand 7
1x10 + 5s hold + 8 stand 7

Dead bug 2 sec paused
Gisteren al abs gedaan.

Cuffed side raises (Keiser machine)
1x22 3.9 resistance
1x19 3.9 resistance
1x17 3.9 resistance
Zijn eerder scuffed side raises, pohh die branden.

Vriend was nog bezig dus wat met hem meegedaa.

Facepull (Keiser machine) (extra)
1x15 17.4 resistance
1x15 17.4 resistance
1x15 15.7 resistance

Dumbbell bicep curl (extra)
1x12 8 kg per kant
1x12 8 kg per kant

Trainingstijd: 75 min

 

[ProudPizza]

13/11/2020 - week 5, dag 4 (FB - cycle 3)
Conventional rackpull (5-10cm below knees)
1x4 90 kg
1x3 115 kg
1x1 140 kg
1x3 150 kg
1x3 150 kg
1x3 150 kg

Incline BP
1x6 30 kg
1x6 40 kg
1x10 50 kg
1x10 50 kg
1x8 50 kg
1x8 50 kg
Rep range 7-10.
Op totaal één rep minder na toch hetzelfde als vorige met de preworkout!

Plateloaded leg press ss plateloaded seated row
1x8 135 kg
1x8 195 kg
1x8 195 kg -- 1x12 30 kg per kant
1x8 195 kg -- 1x12 30 kg per kant
1x8 195 kg -- 1x12 30 kg per kant
Leg press had eigenlijk iets zwaarder gekund.

Trainingstijd: 65 min

Die rackpull, incline BP, squat kon ik echt niet meer opbrengen de laatste weken. Dus helemaal prima met leg presses.

 

[ProudPizza]

16/11/2020 - week 6, dag 1 (FB - cycle 3 deload)
BP paused
1x5 40 kg
1x4 50 kg
1x3 60 kg (ipv 58)
1x3 60 kg (ipv 58)
1x3 60 kg (ipv 58)
1x3 60 kg (ipv 58)
Squat en bench weer omgedraaid en lagere rackhoogte bij benches. Ivm samendoen ook makkelijk 60 gedaan.

Squat
1x5 70 kg
1x3 90 kg
1x3 100 kg
1x3 100 kg
1x3 100 kg

Hyperextension
1x20 BW +20 kg
1x20 BW +20 kg

Cable upright row (Keiser machine)
1x21 20 resistance
1x18 20 resistance

Trainingstijd: 60 min

 

[neet61]

Lekker weer. Zie je er al uit als een calorie n stier?

 

[ProudPizza]

Lekker weer. Zie je er al uit als een calorie n stier?

Oordeel zelf maar:

---

17/11/2020 - week 6, dag 2 (LB - cycle 3 deload)
Sumo deadlift
1x5 80 kg
1x4 105 kg
Hierna al een lower back pump.
1x3 125 kg*
1x3 125 kg*
1x3 125 kg*
Beltless en met hook grip.
Mooi moment om weer eens, sinds begin maart(!), hook grip te introduceren 💀

Unilateral leg extension
1x15 25 kg
1x15 25 kg
1x15 25 kg

Unilateral lying leg curl
1x13 15 kg
1x13 15 kg
1x13 15 kg

Quadrupped banded kickback
1x20 groen (M) per kant
1x20 groen (M) per kant

Seated banded hip abduction
1x30 groen (M)
1x30 groen (M)

Trainingstijd: ?

Lower back pump heb ik sinds de 3x170 rackpull van 6/11 best wel snel.
Kan toeval zijn, geen idee. Sowieso niks verrekt oid.

 

[Mentat]

Oordeel zelf maar:
Bekijk bijlage 513062

---

17/11/2020 - week 6, dag 2 (LB - cycle 3 deload)
Sumo deadlift
1x5 80 kg
1x4 105 kg
Hierna al een lower back pump.
1x3 125 kg*
1x3 125 kg*
1x3 125 kg*
Beltless en met hook grip.
Mooi moment om weer eens, sinds begin maart(!), hook grip te introduceren 💀

Unilateral leg extension
1x15 25 kg
1x15 25 kg
1x15 25 kg

Unilateral lying leg curl
1x13 15 kg
1x13 15 kg
1x13 15 kg

Quadrupped banded kickback
1x20 groen (M) per kant
1x20 groen (M) per kant

Seated banded hip abduction
1x30 groen (M)
1x30 groen (M)

Trainingstijd: ?

Lower back pump heb ik sinds de 3x170 rackpull van 6/11 best wel snel.
Kan toeval zijn, geen idee. Sowieso niks verrekt oid.

Je scheert niet in de winter?

 

[ProudPizza]

Je scheert niet in de winter?

Moet mezelf wel warm houden!
En fluffy is cute heb ik me laten vertelldn

 

[neet61]

Nog maar een stierkalfje dus. Wel mooie kleur

 

[ProudPizza]

Nog maar een stierkalfje dus. Wel mooie kleur

Jep!
Dank 😎

---

17/11/2020 - week 5, dag 3 (UB - cycle 3 deload)
Hammer grip pullup reps + negatives
1x6 + 0 BW
1x4 + 2 BW
1x4 + 1 BW

Dead bench (clusters, 60 sec rest)
1x1 30 kg
1x1 35 kg
1x1 40 kg
1x1 45 kg
5x1 50 kg
Zonder wrist wraps.

Cable chest fly (Technogym kineses)
1x15 stand 7
1x15 stand 7

Dead bug 2 sec paused
1x9 BW
1x7 BW

Cuffed side raises (Keiser machine)
1x19 3.9 resistance
1x17 3.9 resistance

Trainingstijd: 45 min 😌

Altijd lekker om in deloadweek extra te focussen op techniek en MMC. Dat ging erg goed vandaag (en gisteren).

Dat waren weer 3 trainingsdagen achter elkaar!