- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
HOW TO GET FCKING BUFF LIKE A CALORIE N STIER
- Topic starter ProudPizza
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 6.146
- Weergaven 273.480
- Volgers 82
-
- Tags
- log powerlifting
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Update
Deze week nachtdienst.
Had afgelopen maandag 12 uur willen trainen maar was te moe ivm laat naar bed het hele weekend (deels om in ND ritme te komen) en katabool doen.
Enige dagen die ik nog gereserveerd heb staan zijn do-vrij-za...
Wil kijken, mits ik niet opgebrand ben, of ik de oefeningen van trainingsdag 4 kan verdelen over de 3 trainingsdagen.
En nieuwe peaking blok is aangebroken! Nog steeds wel lekker powerbuilding, maar toch relatief meer SBD focus voor een aantal weken 🤩
En kcals geuppt naar 3100 ipv 3000 want gains stagneerde / gewicht daalde. Mik nog steeds op +0.2kg per week.
Deze week nachtdienst.
Had afgelopen maandag 12 uur willen trainen maar was te moe ivm laat naar bed het hele weekend (deels om in ND ritme te komen) en katabool doen.
Enige dagen die ik nog gereserveerd heb staan zijn do-vrij-za...
Wil kijken, mits ik niet opgebrand ben, of ik de oefeningen van trainingsdag 4 kan verdelen over de 3 trainingsdagen.
En nieuwe peaking blok is aangebroken! Nog steeds wel lekker powerbuilding, maar toch relatief meer SBD focus voor een aantal weken 🤩
En kcals geuppt naar 3100 ipv 3000 want gains stagneerde / gewicht daalde. Mik nog steeds op +0.2kg per week.
Natty87
Monstrous Giant
Elite Member
Challenge
Foto Contest
10 jaar lid
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 1 jul 2012
- Berichten
- 12.386
- Waardering
- 17.148
Bohh 3100 per dag❤Update
Deze week nachtdienst.
Had afgelopen maandag 12 uur willen trainen maar was te moe ivm laat naar bed het hele weekend (deels om in ND ritme te komen) en katabool doen.
Enige dagen die ik nog gereserveerd heb staan zijn do-vrij-za...
Wil kijken, mits ik niet opgebrand ben, of ik de oefeningen van trainingsdag 4 kan verdelen over de 3 trainingsdagen.
En nieuwe peaking blok is aangebroken! Nog steeds wel lekker powerbuilding, maar toch relatief meer SBD focus voor een aantal weken 🤩
En kcals geuppt naar 3100 ipv 3000 want gains stagneerde / gewicht daalde. Mik nog steeds op +0.2kg per week.
Schema ziet er goed uit !
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Ik klaag niet nee 🥳
Dankjewel! Altijd leuk om te horen en zien dat mensen naar m'n schema gekeken hebben.
Leuk en lekker! Kan amper cheaten.
Heb hem tijdens de periode dat de sportscholen dicht waren thuis wel eens gedaan en beviel me goed.
Toen nog een aantal keer gedaan toen net de sportscholen weer open gingen buiten.
- Lid sinds
- 20 jan 2015
- Berichten
- 1.634
- Waardering
- 3.632
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 42%
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Dat is waar jij voor leeft! 🥳Lekker trainen en eten, ik vind heelmaal mooi
---
Na een hele deloadweek; na 10 dagen weer squatten en na 6 uberhaupt weer trainen 💀
26/11/2020 - week 1, dag 1 (FB - cycle 4)
Squat
1x5 70 kg
1x3 90 kg
1x2 110 kg
1x1 120 kg
1x2 125 kg(@8ish)*
Drop 8-12%
1x2 112.5 kg
1x2 112.5 kg
Moet één centimeter dieper om het overtuigend te maken en dan ben ik tevreden. Dan was het vast een harde @8 geweest.
BP paused
1x5 40 kg
1x3 50 kg
1x1 67.5 kg
1x2 73 kg (@8)
Drop 8-12%
1x2 65 kg
1x2 65 kg
Voelde allemaal behoorlijk zwaar en archen was niet helemaal naar m'n zin.
Wel gewoon goeie pushtechniek gelukkig.
Hyperextension
1x20 BW +20 kg
1x20 BW +20 kg
Kneeling dumbbell shoulder press
1x20 9 kg per kant
1x17 9 kg per kant
1x? 9 kg per kant geskipt ivm tijd
Trainingstijd: 70 min
Had eigenlijk m'n squats en benches @9 ipv @8 moeten doen... Verkeerd overgenomen 😔
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 11 dec 2018
- Berichten
- 3.037
- Waardering
- 5.277
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 18%
Sterker dan @Onit iig
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
Watch me
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Dankjewel voor het compliment 😍
Benieuwd hoe het zich tijdens een 1RM-test zal gaan uiten.
- Lid sinds
- 20 jan 2015
- Berichten
- 1.634
- Waardering
- 3.632
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 42%
Hahaha yea, gyms zijn nu wel al bijna een maand weer dicht hier
Maar gelukkig hebben we nog het eten.
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Hahaha yea, gyms zijn nu wel al bijna een maand weer dicht hier
Maar gelukkig hebben we nog het eten.
Ahh no 😔 kun je thuis wel wat doen?
En lekker eten is het belangrijkste! Zou wel zin hebben in een langos atm...
---
27/11/2020 - week 1, dag 2 (LB - cycle 4)
Sumo deadlift
1x5 80 kg
1x3 105 kg
1x1 130 kg
1x2 147.5 kg (@6)*
1x2 147.5 kg (@6.5)*
1x2 147.5 kg (3s hold) (@6.5)*
Hookgrip.
Na terugkijken van filmpjes vond ik alles -0.5 RPE dan wat ik gevoelsmatig eraan had gegeven.
Denk dat de hookgrip-pijn ook afleidend was in RPE schatten.
Unilateral lying leg curl
1x15 15 kg
1x15 15 kg
1x15 10 kg + 5s hold + 10 10 kg
Unilateral leg extension
1x18 25 kg
1x16 25 kg
1x15 20 kg + 5s hold + 5 20 kg
Sumo deadlift from blocks 10-15 cm below knees (van dag 4)
1x3 105 kg
1x2 130 kg
1x1 155 kg
1x2 165 kg (@8)*
1x2 165 kg (@8)*
Straps.
Tweede werkset betere techniek.
Dit is 2.5kg onder PR (167.5 kg) vanaf de vloer.
Quadrupped banded kickback
2x20 groen (M) per kant geskipt ivm tijd
Side lying banded clam
1x20 groen (M) per kant geskipt ivm tijd
Trainingstijd: 90 min
De glute pumpers doe ik misschien vandaag nog thuis, even kijken of ik daar zin in ga hebben.
Super blij met de deadlifts, voelde goed & dat op nog geen 4 uur slaap na de laatste nachtdienst! Had ik echt even nodig.
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
28/11/2020 - week 1, dag 3 (UB - cycle 4)
Dead bench (clusters, 90 sec rest)
1x1 30 kg
1x1 35 kg
1x1 40 kg
1x1 45 kg
1x1 50 kg
1x1 55 kg
5x1 62.5 kg
Hammer grip pullup
1x8 BW
1x6 BW
1x5 BW
BP 2 sec paused (van dag 4)
1x4 45 kg
1x4 55 kg
1x4 55 kg
1x4 55 kg
Erg easy.
Cable chest fly (Technogym kineses)
1x15 stand 8
1x11 stand 8 💀
1x12 stand 7
Deze even naar achteren verplaatst ivm extra bench block.
Standing to kneeling ab rollouts
1x6 BW
1x6 BW
1x6 BW
Zoals vanaf 00:29. Voor het eerst dat ik hem zo doe.
Cable upright row (Keiser machine)
1x19 22.8 resistance
1x17 22.8 resistance
1x16 22.8 resistance
Lekkere pomp!
Preworkout: 0.75 scoop D
Trainingstijd: 70 min
Behalve beltless squats 3x4 & m'n glute pumpers toch alles kunnen doen deze week!
Dead bench (clusters, 90 sec rest)
1x1 30 kg
1x1 35 kg
1x1 40 kg
1x1 45 kg
1x1 50 kg
1x1 55 kg
5x1 62.5 kg
Hammer grip pullup
1x8 BW
1x6 BW
1x5 BW
BP 2 sec paused (van dag 4)
1x4 45 kg
1x4 55 kg
1x4 55 kg
1x4 55 kg
Erg easy.
Cable chest fly (Technogym kineses)
1x15 stand 8
1x11 stand 8 💀
1x12 stand 7
Deze even naar achteren verplaatst ivm extra bench block.
Standing to kneeling ab rollouts
1x6 BW
1x6 BW
1x6 BW
Zoals vanaf 00:29. Voor het eerst dat ik hem zo doe.
Cable upright row (Keiser machine)
1x19 22.8 resistance
1x17 22.8 resistance
1x16 22.8 resistance
Lekkere pomp!
Preworkout: 0.75 scoop D
Trainingstijd: 70 min
Behalve beltless squats 3x4 & m'n glute pumpers toch alles kunnen doen deze week!
- Lid sinds
- 20 jan 2015
- Berichten
- 1.634
- Waardering
- 3.632
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 42%
Jaa gelukkig wel een paar ketelballen en dumbells, bandjes..
Zo'n langos is voor (oke bijna) ieder moment van de dag welkom
Oo das wel next level, nice!
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Jaa gelukkig wel een paar ketelballen en dumbells, bandjes..
Zo'n langos is voor (oke bijna) ieder moment van de dag welkom
Oo das wel next level, nice!
Gelukkig valt dr dan nog wat te doen thuis!
Mee eens... Lekkerste toch nog wel aan het Sziget strandje met een opkomende zon, je kater wegvreten
Ben benieuwd wat de ab rollouts op die manier me gaan brengen!
Heb in ieder geval nog wel spierpijn atm.
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
30/11/2020 - week 2, dag 1 (FB - cycle 4)
Squat
1x5 70 kg
1x3 90 kg
1x3 112.5 kg
1x3 112.5 kg
1x3 112.5 kg
1x3 112.5 kg
BP paused
1x5 40 kg
1x3 52.5 kg
1x3 65.5 kg
1x3 65.5 kg
1x3 65.5 kg
1x3 65.5 kg
Verkeerd overgenomen want moest eigenlijk 5x3 ipv 4x3 doen.
Cable pull through (Keiser machine)
1x20 15.6 resistance
1x20 15.6 resistance
Ga deze doen ipv hyperextensions (die heb ik al een tijd in m'n schema gehad). Puur voor variatie dus.
Kneeling dumbbell shoulder press
1x19 10 kg per kant
1x16 10 kg per kant
1x13 10 kg per kant
Trainingstijd: 70 min
Squat
1x5 70 kg
1x3 90 kg
1x3 112.5 kg
1x3 112.5 kg
1x3 112.5 kg
1x3 112.5 kg
BP paused
1x5 40 kg
1x3 52.5 kg
1x3 65.5 kg
1x3 65.5 kg
1x3 65.5 kg
1x3 65.5 kg
Verkeerd overgenomen want moest eigenlijk 5x3 ipv 4x3 doen.
Cable pull through (Keiser machine)
1x20 15.6 resistance
1x20 15.6 resistance
Ga deze doen ipv hyperextensions (die heb ik al een tijd in m'n schema gehad). Puur voor variatie dus.
Kneeling dumbbell shoulder press
1x19 10 kg per kant
1x16 10 kg per kant
1x13 10 kg per kant
Trainingstijd: 70 min
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Niemand gaat je dat kwalijk nemen
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Niemand gaat je dat kwalijk nemen
Ik mezelf wel want doe een overreaching week met veel volume
Maar heb nu het eea verschoven in de week & het is opgelost!
---
1/12/2020 - week 2, dag 2 (LB - cycle 4)
Sumo deadlift
1x5 80 kg
1x3 105 kg
1x1 130 kg
1x1 155 kg (@7.5)*
1x1 167.5 kg (@9 of @9.5 "zware opener / lichte tweede beurt")*
Drop 10-15% for 1-2 reps
1x1 150 kg
1x1 150 kg
1x2 142.5 kg
Alles hooked grip behalve de double.
🥳
Blijf RPE schatten lastig vinden, zeker bij sumo DLs.
Unilateral leg extension
1x19 25 kg
1x17 25 kg
1x15 20 kg + 5s hold + 5 20 kg
Unilateral lying leg curl
1x15 15 kg
1x15 15 kg
1x15 10 kg + 5s hold + 5 10 kg
Quadrupped banded kickback
1x20 groen (M) per kant
1x20 groen (M) per kant
Side lying banded clam
1x20 groen (M) per kant
1x15 groen (M) per kant
Links beduidend meer moeite dan rechts om goeie ROM te maken.
Preworkout: 0.75 scoop 5150
Trainingstijd: 75 min
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
4/12/2020 - week 2, dag 3 (UB - cycle 4)
Dead bench (clusters, 120 sec rest)
1x1 30 kg
1x1 35 kg
1x1 40 kg
1x1 45 kg
1x1 50 kg
1x1 55 kg
1x1 60 kg
4x1 66 kg
Hammer grip pullup
1x8 BW
1x6 BW
1x5 BW
BP 2 sec paused
1x2 50 kg
1x2 60 kg
1x2 60 kg
1x2 60 kg
1x2 60 kg
1x2 60 kg
Last minute toch besloten dit bench block van dag 4 naar dag 3 te verplaatsen.
Anders zou ik 14 werksets SBD(-variaties) morgen moeten doen in 75 min, want heb wel een harde time cap morgen.
Dus dit met de cable chest fly gewisseld.
Standing to kneeling ab rollouts
1x6 BW
1x6 BW
1x6 BW
Cable upright row (Keiser machine)
1x20 22.7 resistance
1x17 22.7 resistance
1x15 22.7 resistance
Trainingstijd: 80 min
Dead bench (clusters, 120 sec rest)
1x1 30 kg
1x1 35 kg
1x1 40 kg
1x1 45 kg
1x1 50 kg
1x1 55 kg
1x1 60 kg
4x1 66 kg
Hammer grip pullup
1x8 BW
1x6 BW
1x5 BW
BP 2 sec paused
1x2 50 kg
1x2 60 kg
1x2 60 kg
1x2 60 kg
1x2 60 kg
1x2 60 kg
Last minute toch besloten dit bench block van dag 4 naar dag 3 te verplaatsen.
Anders zou ik 14 werksets SBD(-variaties) morgen moeten doen in 75 min, want heb wel een harde time cap morgen.
Dus dit met de cable chest fly gewisseld.
Standing to kneeling ab rollouts
1x6 BW
1x6 BW
1x6 BW
Cable upright row (Keiser machine)
1x20 22.7 resistance
1x17 22.7 resistance
1x15 22.7 resistance
Trainingstijd: 80 min
