HOW TO GET FCKING BUFF LIKE A CALORIE N STIER

[SP1988]

Ik heb van die vlagen door de dag heen van bewegen (voet tikken) of aan dingen zitten
Kan ook soms een dag amper zijn, maarja.
Baadt het niet, schaadt het niet denk ik ook maar!

Klik om te verkleinen...

Haha ja precies

 

[ProudPizza]

28/9/2020 - week 4, dag 1 (FB - cycle 2)
Squat
1x5 70 kg
1x4 90 kg
1x2 110 kg
2x2 120 kg + 2x4 105 kg geskipt
Had bij de 70 kg set aan het einde van de set of bij het laden daarna een lataanhechting (denk ik) wat verrekt.
Bij steving inademen en armen naar beneden strekken had ik best veel ongemak.
Die 110 ging al moeizaam dus besloten leg press verder te doen.
Wel jammer want zouden een zware doubles worden vandaag.

Plateloaded leg press
1x8 155 kg
1x6 185 kg
60 sec rust rust
1x6 185 kg
30 sec rust
1x6 185 kg
30 sec rust
1x6 185 kg

BP paused
1x5 40 kg
1x4 52.5 kg
1x1 62.5 kg
1x3 70 kg (ipv 1x2) (@9ish) (VPR)
1x3 70 kg (ipv 1x2) (@8.5)
1x4 62.5 kg (ipv 60)
1x4 62.5 kg (ipv 60)
Beter dan verwacht

Lat pulldown with 2 handles
1x8 55 kg
1x8 55 kg
1x8 55 kg

Abductor
Geskipt ivm tijd

Trainingstijd: 65 min

 

[neet61]

Had bij de 70 kg set aan het einde van de set of bij het laden daarna een lataanhechting (denk ik) wat verrekt.
Bij steving inademen en armen naar beneden strekken had ik best veel ongemak.

Klik om te verkleinen...

Komt bekend voor, vooral dat inademen en een beetje spanning zetten. Ik denk wel eens dat er een rib een beetje verschoten is uit een gewrichtje.... weet niet of dat kan? Foamrollen helpt wel eens.

 

[ProudPizza]

Komt bekend voor, vooral dat inademen en een beetje spanning zetten. Ik denk wel eens dat er een rib een beetje verschoten is uit een gewrichtje.... weet niet of dat kan? Foamrollen helpt wel eens.

Klik om te verkleinen...

Gelukkig vandaag helemaal geen last van gehad
Het benchen daarna hielp al heel erg merkte ik.

---

29/9/2020 - week 4, dag 2 (LB - cycle 2)
Sumo deadlift 1 sec paused 10-15cm below knees
1x4 80 kg
1x3 105 kg
1x5 120 kg
1x5 120 kg
1x5 120 kg
Gadverdamme wat een lower back pump.
1x5 120 kg
Rug was wel wat lelijk bij de laatste twee sets vanaf setup door de pomp.
Gelukkig de bar wel goed over m'n benen heen kunnen blijven trekken.

Glute bridge (in leg extension)
Geskipt ivm tijd om ruimte te maken voor de andere oefeningen (meer prioriteit en fijner met die back pump).

Abductor (van dag 1)
1x20 60 kg
1x20 60 kg
1x20 60 kg

Unilateral leg extension
1x15 20 kg
1x15 20 kg
1x19 20 kg

Unilateral lying leg curl
1x15 15 kg
1x15 15 kg
1x10 + 5 sec hold + 10 10 kg

Hyperextension
1x25 BW

Trainingstijd: 70 min

Lekker

 

[ProudPizza]

1/10/2020 - week 4, dag 3 (UB - cycle 2)
Hammer grip pullup reps + negatives
1x7 + 0 BW (PR)
1x5 + 2 BW (ipv 6+1 werd te zwaar)
1x4 + 2 BW (ipv 5+1)

BP paused with bands
1x4 40 kg
1x4 50 kg
1x3 60 kg (ipv 4x57.5)
1x3 60 kg (ipv 4x57.5)
1x3 60 kg (ipv 4x57.5)
1x2 60 kg
1x2 60 kg
Iemand had de kleine schijvjes van m'n rek gepakt tijdens m'n set 😠
Geen zin om tijd en energie aan te verspillen dus maar zo de setjes gedaan.
Benches gingen wel erg goed!

Cable chest fly (Technogym kineses)
1x19 stand 7
1x17 stand 7
1x10 + 5s hold + 3 stand 7

Ab rollouts (vanaf knieën)
1x37 BW
1x23 BW
1x17 BW
Veel pauze want moest me mentaal voorbereiden op de opvolgende set.

Cable upright row (Keiser machine)
1x12 17.9 resistance
1x12 17.9 resistance
1x16 17.9 resistance

Trainingstijd: 85 min lekker stiekem

Lichaam voelde zwaar en vermoeid aan.
Was overdag al moe (paar dagen slecht geslapen begin vd week) en vandaag ongesteld geworden.
Des te blijer dat de training nog relatief goed ging.

 

[ProudPizza]

2/10/2020 - week 4, dag 4 (FB - cycle 2)
Conventional rackpull (5-10cm below knees)
1x4 90 kg
1x3 115 kg
1x3 140 kg
1x3 140 kg
1x3 140 kg
1x3 140 kg
1x3 140 kg
Ik had korte rustpauzes (120 sec) bedacht maar was het 1) vergeten en 2) was m'n form echt niet ten goede gekomen als ik dat had gedaan.

Unilateral cable bent over row ss standing Arnold press
1x8 12.5 kg -- 1x6 8 kg
1x15 17.5 kg (VPR) -- 1x13 12 kg (VPR)
1x14 17.5 kg -- 1x12 12 kg
1x15 17.5 kg -- 1x10 12 kg

Squat (beltless)
1x8 70 kg
1x8 90 kg (ipv 92.5)
1x8 90 kg (ipv 92.5)
1x8 90 kg (ipv 92.5)
Sets werden steeds beter.

Trainingstijd: 75 min

Alweer erg moe vanaf het moment dat ik de trein instapte. Ging vanuit werk trainen (doe ik anders nooit).
Vanmorgen 75.2 kg dik, ongesteld, moe en magere spanning tijdens het trainen
Gelukkig aankomende week deloaden! Het was een pittig trainingsweekje (of anderhalve week).

 

[kardemompeul]

Iemand had de kleine schijvjes van m'n rek gepakt tijdens m'n set 😠

Klik om te verkleinen...

Wat een mafketel.

Rust maar inderdaad ffies lekker uit van de week

 

[SP1988]

Sterke trainingen

Welk schema volg je nu ook alweer?

 

[ProudPizza]

Wat een mafketel.

Rust maar inderdaad ffies lekker uit van de week

Klik om te verkleinen...

😤 <- heb nog wel zo z'n kant opgekeken in ieder geval

Gaat zeker goedkomen, kijk echt uit naar een weekje deloaden!

Sterke trainingen

Welk schema volg je nu ook alweer?

Klik om te verkleinen...

Dankjewel

Het is een zelfgemaakt schema met FB/LB/UB/LB welke meer op powerbuilding gericht is dan puur PL zoals ik voorheen doorgaans had.
SBD komen 2x per week voor, waarbij 1x conventioneel en 1x een variatie.
Had in het begin de load en volume op Sheiko gebaseerd maar dat was niet haalbaar ivm trainingsblokken (het volume dan).
Dus overgegaan op iets hogere intensiteiten met een alternating squat&bench zwaardere week met rackpull(zware DL-variant) zwaardere week.

Haal dr veel plezier uit

 

[Kakelkipje]

Wat een idioterie, schijven eraf halen tijdens je set. Mafketels.

Shit van de verrekking van je lat en dat met ongesteld zijn herken ik, dan is het soms gewoon dom doordoen en hopen dat je snel klaar bent

 

[ProudPizza]

Wat een idioterie, schijven eraf halen tijdens je set. Mafketels.

Shit van de verrekking van je lat en dat met ongesteld zijn herken ik, dan is het soms gewoon dom doordoen en hopen dat je snel klaar bent

Klik om te verkleinen...

En dan ook nog naar me kijken nadat ik klaar ben met m'n set, alsof ik gek ben...

Ik haat ongesteld zijn zo ook best flink deze keer wat echt niet meehelpt. Dom doordoen inderdaad!

---

5/10/2020 - week 5, dag 1 (FB - cycle 2 deload)
Squat
1x5 70 kg
1x3 95 kg
1x3 95 kg
1x3 95 kg
1x3 95 kg

BP paused
1x5 40 kg
1x4 50 kg
1x4 50 kg
1x4 50 kg
1x4 50 kg

Lat pulldown with 2 handles
1x8 55 kg
1x8 55 kg
1x8 55 kg

Abductor
1x20 60 kg
1x20 60 kg
1x20 60 kg

Trainingstijd: 75 min want met 3 man benchen en druk

 

[ProudPizza]

7/10/2020 - week 5, dag 2 (LB - cycle 2 deload) met @Zeenius <3
Sumo deadlift
1x4 80 kg
1x4 100 kg
1x4 100 kg
1x4 100 kg
Out of nowhere klein steekje in pectineus. Op dit gewicht?! Alleen bij de eerste rep telkens.

Hip thrust 5 sec paused (in leg extension)
1x5 45 kg
1x5 45 kg
1x5 45 kg
Voelde vooral m'n quads bij deze leg extension.

Unilateral leg extension
1x15 20 kg
1x16 20 kg
1x17 20 kg

Unilateral seated leg curl
1x20 18 kg
1x15 25 kg
1x15 25 kg
Was ik net klaar, zag @Zeenius die lying leg curl die ik altijd gebruik 🥺

Trainingstijd:

Post-workout Happy Italy onveilig gemaakt.
Pizza met tomatensaus, salami, ricotta, pesto en rucola.
Pizzatoetje met mascarpone, chocoballetjes en kinder bueno. Oordeel zelf...

 

[Bubs]

Van die pizza word je met plezier dik!

 

[ProudPizza]

Van die pizza word je met plezier dik!

Klik om te verkleinen...

Noem je mij nou dikkk 😯
Hij was heerlijk!

---

9/10/2020 - week 5, dag 3 (UB - cycle 2 deload)
Hammer grip pullup reps + negatives
1x5 + 1 BW
1x4 + 2 BW
1x3 + 2 BW

BP paused with bands
1x4 35 kg
1x4 45 kg
1x4 45 kg
1x4 45 kg
1x3 47.5 kg
1x3 47.5 kg
Hele mooie stevige reps!

Cable chest fly (Technogym kineses)
1x15 stand 7
1x15 stand 7
1x10 + 5s hold + 3 stand 7

Ab rollouts (vanaf knieën)
1x30 BW
Wat last van linker elleboog na de benches, wat ik hier wel merkte.
Dus dead bugs gedaan.

Dead bug t&g + 3 sec paused
1x5 + 5 per kant
1x5 + 3 per kant

Cable upright row (Keiser machine)
1x12 18.0 resistance
1x12 19.0 resistance
1x12 19.0 resistance

Trainingstijd: 65 min

"Grappig" hoe kleine ongemakken zich presenteren in m'n deloadweken. Daarna is het eigenlijk ook wel weer weg.

 

[Bubs]

Ik zou niet moeten durven, ben @vntl niet hoor dat ik mensen dik ga noemen .

 

[vntl]

Ik zou niet moeten durven, ben @vntl niet hoor dat ik mensen dik ga noemen .

Klik om te verkleinen...

Ik vertel haar alleen de waarheid

 

[ProudPizza]

10/10/2020 - week 5, dag 4 (FB - cycle 2 deload)
Conventional rackpull (5-10cm below knees)
1x4 90 kg
1x2 110 kg
1x3 120 kg
1x3 120 kg
1x3 120 kg
1x3 120 kg
Double overhand en beltless.

Unilateral cable bent over row ss standing Arnold press
1x8 12.5 kg -- 1x6 8 kg
1x15 17.5 kg -- 1x12 12 kg
1x14 17.5 kg -- 1x11 12 kg
1x13 17.5 kg -- 1x10 12 kg

Squat (beltless)
1x8 70 kg
1x8 70 kg*
1x8 70 kg*
Laatste set beste qua symmetrie en diepte. Geen idee wat ik anders deed, maar ik "deed" het gewoon.
Moet wel echt werken aan bracen met squats. Misschien crocodile breaths weer gaan doen.

Trainingstijd: 65 min

 

[ProudPizza]

12/10/2020 - week 1, dag 1 (FB - cycle 3)
Squat
1x5 70 kg
1x4 90 kg
1x4 112.5 kg (@7 ipv 8)*
1x4 105 kg
1x4 105 kg
1x4 105 kg
Ik weet nu waarom squat al weken (misschien sinds ik verhuisd ben) kut ging; voeten waren teveel geëxoroteerd.
Ging echt lekker nu
Jammer dat het een @7 was, maar was wel even goed zo voor nu.

BP paused
1x5 40 kg
1x4 50 kg
1x2 63 kg
1x4 70 kg (@9) (VPR)*
1x4 63 kg
1x4 63 kg (VPR)
1x4 63 kg
Lekkerrrr 🥳
Die 80 moet dr nu wel inzitten.

Hyperextension
1x20 BW +15 kg
1x20 BW +15 kg

Cable upright row (Keiser machine)
1x15 19 resistance
1x12 20.5 resistance
1x12 20.5 resistance

Trainingstijd: 90 min lekker stiekem

---

Schema voor deze cycle wat aangepast. Voorbeeld van week 1:

- Wat chille glute pumpers erin.
- Dead bug ipv ab rollouts want nu even meer zin in en goed voor de squats.
- BP paused with bands wordt in de aankomende weken aangepast naar Dead Bench clusters.
- Cuffed side raises van @hoxyz
- Nog steeds squat+bench relatief zwaar ene week, rackpulls zwaar andere week.

Besloten om in de dagen voorafgaand aan oud&nieuw 1RM tests te gaan doen!
Blijf wel doorgaan met deze split want ik vind het leuk.
Denk tzt dat het een squat+bench testdag en aparte deadlift dag zal worden.

 

[hoxyz]

Join de cuff crew.

Wat is Keiser? Volgens mij heb ik dat al eens gevraagd. En alle milkshakes al op?

 

[neet61]

Ik weet nu waarom squat al weken (misschien sinds ik verhuisd ben) kut ging; voeten waren teveel geëxoroteerd.
Ging echt lekker nu

Klik om te verkleinen...

Het schuift de nadruk iets meer naar de quads volgens mij. Je moet idd af en toe weer een beetje je houding varieren....