- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
HOW TO GET FCKING BUFF LIKE A CALORIE N STIER
- Topic starter ProudPizza
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 6.146
- Weergaven 273.517
- Volgers 82
-
- Tags
- log powerlifting
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Zit wat oude posts terug te lezen en heb wat oude metingen erbij gehaald, wel grappig om te lezen met nagenoeg zelfde taille en heupomtrek:
10-1-2016: 65.4 kg, taille 68, heup 86.5
22-3-2017: 67.65, taille 68, heup 86
(snap dat dit geen 2.2kg pure gains zijn uiteraard)
Op een paar dagen na precies een jaar geleden:
DL pr 1x92.5 (nu 1x117.5)
SQ 3x5x60 net boven/op parallel (nu 5x3x75)
BOR 3x5x37.5 (nu 1x8x40 + 2x7x40)
Glute bridges 3x8x45 (nu 3x8x72.5)
RDL 3x5x45 (nu 3x8x55)
En natuurlijk een veeeel betere uitvoering.
10-1-2016: 65.4 kg, taille 68, heup 86.5
22-3-2017: 67.65, taille 68, heup 86
(snap dat dit geen 2.2kg pure gains zijn uiteraard)
Op een paar dagen na precies een jaar geleden:
DL pr 1x92.5 (nu 1x117.5)
SQ 3x5x60 net boven/op parallel (nu 5x3x75)
BOR 3x5x37.5 (nu 1x8x40 + 2x7x40)
Glute bridges 3x8x45 (nu 3x8x72.5)
RDL 3x5x45 (nu 3x8x55)
En natuurlijk een veeeel betere uitvoering.
- Lid sinds
- 21 mei 2014
- Berichten
- 4.136
- Waardering
- 10.506
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 73kg
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Hans_i
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 sep 2016
- Berichten
- 2.400
- Waardering
- 2.131
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 14%
Zit wat oude posts terug te lezen en heb wat oude metingen erbij gehaald, wel grappig om te lezen met nagenoeg zelfde taille en heupomtrek:
10-1-2016: 65.4 kg, taille 68, heup 86.5
22-3-2017: 67.65, taille 68, heup 86
(snap dat dit geen 2.2kg pure gains zijn uiteraard)
Op een paar dagen na precies een jaar geleden:
DL pr 1x92.5 (nu 1x117.5)
SQ 3x5x60 net boven/op parallel (nu 5x3x75)
BOR 3x5x37.5 (nu 1x8x40 + 2x7x40)
Glute bridges 3x8x45 (nu 3x8x72.5)
RDL 3x5x45 (nu 3x8x55)
En natuurlijk een veeeel betere uitvoering.
Pics or it didn't happen!
hehe goed bezig!
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Zeg dat wel!
Goeie gains
Thankyou! Ben zelf meer dan tevreden.
Zo dan. Op zulke momenten besef je weer even waar je het voor doet.
En dat je super goed bezig bent!!!
Dankjewel! Leuk om op zo'n relatief lang (voor mij) tijdsbestek terug te kijken. Blijf ook mooi zo doorgaan en ben benieuwd wat ik over een jaar kan opschrijven
Met kleding aan en net 0.5L drinken en ruim een kilo eten naar binnen.
- Lid sinds
- 20 jan 2015
- Berichten
- 1.634
- Waardering
- 3.632
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 42%
Hans_i
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 sep 2016
- Berichten
- 2.400
- Waardering
- 2.131
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 14%
Zeg dat wel!
Met kleding aan en net 0.5L drinken en ruim een kilo eten naar binnen.
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Beste vooruitgang op een jaar tijd meis, gaaf!!
Thanks
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Op naar 2x bw bench
Eerst maar een mooi 2xbw deadlift zien te halen
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Eerst maar een mooi 2xbw deadlift zien te halen
red je dit jaar nog wel
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Zeker
Ben nu onderweg naar sportschool half uurtje van m'n school af. Is wel een beetje om maar heb straks toch niks beters te doen. Hopelijk is het niet zo'n puinhoop als Antwerpen...
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Gainzz!!
2.2 kg kan toch gewoon pure spiermassa zijn!! Vrouwen kunnen veel meer bouwen dan men denkt, ook als natty
Naja zit sowieso wel 0.6-0.7kg vocht bij die ik vasthoudt sinds begin bulk denk ik. Maar dan kan het toch nog mooi 1.6kg zijn
24/3/2017 - week 2, dag 3 (#37) Haarlem
Squat
1x4 50 kg
1x4 60 kg
1x3 70 kg
1x3 70 kg
1x3 75 kg
1x3 75 kg
1x3 75 kg
1x3 75 kg
1x3 75 kg
1x3 75 kg
BP paused
1x6 30 kg
1x5 35 kg
1x4 40 kg
1x4 40 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x2 45 kg
1x2 45 kg
1x4 45 kg
1x5 40 kg
1x6 35 kg
1x7 30 kg
Bankje was minder glad waardoor m'n arch veel beter was. Kon ook zoveel meer legdrive gebruiken. Erg chill.
Dumbell fly
5x10 8 kg
Wat cues uit Jeff Nippard's filmpje aangehouden, voelt het nog beter in borst. Gotta love a lil bit more mmc. En volgens hem train je nog effectiever borst.
Rolling tricep extensions
Geskipt, totaal geen zin in.
Squat
1x3 55 kg
1x3 65 kg
Enkel zat al vanaf begin vd training op slot en kreeg het er niet uit. Vorige blok ging prima, maar keeg nu last en enkel stond niet stevig. 4x2x70 niet gedaan. Kut dat afgelopen en vorige week dingen niet konden, maar heb echt geen zin in een blessure oid.
Glute bridges
3x8 72.5 kg
Deadhang
10 sec rechts -- 10 sec links -- 10 sec beide
Hyperextensions
5x6 bw+5 kg
Trainingstijd: 95 min
Goede sportschool, eindelijk een keer een BF die goed opgeruimd en netjes is. Gehalte "bcaa = test m8" was wel hoog helaas.
---
Edit: ben behoorlijk geïrriteerd... Was zo druk bij de AH dat ik op 2 min de bus miste. De volgende was 7 min te laat, trein reed voor m'n neus weg. Doe nu 2:50 over iets wat 1:50 hoort te duren
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Hans_i
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 sep 2016
- Berichten
- 2.400
- Waardering
- 2.131
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 14%
Alweer kcals uppen
Gisteren trouwens vetpercentage berekent met nek, taille en heupmeting. Met gegevens van woensdag. Kwam uit op 21.05%. Denk dat dat wel accuraat is!
Op hoeveel zit je nu?
Zo op het eerste gezicht lijkt een +100 aan kcal wel te kunnen.
Waarom heb je 2 tabellen? Ik niet snap.
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Zit nu op 2800 elke dag. En 1xpw of 1xp2wk +300 op een dag als ik daar zin in heb.
Linker tabel zijn mijn metingen, zoals ze zijn. Rechter tabel is een gemiddelde over 4 of 5 dagen (heb hem even niet bij de hand) om schommelingen enigszins eruit te filteren. Iemand op dit forum had die sheet geloof ik gepost.
Hans_i
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 sep 2016
- Berichten
- 2.400
- Waardering
- 2.131
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 14%
