- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
HOW TO GET FCKING BUFF LIKE A CALORIE N STIER
- Topic starter ProudPizza
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 6.146
- Weergaven 273.517
- Volgers 82
-
- Tags
- log powerlifting
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Klopt, 250gr pw gemiddeld (1kg per maand) is m'n target!
Alleen dus sinds 13-3 vrijwel geen stijging meer...
Beetje magnesium op je rug helpt ook wel met grip bij gladde bench
Als dat mag.
Goeie tip! Gok dat het niet mag bij de basic fit. Maar ga het volgende traiing even vragen. Het is namelijk echt bizar glad voor een bench...
Hans_i
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 sep 2016
- Berichten
- 2.400
- Waardering
- 2.131
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 14%
Ik zou ff een week a 2 wachten. kan ineens snel gaan met je vetgainzzzzzzzz. Ik spreek uit ervaring.
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Beste train weerWel balen van je enkel. Zoiets hoor je toch niet vaak! Heeft er al eens een specialist naar gekeken?
Thanks
Heb schildklierproblemen waardoor ik soms last van m'n gewrichten heb. Constant in ellebogen maar eigenlijk voor de rest bijna nergens. Alleen zo nu en dan, zoals vrijdag, en dan is het gewoon even pech hebben...
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Nee heb nooit medicatie gehad ervoor. Ik val onder de noemer "ziekte van Hashimoto", sinds dat ik 11 was. Hormonen zijn afwijkend, maar schildklier doet nog zijn werk als het ware.
Ze willen me pas aan de hormonen zetten zodra m'n schildklier ermee ophoudt. Blijf om het half jaar bloed prikken om waardes te checken.
Toevallig wil ik morgen de huisarts bellen. Paar klachten worden de laatste tijd wat meer (steeds vaker en langer koud, globusgevoel komt vaker opspelen) dus wil even daarvoor langs gaan. Even checken hoe en wat.
Edit: gelieve niet citeren, kan ik de post nog verwijderen als ik zou willen
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
27/3/2017 - week 3, dag 1 (#37)
Squat
1x5 50 kg
1x4 60 kg
1x4 60 kg
1x3 70 kg
1x3 70 kg
1x3 80 kg
1x3 80 kg
1x3 80 kg
1x3 80 kg
1x3 80 kg (VPR)
BP paused
1x5 30 kg
1x4 35 kg
1x3 40 kg
1x3 40 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
Enige nadeel van breed pakken is dat ik m'n polsen meer voel, niet pijnlijk maar betwijfel of het goed is. Polsen staan natuurlijk meer in een hoek bij locken als ik hem breder pak. Maar heb het idee veel sterker te zijn. Volgende x even een balans vinden hier tussen.
Dumbell fly
5x10 8 kg
Squat
1x5 50 kg
1x5 60 kg
1x5 70 kg
1x5 70 kg
1x5 70 kg
1x5 70 kg
1x5 70 kg
Werksetjes vielen me zwaar...
Dips (ipv pushups)
3x4 bw
2x3 bw
Nu rechterop gedaan. Voelde het nog steeds bij sleutelbeen, maar minder.
Ab rollouts
3x9 bw (VPR)
Bench squeeze
3x15 sec
Trainingstijd: 90 min
Squat
1x5 50 kg
1x4 60 kg
1x4 60 kg
1x3 70 kg
1x3 70 kg
1x3 80 kg
1x3 80 kg
1x3 80 kg
1x3 80 kg
1x3 80 kg (VPR)
BP paused
1x5 30 kg
1x4 35 kg
1x3 40 kg
1x3 40 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
Enige nadeel van breed pakken is dat ik m'n polsen meer voel, niet pijnlijk maar betwijfel of het goed is. Polsen staan natuurlijk meer in een hoek bij locken als ik hem breder pak. Maar heb het idee veel sterker te zijn. Volgende x even een balans vinden hier tussen.
Dumbell fly
5x10 8 kg
Squat
1x5 50 kg
1x5 60 kg
1x5 70 kg
1x5 70 kg
1x5 70 kg
1x5 70 kg
1x5 70 kg
Werksetjes vielen me zwaar...
Dips (ipv pushups)
3x4 bw
2x3 bw
Nu rechterop gedaan. Voelde het nog steeds bij sleutelbeen, maar minder.
Ab rollouts
3x9 bw (VPR)
Bench squeeze
3x15 sec
Trainingstijd: 90 min
Hans_i
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 sep 2016
- Berichten
- 2.400
- Waardering
- 2.131
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Zeg dat wel!
Dat is inderdaad een aardig volume. Je was vast gesloopt
Was behoorlijk gefrituurd ja
Edit: SBD deadliftsokken besteld. Werd tijd. Aankomende woensdag denk ik kijken hoever ik kom met de DL challenge.
Hans_i
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 sep 2016
- Berichten
- 2.400
- Waardering
- 2.131
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
MarcianoSR
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2016
- Berichten
- 752
- Waardering
- 980
- Lengte
- 1m75
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.987
- Waardering
- 7.887
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
Wijsvingers op de ringen
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Thanks!
Ja was nav een filmpje dat hier gepost was van Jennifer Thompson (worldchampion PL'er) die aangaf dat als je de afstand tussen je sleutelbeenderen opmeet en die vermenigvuldigd, dat dat een goed uitgangspunt voor je benchbreedte. Je wijsvingers plaats je dan op die afstand. Komt bij mij neer op wijsvingers met de buitenkant tegen de ringen.
Voelt wel erg sterk aan, maar niet zo slim voor m'n polsen denk ik...
En ja
Klopt! Plus dat ik nu voel dat ik meer chest en lats gebruik tov smallere grip. En flaren (ipv enorm tucken) lukt ook beter.
Exactly!
Zit daar nu 1 cm vanaf, qua speling dus. Denk dat ik hem aan beide kanten 2 cm smaller ga pakken, voor m'n polsen = middelvingers op ringen.
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
29/3/2017 - week 3, dag 2 (#37)
Deadlift up to knees
1x4 60 kg
1x4 70 kg
1x4 80 kg
1x4 80 kg (conventioneel)
1x15 75 kg (challenge)
Mid back pump was echt erg. Qua conditie en kracht had ik denk ik tot 20 kunnen komen.
BP paused
1x6 30 kg
Heel veel setjes stonden op de planning. Kon niet omdat ik gisteren in de sauna m'n hand gekneust heb tussen 2 deuren die belachelijk dicht op elkaar stonden
Wide chest press machine
3x10
Hield de vaten alleen met onderkant hand tegen, geen vingers eromheen, voelde beter.
Dumbell fly
3x10 8 kg (ipv 5x10)
Deadlift from boxes
1x5 70 kg
1x5 80 kg
1x5 80 kg
1x4 95 kg
1x4 95 kg
1x4 95 kg
1x4 95 kg
Een vd weinige keren dat alle setjes lukte.
Walking lunges
5x5 10 kg per kant
Neem de laatste keren korter rust, om het zwaardee te maken.
Ab rollouts
Geskipt vanwege hand. Andere ab oefeningen vind ik niet chill.
Tricep rope pushdown (extra)
2x10
Trainingstijd: 100 min
Klote training. Had echt zin om te benchen. Gelukkig ging deadliften wel.
Deadlift up to knees
1x4 60 kg
1x4 70 kg
1x4 80 kg
1x4 80 kg (conventioneel)
1x15 75 kg (challenge)
Mid back pump was echt erg. Qua conditie en kracht had ik denk ik tot 20 kunnen komen.
BP paused
1x6 30 kg
Heel veel setjes stonden op de planning. Kon niet omdat ik gisteren in de sauna m'n hand gekneust heb tussen 2 deuren die belachelijk dicht op elkaar stonden
Wide chest press machine
3x10
Hield de vaten alleen met onderkant hand tegen, geen vingers eromheen, voelde beter.
Dumbell fly
3x10 8 kg (ipv 5x10)
Deadlift from boxes
1x5 70 kg
1x5 80 kg
1x5 80 kg
1x4 95 kg
1x4 95 kg
1x4 95 kg
1x4 95 kg
Een vd weinige keren dat alle setjes lukte.
Walking lunges
5x5 10 kg per kant
Neem de laatste keren korter rust, om het zwaardee te maken.
Ab rollouts
Geskipt vanwege hand. Andere ab oefeningen vind ik niet chill.
Tricep rope pushdown (extra)
2x10
Trainingstijd: 100 min
Klote training. Had echt zin om te benchen. Gelukkig ging deadliften wel.
