29/3/2017 - week 3, dag 2 (#37)
Deadlift up to knees
1x4 60 kg
1x4 70 kg
1x4 80 kg
1x4 80 kg (conventioneel)
1x15 75 kg (challenge)
Mid back pump was echt erg. Qua conditie en kracht had ik denk ik tot 20 kunnen komen.
BP paused
1x6 30 kg
Heel veel setjes stonden op de planning. Kon niet omdat ik gisteren in de sauna m'n hand gekneust heb tussen 2 deuren die belachelijk dicht op elkaar stonden
Wide chest press machine
3x10
Hield de vaten alleen met onderkant hand tegen, geen vingers eromheen, voelde beter.
Dumbell fly
3x10 8 kg (ipv 5x10)
Deadlift from boxes
1x5 70 kg
1x5 80 kg
1x5 80 kg
1x4 95 kg
1x4 95 kg
1x4 95 kg
1x4 95 kg
Een vd weinige keren dat alle setjes lukte.
Walking lunges
5x5 10 kg per kant
Neem de laatste keren korter rust, om het zwaardee te maken.
Ab rollouts
Geskipt vanwege hand. Andere ab oefeningen vind ik niet chill.
Tricep rope pushdown (extra)
2x10
Trainingstijd: 100 min
Klote training. Had echt zin om te benchen. Gelukkig ging deadliften wel.
